Zoom auf die Vitamine, die man braucht, um gegen die Kälte anzukämpfen

Erkältung, Grippe, Allergien… Der Winter bringt verschiedene unangenehme Begleiterscheinungen mit sich. Um während dieser Jahreszeit in Form zu bleiben, stehen uns wirksame Vitamine zur Verfügung. Die besten sind insbesondere die Vitamine C, B und D. Diese sollten wir täglich zu uns nehmen, um unseren Organismus zu pflegen. Im Mittelpunkt stehen die Vitamine C, B und D, die zahlreiche Vorteile im Kampf gegen die Kältebieten.

Die Bedeutung von Vitaminen im Winter verstehen

Der Winter ist gleichbedeutend mit kalten Temperaturen, kürzeren Tagen und weniger Sonneneinstrahlung. All diese Faktoren können unser Immunsystem schwächen und uns anfälliger für Infektionen machen. Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Stärkung unserer natürlichen Abwehrkräfte.

Die Auswirkungen der Kälte auf unsere Gesundheit

Kälte kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter häufige Erkältungen, trockene Haut, erhöhte Müdigkeit und sogar saisonal abhängige Depressionen. Vitamine können helfen, diese Auswirkungen zu mildern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.

Vitamin C zum Ankurbeln der Immunabwehr

Die Winterzeit stellt unseren Körper auf eine harte Probe. Die Kälte zwingt ihn, viel Energie zu ziehen, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die lebenswichtigen Organe warm zu halten. Dies schwächt unseren Körper und macht uns anfällig für verschiedene Krankheiten. Um diese Müdigkeit zu bekämpfen und gesund zu bleiben, ist es daher ratsam, die Immunabwehr zu stärken. Vitamin C ist ideal, um diese Aufgabe zu erfüllen.
Vitamin C ist ein erstklassiger Booster für den Körper. Es bringt Sie nicht nur wieder in Schwung, wenn Sie sich etwas schwächer fühlen, sondern hilft Ihnen auch, verschiedene Infektionen wie Grippe und Erkältung zu bekämpfen. Außerdem spielt es eine grundlegende Rolle bei der Herstellung von Kollagen, einem Protein, das die Zellalterung verlangsamt. Außerdem ist sie ein Eisenbinder.
Während des Winters findet man Vitamin C in verschiedenen saisonalen Obst- und Gemüsesorten. Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Clementinen,) und rote Früchte (Erdbeeren, schwarze Johannisbeeren,…) sind voll davon. Auch “ Sonnengemüse ” wie rote Paprika und Tomaten enthalten einen hohen Anteil.
Es gibt jedoch auch zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die mit Vitamin C angereichert sind. Sie müssen nur die richtige Wahl treffen und die Anweisungen befolgen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.

B-Vitamine: Die Reparatur- und Anti-Stress-Vitamine!

Im Winter hat der Mangel an Sonne und Helligkeit einen großen Einfluss auf unsere Stimmung. Das Grau des Himmels beschert uns trübe Tage und unsere Stimmung folgt leider diesem Trend. So kommt es zu Stress und wir fühlen uns traurig oder sogar depressiv, obwohl wir nicht genau wissen, warum. Dieser Zustand der Nervosität trägt dazu bei, dass sich unsere Gesundheit zunehmend verschlechtert. Um dem entgegenzuwirken, ist die Einnahme von Vitaminen der B-Gruppe sehr empfehlenswert.
Vitamin B9 ist nämlich ein Anti-Stress-Mittel, da es das Nervensystem stärkt. B12 wiederum fördert das Einschlafen; das wiederum erleichtert die Regeneration der Zellen. Und Vitamin B6 hilft, kleine Müdigkeitsanfälle zu bekämpfen.
Um alle Vorzüge der Vitamine der B-Gruppe zu nutzen, sollten Sie darauf achten, regelmäßig folgende Lebensmittel zu verzehren: Hülsenfrüchte, Innereien, Ziegenkäse oder Camembert, gekochte Leber, Fisch wie Lachs, Trockenfrüchte, … Sie können auch auf Spirulina zurückgreifen, da die Algen sie in Hülle und Fülle enthalten.
Heute gibt es dank zahlreicher Forschungsarbeiten verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die reich an B-Vitaminen sind. Zögern Sie nicht, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist.

Vitamin D für eine gute Pflege unserer Knochen und Zähne!

Die Aufnahme von Vitamin D wird in der kalten Jahreszeit schwierig. Die Sonne, die unsere Hauptquelle für Vitamin D ist, scheint in dieser Jahreszeit immer seltener. Das Vitamin D spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und dem Wachstum von Knochen und Zähnen. Es trägt nicht nur zur Erhaltung normaler Knochen bei, sondern ist auch an der Funktion der Muskeln und des Immunsystems beteiligt. Vitamin D fungiert als Bindemittel für Kalzium und Phosphor.
Da die Sonnenstrahlen im Winter (fast) nicht ausreichen, um die erforderliche Menge an Vitamin D zu liefern, ist es von entscheidender Bedeutung, andere Quellen zu finden. Um die Aufnahme von Vitamin D zu optimieren, ist die Einnahme von mit Vitamin D angereicherten Nahrungsergänzungsmitteln eine Option, die Sie in Betracht ziehen sollten. Darüber hinaus stehen Ihnen verschiedene Lebensmittel zur Verfügung. Lebertran ist sicherlich die beste Alternative, aber es gibt auch Milch, Eigelb, Fisch wie Lachs und Forelle ..

Tipps für eine ausgewogene Ernährung im Winter

Denken Sie daran, eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen!

Es ist wichtig, eine große Vielfalt an Lebensmitteln in Ihre Winterdiät einzubauen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine breite Palette an wichtigen Nährstoffen erhält. Hier sind einige Tipps, wie Sie dies erreichen können:

Saisonales Obst und Gemüse: Entscheiden Sie sich für saisonales Obst und Gemüse, wie Orangen, Birnen, Äpfel, Karotten, Spinat und Grünkohl. Sie sind reich an Vitaminen und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken.
MageresEiweiß: Bauen Siemagere Eiweißquellen wie Huhn, Truthahn, Fisch und Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten ein. Proteine sind wichtig für die Reparatur und das Wachstum von Gewebe.
Vollkorngetreide: Wählen Sie Vollkorngetreide wie Hafer, Quinoa und braunen Reis. Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, die Sie mit lang anhaltender Energie versorgen.
Fettarme Milchprodukte: Wenn Sie Milchprodukte zu sich nehmen, wählen Sie fettarme oder fettfreie Versionen, um eine übermäßige Zufuhr von gesättigten Fetten zu vermeiden.
Nüsse und Samen: Nüsse, Chiasamen, Leinsamen und Mandeln sind hervorragende Quellen für gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine. Sie sind köstliche, nahrhafte Snacks.

Vermeidung von Nährstoffmängeln

Während des Winters ist es wichtiger denn je, Nährstoffmängel zu vermeiden, da ein geschwächtes Immunsystem Infektionen nur schwer bekämpfen kann. Hier erfahren Sie, wie Sie Nährstoffmängel vermeiden können :

Planung ausgewogener Mahl zeiten:Planen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die eine Portion Eiweiß, eine Portion Gemüse, eine Portion Vollkornprodukte und eine Quelle für gesunde Fette enthalten.
Überwachung der Vitamin- und Mineralstoffzufuhr: Achten Sie darauf, dass Sie genügend wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, darunter Vitamin C, D, A, E, Vitamine der B-Gruppe, Eisen, Kalzium und Zink. Sie können diese über verschiedene Lebensmittel und mäßige Sonneneinstrahlung für Vitamin D erhalten.
Ergänzung bei Bedarf: Wenn Sie Einschränkungen bei der Ernährung haben oder Anzeichen eines Mangels aufweisen, sollten Sie mit einem Angehörigen eines Gesundheitsberufs über die Möglichkeit der Einnahme von Vitaminpräparaten sprechen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie im Winter eine ausgewogene Ernährung beibehalten, Ihr Immunsystem stärken und während der gesamten kalten Jahreszeit gesund bleiben. Denken Sie daran, hydriert zu bleiben, indem Sie ausreichend Wasser trinken, und regelmäßig Sport zu treiben, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.

Vitaminreiche Rezepte für den Kampf gegen die Kälte

Entdecken Sie unser Rezept für einen vitaminreichen Smoothie, der Ihr Immunsystem ankurbelt!

Der Winter ist die ideale Jahreszeit, um die Vorteile von nährstoffreichen Smoothies zu genießen. Probieren Sie unser Rezept für einen köstlich vitaminreichen Smoothie aus, um Ihr Immunsystem zu stärken :

Zutaten:

1 Orange
1 Kiwi
1/2 Banane
1/2 Tasse Naturjoghurt
1 Esslöffel Honig
1/2 Tasse Wasser
Einige frische Spinatblätter

Anweisungen:

Schälen Sie die Orange, die Kiwi und die Banane und schneiden Sie sie in Stücke.
Geben Sie die Früchte in einen Mixer.
Fügen Sie den Naturjoghurt, den Honig und die frischen Spinatblätter hinzu.
Gießen Sie das Wasser in den Mixer.
Mixen Sie alles, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
Sofort in einem großen Glas servieren.

Dieser Smoothie ist eine Bombe an Vitaminen und anderen wichtigen Nährstoffen. Er wird Ihr Immunsystem stärken, während Sie sich gleichzeitig an einem leckeren Essen erfreuen.

Nährstoffreicher Wintersalat

Um Ihr Wohlbefinden auch im Winter aufrechtzuerhalten, erfahren Sie, wie Sie einen leckeren und nährstoffreichen Wintersalat zubereiten können :

Zutaten:

2 Tassen gehackter Grünkohl
1/2 Tasse geriebene Karotten
1/2 Tasse gekochte und gewürfelte Rote Bete
1/4 Tasse geröstete Walnüsse
1/4 Tasse zerbröckelter Ziegenkäse
Dressing aus Olivenöl, Balsamico-Essig, Honig und Senf

Anweisungen:

Vermischen Sie in einer großen Schüssel den Grünkohl, die geriebenen Karotten und die gewürfelte Rote Bete.
Geben Sie die gerösteten Walnüsse und den zerbröckelten Ziegenkäse hinzu.
Bereiten Sie das Dressing zu, indem Sie Olivenöl, Balsamico-Essig, Honig und Senf in einer kleinen Schüssel verrühren.
Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie es gut, um alle Zutaten zu überziehen.
Servieren Sie Ihren nährstoffreichen Wintersalat als Beilage oder Hauptgericht.

Dieser Salat steckt voller Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken und Ihnen in den kalten Monaten eine Portion Vitalität verleihen.

Körperliche Bewegung: eine wichtige Ergänzung

Wie kann Sport Ihre Immunität stärken? Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Immunsystem stärken und Sie vor winterlichen Infektionen schützen.

Im Winter kann es verlockend sein, drinnen im Warmen zu bleiben, aber es ist wichtig, dass Sie in Bewegung bleiben, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Hier erfahren Sie, wie Bewegung Ihre Immunität stärken kann :

Stimulierung des Immun systems: Bewegung erhöht die Durchblutung, wodurch sich die Zellen des Immunsystems leichter durch den Körper bewegen können, um Infektionen zu erkennen und zu bekämpfen.
Stressabbau: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, Hormone, die ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln und Stress abbauen. Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen, daher trägt Sport dazu bei, es im Gleichgewicht zu halten.
Verbesserung der Schlafqualität: Regelmäßige Bewegung kann eine bessere Schlafqualität fördern, die für ein starkes Immunsystem unerlässlich ist.

Der Jahreszeit angepasste körperliche Aktivität ausüben

Suchen Sie sich Winteraktivitäten, die Ihnen Spaß machen, z. B. Skifahren, Schneeschuhwandern, Eislaufen oder Schwimmen in einem beheizten Pool. Bewegung im Freien kann in den kalten Monaten besonders erfrischend und belebend sein.

Wechselwirkungen von Vitaminen und Medikamenten

Die Wechselwirkung zwischen Vitaminen und Medikamenten ist ein komplexes und wichtiges Thema, insbesondere im Hinblick auf die Vitamine D und E. Laut einer systematischen Literaturübersicht über Wechselwirkungen wurde festgestellt, dass bestimmte Medikamente den Vitamin-D-Status beeinflussen können oder dass die Supplementierung mit Vitamin D die Wirksamkeit oder Toxizität bestimmter Medikamente beeinträchtigen kann. Beispielsweise scheint Atorvastatin die 25(OH)D-Konzentrationen zu erhöhen, während eine Vitamin-D-Supplementierung die Atorvastatin-Konzentrationen senkt. Die Anwendung von Thiaziddiuretika in Kombination mit Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen kann bei älteren Menschen oder solchen mit beeinträchtigter Nierenfunktion oder Hyperparathyreoidismus zu einer Hyperkalzämie führen.

In Bezug auf Vitamin E wird darauf hingewiesen, dass die Einnahme von Supplementen in hohen Dosen (≥ 300 mg/Tag) zu Wechselwirkungen mit Arzneimitteln wie Aspirin, Warfarin, Tamoxifen und Cyclosporin A führen kann, wodurch deren Wirkung verändert werden kann. Bei den meisten Arzneimitteln wurden jedoch selbst bei hohen Dosen keine Wechselwirkungen mit Vitamin E beobachtet und sind daher unwahrscheinlich. Es ist wichtig anzumerken, dass die Einnahme von Tocopherolen und Tocotrienolen in ernährungsrelevanten Dosen offenbar keine schädlichen Arzneimittel-Nährstoff-Wechselwirkungen verursacht.

In diesem Zusammenhang ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie sich vor Beginn einer Vitaminergänzung mit einem Angehörigen eines Gesundheitsberufs, insbesondere Ihrem Apotheker, beraten, wenn Sie bereits Medikamente einnehmen. Der Apotheker kann Ihnen eine individuelle Beratung anbieten, die auf Ihre medizinische Situation und Ihre derzeitigen Behandlungen abgestimmt ist. Sie können auch dabei helfen, potenzielle Risiken einer Wechselwirkung zwischen Ihren Medikamenten und den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einzunehmen beabsichtigen, zu erkennen.

Schlaf und Ruhe: ein lebenswichtiges Duo im Winter

Die Bedeutung eines guten Schlafs darf nicht unterschätzt werden, wenn es darum geht, Ihr Immunsystem zu stärken und Sie im Winter gesund zu halten.

Qualitativ hochwertiger Schlaf :

Ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu regenerieren.
Fördert die Produktion von Immunzellen.
Trägt zur Erholung nach sportlicher Betätigung bei.

Um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, wenden Sie vor dem Schlafengehen Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation oder Yoga an. Schaffen Sie außerdem eine schlaffördernde Umgebung, indem Sie für eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer sorgen und die Exposition gegenüber Bildschirmen vor dem Schlafengehen einschränken.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihren Körper den ganzen Winter über pflegen und Ihre Immunität stärken, damit Sie den kalten Monaten mit Zuversicht entgegensehen können.