L'ashwagandha, adaptogène aux multiples propriétés

La ashwagandha es una de las plantas más importantes delayurveda, que es una forma tradicional de medicina alternativa basada en los principios indios de curación natural.

¿Qué es la ashwagandha?

“Ashwagandha” significa “olor del caballo” en sánscrito. De hecho, esto se refiere tanto al olor de la planta como a su potencial para aumentar la fuerza. Además, su nombre botánico es Withania somnifera. Hay que tener en cuenta que también se conoce con otros nombres, como “ginseng indio” y “cereza de invierno”. La ashwagandha es un pequeño arbusto de flores amarillas, originario de la India y del sudeste asiático. De hecho, los extractos o el polvo de la raíz o las hojas de la planta se utilizan para tratar diversos problemas.

¿Cuándo se debe utilizar la Ashwagandha?

La ashwagandha contiene sustancias químicas que pueden ayudar a calmar el cerebro, reducir el edema, disminuir la presión arterial y alterar el sistema inmunitario.

Por el estrés:

Comoadaptógeno, es quizás más conocido por su capacidad para reducir el estrés. En general, es una sustancia que ayuda al organismo a hacer frente al estrés. La ashwagandha parece ayudar a controlar los mediadores del estrés, incluyendo proteínas de choque térmico (Hsp70), el cortisol y la proteína quinasa activada por el estrés c-Jun N-terminal (JNK-1). También reduce la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, un sistema del organismo que regula la respuesta al estrés. Varios estudios han demostrado que la suplementación con ashwagandha puede ayudar a aliviar el estrés y laansiedad.

Su impacto en la salud mental:

Hay algunas pruebas que sugieren que puede ayudar a reducir los síntomas de los trastornos mentales, incluida la depresión, en determinadas poblaciones. En un estudio, los investigadores examinaron los efectos de la hierba en 66 personas con esquizofrenia que sufrían depresión y ansiedad. En comparación, descubrieron que los participantes que tomaron 1.000 mg de extracto de ashwagandha al día durante 12 semanas tuvieron una mayor reducción de la depresión y la ansiedad que los que tomaron un placebo. Además, los resultados de otro estudio sugieren que tomar ashwagandha puede ayudar a mejorar los síntomas totales y el estrés percibido en personas con esquizofrenia. Por último, una investigación limitada de 2013 también sugiere que la ashwagandha puede ayudar a mejorar el trastorno bipolar.

Su efecto sobre el sueño:

Muchas personas lo utilizan para favorecer un sueño reparador. De hecho, hay algunas pruebas que sugieren que puede ayudar con elinsomnio. Por ejemplo, un estudio realizado con 50 adultos de entre 65 y 80 años descubrió que tomar 600 mg de raíz de ashwagandha al día durante 12 semanas mejoraba significativamente la calidad del sueño y el estado de alerta mental (en comparación con un placebo).

Su papel en el rendimiento deportivo:

Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha puede tener efectos beneficiosos sobre el rendimiento deportivo y puede ser un suplemento interesante para los atletas. Una revisión de la investigación incluyó 12 estudios de hombres y mujeres que tomaron dosis de ashwagandha que iban de 120 mg a 1.250 mg al día. Los resultados sugieren que la hierba puede mejorar el rendimiento físico, incluida la fuerza y la utilización de oxígeno durante el ejercicio. Además, la ashwagandha puede ayudar a aumentar la fuerza muscular. De hecho, en un estudio, los participantes masculinos que tomaron 600 mg de ashwagandha al día y participaron en un entrenamiento de resistencia durante 8 semanas experimentaron ganancias significativamente mayores en la fuerza y el tamaño de los músculos en comparación con un grupo de placebo.

Efectos secundarios y precauciones de la Ashwagandha:

Ningún cambio en la concentración de los siguientes medicamentos: carbamazepina, fenitoína, fenobarbital, ácido valproico, procainamida, N-acetil procainamida, teofilina, gentamicina, tobramicina, paracetamol, ácido salicílico
Posible interferencia con la digoxina, ya que los alcaloides de la ashwagandha tienen una analogía estructural con esta molécula
Evitar en caso de hipertiroidismo