¿Cómo se pueden tratar los trastornos de ansiedad de forma natural?

Elestrés y la ansiedad son compañeros inoportunos en nuestra vida cotidiana, que nos afectan a distintos niveles. La agitación constante, las preocupaciones incesantes y las presiones externas pueden apoderarse rápidamente de nuestro bienestar mental y físico. Sin embargo, existen formas naturales y eficaces de recuperar la serenidad y el equilibrio.

En este artículo, le invitamos a explorar los tesoros de la naturaleza para encontrar soluciones calmantes y duraderas al estrés y la ansiedad. Nos adentramos en el mundo de la fitoterapia y la aromaterapia, donde los remedios a base de plantas y aceites esenciales ofrecen un consuelo precioso. Descubrirá consejos prácticos para calmar la mente, relajar el cuerpo y revitalizar el alma.

Prepárese para descubrir cómo encontrar la serenidad de forma natural, tanto si es nuevo en la medicina natural como si busca soluciones complementarias. Nuestro objetivo es guiarle hacia una vida más equilibrada y relajada.

¿Qué es la ansiedad?

El estrés se manifiesta en tres fases distintas: alarma, resistencia y agotamiento.

Durante la fase de alarma, el organismo aumenta su producción de adrenalina, que mejora la memoria y el pensamiento, dilata las pupilas y aumenta la agudeza visual.

Si el estrés persiste, se produce la fase de resistencia. El organismo, en estado de alerta, moviliza más recursos para restablecer el equilibrio, produciendo otras hormonas como la endorfina (calmante), el cortisol, la dopamina y la serotonina.

En esta fase, el estrés sigue siendo un estimulante beneficioso, que permite al organismo reaccionar para sobrevivir ante posibles amenazas.

Sin embargo, si el estrés persiste, el organismo agota sus reservas de energía, dando lugar a la fase de agotamiento. Las defensas inmunitarias se debilitan, dejando a la persona vulnerable a las agresiones externas. El resultado es una tensión excesiva, fatiga, ira e incluso una posible depresión.

Señales de alarma

Cuando el estrés persiste, las defensas inmunitarias del organismo se ven desbordadas o resultan insuficientes. Este agotamiento corporal puede desencadenar o acelerar el desarrollo de diversas enfermedades, que varían de una persona a otra:

Problemas gastrointestinales: ardor de estómago, úlceras, hinchazón, dolor abdominal, etc
Tensiones musculares: lumbalgia, cervicalgia o dolor de hombros
Problemas cutáneos: eczema, psoriasis, dermatitis seborreica, acné, rosácea, herpes zóster, brotes de herpes, etc

¿Cómo puedo evitar la ansiedad?

El estrés es un fenómeno normal que pone a prueba nuestra capacidad de adaptación. A menudo es inevitable, por lo que aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a gestionarlo mejor.

Dieta

El organismo necesita energía para hacer frente al estrés. Esta energía la proporcionan los azúcares lentos, que también tienen un efecto sedante.

- Para combatir el estrés, es necesario ingerir nutrientes que garanticen la correcta síntesis de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA, en particular magnesio (las necesidades son proporcionales al estrés): cereales, huevos, chocolate, verduras de hoja verde, pescado, carne, frutos secos, etc. Hépar® Contrex®, Badoit® vitaminas del grupo B (cereales, legumbres, pan integral, pescado, aves, etc.), zinc y vitamina C, que favorecen la transmisión de los impulsos nerviosos

- Sigue una dieta equilibrada que no sea demasiado pesada.
- La dieta cetogénica parece prometedora para ayudar a calmar la ansiedad
- Dé prioridad a los omega-3, derivados de los aceites de pescado de los mares del

Sur

Evite el consumo de estimulantes: café, té, Coca-Cola®, guaraná, etc

Un estilo de vi

saludable

Practicar una actividad deportiva relajante: yoga, gimnasia suave, ciclismo. Caminar al aire libre durante media hora es suficiente.

Duerma bien. Acuéstese y levántese a horas regulares. Permítase auténticos periodos de descanso y relajación.
Evite el tabaco, que es un estimulante
Tome un baño caliente con aceites esenciales relajantes (Biobadol®).
Escuche su música preferida.
En caso de estrés postraumático, es aconsejable hablar del suceso traumático para aliviar la ansiedad y prevenir las secuelas psicológicas.

¿Cómo se controla una crisis de ansiedad?

La gestión de una crisis de ansiedad pasa ante todo por comprender sus mecanismos, así como por aplicar técnicas de relajación y respiración para recuperar rápidamente la serenidad.

Controle su respiración

Inspire lentamente por la nariz, hinchando el vientre y luego espirando, unas diez veces

Haga esto varias veces al día

Relájese

Relaje la situación, tranquilícese.
Relájate y aléjate de cualquier entorno que te provoque ansiedad.
Si es posible, no te quedes solo y pide ayuda a alguien que sepa escucharte.

Utilice Rescue® Spray o Urgences spray® líquido (Flores de Bach) 4 gotas o 2 pulverizaciones bajo la lengua para ayudarle a relajarse.

Para evitar las recurrencias

Relájate, sigue una terapia cognitivo-conductual.

¿Cómo tratar la ansiedad de forma natural?

El magnesio (Magne B6 , Biomag Lehning, Mag 2, Thalamag…) interviene en la función neuromuscular. Su carencia frecuente puede provocar nerviosismo, irritabilidad, cansancio y calambres musculares, así como dificultad para conciliar el sueño y concentrarse, sobre todo cuando se trabaja en exceso. Se estima que en Francia el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres tienen una ingesta de magnesio inferior a la CDR fijada en 6mg/kg/día. Las necesidades de magnesio varían según la edad y el sexo, y aumentan sobre todo durante el embarazo (400 mg/día en el tercer trimestre) y la lactancia. (1)

En Magne B6, la vitamina B6 complementa la actividad relajante y reequilibrante del magnesio.

Efectos indeseables: por encima de 350mg/día o 5mg/kg, es posible un efecto laxante. El magnesio puede interferir con ciertos antibióticos (quinolonas, tetraciclinas, aminoglucósidos o vancomicina). Por lo tanto, debe tomarse a distancia de estos antibióticos

Ansiedad y nutriterapia

Los complementos alimenticios que tratan la ansiedad se componen principalmente de magnesio, vitaminas del grupo B, omega-3, alfa-casozepina, triptófano, taurina, plantas, etc.

Magnesio

El magnesio interviene en la función neuromuscular

Una carencia frecuente de magnesio puede provocar nerviosismo, irritabilidad, cansancio y calambres musculares, así como dificultad para conciliar el sueño y concentrarse, sobre todo cuando se trabaja en exceso. Las necesidades de magnesio varían según la edad y el sexo, y aumentan especialmente durante el embarazo.

En cuanto a los complementos alimenticios, la dosis máxima diaria de magnesio es de 300 mg. El tratamiento puede iniciarse de 1 a 2 meses antes de los exámenes. Efectos indeseables: por encima de 350mg/día o 5mg/kg, puede producirse un efecto laxante. El magnesio puede interferir con ciertos antibióticos (quinolonas, tetraciclinas, aminósidos o vancomicina). Por tanto, debe tomarse a distancia de estos antibióticos

Contraindicaciones: evitar en caso de insuficiencia renal

BIOPTIMUM Magnésium 300 +, DAYANG Magnésium B6, Formag, Magné Control, D-Stress ,GO VITAL Magnésium, StressPure , Arkocéan Magnésium marin B6, Magnévie B6, Naturactive vitamines et minéraux, MARQUE VERTE Stress et Fatigue, Arkovital Magnésium et vitamine B6, MAGALITE , NORMALITE NERVEUX, Thalamag …

Omega-3

Priorizar la ingesta de omega-3. (2)

Seriane alfa-casozepine

La alfa-casozepina es un decapéptido obtenido por hidrólisis tríptica de la caseína alfa S1 (HTC) de la leche bovina, que imita el efecto calmante natural de la succión en los lactantes. Este péptido atraviesa la barrera hematoencefálica y tiene afinidad por los receptores GABA A (5)

Se observa una reducción del estrés a partir de una dosis de 150 mg/día.

Triptófano

Granions L-Tryptophan, MARQUE VERTE Stress et Sommeil, Nuits sereines, Neurobiane, Seroxyl…

El triptófano es un aminoácido “esencial”. El organismo no puede sintetizarlo por sí mismo, por lo que es esencial que lo obtengamos de nuestra alimentación.
Este aminoácido es el precursor de la serotonina, una especie de mensajero químico del buen humor que permite transmitir información de una neurona a otra. (3)

Naturalmente, podemos encontrar triptófano en los alimentos que aportan proteínas, como la carne, las aves, el pescado, los productos lácteos, las legumbres y los frutos secos. Sin embargo, nuestra dieta, cada vez más desequilibrada, ya no nos proporciona las cantidades necesarias de triptófano.

Ansiedad y oligoterapia

OligosolMagnesio El magnesio desempeña un papel importante en el tratamiento del estrés.

OligosolCobre o Plata alternando con Oligosol Litio: 1 dosis sublingual cada 3 días. En caso de ansiedad grave Litio 2 dosis/día los primeros días.

Ansiedad y homeopatía

Entodos los casos, elijauno de los siguientes remedios:

Passiflora compuesto: 3 gr 3/d
Sedante PC o Anxietum: para el nerviosismo. 1 comprimido para chupar de 4 a 5 veces al día.
Zenalia: para el miedo escénico justo antes de un examen o entrevista
Calmodren: este medicamento homeopático, compuesto de espino blanco, pasiflora y valeriana, se utiliza tradicionalmente para la distonía neurovegetativa (palpitaciones, irritabilidad, emotividad) y pequeños trastornos del sueño. Chupar 3 gránulos 3 veces al día
Stressdoron: 15 gotas tres veces al día, diluidas en un poco de agua y mantenidas en la boca unos instantes antes de tragar. También es útil en casos de ansiedad en la preparación de un examen.

Tratamientos homeopáticos específicos

Ignatia 9CH, 3 gr 2/d si nudo en la garganta, agitación física y verbal, respingos al menor movimiento, palpitaciones, histérico, al borde de las lágrimas, hipo. Suspiros.
Argentum nitricum 9CH, si está ansioso y agitado, temeroso de las multitudes, de los lugares oscuros y cerrados, impaciente, diarrea.
Gelsemium 9CH:para los miembros temblorosos, diarrea emocional, piernas flexionadas, paralizado por el miedo escénico
Pulsatilla 9CH:si es hiperemocional, se ruboriza con facilidad, sensación de abandono pero se consuela rápidamente
Aconit 9CH si terror hasta el punto de sentir la muerte inminente
Arsenicum album 9CH: sujeto agotado o anciano con depresión y agitación alternadas. Confía en ser incurable, rechaza toda medicación, no se encuentra a gusto, no soporta la soledad, necesita que le tranquilicen constantemente.
Fósforotemperamento sensible y nervioso, ansioso al anochecer o ante ciertos ruidos.
Ambra grisea 9CH persona extremadamente tímida, hipersensible a todo, que pierde los nervios ante los demás y teme actuar.
Silicea 9CH: cansado y frío por naturaleza, sudoración de manos y pies. Ansiedad crónica, convencido de que fracasará en todo lo que emprenda, carece de confianza pero el ánimo le permite tener éxito
Natrum mur9CH es adecuado para las secuelas de un estrés emocional severo o prolongado (decepción sentimental, mudanza, etc.) en una persona poco comunicativa, a menudo un adolescente. La persona se muestra retraída, triste y constantemente “melancólica”. La fatiga va acompañada de pérdida de peso. Los intentos de consuelo agravan el llanto.
Sepia 9CH: es más probable que se trate de una mujer que ha perdido el equilibrio como consecuencia de trastornos repetidos, depresión posparto o menopausia. Lo ve todo negro y se viste de negro.
Arnica montana 9 CH en caso de choque emocional repentino

Ataques de ansiedad

Aconit 30CH 5 gránulos, 5gránulos a repetir 10 minutos más tarde si es necesario. Un tratamiento en profundidad prescrito por un homeópata es indispensable si los ataques de ansiedad son frecuentes.

Para la ansiedad previa a un examen

Para los exámenes orales; para evitar la voz entrecortada o descarrilada: Arnica montana 9CH 5 gránulos antes y después.

Controle el miedo escénico con homeopatía: consulte nuestro folleto Consejos para los exámenes

Ansiedad y plantas medicinales

Por precaución, se desaconseja la fitoterapia durante embarazo olactancia.

Se debe consultar al médico si se combina la fitoterapia con otros sedantes
No es aconsejable tomar alcohol al mismo tiempo
Siempre es posible una disminución de la capacidad de conducción (sobre todo con la amapola de California)
Si los síntomas persisten o empeoran después de 2 semanas de uso, debe solicitarse consejo médico.

En el síndrome de abstinencia de las benzodiacepinas se pueden utilizar hierbas medicinales (4), pero el protocolo debe elaborarse en estrecha colaboración con el médico y el paciente

Consejo: Para aumentar los beneficios de las plantas, lo mejor es aromatizar las tisanas ansiolíticas con miel de espino.

Flor de la pasión: partes aéreas de Passiflora incarnata. Su efecto sedante sobre el corazón la hace especialmente útil cuando la ansiedad va asociada a taquicardia. Es útil en casos de abstinencia de opiáceos y benzodiacepinas, y en casos de estrés ansioso acompañado de despertares nocturnos. La dosis recomendada es de 1 cucharadita (2 g) por taza de agua hirviendo, en infusión de 10 a 15 minutos; de 1 a 4 tazas al día.
Valeriana = “hierba gatera”(Seroxyl) : Valeriana officinalis (órganos subterráneos): relajante muscular, es la planta de elección para las personas ansiosas con tendencia a la agresividad y síntomas somáticos como contracturas, tensión muscular y dolores de estómago. Mejora la calidad del sueño. También es coadyuvante en la dependencia del tabaco.
Espino blanco Crataegus laevigata (flores, sumidades floridas). Rico en flavonoides, combate el nerviosismo y la irritabilidad. Verdadero regulador del ritmo cardíaco, ayuda a aliviar las palpitaciones, la sensación de “garganta atada” y las manos húmedas.
Eschscholtzia o amapola de California (partes aéreas floridas). Su actividad ansiolítica es menor que la de la pasiflora y la valeriana, pero resulta muy beneficiosa en casos de emotividad. 1 cucharadita por taza de agua hirviendo, en infusión durante 10 minutos, de 1 a 4 tazas al día. Esta planta también es útil en casos de insomnio.
Marrubio: Ballota nigra o Ballota foetida (sumidades floridas): neurosedante y ansiolítico, su actividad antiespasmódica lo indica en casos de somatizaciones gastrointestinales como calambres. TM 30 gotas 3/día. La ballotina y la melisa son plantas inductoras del sueño, pero son más útiles para tratar la ansiedad.
Melisa (Melissane Tisana Calmante, Melisspray). Gracias a sus propiedades relajantes y calmantes, las hojas de melisa(Melissa officinalis) pueden utilizarse para tratar el estrés y la agresividad. La melisa es útil en casos de somatización gastrointestinal como los calambres. Las hojas de toronjil pueden utilizarse en casos de abstinencia de benzodiacepinas. La dosis debe aumentarse gradualmente a medida que se reducen las benzodiacepinas. Esta abst inencia debe realizarsesiempre bajo supervisión médica
Avena: La avena es útil en estados de estrés agitado
Rodolia: La rodolia (rizoma) pertenece al grupo de plantas denominadas adaptógenas. Ayuda al organismo a soportar mejor las tensiones de la vida cotidiana. Esta planta actúa sobre varios neurotransmisores del cerebro, como la serotonina, la noradrenalina, la acetilcolina y la dopamina.
Amapola: Los pétalos de amapola tienen un efecto suave sobre la relajación y el sueño. Arkogélulas de amapola: Tomar dos cápsulas con la cena y dos cápsulas al acostarse
Esencia de incienso: La esencia de incienso es un aceite esencial utilizado en aromaterapia para aliviar la ansiedad y favorecer la relajación mental. Su aroma relajante ayuda a calmar el estrés y a equilibrar las emociones, ofreciendo un apoyo natural para mejorar el bienestar mental.

Para la somatización con palpitaciones cardíacas: espino blanco, pasiflora, Eschscholtzia

Somatización conespasmos digestivos : lavanda, melisa, hojas de naranjo amargo o raíz de angélica

Fórmulas de extractos vegetales antiestrés

Solución bebible de extracto fluido :

Espino blanco 30 ml
Lavanda 30 ml
Melisa 30 ml

Modo de empleo: tomar 1 cucharadita de la mezcla por la noche con la cena y después al acostarse

Tisana calmante

Hojas de melisa 30,00 g
Raíces de regaliz 25,00 g
Verbena dulce hojas 40,00 g

Modo de empleo: infusionar 1 cucharada de la mezcla en 200 ml de agua y tomar una taza después de cenar.

Precaución de empleo: el regaliz no se recomienda a las personas con hipertensión arterial.

Ansiedad y gemoterapia

Las yemas de espino blanco (Crataegus oxyacantha) son útiles en casos de ansiedad con somatización cardíaca a una dosis de 50 a 100 gotas al día para un adulto.

Brotes de higuera (Ficus carica ) Los brotes de Ficus carica MG 1DH son un remedio eficaz para calmar la ansiedad y la depresión. También actúa sobre la gastritis
Dosis de 50 a 100 gotas al día para un adulto.

Ansiedad y aromaterapia

No todos los aceites esenciales son relajantes. Para ello, deben contener moléculas llamadas “negativizantes”, es decir, iones negativos.

¿Cómo actúan estas moléculas? Tomemos el caso de una tormenta Antes de una tormenta, nos sentimos oprimidos, ansiosos y estresados: el aire está cargado de iones positivos. Una vez que la lluvia ha “caído”, la atmósfera se carga de iones negativos, por lo que nos sentimos calmados, relajados y despreocupados. Estos iones son de la misma naturaleza química que las moléculas “relajantes” contenidas en ciertos aceites esenciales

Se trata esencialmente de AE ricos en linalol (AE delavanda o AE de petit grain) y de AE que contienen ésteres (AE de manzanilla romana).

Aceites esenciales antiestrés:

Mejorana indicado para la distonía neurovegetativa. Utilizar diluido al 50% en un aceite vegetal, especialmente en caso de hipersensibilidad cutánea. Masajear en el plexo solar 3 veces al día
Lavanda officinalis: Indicado para hipertensos ansiosos de temperamento melancólico o cuando la somatización es digestiva (espasmos, náuseas) o cardíaca (extrasístoles). 2 gotas en masaje en el plexo solar o en el interior de las muñecas 3 veces al día
Ylang ylang : Hipotensor y relajante. Útil para la inquietud y las palpitaciones cardíacas, también ayuda a conciliar el sueño. Sólo para adultos. Utilizar diluido (irritante). 3 gotas de AE y 2 gotas de aceite vegetal en masaje en el interior de las muñecas, 3 ó 4 veces al día.
Manzanilla romana (Chamaemelum nobile): Extremadamente calmante y sedante. Recomendada para la ansiedad y el insomnio debidos a un shock nervioso o en preparación para una intervención quirúrgica. La posología es fácil de aplicar: 3 gotas masajeadas en el plexo solar y en el interior de las muñecas en el momento de los ataques de ansiedad y/o 30 minutos antes de acostarse.

Fórmulas antiestrés con aceites esenciales :

Aceite de masaje Relax para adultos

Naranja dulce Bio: 33 gotas
Ylang ylang bio: 33 gotas
Geranio bio: 15 gotas
Aceite de argán bio o elixir de argán puro: 50 ml

Masajear por todo el cuerpo.

Otros aceites especiales de masaje relajante:

Masajear las muñecas y el plexo solar con esta mezcla de 2 a 3 veces al día

Lavanda verdadera 10 gotas
Manzanilla romana 15 gotas
Naranja dulce bio 20 gotas
Aceite de avellana Q.S.P. 10 ml

Consejos de utilización : Aplicar de 1 a 2 gotas de la mezcla en las muñecas, las sienes y la base del cuello. Masajear ligeramente

Aceites esenciales psicoestimulantes

Cuando el estrés provoca cansancio: AE de Menta, AE de Laurel Noble

Fórmulas de aromaterapia listas para usar

Descubra nuestra selección de fórmulas de aromaterapia listas para usar, diseñadas para ofrecerle soluciones naturales y eficaces para su bienestar.

Baño relajante

Biobadol, Puressentiel sommeil détente Baño y Ducha, WELEDA Baño Relajante con Lavanda..

Los aceites esenciales de los baños relajantes tienen propiedades calmantes, relajantes, tranquilizantes y sedantes. Favorecen de forma natural la relajación y el sueño.
Añadir de 1 a 2 tapones al agua de la bañera. Si utiliza este baño en una bañera más pequeña (por ejemplo, la de un niño), reduzca la dosis a media tapita. Puede utilizarse en la ducha (1 tapón). No verter en la bañera vacía debido al alto contenido en aceites esenciales.

Aceite de masaje

Kiné+3 Aceite de masaje relajante, Kiné+4 Aceite de masaje relajante para espalda y cuello, Kneipp Aceite de masaje relajante de jojoba, Puressentiel Bébé Dodo Détente, Puressentiel Bio éveil des sens, Weleda Aceite relajante de lavanda..

Estos aceites de masaje contienen aceites esenciales relajantes. Alivian las tensiones musculares y ayudan a mejorar la movilidad y la calidad del sueño.

Spray relajante

Phytosun aroms Spray Relajante, Ressource Spray Ambiental..

Pulverizar en el aire en 4 esquinas de la habitación, varias veces al día

Composición para difusión
Puressentiel Zen Difusor, Ressource Composición para difusión…

En un difusor: vierta unas gotas de la solución y deje difundir (consulte las instrucciones de su aparato, la cantidad varía según el modelo). Sobre una cerámica o en un plato: poner unas gotas de la solución a difundir.

Rodillo

Puressentiel Roller con 12 Aceites Esenciales, Foucaud Roll-on Energizante..

Contiene aceites esenciales calmantes y relajantes. Muy eficaces, actúan penetrando en la epidermis, sus principios activos liberados localmente actúan rápida y eficazmente.
Modo de empleo: Agitar bien antes de usar. Aplicar en las muñecas, sienes y arterias del cuello. Frotar las muñecas y respirar la fragancia de los aceites esenciales cada vez que se sienta estresado.

Cápsulas Aroma Express Sueño y Estrés

Cápsulas listas para usar que contienen aceites esenciales ecológicos, para ingerir con un vaso de agua. Aptas para niños a partir de 12 años.
Contiene aceites esenciales ecológicos de manzanilla romana y petit grain bigaradier, que ayudan a reducir la tensión gracias a sus propiedades relajantes y calmantes
Contiene aceites esenciales ecológicos de mandarina y lemongrass, famosos por calmar la ansiedad, reducir el nerviosismo y favorecer el sueño. Ayudan a combatir el insomnio

Modo de empleo:

Uso ocasional: 2 cápsulas 3 veces al día con las comidas durante 5 días.
Uso regular: 1 cápsula por la mañana y por la noche con una comida, 5 días de cada 7 durante todo el periodo de riesgo.

Ingerir con un vaso de agua fría

Precauciones de empleo

Precaución: las curas de aromaterapia deben seguirse durante un máximo de 3 semanas. Respetar una ventana terapéutica de una semana entre 2 curas si es necesario. es posible realizar de 3 a 4 curas durante el periodo invernal.

Dado que el aceite esencial de mandarina es fotosensibilizante, no aplique las fórmulas anteriores antes de exponerse al sol o a los rayos UV.
Todas estas fórmulas están desaconsejadas para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

Consejos de farmacia : ¿Cuándo debo consultar a un médico?

Problemas persistentes o recurrentes
Ansiedad que se remonta a la infancia o la adolescencia
Ansiedad acompañada de tristeza, pensamientos sombríos, pérdida de interés. Es un signo de depresión.

Referencias:

https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37079580/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5938102/
https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2022/fo/d2fo01793h