La meditación puede ayudar a aliviar el estrés acumulado a lo largo del día aportando cierta calma interior. De hecho, cuando practicamos la meditación, entrenamos nuestra mente para estar en el momento presente. La meditación también reorienta nuestros pensamientos y tiene un impacto considerable en nuestra salud. Por eso, cada vez más personas en todo el mundo se interesan por esta forma de meditación “zen”.
¿Sueles ser una persona tensa, ansiosa, con el cerebro siempre a cien por hora y rumiando a la menor oportunidad? Pruebe a meditar Dedicar un poco de tiempo a relajarse, aunque sólo sean 5 minutos al día, puede ayudarle a recuperar la paz interior. Básicamente, acallarás esa vocecita que no para de hablar por ti y de agobiarte Todos podemos practicar la meditación: sencilla, rápida y gratuita, esta forma de meditación no requiere ningún equipo. Puedes meditar en la silla de la oficina, en el transporte público o incluso en la ducha.
¿Puede la meditación ayudarme a controlar mejor el estrés?
La mayoría de la gente empieza a meditar para reducir sus niveles de estrés. Normalmente, el estrés hace que aumenten los niveles de cortisol, la hormona del estrés. También provoca la liberación de citoquinas, es decir, sustancias químicas proinflamatorias. El estrés acumulado puede alterar la calidad del sueño, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga, la ansiedad y la depresión. Los estudios han demostrado que la meditación puede reducir la respuesta inflamatoria causada por el estrés y mejorar los síntomas de enfermedades relacionadas con la tensión nerviosa, como la fibromialgia y el síndrome del intestino irritable síndrome del intestino irritable.
¿Puede la meditación ayudarme a controlar el dolor y a recuperarme más rápidamente?
Nuestra percepción del dolor está ligada a nuestro estado emocional. Por ello, las sensaciones de dolor pueden ser más acusadas en situaciones especialmente estresantes. Los estudios han demostrado que la meditación de atención plena diaria ayuda a reducir el dolorcombatir la depresión y mejorar la calidad de vida en general.
Además, el dolor es una parte habitual de la recuperación, sobre todo para los deportistas que han sufrido lesiones. La meditación de atención plena puede ayudar a controlar el dolor ayudando a los deportistas a concentrarse en su respiración y a reducir la tensión corporal. Esto puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la calidad de la recuperación.
Relajación para una piel más luminosa
Existen pruebas científicas de que la meditación puede influir positivamente en la luminosidad de la piel. Los estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés, lo que puede tener un efecto beneficioso sobre la salud de la piel. El estrés puede provocar inflamación, arrugas e imperfecciones cutáneas.
Al reducir el estrés, la meditación también puede mejorar la calidad del sueño, que es esencial para la regeneración y reparación de la piel. Además, la meditación también puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea, lo que puede proporcionar a la piel los nutrientes y el oxígeno que necesita para mantener un cutis radiante.
¿Ayuda la atención plena a reducir la tensión arterial?
Sí, con el paso del tiempo, la hipertensión hace que el corazón trabaje cada vez más. Es más, esto puede tener un efecto negativo en el funcionamiento del corazón. Afortunadamente, la relajación mindfulness puede reducir esta presión sobre el corazón. La aterosclerosis es una enfermedad degenerativa de las arterias grandes y medianas causada por depósitos de grasa (conocidos como placas de ateroma), que provocan el estrechamiento (estenosis) y el endurecimiento (esclerosis) de la arteria. La hipertensión arterial también favorece la aterosclerosis. En resumen, los estudios han demostrado que la meditación ayuda a reducir la hipertensión arterialreduciendo las señales nerviosas que coordinan el funcionamiento del corazón.
¿Cómo se medita a diario?
La meditación no tiene por qué ser complicada; puede incorporarse fácilmente a la rutina diaria. De hecho, no existe un método único ni un horario fijo para meditar. He aquí tres formas sencillas de añadir la atención plena a tu día a día. Empieza respirando con atención. Esta técnica es especialmente adecuada para principiantes, ya que la respiración es una función natural. Concentre toda su atención en la respiración y en la sensación de frescor del aire que entra por las fosas nasales. Tómate tu tiempo para respirar profundamente. Cuando tu mente se distraiga, vuelve suavemente a la respiración.
A continuación, escanea tu cuerpo. Esta técnica consiste en concentrarse en distintas partes del cuerpo. Intenta sentir el calor donde tus piernas tocan el asiento o el colchón. Concéntrate en tus puntos de apoyo. Combinando estas dos prácticas, respire profundamente, imaginando que el aire que inspira recorre su cuerpo y le ayuda a sentirse más relajado. Por último, practica la gratitud. Esta práctica puede incorporarse fácilmente a tu rutina diaria. Dedica tres minutos al día mientras se cepilla los dientes por ejemplo, para recordar dos o tres cosas que te hayan hecho sonreír durante el día. Cuanto más importancia le dé a aquello por lo que está agradecida, más motivos encontrará para estarlo.
¿Puedo meditar durante el embarazo?
La meditación puede tener muchos beneficios para las embarazadas, al igual que el ejercicio físico. De hecho, he aquí algunos de los beneficios más comúnmente asociados a la práctica de la meditación durante el embarazo:
- Reducción del estrés y la ansiedad: La meditación ayuda a calmar la mente y a reducir el estrés, lo que puede ser beneficioso para las mujeres embarazadas que pueden estar sometidas a altos niveles de estrés y ansiedad durante este periodo.
- Mejora dela calidad del sueño: La meditación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que es importante para las mujeres embarazadas que pueden tener dificultades para dormir debido al aumento del tamaño de su vientre u otros síntomas asociados con el embarazo.
- Refuerzo del sistema inmunitario la meditación puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario, lo que puede ser beneficioso para las mujeres embarazadas que son más vulnerables a las infecciones.
- Aumento del bienestar general: la meditación puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
- Preparación para el parto la meditación puede ayudar a las mujeres embarazadas a prepararse para el parto mejorando su capacidad para controlar el dolor y mantener la calma y la concentración durante este intenso periodo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la meditación puede no ser adecuada para todas las mujeres embarazadas, sobre todo si tienen problemas de salud preexistentes. Por lo tanto, siempre es aconsejable consultar a un médico o profesional sanitario antes de iniciar una nueva práctica de meditación.
Fuente:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27537781/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29619620/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382017301014
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27012254/
