Na nossa busca pelo bem-estar e pela saúde ideal, é essencial prestar especial atenção à nossa dieta e ao nosso estilo de vida. Este guia completo fornecerá conselhos práticos sobre escolhas alimentares saudáveis, a importância da atividade física e estratégias para reduzir o sedentarismo. Nosso objetivo é ajudá-lo a tomar decisões informadas para melhorar sua qualidade de vida.
A dieta desempenha um papel crucial na manutenção da saúde e do bem-estar geral. Uma dieta equilibrada inclui uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes essenciais de que nosso corpo necessita. Recomenda-se aumentar o consumo de certos alimentos e reduzir outros para manter um equilíbrio ideal.
É igualmente importante reduzir o consumo de determinados alimentos para manter uma alimentação equilibrada:
A atividade física regular é um pilar fundamental de um estilo de vida saudável. Contribui para a saúde física e mental, reduz o risco de doenças crónicas e melhora a qualidade de vida. Incorporar a atividade física na sua rotina diária, seja através de caminhada, ciclismo, natação ou qualquer outra forma de exercício, é essencial para manter corpo e mente saudáveis.
O sedentarismo é um problema crescente na nossa sociedade moderna. Passar longas horas sentado pode ter consequências prejudiciais à saúde. É importante adotar estratégias para reduzir o tempo sentado, como levantar-se regularmente, usar uma mesa em pé ou incorporar sessões curtas de atividade física ao longo do dia.
A alimentação mais saudável é aquela equilibrada, variada e adaptada às necessidades individuais. Consiste principalmente em frutas e vegetais frescos, proteínas magras como frango, peixe e legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas não lácteas, fontes de gorduras saudáveis como nozes e abacates e hidratação adequada com água. Evitar alimentos processados ricos em açúcares adicionados, gordura saturada e sal também é essencial para manter uma dieta saudável.
A refeição mais equilibrada inclui uma combinação de proteínas, carboidratos complexos, fibras, gorduras saudáveis e vegetais. Por exemplo, uma refeição equilibrada pode consistir em frango grelhado (proteína), arroz integral (carboidratos complexos), vegetais verdes (fibras e nutrientes) e uma colher de azeite (gorduras saudáveis). O equilíbrio entre estes componentes ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue, fornecer energia duradoura e satisfazer as necessidades nutricionais.
Infelizmente, a maioria das pessoas que fazem dieta acabam por voltar a ganhar peso. No entanto, não deixe que isso o desencoraje, porque quando se trata de perder peso, há muitas soluções cientificamente comprovadas como eficazes: atividade desportiva, gestão do stress, meditação… e muito mais. As vantagens de compreender a perda de peso Se luta … Ler mais
O Natal é sinónimo de presentes, reencontros, alegria e, claro, comida. Como todos os anos, a ceia de Natal tem de ser planeada muito cedo. Logo no final de novembro, já estamos a pensar na lista de compras necessária para concretizar este momento tão esperado. Pensamos nas melhores receitas para um aperitivo de sucesso e … Ler mais
A fim de evitar a crescente epidemia deobesidade infantila fim de evitar a crescente epidemia de obesidade, é importante olhar para o que as nossas crianças devem comer em vez de se concentrarem no que não devem comer. De facto, a concentração na privação não é a melhor estratégia, nem para uma criança nem para … Ler mais
O protocolo AIP é um método holístico que aborda tanto a dieta como o estilo de vida . Foi desenvolvido para ajudar as pessoas com doenças auto-imunes. A AIP ajuda a reduzir a inflamação,aliviar os sintomas,melhorar o equilíbrio intestinal, e muito mais. O método consiste principalmente numa dieta de eliminação seguida de uma fase de … Ler mais
As nozes são saborosas, mas se o seu filho tiver uma alergia a nozes, deve ser completamente excluído da dieta. No entanto, existe um alimento com sabor a amêndoa doce que pode ser utilizado como alternativa: nozes de tigre. Embora se chame a noz tigre, não é uma noz, mas sim um tubérculo! Uma prova … Ler mais
O naturopata é responsável por orientar os pacientes na procura de soluções de estilo de vida e de saúde. Por conseguinte, ajuda a levar uma vida mais saudável. Quando se trata de distúrbios alimentares como bulimia,binge eating ou anorexia, é importante perceber que se trata de doenças reais e não apenas de hábitos alimentares. Como … Ler mais
A anorexia parece existir desde o início dos tempos. Quer seja por razões religiosas, de saúde, por uma preocupação obsessiva em engordar, por uma disfunção hormonal ou por qualquer outra razão, as pessoas perdem a vida ao morrerem literalmente à fome, apesar de não lhes faltar nada. Durante muito tempo, atribuímos a anorexia ou a … Ler mais
O Verão está mesmo ao virar da esquina. Roupas, ambiente, clima… Tudo muda após os longos meses passados a combater o frio. E a nossa dieta é também afectada por esta convulsão. Para mudar de uma dieta rica para uma dieta mais leve, mais “medida”, é necessária uma transição. O nosso corpo pode então habituar-se … Ler mais
A retocolite hemorrágica é uma doença inflamatória intestinal crónica (ou DII). A DII é um grupo de doenças que afectam o trato gastrointestinal. O que é a RH? Esta inflamação grave produz pequenas feridas, chamadas úlceras, na parede do cólon. De facto, a inflamação começa geralmente no reto e espalha-se para cima. No entanto, pode … Ler mais
A lactose é o principal hidrato de carbono do leite. Nos bebés, fornece uma proporção significativa de energia. Nos adultos, é principalmente fornecida pelo leite e produtos lácteos. Para ser digerida, a lactose tem de ser hidrolisada por uma enzima chamada lactase, que falta a algumas pessoas na idade adulta. Os defeitos deste programa genético … Ler mais
Existem diferentes tipos de cólicas. A cólica hepática caracteriza-se por uma dor aguda no hipocôndrio direito, com irradiação para a parte posterior, frequentemente associada a náuseas e vómitos. Está associada a uma distensão aguda das vias biliares. A principal causa de cólica hepática é a litíase biliar, responsável por cerca de 98% dos casos, mas … Ler mais
A mudança de hora nem sempre é uma experiência agradável para toda a gente… A mudança súbita de hora desregula o nosso relógio interno e acaba por afetar todo o nosso metabolismo. Isto pode levar a perturbações do sono e até mesmo perturbar o nosso apetite e humor. Sabia que algumas pessoas podem levar mais … Ler mais
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O aparecimento da aterosclerose é geralmente explicado pelo estilo de vida das sociedades contemporâneas, nomeadamente ocidentais (junk food, sedentarismo, etc.). A aterosclerose caracteriza-se pela presença de placas de ateroma que invadem o lúmen das artérias de médio e grande calibre; estas placas contêm lípidos, células inflamatórias, células musculares lisas e tecido conjuntivo; à medida que … Ler mais
Os ácidos gordos polinsaturados ómega 6 (ácido linoleico) e ómega 3 (ácido alfa-linolénico) são essenciais porque o nosso organismo não os consegue sintetizar. O ómega 6 encontra-se em certos óleos vegetais, carne, peixe, ovos, manteiga e queijo, enquanto o ómega 3 se encontra em certos óleos vegetais, peixes gordos, sementes de chia, sementes de linho … Ler mais
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As fibras alimentares são polímeros de hidratos de carbono,principalmente de origem vegetal. Estes hidratos de carbono comestíveis, de origem e composição química muito heterogéneas, não podem ser digeridos ou absorvidos no intestino delgado humano. Por conseguinte, passam intactos para o cólon, onde são fermentados pelo microbiota intestinal. Esta fermentação leva à produção de ácidos gordos … Ler mais
Durante a perda de peso, a flacidez da pele é comum. A camada mais profunda da pele é composta por proteínas, incluindo o colagénio ea elastina. O colagénio, que representa 80% da estrutura da nossa pele, proporciona firmeza e força. A elastina proporcionaelasticidade e ajuda a pele a manter-se esticada. Quando ganhamos peso, a pele … Ler mais
A chegada da primavera traz consigo uma vontade irresistível de se revitalizar. Todos os anos, as revistas femininas abordam o tema da desintoxicação primaveril e os laboratórios elogiam os seus produtos produtos milagrosos. No entanto, independentemente da publicidade, há uma verdadeira razão para purificar o nosso corpo após o inverno. Porque é que uma desintoxicação … Ler mais
No mundo de hoje, onde a poluição está em todo o lado e os alimentos processados são abundantes, é imperativo que prestemos especial atenção ao que comemos. Cada vez mais pessoas estão a optar por uma abordagem biológica dos alimentos e a escolher uma alimentação biológica no interesse da sua saúde e bem-estar. Nas linhas … Ler mais