Para o Ano Novo, estou a mudar tudo!

Depois de um ano intenso, a passagem para o novo ano representa um novo começo. É a altura ideal para reiniciar o nosso bem-estar, sem recorrer necessariamente a medicamentos ou soluções artificiais. Neste artigo, descubra métodos 100% naturais para revitalizar o seu corpo, libertar a sua mente e enfrentar o Ano Novo com serenidade. Remédios simples, rituais de bem-estar, organização do seu espaço… são apenas algumas das formas de recuperar o equilíbrio e a energia.

Que remédios naturais pode adotar para começar bem o Ano Novo?

Quer assumir o controlo do seu bem-estar no Ano Novo? Descubra como os remédios naturais podem ajudar. Estes remédios proporcionam um reinício completo para o corpo e a mente.

Que remédios naturais aumentam o seu bem-estar no início do ano?

Nos primeiros dias do Ano Novo, é essencial dar ao seu corpo e mente uma pausa reparadora. Em vez de recorrer a soluções químicas, adopte remédios naturais simples. Estes ajudá-lo-ão a recuperar a sua energia, calma e equilíbrio naturalmente.

1. Óleos essenciais para relaxar: Utilize óleos essenciais de qualidade como a lavanda ou o alecrim num difusor para criar uma atmosfera relaxante em sua casa. Estes óleos têm propriedades anti-stress que podem ajudar a relaxar a sua mente.
2. Chás de ervas para a digestão: Depois da época festiva, o seu sistema digestivo pode precisar de uma pequena ajuda. Os chás de ervas com gengibre ou hortelã-pimenta podem ajudar.
3. Alimentos fermentados para o sistema imunitário: Inclua na sua dieta alimentos fermentados, como kimchi ou iogurte natural. São ricos em probióticos, que podem reforçar o seu sistema imunitário.
4. Exercícios de respiração para a concentração: Pratique exercícios de respiração ou meditação para melhorar a sua concentração e produtividade. Pode até adicionar algumas gotas de óleo essencial de limão a um lenço e inalá-lo para obter um efeito estimulante.

Que produtos naturais de cuidados da pele deve incluir na sua rotina de bem-estar para o Ano Novo?

Cuidar de si no início do Ano Novo pode tornar-se um poderoso ritual para nutrir o seu bem-estar. Além disso, a incorporação de produtos naturais na sua rotina ajuda-a não só a criar momentos relaxantes, mas também a respeitar o seu corpo.

1. Máscaras caseiras: Utilize ingredientes naturais como a aveia e o mel para criar a sua própria máscara facial calmante.
2. Banhos aromáticos: Adicione algumas gotas de óleos essenciais ao seu banho para transformar esta experiência simples num momento verdadeiramente relaxante.
3. Cuidados naturais com o cabelo: Óleos como o óleo de jojoba e o óleo de coco são excelentes amaciadores naturais. Aplique uma pequena quantidade nas pontas do seu cabelo para uma nutrição profunda.
4. Desmaquilhante natural: A manteiga de karité ou o óleo de amêndoas doces são desmaquilhantes naturais eficazes. Limpam a pele e deixam-na hidratada.

Não se esqueça que a eficácia destes remédios pode variar de pessoa para pessoa. Por isso, é sempre uma boa ideia fazer um teste cutâneo antes de utilizar um novo produto, mesmo que seja natural.

Porquê arrumar a sua casa para começar o novo ano com tranquilidade?

Descontraia-se e abra espaço para o novo ano.

• Comece pelo seu guarda-roupa: deite fora ou doe todas as suas coisas velhas– roupas, malas, sapatos – que já não usa ou que nunca usou. Se não tiver vontade de o fazer imediatamente, coloque-as numa caixa na garagem e, se no final do verão não tiver utilizado nenhuma das peças da caixa, dê tudo.
• Continue com a casa de banho: deite fora todos os produtos velhos e usados. Estas coisas inúteis vão encher-lhe a casa e, uma vez ultrapassado o prazo de validade, perdem absolutamente todos os seus benefícios. Um óleo que cheira a manteiga rançosa está oxidado e já não contém antioxidantes… deite-o fora!
• Limpe o seu frigorífico e os seus armários. Todos esses snacks e batatas fritas não lhe dão vitaminas: dê-os a comer às galinhas ou aos pombos e terá um belo dia no parque…
• Arranje espaço no seu computador. Muitas pessoas compram um novo PC porque este se tornou demasiado lento devido a um espaço livre de memória insuficiente. Fazer cópias de segurança dos seus dados num disco rígido externo melhorará as suas capacidades.

Liberte espaço!

Como é que a organização interior pode melhorar a saúde mental no Ano Novo?

A desarrumação não é apenas os objectos espalhados pelo chão ou empilhados numa mesa; é também tudo o que interfere com o nosso bem-estar mental e produtividade. Estudos demonstraram que o nosso ambiente tem uma influência considerável na nossa saúde mental. De acordo com um estudo daUniversidade de Princeton, um espaço desorganizado pode ter um impacto negativo na nossa capacidade de concluir tarefas. Pode mesmo afetar o nosso bem-estar geral.

Como é que o método Marie Kondō ajuda a começar o Ano Novo?

O método Marie Kondō, também conhecido como KonMari, vai muito para além da simples arrumação do seu espaço de vida. Ela oferece uma abordagem holística para organizar o seu ambiente e, por extensão, a sua mente. Ao seguir os seus princípios, que se baseiam no respeito e na alegria que cada objeto pode trazer, não se limita a ordenar os seus bens. Está também a reavaliar o que é realmente importante para si. Este processo foi concebido para criar um espaço harmonioso. O seu objetivo é estimular o bem-estar mental e criar uma sensação duradoura de serenidade e ordem.

Como é que a arrumação afecta o seu humor e a sua saúde física no início do ano?

Organizar um espaço pode, na verdade, ser uma forma de atividade física que, de acordo com um estudo daUniversidade de Connecticut, reduz naturalmente o stress. Esta combinação de atividade física e mental pode melhorar o nosso humor. Pode também melhorar o nosso bem-estar geral.

Porque é que um espaço arrumado aumenta a concentração no Ano Novo?

A desarrumação é caótica e distrai. Quando o seu espaço está bem organizado, a sua mente pode concentrar-se mais facilmente. Um ambiente arrumado permite-lhe pensar com mais clareza e concentrar-se melhor nas tarefas.

Como é que arrumar o seu espaço aumenta a energia e a produtividade em janeiro?

O processo de arrumação é, em si mesmo, uma forma de resolução de problemas. Ver um espaço passar de um estado desordenado para um estado ordenado pode ser muito estimulante e dar-nos energia para outras tarefas.

Será que a arrumação pode realmente reduzir a ansiedade para começar melhor o Ano Novo?

Um espaço desorganizado pode ser uma fonte de ansiedade. O simples ato de arrumar pode trazer uma sensação de paz e calma, aliviando a ansiedade.

Como pode libertar-se de pensamentos negativos para dar as boas-vindas ao Ano Novo?

Para começar, limpe o computador que comanda a sua vida: o seu próprio cérebro! Quantos hábitos antigos e pensamentos negativos ainda o estão a impedir? Felizmente, a meditação e o ioga podem ajudá-lo a fazer isso mesmo. Por exemplo, olhe para uma fotografia antiga sua: verá alguns dos mecanismos antigos reaparecerem. Todos os dias, reinvente-se e, acima de tudo, anime-se!

Em primeiro lugar, escreva numa folha de papel o percurso emocional do seu último ano, incluindo os altos e baixos, bem como os episódios felizes e dolorosos. Depois, se for pessimista por natureza, tente anotar as experiências bem sucedidas. Além disso, seja honesto consigo próprio, porque o pensamento positivo tem de ser a base da realidade. Por fim, um conhecimento objetivo de si próprio ajudá-lo-á a ultrapassar as situações em que falhou.

Existem várias técnicas para se libertar dos pensamentos negativos:

• Meditação: pode ajudá-lo a ter mais consciência dos seus pensamentos e a observá-los sem julgamento, o que pode facilitar a sua libertação.
• Praticar a gratidão: concentrar-se nas coisas positivas da sua vida pode ajudar a reduzir o impacto dos pensamentos negativos.
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC ): pode ajudar a identificar e a alterar os pensamentos e comportamentos que estão associados aos pensamentos negativos.
• Exercício físico: pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, que podem contribuir para os pensamentos negativos.

Estas técnicas podem exigir tempo e prática regular para serem eficazes. Por isso, é importante comprometer-se a utilizá-las regularmente e discuti-las com um profissional de saúde mental. É aconselhável fazê-lo se os pensamentos negativos persistirem.

Porque é que cuidar de si é essencial no início do Ano Novo?

Ter tempo para si próprio significa amar-se a si próprio! Por isso, aproveite o Ano Novo para pensar em si e respirar um pouco. Faça o que gosta: exercício, pintura, leitura, ir ao cinema, sair com os amigos.

Relaxe reservando uma noite por semana para tomar um banho e mimar o seu corpo: esfoliação, depilação, manicura, tratamento facial, etc.

Há várias etapas para dedicar tempo a si próprio:

1. Identificar as alturas do dia em que pode libertar-se: pode ser um momento de manhã, uma pausa para o almoço ou uma noite.
2. Definir objectivos concretos: Definir objectivos concretos para estes momentos de tempo livre, como a meditação, a leitura ou o exercício físico.
3. Planear com antecedência: Adicione estes momentos de tempo livre à sua agenda para se certificar de que os cumpre.
4. Faça escolhas conscientes: Evite preencher este tempo livre com actividades que não o fazem sentir bem, como ver televisão ou navegar nas redes sociais.
5. Tenha calma consigo próprio: É importante lembrar que cuidar de si próprio requer paciência e perseverança. É normal que haja momentos em que não se consegue cumprir, o importante é continuar a esforçar-se.

É importante notar que tirar tempo para si próprio pode ser difícil de encaixar numa agenda preenchida, por isso é importante comprometer-se a fazê-lo regularmente e falar com um profissional de saúde mental se tiver dificuldade em organizar-se para cuidar de si próprio.

Como posso definir objectivos eficazes para começar bem o Ano Novo?

Há várias etapas para definir objectivos pessoais e profissionais para o Ano Novo:

1. Avaliar a sua situação atual: Reserve algum tempo para refletir sobre a sua situação atual e identificar as áreas da sua vida em que pretende fazer mudanças.
2. Definir objectivos SMART: Certifique-se de que os seus objectivos são Específicos, Mensuráveis, Atingíveis, Realizáveis e Temporais.
3. Definir etapas intermédias: Divida os seus objectivos em etapas intermédias para os tornar mais exequíveis.
4. Identificar obstáculos: Identifique os obstáculos que podem surgir no seu caminho e elabore um plano para os ultrapassar.
5. Criar um sistema de monitorização: Crie um sistema para acompanhar os seus progressos e lembrá-lo regularmente de se concentrar nos seus objectivos.
6. Seja realista: É importante definir objectivos exequíveis e não se pressionar para alcançar coisas que são inatingíveis.
7. Deixar espaço para o inesperado: Prever os imprevistos que podem ocorrer durante o ano.

Note que a definição de objectivos é um processo contínuo que requer reflexão e ajustamento ao longo do tempo. Por isso, é importante comprometer-se a revê-los regularmente. Fale com um mentor ou conselheiro se tiver dificuldade em definir objectivos exequíveis.

Estabeleça 3 objectivos pessoais e profissionais a atingir este ano. Escreva-os na sua agenda. Descreva o que precisa de fazer para os alcançar e o que o mundo exterior (sorte, azar, amigos, colegas de profissão, superiores, etc.) pode fazer para o ajudar. Ao tomar consciência de que não é o único responsável, que não pode controlar tudo e que é assim que deve ser, já estará a meio caminho.

Deixe-se ir e deixe o Ano Novo entrar como deve ser!

De que hábitos pode abdicar para começar o Ano Novo com o pé direito?

Nos Estados Unidos, por exemplo, 70% dos fumadores afirmam querer deixar de fumar e já o tentaram fazer pelo menos uma vez. No entanto, a taxa de sucesso a longo prazo de deixar de fumar sem ajuda continua a ser baixa, rondando os 5-7%. Por outro lado, os fumadores que utilizam métodos de eficácia comprovada e medicamentos recomendados atingem taxas de sucesso de até 20-30% ao longo de um ano.

O estudo realizado em 2015 pela IPSOS e pela Metabolic Profil mostra que “a maioria das dietas empreendidas pelos franceses fracassa. Apesar da determinação que demonstram, sentimento mencionado por 45% deles, a maioria dos que já seguiram uma dieta (58%) não ficou satisfeita com os resultados: não perderam peso, ou não tanto quanto desejavam, e os que perderam peso voltaram a engordar em grande parte (65%)”

FAQ – Bem-estar e bons hábitos para o Ano Novo

Como posso adotar uma rotina de bem-estar natural em janeiro?

Comece com pequenos rituais diários: chás de ervas digestivas, óleos essenciais relaxantes e meditação. O objetivo é criar um momento para si próprio todos os dias.

Porque é que a limpeza interior é benéfica no início do ano?

Organizar as coisas significa criar espaço – no seu espaço e na sua mente. Reduz o stress, clarifica as ideias e dá-lhe um início de ano mais saudável.

Que hábitos pode cortar para começar melhor?

Hábitos como um estilo de vida sedentário, demasiado açúcar ou procrastinação podem travar o seu ímpeto. Substituí-los por pequenas acções positivas ajudá-lo-á a manter o rumo.

Ler mais:

1. https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-03659433v1/document
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32219461/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6796229/
4. Deevoy, R. (2021). “Por que a organização é boa para a sua saúde mental”, Calm-moment.
5. Lang, M., Krátký, J., Shaver, J.H., Jerotijević, D., & Xygalatas, D. (2015). “Efeitos da ansiedade no comportamento ritualizado espontâneo”, Current Biology, 25 (14), 1892-1897.