Sehr oft wünschen sich die Menschen, schnell Gewicht zu verlieren. Sie können das Gefühl der Schwere nicht mehr ertragen! In Wirklichkeit wollen sie einfach nur ihre übersch üssigen Pfunde mit einem Fingerschnippen zum Schmelzen bringen. Dies ist tatsächlich ein Szenario, das zu Beginn des Jahres nach der Umsetzung neuer Vorsätze immer wieder vorkommt.
Doch schon nach wenigen Tagen sind die Versprechungen vergessen und die Ziele zur Gewichtsabnahme in den Wind geschlagen. Da die Routine die Hauptursache für diesen Motivationsverlust ist, verfallen die Menschen sehr schnell wieder in eine sitzende Lebensweise und verlieren den Mut, ihre Ernährungsziele zu erreichen. Trotzdem ist es möglich, die Zügel ein für alle Mal wieder in die Hand zu nehmen – wir werden es Ihnen beweisen!
Üben Sie sich in körperlicher Bewegung
Sie haben den Entschluss gefasst, Ihr Leben zu ändern, damit Sie Gewicht verlieren können, um sich in Ihrem Körper wohlzufuehlen. Es ist jedoch äußerst wichtig, dass Sie Ihre Gewohnheiten schrittweise ändern. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich zu sehr anstrengen, was zu starken Schmerzen führen kann, die Sie nicht mehr loslassen können Muskelkater die Sie mehrere Tage lang behindern. In solchen Fällen beschließen die meisten Menschen, mit dem Training aufzuhören, weil es ihnen zu schwierig erscheint.
Es ist besser, in kleinen Schritten vorzugehen. Zum Beispiel: Fangen Sie langsam an, fangen Sie leicht an! Wenn Sie seit 10 Jahren keine Sit-ups mehr gemacht haben, versuchen Sie, ein Dutzend Sit-ups zu machen, bevor Sie mit endlosen Sätzen beginnen. Lassen Sie sich Zeit und achten Sie auf Ihre Haltung. Dasselbe gilt für Übungen wie Liegestütze oder Klimmzüge.
Vermeiden Sie es, in Routine zu verfallen
Eine hervorragende Möglichkeit, Menschen dabei zu helfen, nicht in die Routine zurückzufallen, besteht darin, auf Abwechslung zu setzen.
Beim Sport ist es sehr interessant, regelmäßig die Art der Übung zu wechseln.
Nach einigen Wochen fühlen wir uns in der Regel viel wohler und üben den Sport nicht mehr so intensiv aus. Da wir die Übungen schon sehr oft wiederholt haben, fällt es uns nämlich leichter, sie auszuführen. Das ist völlig normal. Außerdem kann dies zu einem gewissen Mangel an Interesse und Motivation führen! Dies führt automatisch zu Ermüdungserscheinungen und mangelnden Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme oder dem Training die Zunahme von Muskelmasse.
Um die Ergebnisse zu optimieren, sollten Sie unbedingt die Art der Übungen variieren. Sie können z. B. montags walken, mittwochs Krafttraining machen und sich freitags das Schwimmen aufheben. Denken Sie auch daran, an Ihrer Beweglichkeit und Flexibilität zu arbeiten.
Beständigkeit und Hingabe
Brauchen Sie Hilfe beim Abnehmen? Am liebsten wäre es Ihnen, wenn es schnell und einfach ginge. Leider ist dies ein zeitaufwendiger Prozess, der Geduld und Ausdauer erfordert. Wenn Sie in übergewicht sind, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie etwas zu viele Kalorien zu sich nehmen und sich nicht genug bewegen (es gibt natürlich noch andere Faktoren, die je nach Person eine Rolle spielen). Wir sprechen hier von “allgemein”). Unser allererster Rat wäre daher, dass Sie sich ausgewogener ernähren und sich mehr bewegen, und sei es nur, dass Sie regelmäßiger mit Ihrem Hund spazieren gehen und zu Ihrem Entrecôte lieber Salat als Pommes frites essen.
Die Ernährung ins Gleichgewicht bringen
Der andere Teil der Gleichung besteht darin, mehr‘gesunde‘ Lebensmittel in Ihren Alltag einzubauen und dabei auf die Größe Ihrer Portionen zu achten. Eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke: Wenn Sie regelmäßig Limonaden trinken, können Sie diese durch aromatisiertes Sprudelwasser ersetzen, um den Genuss der kleinen Bläschen beizubehalten Auf diese Weise senken Sie den Zuckergehalt Ihres Konsums jeden Tag ein wenig mehr.
Der Beginn einer Gewichtsabnahme erfordert Durchhaltevermögen. Außerdem ist es wichtig, diesen Prozess als eine Änderung des Lebensstils und nicht als eine Diätphase zu betrachten. Denn nur wenn Sie neue, “gesündere” und ausgewogenere Gewohnheiten entwickeln, werden Sie es schaffen ihr Gewicht halten und sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen.
