A la mayoría de las personas que intentan perder peso les gustaría tener un cuerpo más esbelto y tonificado. Con frecuencia, el reequilibrio dietético se centra principalmente en reducir la grasa corporal. Se hace más hincapié en el número que aparece en la báscula que en ganar masa corporal magra. De hecho, el contorneado corporal es un enfoque de la pérdida de peso que se centra en la importancia de perder grasa, pero también en ganar músculo al mismo tiempo.
Además de perder grasa, el uso de técnicas de contorno corporal puede ayudarle a ganar fuerza y a aumentar el número de calorías que quema durante el día.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal se refiere a la cantidad de tejido adiposo y masa no grasa del cuerpo. Su análisis permite conocer mejor el estado general de salud que, por ejemplo, el índice de masa corporal (IMC). Por ello, el contorneado corporal se centra en la composición corporal más que en la cifra que aparece en la báscula.
De hecho, se trata de un método que combina el entrenamiento físico y la nutrición para lograr cambios beneficiosos en la proporción total “grasa-músculo” del cuerpo. Utilizado desde hace muchos años en el mundo del deporte, sólo recientemente ha ganado popularidad entre las personas que desean perder peso al tiempo que se tonifican.
¿En qué se diferencia de una dieta tradicional?
Cuando se inicia una dieta de adelgazamiento, la gente utiliza la báscula para evaluar sus progresos. Por lo tanto, están satisfechos con su dieta cuando la cifra de la báscula disminuye. Sin embargo, el principal inconveniente de la báscula de baño es que no puede distinguir entre masa grasa y masa muscular.
El exceso de grasa corporal suele asociarse a una serie de problemas de salud que pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares y diabetes). Según las investigaciones, una proporción saludable entre masa muscular y grasa corporal puede mejorar la salud y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
¿Es el contorneado corporal una dieta?
El contorneado corporal no es propiamente una dieta en el sentido tradicional del término. A diferencia de una dieta estricta centrada únicamente en la reducción de calorías para perder peso, el contorneado corporal pretende transformar la composición corporal fomentando la pérdida de grasa al tiempo que se gana o se mantiene masa muscular.
Es importante señalar que el contorno corporal depende de un delicado equilibrio entre nutrición y ejercicio. A diferencia de muchas dietas restrictivas, no limita necesariamente la cantidad de alimentos que se pueden ingerir, sino más bien la calidad de los alimentos que se eligen y cómo se combinan con un entrenamiento adecuado.
El proceso de recomposición corporal generalmente implica aumentar la ingesta de proteínas para promover el crecimiento muscular, manteniendo al mismo tiempo una ingesta calórica global equilibrada. Por lo tanto, se trata más de una estrategia de transformación corporal a largo plazo que de una dieta temporal destinada a perder peso rápidamente.
¿Cuáles son las ventajas de elegir la “recomposición corporal”?
A diferencia de los métodos tradicionales de adelgazamiento, la recomposición corporal puede permitir una pérdida de peso mucho más lenta. De hecho, es posible que la cifra que aparezca en la báscula no cambie en absoluto Esto es perfectamente normal, ya que perderá grasa mientras gana músculo. Su cuerpo estará mucho más tonificado y armonioso.
Además, el aumento de masa muscular incrementará su tasa metabólica basal. En resumen, quemarás más calorías… ¡incluso en reposo! Terminemos este artículo diciendo que la cifra de la báscula no determina tu estado general de salud. Es mejor centrarse en la proporción total “grasa-músculo” de tu cuerpo.
¿Cómo lograr la recomposición corporal?
Ahora que hemos entendido qué es la recomposición corporal y por qué puede ser más eficaz para perder peso que los enfoques tradicionales, es hora de hablar de cómo lograr este objetivo. En esta sección, analizaremos los elementos clave de la recomposición corporal, entre los que se incluyen una nutrición adecuada, el entrenamiento de resistencia, el ejercicio cardiovascular, un sueño adecuado y una gestión adecuada del estrés. Siguiendo estos pasos clave, podrá acercarse a su objetivo de contorno corporal y conseguir una pérdida de peso más rápida y duradera.
Nutrición adecuada
Una nutrición adecuada es esencial para conseguir el contorno corporal. Es importante consumir suficientes proteínas para favorecer el crecimiento muscular, así como suficientes carbohidratos y grasas saludables para proporcionar la energía necesaria para el entrenamiento y la recuperación muscular.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es clave para aumentar la masa muscular y mejorar la composición corporal. Es importante variar los ejercicios y trabajar los distintos grupos musculares para obtener resultados óptimos.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar calorías y reducir la grasa corporal, pero el entrenamiento de resistencia no debe pasarse por alto en el proceso de remodelación corporal. Es importante lograr un equilibrio entre ambos para conseguir los mejores resultados.
Sueño adecuado
El sueño es esencial para la recuperación muscular. Es importante dormir lo suficiente para que el cuerpo pueda regenerarse y desarrollar masa muscular. Por término medio, se recomiendan de 7 a 9 horas de sueño por noche para gozar de buena salud.
Gestión del estrés
La gestión del estrés es importante para la salud en general y puede influir en la pérdida de peso y la recomposición corporal. El estrés puede alterar el metabolismo y provocar la acumulación de grasa, por lo que es importante encontrar formas de controlarlo para optimizar los resultados.
¿Qué papel desempeña la nutrición en el proceso de remodelación corporal?
La nutrición desempeña un papel crucial en el proceso de remodelación corporal. Una dieta equilibrada es la piedra angular de esta transformación corporal, ya que influye directamente en su composición corporal, en particular en la construcción muscular y la pérdida de grasa.
- Proteínas: Las proteínas son esenciales para la recomposición corporal. Son los componentes básicos del músculo. Una ingesta adecuada de proteínas favorece el crecimiento y la reparación muscular, lo que es esencial para la construcción de músculo magro. Las fuentes de proteínas incluyen la carne magra, el pescado, los huevos, los productos lácteos bajos en grasa y las verduras como las judías y los guisantes.
- Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del cuerpo, especialmente durante las sesiones de entrenamiento. Ayudan a prevenir la fatiga muscular y a mantener estables los niveles de energía. Se recomienda elegir hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, verduras, legumbres y fruta, en lugar de hidratos de carbono simples.
- Grasas: Las grasas también son importantes en una dieta equilibrada. Desempeñan un papel en la regulación hormonal, en particular las hormonas relacionadas con el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Entre las fuentes saludables de grasas se encuentran los aguacates, los frutos secos, las semillas, el aceite de oliva y el pescado azul.
El equilibrio entre estos macronutrientes es esencial. No existe una fórmula única adecuada para todo el mundo, ya que las necesidades varían en función de la edad, el sexo, el nivel de actividad física y los objetivos de remodelación corporal. Es aconsejable consultar a un profesional de la nutrición o a un dietista para elaborar un plan alimentario adaptado a sus necesidades específicas.
¿Qué complementos alimenticios debo elegir para conseguir un buen contorno corporal?
Los complementos alimenticios desempeñan un papel importante en el proceso de remodelación corporal. Pueden proporcionar una valiosa ayuda al aportar nutrientes específicos que favorecen el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. A continuación se ofrece un resumen de los suplementos más utilizados en el contorno corporal, junto con consejos sobre cómo utilizarlos de forma segura y eficaz:
- Proteínasen polvo: Las proteínas en polvo, como el suero y la caseína, se utilizan habitualmente para aumentar la ingesta de proteínas. Resultan prácticos para cubrir las necesidades diarias de proteínas, sobre todo si le resulta difícil obtenerlas únicamente a partir de los alimentos. Consúmalos después del entrenamiento o entre comidas para favorecer el crecimiento muscular.
- BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): Los BCAA son un grupo de aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina, valina) que favorecen la síntesis de proteínas musculares. Pueden tomarse antes, durante o después del ejercicio para mejorar la recuperación muscular y reducir la fatiga.
- Creatina: La creatina es un suplemento muy estudiado que ayuda a aumentar la fuerza y el rendimiento durante los ejercicios de musculación. También favorece la retención de agua en las células musculares, lo que puede dar la impresión de un aumento de peso inicial. Tómela regularmente para obtener resultados óptimos.
- Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, presentes en los aceites de pescado, son beneficiosos para la salud en general y pueden ayudar a reducir la inflamación, favoreciendo así la recuperación muscular. También son útiles para mantener un equilibrio lipídico saludable.
- Multivitaminas y minerales: Un buen suplemento multivitamínico puede garantizar que reciba todas las vitaminas y minerales esenciales para mantener su salud general durante el periodo de reconstrucción de su cuerpo.
- Cafeína: La cafeína es un estimulante natural que puede aumentar la energía y la concentración mental. Puede tomarse antes del ejercicio para mejorar el rendimiento.
Para utilizar estos suplementos de forma segura y eficaz
- Siga siempre las dosis recomendadas en la etiqueta del producto.
- Consulte a un profesional de la salud o a un nutricionista antes de empezar a tomar un nuevo suplemento, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes.
- No utilice los suplementos como sustitutos de una dieta equilibrada, sino como complementos.
- Asegúrese de que su dieta básica es sólida antes de añadir suplementos.
Es fundamental comprender que los suplementos no son una solución milagrosa y que deben combinarse con una dieta adecuada y un programa de entrenamiento adaptado a sus objetivos de remodelación corporal.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Qué es el contorno corporal?
El contorneado corporal es el proceso de cambiar la composición corporal ajustando la cantidad de masa muscular y masa grasa del cuerpo.
- ¿Por qué el contorno corporal puede ser más eficaz para perder peso que los métodos tradicionales?
El contorneado corporal puede ser más eficaz para perder peso que los métodos tradicionales porque su objetivo es mejorar la composición corporal aumentando la masa muscular y reduciendo la masa grasa, lo que puede conducir a una pérdida de peso más rápida y duradera.
- ¿Cuáles son los elementos clave de la recomposición corporal?
Los elementos clave de la recomposición corporal son una nutrición adecuada, el entrenamiento de resistencia, el ejercicio cardiovascular, dormir lo suficiente y una gestión adecuada del estrés.
- ¿Por qué es importante entender el concepto de recomposición corporal?
Es importante entender el concepto de recomposición corporal porque es un enfoque diferente de la pérdida de peso que pretende mejorar la composición corporal en lugar de centrarse únicamente en la pérdida de peso. Al comprender el concepto de recomposición corporal, las personas pueden adoptar un enfoque más eficaz y sostenible para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y de forma física.
- ¿Es el contorno corporal un método saludable para perder peso?
Sí, el contorneado corporal puede ser un método saludable para perder peso si se lleva a cabo correctamente con una nutrición adecuada, entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular, sueño adecuado y un control adecuado del estrés. Siempre es importante consultar a un profesional sanitario para asegurarse de que la recomposición corporal es adecuada para cada persona.
Fuente:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623201/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736063/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23890352/
