Wählen Sie Ihre Eisen-basierte Nahrungsergänzung im Winter

Wer braucht Eisen Nahrungsergänzungsmittel?

Jede Person, deren traditionelle Nahrungsaufnahme unzureichend ist, um das erforderliche Eisen Niveau zu bringen, das der Körper braucht, wird ein Interesse an der Einnahme von Eisen Nahrungsergänzungsmitteln haben. Eisen ist ein wesentliches Mineral, das unter anderem zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Immunsystems sowie zur Bildung von roten Blutkörperchen beiträgt. Diese Zellen enthalten Hämoglobin-ein Protein, das Sauerstoff von der Lunge zu anderen Teilen des Körpers transportiert werden können. Verschiedene Studien, wie die von der Universität Lausanne durchgeführt zeigten, dass Frauen im gebärfähigen Alter sowie diejenigen, die schwanger sind am meisten brauchen Eisen und sind daher am ehesten benötigen, um diese Form der Ergänzung nehmen Essen. Für Frauen, die gerade Ihre Menopause abgeschlossen haben (sowie für Männer jeden Alters) die häufigste Ursache für Eisenmangel ist der Verlust von Magen-Darm-Blut durch die Absorption von Medikamenten gegen Entzündungen verursacht als Aspirin und Ibuprofen oder durch Magengeschwüre. Es ist selten, dass die Diät allein berücksichtigen kann ein Mangel an Eisen, auch wenn es in vielen gemeinsamen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, grünes Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte vorhanden ist. Einige Vegetarier können auch von Eisenergänzungen profitieren.

Empfohlene Nahrungsaufnahme von Eisen

Eisenmangel.. Sie müssen Nichteisen frei sein?

Unzulänglichkeit des Eisens kann Anämie verursachen, deren Symptome Müdigkeit, Blässe, Herzrasen, verringerte intellektuelle Leistung (besonders bei Kindern) oder Schwächung der Funktion umfassen Immun. Das Risiko eines Eisenmangels ist bei einigen Menschen höher: zum Beispiel Frauen im gebärfähigen Alter (vor allem solche mit reichlich Regeln), schwangere Frauen, Teenager-Mädchen, Kinder in Zeiten des Wachstums (einschließlich zwischen sechs Monaten und Vier Jahre), Veganer, weibliche Athleten, Menschen, die an Verdauungs Geschwüren leiden. Der Mangel an Eisenzufuhr kann durch Dosierung von zwei Blut Proteinen diagnostiziert werden: Hämoglobin und Ferritin, ein Protein, dessen Blutkonzentration erlaubt, den Zustand der Reserven des Eisen Organismus zu beurteilen. Eisen wird auch vorgeschlagen, um die körperliche Leistungsfähigkeit der Athleten, die intellektuelle Leistung von Kindern und Jugendlichen zu verbessern, sowie die Ermüdung zu bekämpfen.

Was Eisenergänzung zu wählen?

Es gibt zwei Arten von Eisen: Eisen von Eisen oder Häm Herkunft und die der ferrischen oder nicht-Häm Herkunft: die erste ist in Futter von Original Tier wie Fleisch oder Fisch gefunden. Auf der anderen Seite, Pflanzen enthalten nicht-Häm Eisen. Das Problem ist, dass Eisen ein Spurenelement ist, das vom Organismus schwer zu absorbieren ist. Sie behält im Durchschnitt nur ein Viertel Häm Ursprungs und nur 1 bis 10% des Ursprungs nicht Häm. Dies macht den Körper leichter absorbieren Eisen aus Fleisch als aus Getreide und Gemüse. Beachten Sie, dass die Absorption von nicht-Häm Eisen wird weitgehend durch die anderen Nährstoffe gleichzeitig verbraucht beeinflusst: Vitamin C (Ascorbinsäure) und bestimmte Substanzen in Fleisch (Schwefel Aminosäuren und Peptide) zu erleichtern Seine Absorption im Darm, während bestimmte Stoffe in Pflanzen enthalten (Phytat in Getreide und Hülsenfrüchten, Polyphenole in Obst, Gemüse, Tee und Wein vorhanden) hemmen Sie. Viele historische Arzneimittel bieten Eisen-Supplementierung bei supraphysiological Dosis: die verwendete Form (insbesondere Sulfat oder Eisenoxid) ist sehr schlecht assimiliert (weniger als 5%), erklärt, dass die verwendeten Dosen sind dann wichtig für den Zweck Um eine ausreichende Rest Assimilation zu gewährleisten. Dann beginnt ein Teufelskreis: diese Formen von Eisen, oft verursacht Verstopfung und schwarzen Hockern, sind verantwortlich für eine Veränderung der Darmschleimhaut, wodurch das langfristige Defizit.  Einige Medikamente enthalten auch Vitamin C: aber, wie wir erwähnt haben, die synthetische Form (Ascorbinsäure) nicht zulassen, dass die Umwandlung in eine gut assimiliert Eisen… Es gibt heute verschiedene Formen von Eisen sehr gut verträglich und gut assimiliert: die Iron Bisglycinat ist eine Chelat Form, besonders interessant. Die Regulierung der Nahrungsergänzungsmittel erfordert eine maximale Dosierung von 12 mg/Tag, vorzugsweise außerhalb einer Mahlzeit (kein Toleranz Problem), für einen langen Zeitraum von 3 bis 6 Monate im Allgemeinen. So, nicht warten, bis sehr niedrige Ferritin Werte zu reagieren zu erreichen… Es gibt auch andere gut assimilierte eisenformen, wie die zuvor erwähnte Eisen-befestigte Spirulina (z. b. Végifer Marke) oder Eisen-basierte Produkte mit Polysacchariden assoziiert (Feramax in Quebec). Die Assoziation mit Vitamin B12 kann im Falle eines Defizits in letzterem gerechtfertigt werden. Vitamine B6 und B9 können auch beteiligt werden (bevorzugen Sie die Zufuhr von Vitamin B9 in Form von methylfolat). Auch die Assoziation mit Kupfer wird manchmal vorgeschlagen, die letztere in den Transport von Eisen im Körper beteiligt. Aufmerksamkeit jedoch auf Exzesse insofern als Kupfer, wie Eisen, erweist sich als pro-oxidativ, wenn in überschüssiger Menge genommen.

Vorsichtsmaßnahmen mit Eisen getroffen werden

Die Einnahme von Eisenergänzungen muss unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. In der Tat reichert sich Eisen im Körper an und sein Überschuß kann schwere Vergiftung verursachen: Gelenkschmerz, Diabetes, Herzprobleme, Leberzirrhose, sogar Krebse des Dickdarms und des Rektums. Unter einer massiven Dosis von Eisen kann auch dazu führen, Vergiftung mit Leber-und Nierenerkrankungen, Schock und Koma. Aus diesem Grund müssen eisenreiche Ergänzungen außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden. Aufgenommen bei moderaten Dosen (weniger als 45 mg/Tag), Eisen kann dazu führen, dass kleinere unerwünschte Ereignisse wie Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall, schwarzer Stuhl, Übelkeit oder Erbrechen. Achtung, die Einnahme von Eisenergänzungen kann ein Magengeschwür verschlimmern, sowie die Symptome von Morbus Crohn und Colitis Colitis. Menschen, die an chronischem Alkoholismus leiden, sollten Eisenergänzungen vermeiden. Eisen verringert die Absorption bestimmter Medikationen wie die Antibiotika der Familie Cyclin und Chinolone, die Behandlung der Osteoporose oder Schilddrüsenhormone. Achten Sie auf eine zweistündige Verzögerung zwischen der Eisenaufnahme und dem Medikament.

Wie zu verwenden und halten Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel Eisen?

Einige Nahrungsmittel und Medikationen können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, Eisen aufzusaugen. Für beste Ergebnisse, sollten Eisenergänzungen genommen werden, wenn der Magen noch leer ist. Jedoch kann diese Form der Absorption zu den Magenschmerzen führen und einige Leute bevorzugen, Sie nach einer Mahlzeit zu nehmen. Wenn es Ihre Wahl ist, seien Sie vorsichtig, dass das Essen in Milchprodukten niedrig ist, da diese die Auswirkungen der Absorption der Eisen Nahrungsergänzungsmittel begrenzen können. Tee und Kaffee sollten auch aus dem gleichen Grund vermieden werden. Einige Nahrungsmittel, die Vitamin C enthalten, können mit guter Absorption helfen. Wenn Sie vergessen, eine Dosis zu nehmen, verdoppeln Sie nicht die nächste, um zu kompensieren. Wenn Sie bereits unter Verschreibung für andere Produkte, überprüfen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt, dass Eisen-basierte Nahrungsergänzungsmittel wird keine Nebenwirkungen. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, wenn Sie stillen, wenn Sie von einer Entzündung des Darms leiden oder wenn Sie unter dem Alter von 18 Jahren. Halten Sie Ihre Ergänzungen in einem kühlen, trockenen Ort Weg von Kindern. Überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosierung.