Soluciones naturales contra calambres

Definición de calambres

Los calambres ocurren más rápido que rizado, después de un ejercicio demasiado intenso o largo o como resultado de una sudoración intensa. Previene la movilidad total de la extremidad afectada y es favorecido por una lesión muscular no completamente curada. El dolor se incrementa a la palpación y el movimiento. Puedes sentir una induración.

Poco se sabe sobre el origen de los calambres nocturnos de la pantorrilla y por qué se producen preferentemente por la noche; puede atribuirse a la falta de agua o sales minerales.

Se dice que los calambres musculares son esenciales porque, sin ninguna causa aparente, afectan al adulto de cualquier edad, pero preferiblemente afectan a los ancianos.

Cómo evitar los calambres

Algunas medidas o precauciones simples pueden ayudar a evitar los calambres y cualquier tratamiento sólo debe ser considerado después de que estas medidas preventivas han fallado.

Poder

Consumir suficientes carbohidratos (azúcar) antes del ejercicio (consulte “Dieta disociada escandinava y sus derivados”) pero también durante el ejercicio si es largo; por no hablar de una ración de recuperación adaptada al esfuerzo.

• Adoptar una dieta equilibrada y variada para evitar deficiencias de vitaminas y/o minerales.Apunta a un buen equilibrio ácido-base del cuerpo favoreciendo alimentos alcalinizantes, frutas, verduras verdes y reduciendo el contenido de grasa en embutidos, carnes grasas.
  Para el potasio que juega un papel importante en la transmisión de impulsos nerviosos, se puede encontrar en alimentos como legumbres, gérmenes de trigo, lentejas, espinacas
  Para el magnesio, comer cereales, verduras verdes, pescado y alejarse de productos refinados como el pan
• Coma un lácteo en cada comida (aumente la ingesta de calcio).
• Consulte a su médico si está tomando una dieta baja en sodio o si está tomando diuréticos

Bebidas

Hidrata lo suficiente: bebe al menos 1,5 litros de agua al día.

• Elija agua mineral rica en magnesio.
• Consumir poca agua antes del ejercicio, y lo que es más importante después del ejercicio
• Tenga cuidado de no consumir demasiado café o té antes del ejercicio; cafeína puede promover calambres.
• Reduzca su ingesta de alcohol.

Medicamentos responsables de los calambres

Algunos medicamentos pueden causar calambres como antiasmático (terbutalina, salbutamol), colesterol (estatinas), antibióticos en la familia de la quinolona, medicamentos diuréticos, nifedipino, inhibidores de la angiotensina II e inhibidores del acné.
Medicamentos que previenen y tratan la malaria, ciertos tratamientos para el cáncer (Cisplatino), infección por VIH (SIDA), litio… también puede causar calambres.

Actividad física

• Realice actividad física regular para facilitar el flujo sanguíneo.
• En los atletas, es importante practicar un calentamiento eficaz antes del ejercicio con el fin de limitar la aparición de calambres.Debe ser lo suficientemente largo, progresivo y adaptado (estiramiento general y aceleración, luego gestos específicos de su deporte).
• Hidratarte.No te olvides de beber antes, durante y después del ejercicio, incluso cuando nadas…
• Durante el esfuerzo; adoptar una buena postura, variar los gestos al máximo para evitar que los mismos músculos estén constantemente estresados. No vayas más allá de tus habilidades, sabes cómo parar en el momento adecuado, hacer estiramientos regulares durante el ejercicio

• No detengas el esfuerzo abruptamente: Termina tu actividad física suavemente con estiramientos para restaurar la elasticidad de los músculos contraídos. Estira los músculos suavemente, 5 veces cada uno durante unos 10 segundos

Ejercicio para prevenir los calambres en la pantorrilla

Practique el siguiente ejercicio varias veces al día:

Párese, cara a cara, a unos cincuenta centímetros de una pared, luego inclínese contra ella doblando los brazos y manteniendo toda la planta del pie en contacto con el suelo. A continuación, mantenga la posición en la que se siente una ligera tensión de la pantorrilla durante diez a veinte segundos. Lanzamiento. Usted puede sentir el músculo relajarse. Después de unas semanas, los calambres pueden desaparecer.

Calor

Tome un baño caliente o ducha caliente después del ejercicio para relajar los músculos y calmar el dolor. La aplicación de calor local se puede continuar con parches o compresas de calefacción.

¿Qué hacer en caso de calambres?

En caso de calambres:

• Estirar lentamente el grupo muscular afectado durante unos 30 segundos.
• Masajea simultáneamente para promover el drenaje vascular del músculo.
• Contrae los músculos opuestos a los que te hacen sufrir
• Aplicar hielo a los músculos contraídos
• Reanude la actividad lentamente.
• Toma una ducha caliente.