L'ashwagandha, adaptogène aux multiples propriétés

Ashwagandha ist eine der wichtigsten Pflanzen desAyurveda, einer traditionellen Form der alternativen Medizin, die auf den indischen Prinzipien der Naturheilung beruht.

Was ist Ashwagandha?

“Ashwagandha ist Sanskrit und bedeutet “Geruch des Pferdes”. Tatsächlich bezieht sich dies sowohl auf den Geruch der Pflanze als auch auf ihre potenzielle Fähigkeit, die Kraft zu steigern. Darüber hinaus lautet sein botanischer Name Withania somnifera. Die Pflanze ist auch unter vielen anderen Namen bekannt, darunter “Indischer Ginseng” und “Winterkirsche”. Ashwagandha ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien und Südostasien beheimatet ist. Tatsächlich werden die Extrakte oder das Pulver aus der Wurzel oder den Blättern der Pflanze zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen verwendet.

In welchen Fällen wird Ashwagandha verwendet?

Ashwagandha enthält chemische Substanzen, die möglicherweise dazu beitragen, das Gehirn zu beruhigen, Ödeme zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu verändern.

Bei Stress :

AlsAdaptogen ist es vielleicht am besten für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen. Im Allgemeinen ist es eine Substanz, die dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Ashwagandha scheint dabei zu helfen, die Stressmediatoren zu kontrollieren, insbesondere die hitzeschockproteine (Hsp70), Cortisol und die N-terminale c-Jun-Proteinkinase (JNK-1), die durch Stress aktiviert wird. Es reduziert auch die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, einem System in Ihrem Körper, das die Stressreaktion reguliert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Ashwagandha dazu beitragen kann, Stress undAngstzustände zu lindern.

Seine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit :

Einige Daten legen nahe, dass es dazu beitragen könnte, die Symptome von psychischen Störungen, einschließlich Depressionen, bei bestimmten Bevölkerungsgruppen zu verringern. In einer Studie untersuchten die Forscher die Wirkung der Pflanze bei 66 Personen mit Schizophrenie, die unter Depressionen und Angstzuständen litten. Im Vergleich stellten sie fest, dass die Teilnehmer, die 12 Wochen lang täglich 1.000 mg Ashwagandha-Extrakt eingenommen hatten, eine stärkere Verringerung von Depressionen und Angstzuständen aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo eingenommen hatten. Darüber hinaus legen die Ergebnisse einer anderen Studie nahe, dass die Einnahme von Ashwagandha dazu beitragen kann, die Gesamtsymptome und den wahrgenommenen Stress bei Menschen mit Schizophrenie zu verbessern. Schließlich legt eine begrenzte Forschungsarbeit aus dem Jahr 2013 ebenfalls nahe, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, bipolare Störungen zu verbessern.

Seine Wirkung auf den Schlaf :

Viele Menschen verwenden es, um einen erholsamen Schlaf zu fördern. Tatsächlich deuten einige Daten darauf hin, dass es bei Problemen mitSchlaflosigkeit helfen kann. Eine Studie mit 50 Erwachsenen im Alter von 65 bis 80 Jahren ergab beispielsweise, dass die Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Wurzel pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen die Schlafqualität und die geistige Wachsamkeit (im Vergleich zu einem Placebo) deutlich verbesserte.

Seine Rolle bei der sportlichen Leistung :

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha positive Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben kann und eine interessante Ergänzung für Sportler darstellen kann. Eine Forschungsanalyse umfasste 12 Studien mit Männern und Frauen, die Ashwagandha in Dosen zwischen 120 mg und 1 250 mg pro Tag einnahmen. Die Ergebnisse legen nahe, dass das Kraut die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann, insbesondere die Kraft und die Sauerstoffverwertung während des Trainings. Außerdem kann Ashwagandha helfen, die Muskelkraft zu steigern. Tatsächlich verzeichneten in einer Studie männliche Teilnehmer, die täglich 600 mg Ashwagandha einnahmen und acht Wochen lang an einem Widerstandstraining teilnahmen, im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant größere Zuwächse an Muskelkraft und Muskelgröße.

Nebenwirkungen & Vorsichtsmaßnahmen für die Anwendung von Ashwagandha :

Keine Veränderung der Konzentration der folgenden Medikamente: Carbamazepin, Phenytoin, Phenobarbital, Valproinsäure, Procainamid, N-Acetylprocainamid, Theophyllin, Gentamicin, Tobramycin, Paracetamol, Salicylsäure
Mögliche Interferenzen mit Digoxin, da Ashwagandha-Alkaloide eine strukturelle Analogie zu diesem Molekül aufweisen
Bei Hyperthyreose zu vermeiden