Wie kann ich nach einem Virus wieder in Form kommen?

In Zeiten, in denen Viren hartnäckiger und einflussreicher zu sein scheinen als je zuvor, ist das Wiedererlangen der eigenen Fitness nach einer Viruserkrankung zu einer wichtigen Herausforderung für die öffentliche und persönliche Gesundheit geworden. Nehmen Sie zum Beispiel Pauline, die vor kurzem an einer schweren Erkältung litt und nun darum kämpft, ihre Energie und Vitalität wiederzuerlangen. Wie sie stehen viele von uns vor dieser Herausforderung in der heutigen Zeit, in der Winterkälte, Enge und Promiskuität die Übertragung von Viren begünstigen.

Angesichts dieser Situation ist es von entscheidender Bedeutung, unsere Immunität zu stimulieren, diese fortschrittliche Wache unserer Gesundheit, die uns schützen und uns helfen kann, uns schneller zu erholen. Mit diesem Ziel vor Augen suchte Pauline einen Arzt für Mikroernährung auf, der ihr eine Reihe von Empfehlungen zur Stärkung ihres Immunsystems gab. Von der Einführung von Proteinen zum Frühstück, um das Dopamin zu stimulieren, bis hin zur Einnahme von Vitamin C und Zink zur Stärkung ihrer natürlichen Abwehrkräfte – jeder Ratschlag ist ein Baustein auf dem Weg zu ihrer Genesung.

Der hier vorgestellte Ansatz beschränkt sich nicht nur auf die Ernährung, sondern umfasst auch gesunde Lebensgewohnheiten wie erholsamen Schlaf und den Umgang mitBildschirmen. Darüber hinaus erstreckt er sich auf natürliche Lösungen, indem er Pflanzen wie Ginseng und Schwarze Johannisbeere verwendet, die für ihre immunstimulierenden Eigenschaften bekannt sind.

In diesem Artikel werden wir diese verschiedenen Strategien untersuchen, die jedem Menschen helfen, nach einem Virusangriff wieder auf die Beine zu kommen, indem er sein Immunsystem auf natürliche und wirksame Weise stärkt. Wir werden sehen, wie ein ganzheitlicher und integrierter Ansatz, der sich auf Ernährung, Schlaf und die sinnvolle Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln konzentriert, der Schlüssel zu einer schnellen Wiederherstellung von Fitness und Vitalität sein kann.

Wie kann man nach einem Virus die Immunität wieder stärken und fit werden?

Pauline hat sich eine schwere Erkältung eingefangen, von der sie sich nicht erholen kann. Im Winter begünstigen die Enge, die Enge und die niedrigen Temperaturen die Ausbreitung von Viren
viren werden übertragen und halten sich hartnäckig. Sie muss ihre Immunität stärken!

Um ihr zu helfen, ihre Vitalität wiederzuerlangen, rät ihr Mikro-Ernährungsmediziner :

• Das Dopamin anzuregen, um den Morgen gut zu beginnen und Müdigkeitsanfälle zu vermeiden, indem sie ein Protein zum Frühstück einführt (z. B. Eier, Schinken, Käse
  quark, Petit Suisse, Käse, Seidentofu)..
• Tanken Sie Vitamin C, indem Sie eine Frucht wie Kiwi oder Orange essen und warum nicht einen Johannisbeercoulis in Ihrem Quark.

• Am Wochenende an den morgendlichen Smoothie denken.
• Für den Rest des Tages ist es am wichtigsten, keine Mahlzeit auszulassen und jedes Mal eine Portion Getreide und/oder Hülsenfrüchte, Eiweiß, grünes Gemüse und eine Frucht zu essen.
• Als Snack eignen sich Trockenfrüchte wie getrocknete Aprikosen, getrocknete Feigen und eine Handvoll Mandeln
  oder Nüsse zusätzlich zu ihren Gewohnheiten.

Mikronährstoffe zur Stärkung der Immunität

Um die durch die Einnahme von Antibiotika geschädigte Darmflora wiederherzustellen, ist einprobiotischer “Anstoß“ sehr willkommen!

Die Batterien wieder aufladen, mit einem erholsamen Schlaf :

• Um das Einschlafen zu erleichtern, schränken Sie am besten ab dem späten Nachmittag die Einnahme von Tee, Kaffee, Cola, Tabak oder Alkohol ein.
• Die Exposition vor Bildschirmen (Computer, Videospiele) kurz vor dem Schlaf verändert die Melatoninausschüttung, erhöht das Wachheitsniveau und verzögert das Einschlafen.

Um das Leben auf dem Teller zu genießen, sollten wir unseren pflanzlichen Verbündeten vertrauen

Um wieder Energie zu tanken und die Immunität zu stärken, ist eine Kombination aus Ginseng und schwarzer Johannisbeere in Form von flüssigen Pflanzenextrakten besonders empfehlenswert.

Ginseng* hat körperlich-immunisierende Eigenschaften und wirkt als geistiges und körperliches Stimulans.

Die schwarze Johannisbeere hingegen wird eher auf die Abwehrmechanismen einwirken.

*Kontraindiziert bei Kindern unter 12 Jahren

Wie kann ich meine Kinder im Winter besser schützen?

Jeden Winter das Gleiche Pauline und Valentin haben eine Erkältung nach der anderen, Angina und Magen-Darm-Grippe..
Dieses Jahr haben sie sich entschieden, dass sie die Schwelle des Hauses nicht überschreiten werden.

Aber wie soll man das anstellen?

Unsere Ärztin und Mikro-Nutritionistin hat uns ihre Lösungen vorgeschlagen:
IHREN DARM MIT PROBIOTIKA VERWÖHNEN!

Es war bereits bekannt, dass Probiotika, indem sie an der Darmschleimhaut haften, verhindern, dass
krankheitserregende Bakterien daran hindern, den Darm zu besiedeln (dies wird als Barrierewirkung bezeichnet).

Wo findet man Probiotika?

In fermentierter Milch oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Denken Sie auch daran, ihren Eisenvorrat zu überprüfen :

Eisen ist für die Mechanismen der Immunität von entscheidender Bedeutung. Bei Kindern, die zu wiederholten Infektionen neigen, ist eine Ferritinbestimmung unumgänglich.

Wo finde ich Eisen?

Eisen kommt auf natürliche Weise in Blutwurst, Leber, rotem Fleisch,
eier, Linsen usw.

Wussten Sie schon?

Eisen aus der Nahrung wird nur sehr schlecht aufgenommen (tierisches Eisen wird zu 15 % und pflanzliches Eisen zu 5 % aufgenommen). Durch die Ernährung allein kann man nicht
einen niedrigen Ferritinwert wieder anzuheben.

Jüngste Entdeckung in der Kenntnis des Ökosystems des Darms :
Man weiß heute, dass die Zellen der Schleimhaut Rezeptoren (“Schlösser”) haben, die ständig durch kleine Moleküle (“Schlüssel”), die sich auf den Bakterien der Flora befinden, stimuliert werden, was zur Aufrechterhaltung eines immunologischen Hintergrundsignals beiträgt. Dadurch wird deutlich, wie wichtig eine ausgewogene Darmflora ist. Durch die Einnahme von Probiotika kann das Immun-Hintergrundrauschen verstärkt werden, wodurch unsere Immunität gestärkt wird.

Denken Sie auch daran, Vitamin C und Zink zu tanken, um die Immunität zu stärken

Vitamin C und Zink stimulieren die Phagozyten und Lymphozyten, Zellen, die an der Beseitigung von Keimen beteiligt sind.

Wussten Sie schon?

• Schwarze Johannisbeere undEchinacea (in Form von Fluidextrakten, die in einem Glas Wasser oder Orangensaft aufgelöst werden) bilden zusammen mit Probiotika einen erfolgreichen Immun-Cocktail, mit dem Sie Ihren Sohn und Ihre Tochter durch den Winter bringen können
  lou und Valentin den ganzen Winter über zu begleiten.
• Zypresse und Echinacea sind in Verbindung mit Probiotika eher für die Erwachsenen der Familie geeignet.
• Ein “zukünftiger Star” der Immunität: Jüngste wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit der asiatischen Pflanze Andrographis bei der Vorbeugung von Wintererkrankungen belegt.

Wo finde ich Vitamin C?

Top 5 der Früchte mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt

• Schwarze Johannisbeere: 200 mg/100 g
• Kiwi: 80 mg/100 g
• Papaya: 64 mg/100 g
• Zitrone/Orange: 52 mg/100 g
• Mango: 44 mg/100 g

Top 5 der Gemüse mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt

• Rohe und gekochte Paprika: 120 mg/100 g
• Schwarzer Rettich: 100 mg/100 g
• Brokkoli – Rosenkohl: 60 mg/100 g
• Rotkohl und Weißkohl, roh: 57 mg/100 g
• Kresse, roh: 60 mg/100 g

Wo finde ich Zink zur Stärkung der Immunität?

Top 5 der zinkreichsten Gemüsesorten

• Weizenkeime: 16 mg/100 g
• Austern: 9,8 mg/100 g
• Rindfleisch: 6,2 mg/100 g
• Leber: 6,1 mg/100 g
• Kakao: 5,6 mg/100 g

Ihr Vitamin D verwöhnen:

Neben seiner Wirkung auf die Aufnahme und Bindung von Kalzium spielt Vitamin D auch eine entscheidende Rolle bei der Immunantwort. Vitamin-D-Mangel tritt im Winter häufiger auf, da dieses Vitamin zum Teil aus den Sonnenstrahlen auf der Haut synthetisiert wird.

Wo finde ich Vitamin D zur Stärkung der Immunität?

Top 5 Lebensmittel, die Vitamin D liefern

• Lebertran: 200 μg/100 g
• Fetter Fisch (Lachs, Hering, Sardine, Makrele): zwischen 8 und 20 μg/100 g
• Margarine: 10 μg/100 g
• Eigelb: 5 μg/100 g
• Lebern (von Färsen, Lämmern): 1 μg/100 g

Die Nahrung deckt nur 20 % der benötigten Vitamin-D-Zufuhr. Eine
supplementierung wird erforderlich sein.

Wie kann man dem jahreszeitlich bedingten Stimmungstief nicht erliegen?

“Ich habe eine depressive Phase, jedes Jahr ist es um diese Zeit dasselbe. Ich bin ständig müde,
ich habe keine Lust auf nichts, bin gereizt und stürzt mich auf Süßigkeiten, was dazu führt, dass ich jeden Winter drei Kilo zunehme
jeden Winter!”

Hier sind die Ratschläge meines Arztes und Mikro-Nutritionisten :

Keine Sorge. Im Frühling und Sommer geht es Ihnen wie geschmiert. Ihre Symptome sind bekannt: Es handelt sich um eine saisonale Depression, die mit einer Störung der biologischen Uhr (Überproduktion des Schlafhormons Melatonin) zusammenhängt, die auf eine Abnahme der Intensität und Dauer des Sonnenlichts in den Herbst- und Wintermonaten zurückzuführen ist. Tanken Sie Serotonin, das “Hormon der Gelassenheit”, das unter anderem eine Rolle bei Reizbarkeit, Stresstoleranz und Zuckerzwang spielt.

Um das Serotonin, das am späten Nachmittag abfällt, wieder anzukurbeln, machen Sie einen Snack mit :

• einem Milchprodukt (Milchprodukt oder pflanzliches Produkt),
• trockenfrüchte (Datteln, Aprikosen, Feigen, Walnüsse, Mandeln…),
• oder sogar Vollkorn- oder Körnerbrot mit einem Riegel dunkler Schokolade.
• Bevorzugen Sie Omega-3-Fettsäuren, da sie an der Verflüssigung der neuronalen Membranen beteiligt sind, indem Sie fetten Fisch sowie Raps- und Walnussöl essen.

Der Mikronährstoffschub :

Ein spezielles diätetisches Produkt, das Tryptophan, die Vorstufe des Serotonins, enthält, kann empfohlen werden.

Wellness-Tipps :

• Öffnen Sie die Vorhänge, um so viel Helligkeit wie möglich hereinzulassen
• Eine körperliche Aktivität im Freien ausüben
• Verwenden Sie einen Sonnenaufgangssimulator, um die Vorteile der Lichttherapie zu nutzen, mindestens 30 Minuten pro Tag

Ihr Immunitätsmenü Birnen-Cassis-Smoothie

• mixen Sie einen Naturjoghurt mit schwarzen Johannisbeeren oder alternativ mit schwarzer Johannisbeersoße und einer Birne
• getreidebrot mit einem Stückchen Butter
• gekochtes Ei
• zitronentee
• duo aus roten und gelben Paprikaschoten, gegrillt mit Knoblauch und Olivenöl
• kalbsleber in Himbeeressig, Brokkoli-Gratin und Polenta
• ein Kiwi-Orangen-Salat mit Sternanis

*Bei Unverträglichkeit von Milchprodukten einen Joghurt aus Soja, Kokosmilch oder Mandelmilch einlegen

• mit Nüssen gefüllte Datteln
• kressesuppe/Kartoffeln und Ziegenfrischkäse
• lauwarmer Korallenlinsensalat mit geräucherter Forelle und Koriander
• apfel-Johannisbeer-Streusel
• trost-Kälte-Kräutertee

Sind Sie bereit für den Winter?

1. Nennen Sie eine Pflanze, deren Wirkung darin besteht, die Abwehrkräfte zu stärken?
2. Welche Frucht enthält das meiste Vitamin C?
3. Welches Gemüse enthält das meiste Vitamin C?
4. Welches immunstimulierende Vitamin wird von der Sonne synthetisiert?
5. Wie kann man der Darmflora helfen, uns besser zu verteidigen?
6. Wodurch wird die saisonal abhängige Depression verursacht?

Wenn Sie eineindividuelle Beratung für einen gesunden Winter wünschen,rufen Sie bitte das IEDM unter 08 10 00 43 36 an, um die Kontaktdaten eines Mikronährstoffspezialisten in Ihrer Nähezuerhalten .

Dieses Dossier wurde von Dr. laurence benedetti, einer diplomierten Ernährungswissenschaftlerin und Mikronährstofftherapeutin, zusammengestellt.