A menudo, la gente quiere perder peso rápidamente. No soportan la sensación de pesadez De hecho, simplemente quieren deshacerse de sus kilos de más en un santiamén. En efecto, se trata de un escenario recurrente a principios de año tras la puesta en práctica de nuevos propósitos.
Sin embargo, al cabo de unos días, las promesas se olvidan y los objetivos de pérdida de peso se tiran por la borda. Como la rutina es la causa número uno de esta pérdida de motivación, las personas vuelven rápidamente a caer en un estilo de vida sedentario y se desaniman respecto a sus objetivos dietéticos. A pesar de ello, es muy posible volver al buen camino de una vez por todas, ¡como le demostraremos!
Ejercicio
Has decidido cambiar de vida para perder peso y sentirte bien contigo mismo cuerpo. Sin embargo, es importante cambiar los hábitos gradualmente. De lo contrario, corres el riesgo de esforzarte en exceso y provocarte fuertes dolores que te incapacitarán durante varios días dolor muscular lo que te incapacitaría durante varios días. En este caso, la gente suele decidir dejarlo todo porque parece demasiado difícil.
Es mejor hacerlo por etapas. Por ejemplo, ¡empieza poco a poco! Si hace 10 años que no hacesabdominales, intenta hacer una docena antes de empezar a hacer series interminables. Tómate tu tiempo, cuida tu posicionamiento. Lo mismo ocurre con ejercicios como las flexiones o las dominadas.
Evite caer en la rutina
Una buena manera de evitar caer en la rutina es fomentar el cambio.
Cuando se trata de hacer deporte, es muy interesante cambiar regularmente el tipo de ejercicio.
Al cabo de unas semanas, solemos sentirnos mucho más cómodos y no practicamos el deporte con tanta intensidad. De hecho, como los ejercicios se han repetido muchas veces, nos resulta más fácil hacerlos. Esto es bastante normal. Además, esto puede provocar cierta falta de interés y motivación Esto conducirá automáticamente al cansancio y a la falta de resultados en términos de pérdida de peso o de aumento de masa muscular.
Es esencial variar los tipos de ejercicio para optimizar los resultados. Por ejemplo, puedes caminar el lunes, hacer ejercicios de fuerza el miércoles y dejar la sesión de natación para el viernes. Acuérdate también de trabajar la movilidad y la flexibilidad.
Constancia y dedicación
¿Necesita ayuda para perder peso? Prefieres que sea rápido y fácil. Por desgracia, es un proceso que requiere tiempo, paciencia y perseverancia. Si se encuentra en sobrepesosi estás de bajón, probablemente sea porque consumes demasiadas calorías y no haces suficiente ejercicio (por supuesto, hay otros factores que entran en juego, dependiendo de cada persona. Estamos hablando “en general”). Así que nuestro primer consejo sería comer de forma un poco más equilibrada y volver a moverse, aunque sólo sea sacando a pasear al perro con más regularidad y eligiendo ensalada en lugar de patatas fritas para acompañar el filete.
Equilibrar la dieta
La otra parte de la ecuación consiste en introducir más alimentos“sanos” en la rutina diaria, prestando atención al tamaño de las raciones. Otra forma de adelgazar es dejar de tomar bebidas azucaradas: si bebes refrescos habitualmente, puedes sustituirlos poragua con gas aromatizada para mantener el placer de las burbujitas De este modo, reducirá el nivel de azúcar que consume un poco más cada día.
Se necesita perseverancia para empezar a perder peso. Además, es importante ver este proceso como un cambio de estilo de vida, más que como un periodo de dieta. Al crear nuevos hábitos más “sanos” y equilibrados, podrá mantener su peso y sentirte bien con tu cuerpo.
