Wie kann Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit steigern?

Wenn ein Paar ein Kind zeugen möchte, liegt der Schwerpunkt häufig auf medizinischen Untersuchungen und speziellen Behandlungen, falls es Schwierigkeiten gibt. Dennoch wird ein Schlüsselfaktor manchmal vernachlässigt: die Ernährung und die Versorgung mit Mikronährstoffen. Zahlreiche Studien zeigen, dass bestimmte essentielle Nährstoffe eine große Rolle für die Fruchtbarkeit spielen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Die richtige und ausgewogene Ernährung kann die Chancen auf eine Empfängnis auf natürliche Weise erhöhen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie die Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit beeinflussen und welche Nährstoffe Sie benötigen, um Ihr Babyprojekt voranzutreiben.

Was ist Mikronährstoffe und warum sind sie wichtig?

Die Mikronährstofftherapie, eine schnell wachsende wissenschaftliche Disziplin, konzentriert sich auf die Zufuhr und das Gleichgewicht essentieller Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Fettsäuren. Obwohl diese Nährstoffe nur in geringen Mengen benötigt werden, spielen sie eine entscheidende Rolle für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers.

Definition und Rolle von Mikronährstoffen im menschlichen Körper

Die Mikronährstofftherapie ist ein Ansatz zur Optimierung der Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und essenziellen Fettsäuren, die für ein reibungsloses Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Im Gegensatz zu den Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) werden diese Nährstoffe nur in sehr geringen Mengen benötigt, haben aber einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Mikronährstoffe spielen eine lebenswichtige Rolle bei verschiedenen Körperprozessen, darunter die Aufrechterhaltung der Immunfunktion, die Gesundheit von Haut und Augen, Wachstum und Entwicklung und sogar die Fruchtbarkeit.

In Bezug auf die Fruchtbarkeit spielen Mikronährstoffe Schlüsselrollen

• Die Produktion von Sexualhormonen (Östrogen, Progesteron, Testosteron).
• Die Reifung von Eizellen und Spermien.
• Die Regulierung des Menstruationszyklus und des Eisprungs.
• Schutz der Geschlechtszellen vor oxidativem Stress.

Ein Ungleichgewicht oder Mangel an bestimmten Mikronährstoffen kann daher die Chancen auf eine Empfängnis verringern und eine bestehende Schwangerschaft erschweren.

Wichtige Mikronährstoffe zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Fruchtbarkeitsprobleme können bei vielen Paaren, die sich ein Kind wünschen, zu Frustration und Sorgen führen. Glücklicherweise gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die dabei helfen können, die Fruchtbarkeit durch die Förderung der reproduktiven Gesundheit zu verbessern. In diesem Artikel erkunden wir die besten Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.

Omega-3-Fettsäuren: Verbesserung der Qualität von Eizellen und Spermien

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die bei vielen Körperfunktionen, einschließlich der reproduktiven Gesundheit, eine wichtige Rolle spielen. Sie sind für die Fruchtbarkeit unerlässlich, weil sie :

• Verbessern die Qualität der Zellmembranen von Eizellen und Spermien.
• Fördern eine bessere Blutzirkulation zur Gebärmutter und zu den Eierstöcken.
• Reduzieren Entzündungen und oxidativen Stress, die den Eisprung und die Einnistung des Embryos stören können.

==> Wo sind sie zu finden? Fetter Fisch (Lachs, Sardine, Makrele), Leinöl, Walnüsse, Chiasamen.

Vitamin D: Hormonelle Regulierung

Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der eine wichtige Funktion bei der Fruchtbarkeit, insbesondere bei Frauen, übernimmt. Es spielt eine Schlüsselrolle im Hormonhaushalt und bei der Fortpflanzung :

• Bei der Frau fördert es einen regelmäßigen Eisprung.
• Bei Männern verbessert sie die Beweglichkeit der Spermien.
• Außerdem hilft sie, die Gebärmutterschleimhaut für eine bessere Einnistung des Embryos vorzubereiten.

==> Wo ist sie zu finden? Sonneneinstrahlung, fetter Fisch, Eigelb, Pilze. Um sicherzustellen, dass Sie einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel erhalten, kann eine Nahrungsergänzung empfohlen werden, insbesondere wenn Sie einen Mangel haben.

Zink: Auswirkungen auf die Gametogenese

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine entscheidende Rolle für die Fruchtbarkeit spielt :

• Es ist für die Reifung von Eizellen und Spermien unerlässlich.
• Es ist an der Produktion von Testosteron beteiligt, was eine bessere Spermienqualität fördert.
• Es spielt eine Rolle bei der Zellteilung des Embryos nach der Befruchtung.

==> Wo ist es zu finden? Rotes Fleisch, Austern, Kürbiskerne, Linsen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Zink über Ihre Ernährung aufzunehmen, kann eine Zinkergänzung in Betracht gezogen werden.

Folsäure: Vorbeugung von Neuralrohrdefekten

Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, ist für die DNA-Bildung und die Zellteilung unerlässlich (Vitamin B9). Es wird Frauen vor und während der Schwangerschaft häufig empfohlen, um :

• Das Risiko angeborener Missbildungen (Spina bifida) zu verringern.
• Einen qualitativ hochwertigen Eisprung zu fördern.
• Die Zellteilung in den frühen Stadien der Schwangerschaft zu verbessern.

==> Wo ist es zu finden? Grünes Gemüse (Spinat, Brokkoli), Kichererbsen, Zitrusfrüchte.

Eisen, Kupfer, Selen: Hormonhaushalt und Empfängnisbereitschaft

Diese drei Spurenelemente wirken zusammen, um :

• Die gute Funktion der Schilddrüse, die für die Fruchtbarkeit unerlässlich ist.
• Den Schutz der Fortpflanzungszellen vor oxidativem Stress.
• Die Verbesserung des Eisprungs und die Produktion gesunder Spermien.

==> Wo sind sie zu finden? Hülsenfrüchte, Fleisch, Meeresfrüchte, Paranüsse.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist ein starkes Antioxidans, das an der zellulären Energieproduktion beteiligt ist. Es wird auch mit der Verbesserung der Qualität von Eizellen und Spermien in Verbindung gebracht. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Produktion von Coenzym Q10 ab, was sich auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Als Nahrungsergänzungsmittel kann Coenzym Q10 helfen, die reproduktive Gesundheit zu unterstützen, indem es das zelluläre Energieniveau erhöht und die Qualität der Keimzellen verbessert.

Sollte man Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Bevor man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, sollte man unbedingt seinen Ernährungszustand mit einem Gesundheitsexperten überprüfen. Ein Blutbild kann mögliche Mangelerscheinungen identifizieren und eine individuelle Anpassung ermöglichen.

Eine gezielte Nahrungsergänzung kann bei einem nachgewiesenen Mangel vorteilhaft sein, aber eine ausgewogene Ernährung ist immer noch der beste Ansatz. Während eine gesunde Ernährung (Vermeidung von verarbeiteten Produkten) und eine ausgewogene Lebensweise zur Bekämpfung von Unfruchtbarkeit beitragen, kann ein Mikronährstoff-Check einen Mangel an bestimmten Mikronährstoffen aufzeigen, der die Fruchtbarkeit fördert.

Vorsicht vor Übertreibungen und Selbstmedikation, denn zu viel von einem guten Nährstoff kann auch schaden! So :

• Ein Zuviel an Vitamin D kann zu Nierenproblemen führen.
• Zu viel Eisen kann für den Körper giftig sein.
• Zu viel Jod kann die Schilddrüse stören.

Lassen Sie sich immer von einer Fachkraft beraten, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ernährung und Fruchtbarkeit: Praktische Tipps und natürliche Heilmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Die Ernährung und der Lebensstil spielen eine Schlüsselrolle für die Fruchtbarkeit, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Hier finden Sie einige wichtige Tipps, um Ihre Chancen zu verbessern.

Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten ist, kann dazu beitragen, die Mikronährstoffe zu liefern, die für eine gute Fortpflanzungsgesundheit erforderlich sind. Halten Sie die Omega-3- und Omega-6-Fettsäurenzufuhr im Gleichgewicht. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Industrielle und ultraverarbeitete Gerichte sind oft reich an endokrinen Disruptoren, raffiniertem Zucker und minderwertigen Fetten, die in der Tat die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.

Praktizieren Sie körperliche Übungen

Regelmäßige körperliche Betätigung kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, indem sie ein gesundes Körpergewicht fördert und Stress abbaut. Dies kann sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Versuchen Sie, sich an moderaten körperlichen Aktivitäten zu beteiligen, z. B. Gehen, Schwimmen oder Yoga.

Umgang mit Stress

Chronischer Stress kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Stressbewältigungstechniken wie Yoga, Meditation, Herzkohärenz oder Achtsamkeit können helfen, den mit Unfruchtbarkeit verbundenen Stress zu bewältigen.

Was wäre, wenn die Verbesserung der Fruchtbarkeit durch ein Verbot von Pestiziden erreicht werden könnte?

Die Geburtenrate ist in Frankreich und in vielen Ländern der Welt stark rückläufig. Im Jahr 2023 wurden in Frankreich 678.000 Kinder geboren, das sind 20 % weniger als im Jahr 2010. Dieser Rückgang lässt sich zum Teil durch eine Verschiebung der Prioritäten bei den Frauen erklären: 91 % der kinderlosen Frauen geben an, dass sie ihre persönliche Entfaltung in den Vordergrund stellen, während Zukunftsangst und wirtschaftliche Schwierigkeiten ebenfalls als Hauptgründe genannt werden. Darüber hinaus bereitet die Gesundheit von schwangeren Frauen zunehmend Sorgen. Bestimmte Erkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes, von der mittlerweile 16,4 % der schwangeren Frauen betroffen sind, nehmen zu. Eine israelische Studie hat einen Zusammenhang zwischen der Darmmikrobiota und der frühen Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes festgestellt. Dies legt nahe, dass eine Überwachung der Mikrobiota dazu beitragen könnte, Schwangerschaftsdiabetes früher zu erkennen.

Ein weiterer besorgniserregender Faktor ist die Auswirkung von Pestiziden auf die Schwangerschaft. Obwohl einige wie Chlorpyrifos in Frankreich seit 2020 verboten sind, bleiben ihre Rückstände in den Böden bestehen und setzen die Bevölkerung weiterhin einer Belastung aus. Diese Stoffe stören die Darmmikrobiota, beeinflussen dadurch den Stoffwechsel und erhöhen das Risiko von Komplikationen für Mutter und Kind. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Präbiotika wieInulin diese schädlichen Auswirkungen abschwächen könnten.

Schlussfolgerung

Der Rückgang der Geburtenrate wirft vielfältige Fragen auf: Lebensentscheidungen, Gesundheit der Mütter und Umweltauswirkungen. Eine bessere Versorgung der Mikrobiota und eine strengere Regulierung von Pestiziden könnten Wege sein, die es zu erforschen gilt, um den Trend umzukehren. Unfruchtbarkeit kann für viele Paare eine schwere Prüfung sein. Glücklicherweise bietet die Mikronährstofftherapie einen natürlichen Ansatz, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen. Die Mikronährstofftherapie kann auch der werdenden Mutter helfen, ihre Schwangerschaft unter besseren Bedingungen zu erleben, indem sie den Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen (Eisen, Jod, Vitamin B9, D, Kalzium, Magnesium, Omega 3 DHA) ermittelt. Ob durch Nahrungsergänzungsmittel oder eine gesunde Lebensweise, es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Fruchtbarkeit mithilfe der Mikronährstofftherapie zu unterstützen.

Quellen:

• https://www.anses.fr/fr/content/les-perturbateurs-endocriniens-un-defi-scientifique
• https://www.who.int/fr/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
• National Institutes of Health (NIH), 2021 – Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren, Zink und Folsäure bei der Verbesserung der Gametenqualität und des hormonellen Gleichgewichts.