Die Vorteile des Fastens, ohne mit dem Essen aufzuhören

Fasten ist eine immer beliebter werdende Praxis für die Gesundheit und zur Gewichtsabnahmeviele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, sich an eine strenge Fastendiät zu halten. Glücklicherweise gibt es eine Alternative: Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören. Diese Fastenmethode kann ähnliche Vorteile wie das traditionelle Fasten bieten, während die Menschen weiterhin normal essen können. In diesem Artikel erkunden wir die vorteile des ketogenen Fastens ohne mit dem Essen aufzuhören, und erläutern, wie diese Methode zur Verbesserung der Gesundheit beitragen kann.

Es handelt sich um einen Ernährungsansatz, der auf der anderen Seite des Atlantiks so beliebt ist, dass einige Hollywoodstars wie Gwyneth Palthrow (50), Halle Berry (56) und Kim Kardashian (42) nicht mehr davon lassen können. Sie führen ihren Gewichtsverlust und ihre neu gewonnene geistige Klarheit darauf zurück. Sogar Ingenieure aus dem Silicon Valley haben damit angefangen. Doch entgegen dem ersten Anschein handelt es sich hierbei nicht nur um eine Modeerscheinung.

Was ist Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören?

Fasten ohne mit dem Essen aufzuhören ist eine Fastenmethode, bei der man zwar weiterhin Nahrung zu sich nehmen kann, aber der Menge der aufgenommenen Nahrung und/oder der Dauer der Mahlzeiten Grenzen gesetzt sind. Eine Person, die Fasten ohne mit dem Essen aufzuhören praktiziert, kann beispielsweise beschließen, jeden Tag nur während eines achtstündigen Zeitfensters zu essen oder ihre Kalorienzufuhr auf bestimmte Wochentage zu reduzieren.

Einige Experten sehen darin eine Lösung angesichts von Zivilisationskrankheiten, die als unheilbar gelten, wie Diabetes Typ 2, Alzheimer, metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc

Die Vorteile der ketogenen Ernährung

Das Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, kann ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten wie das herkömmliche Fasten. Hier sind einige der häufigsten Vorteile:

Gewichtsverlust

Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem der Kalorienverbrauch reduziert wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Gewichtsverlust auch von der Qualität der Lebensmittel abhängt, die während der Fastenzeit verzehrt werden. Diese ketogene Ernährung hilft, Ihr Fett zu schmelzen [1] und Fettleibigkeit zurückzudrängen [2]. Außerdem zügelt sie den Appetit [3] und hilft dabei,Snacks zu vermeiden.

Die Insulinempfindlichkeit wird verbessert

Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, kann helfen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, Typ-2-Diabetes vorzubeugen. Tatsächlich würde das Befolgen einer solchen ketogenen Diät Typ-2-Diabetes bekämpfen: Eine in Nutrition & Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Diabetiker, die diese Ernährungsweise befolgten, ihre Abhängigkeit von Behandlungen wie Insulinspritzen verringerten und dass diese Diät die Krankheit sogar umkehren könnte [4].

Reduzierung von Entzündungen

Wenn Sie fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, kann dies dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verringern kann. Im Gegensatz zu unserer herkömmlichen, sehr entzündungsfördernden Ernährung könnte diese ketogene Ernährung den Entzündungsprozess [5] und die Produktion von freien Radikalen, die den Nährboden für moderne Krankheiten bilden, einschränken.

Eine Ernährungsumstellung könnte Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekämpfen. Nachdem die Teilnehmer einer amerikanischen Studie zwölf Monate lang auf diese Ernährungsweise umgestellt hatten, verbesserten sich 22 von 26 Markern für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant [6].

Verbesserung der Gehirnfunktion

Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu verbessern, indem die Produktion bestimmter Hormone gesteigert und Entzündungen im Gehirn reduziert werden. Bei einigen Menschen, die an neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer leiden [7], wurde beobachtet, dass diese Ernährungsweise das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen oder sogar die Wiederherstellung bestimmter kognitiver Fähigkeiten ermöglichen kann.

Steigerung der Energie

Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, kann das Energieniveau erhöhen, indem es die Produktion bestimmter Hormone steigert und bei der Fettverbrennung hilft. Einige Experten argumentieren sogar, dass diese ketogene Ernährung helfen könnte, dasRisiko zu senken und Krebs zu bekämpfen [8]. Auf PubMed, der führenden Website für medizinische Forschung, finden Sie 2.746 Ergebnisse zu dieser Diät. Doch trotz dieser Fülle an Entdeckungen beginnt man in Frankreich und Europa gerade erst, sich dafür zu interessieren.

Wie Sie fasten können, ohne mit dem Essen aufzuhören

Es gibt viele Möglichkeiten, das Fasten zu praktizieren, ohne mit dem Essen aufzuhören. Hier sind einige Beispiele:

Intermittierendes Fasten

Das intermittierende Fasten ist eine der häufigsten Formen des Fastens, ohne mit dem Essen aufzuhören. Es besteht darin, das Zeitfenster, in dem Sie jeden Tag essen, zu begrenzen. Beispielsweise können Sie beschließen, jeden Tag nur acht Stunden lang zu essen und die restlichen 16 Stunden zu fasten. Diese Methode ist auch unter dem Namen ” 16/8-Diät ” bekannt.

Das Fasten an wechselnden Tagen

Das Fasten an wechselnden Tagen ist eine weitere beliebte Methode, um zu fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören. Sie besteht darin, dass man zwischen Fastentagen und Tagen mit normaler Nahrungsaufnahme wechselt. An den Fastentagen sollten Sie nur Wasser, Tee, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke zu sich nehmen.

Das modifizierte Fasten

Beim modifizierten Fasten nehmen Sie während der Fastenzeiten eine begrenzte Menge an Kalorien zu sich. Beispielsweise können Sie beschließen, während der Fastentage nur 500 Kalorien zu sich zu nehmen.

Die ketogene Ernährung

Sie müssen alles vergessen, was Sie seit jeher über Fett gehört haben. Denn bei der ketogenen Diät müssen Sie Zucker quasi weglassen, wenig Eiweiß essen, aber vor allem einen hohen Anteil an Fett zu sich nehmen. Das hilft unserem Körper, die physiologischen Mechanismen des Fastens nachzuahmen, das für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt ist [9]. Nur dass Sie im Gegensatz zum Fasten weiter essen! Butter, Sahne, Kokosöl, fettes Fleisch und Fisch, Mandeln..

Für alle, die an den Vorteilen der ketogenen Ernährung zweifeln, glauben, dass sie es nicht schaffen oder sich sogar nicht dafür interessieren, hier ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten:

• fett ist für Ihre Gesundheit unerlässlich, auch wenn Ihnen seit Jahren das Gegenteil erzählt wird.
• wenn Sie sich ketogen ernähren, können Sie sich weiterhin an leckeren Desserts und Gerichten erfreuen.
• werden Sie sich immer satt essen und mit Freude am Tisch sitzen.
• wenn Sie mehr Fett essen, können Sie damit rechnen, dass Sie Gewicht verlieren.

Vor allem aber kann die ketogene Ernährung dazu beitragen, dass es Ihnen viel besser geht, ganz gleich, ob Sie topfit sind oder unter ernsthaften gesundheitlichen Problemen leiden.

Tipps, wie Sie erfolgreich fasten können, ohne mit dem Essen aufzuhören

Hier sind einige Tipps, wie Sie erfolgreich fasten können, ohne mit dem Essen aufzuhören:

Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel

Es ist wichtig, in der Zeit, in der Sie nichts essen, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete und kalorienreiche Lebensmittel, die die Vorteile des Fastens konterkarieren können.

Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie während der Fastenperioden viel Wasser und andere kalorienfreie Getränke, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Seien Sie flexibel

Seien Sie bei Ihrem Fastenplan flexibel. Wenn Sie außerhalb Ihres Zeitfensters für die Nahrungsaufnahme essen müssen, machen Sie sich keine Sorgen, sondern kehren Sie einfach am nächsten Tag zu Ihrem Fastenplan zurück.

Hören Sie auf Ihren Körper

Hören Sie auf Ihren Körper und erzwingen Sie das Fasten nicht, wenn Sie sich nicht wohlfühlen oder gesundheitliche Probleme haben.

Schlussfolgerung

Das Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, kann ähnliche Vorteile bieten wie das traditionelle Fasten, wobei die Menschen weiterhin normal essen können. Zu den Vorteilen gehören Gewichtsverlust, Verringerung von Entzündungen, Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, Verbesserung der Gehirnfunktion und Steigerung der Energie. Es gibt viele Möglichkeiten, zu fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, darunter intermittierendes Fasten, Fasten an wechselnden Tagen und modifiziertes Fasten. Es ist wichtig, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu essen, hydratisiert zu bleiben, flexibel zu sein und auf seinen Körper zu hören, um beim Fasten ohne Essensstopp erfolgreich zu sein.

FAQs

1. Ist Fasten ohne mit dem Essen aufzuhören sicher?

Fasten ohne mit dem Essen aufzuhören kann für die meisten gesunden Menschen sicher sein. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich vor Beginn einer neuen Ernährungspraxis von einem Gesundheitsexperten beraten lassen.

2. Kann Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, beim Abnehmen helfen?

Ja, Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, kann beim Abnehmen helfen, indem es den Kalorienverbrauch senkt.

3. Wie lange muss man das Fasten ohne Essensstopp praktizieren, um Ergebnisse zu sehen?

Auf diese Frage gibt es keine allgemeingültige Antwort, da dies von vielen Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht und Lebensstil abhängt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich an das Fasten ohne Essensstopp zu gewöhnen und nach und nach Ergebnisse zu sehen.

4. Kann Fasten, ohne mit dem Essen aufzuhören, helfen, das Risiko chronischer Krankheiten zu senken?

Ja, Fasten ohne Essensstopp kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu senken.

5. Kann man während der Fastenzeit andere Getränke als Wasser trinken?

Ja, Sie können während der Fastenzeiten Tee, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke trinken. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige oder kalorienreiche Getränke.

Quellen:
[1] Bueno NB, et al. Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2013 May 7:1-10.
[2] Sackner-Bernstein J, Kanter D, Kaul S (2015) Dietary Intervention for Overweight and Obese Adults: Comparison of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets. A Meta-Analysis. PLOS ONE 10(10): e0139817.
[3] Obesity, “The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms” January 2007
[4] Nutrition & Metabolism, “The Effect of a Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet Versus a Low-Glycemic Index Diet on Glycemic Control in Type 2 Diabetes Mell” (Die Auswirkungen einer Low-Carb, Ketogenic Diet Versus einer Low-Glycemic Index Diet auf die Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes Mell)
[5] Forsythe CE, Phinney SD, Fernandez ML, Quann EE, Wood RJ, Bibus DM, Kraemer WJ, Feinman RD, Volek JS. Comparison of low fat and low carbohydrate diets on circulating fatty acid composition and markers of inflammation. Lipids. 2008 Jan;43(1):65-77
[6] Hallberg SJ et al. Diabetes Therapy. 2018;9(2):583-612 and Bhanpuri NH et al. Cardiovasc Diabetol. 2018; 17:56.
[7] Cunnane, Stephen C et al. “Can Ketones Help Rescue Brain Fuel Supply in Later Life? Implications for Cognitive Health during Aging and the Treatment of Alzheimer’s Disease.” Frontiers in molecular neuroscience vol. 9 53. 8 Jul. 2016
[8] Prof. Ulriche Kämmerer – Dr. Gerd Knoll – Christina Schlatter Die ketogene Diät gegen Krebs. Thierry Souccar Editions.
[9] Passeport Santé – Die Vorteile des Fastens