Como combater o frio do inverno?

A chegada do inverno traz consigo uma série de desafios, entre os quais o de se proteger do frio. As temperaturas negativas podem ser difíceis, mas existem algumas estratégias eficazes para se manter quente. Neste artigo, apresentamos-lhe algumas dicas e truques para aumentar a sua temperatura corporal e tornar o inverno mais agradável.

Causas do frio

O inverno é uma estação que fascina tanto quanto impõe respeito. Para o compreender corretamente, é necessário analisar primeiro as causas do seu frio intenso. A descida da temperatura durante o inverno deve-se principalmente ao eixo da Terra. Durante esta estação, o hemisfério em que nos encontramos afasta-se do sol, reduzindo a intensidade e a duração da luz solar. Esta inclinação do eixo da Terra provoca uma descida significativa da temperatura.

Este período é também caracterizado por fenómenos meteorológicos específicos, como as frentes frias. Estas são causadas pela deslocação do ar frio em direção às regiões mais quentes, substituindo gradualmente o ar quente. Este confronto entre massas de ar de temperaturas diferentes cria condições climatéricas por vezes extremas, com neve, geada e ventos gelados.

Efeitos do frio na saúde

O frio do inverno afecta não só o nosso ambiente, mas também a nossa saúde. A exposição prolongada a baixas temperaturas pode ter consequências directas e indirectas para o nosso bem-estar.

Do ponto de vista físico, o frio intenso exerce uma pressão suplementar sobre o nosso organismo. Para manter uma temperatura corporal estável, o nosso metabolismo acelera, o que pode levar a um maior consumo de energia. Além disso, o frio pode agravar certos problemas de saúde, como a artrite ou as doenças cardiovasculares, porque provoca a contração dos vasos sanguíneos, aumentando assim a pressão arterial.

No plano respiratório, o ar frio e seco do inverno é um fator de agravamento para as pessoas que sofrem de asma ou de bronquite. O frio pode irritar as vias respiratórias, provocando tosse, constipações e outras infecções respiratórias.

Por último, o frio tem um impacto psicológico significativo. A falta de luz natural no inverno pode afetar o humor, conduzindo por vezes à perturbação afectiva sazonal. Esta forma de depressão invernal está ligada a uma exposição reduzida à luz solar, que influencia a produção de melatonina e de serotonina, hormonas que regulam o humor e o sono.

Se compreendermos melhor as causas e os efeitos do frio invernal, podemos adotar estratégias mais eficazes para nos adaptarmos a ele e minimizarmos o seu impacto na nossa saúde e na nossa vida quotidiana.

Comer quente

A alimentação desempenha um papel fundamental na regulação da temperatura corporal. Opte por alimentos ricos em gorduras saudáveis, como o peixe gordo, os frutos secos e os azeites virgens. Para além de serem reconfortantes, as sopas de legumes fornecem fibras que ajudam a digestão. As especiarias, como a pimenta, o gengibre e a malagueta, são também suas aliadas. Aumentam a temperatura do corpo e realçam o sabor dos pratos.

Mantenha-se hidratado

A hidratação é essencial no inverno, mesmo que não sinta a necessidade de beber tanto. A água é vital para o funcionamento do corpo e para a circulação sanguínea. Opte por bebidas quentes, como chás de ervas, chá de erva-cidreira ou chá de gengibre e mel. Pense nas plantas que o aquecem! Evite o excesso de bebidas diuréticas, como o café e o chá, que podem levar à desidratação.

Otimizar naturalmente o calor em casa

Antes de ligar o aquecimento, pense na Mãe Natureza. Existem outras formas de aquecer eficazmente a sua casa. Para começar, se ainda não o fez, melhore o isolamento da sua casa com materiais naturais. O enchimento de celulose e a cortiça são alguns dos melhores isolantes naturais existentes no mercado. Em seguida, elimine as correntes de ar. Uma vela acesa pode funcionar como um detetor. Janelas, portas, soalhos… Assim que vir um local com correntes de ar, tape-o. Para o efeito, utilize almofadas, tapetes ou cortinas térmicas ou pesadas. Também deve considerar a utilização de um aquecedor portátil. E não se esqueça de colocar uma garrafa de água quente debaixo dos lençóis. São fáceis de encontrar, mas para o ajudar, pode optar por uma garrafa de água quente Disney disponível na nossa farmácia online: peluche Winnie the Pooh, peluche Olaf ou peluche Stitch.

Vestir estrategicamente

A arte de se vestir para o inverno baseia-se na sobreposição de roupas, conhecida como a técnica da cebola. Escolha materiais como a lã e o algodão, que permitem que a pele respire ao mesmo tempo que isolam do frio. Mantenha as extremidades bem cobertas, pois arrefecem rapidamente. As peças de vestuário técnico com propriedades respiráveis e isolantes são também uma boa opção para se manter quente sem camadas excessivas.

Mexa-se para se manter quente

A atividade física é uma excelente forma de combater o frio. Caminhe durante 20 minutos por dia, faça alongamentos ou pratique ioga para estimular a circulação sanguínea e manter o corpo quente. Mesmo pequenos movimentos regulares podem ajudar a aumentar a temperatura do seu corpo e melhorar a sua resistência ao frio.

Adaptar-se gradualmente ao frio

O seu corpo pode adaptar-se às temperaturas exteriores se o habituar gradualmente a elas. Comece por reduzir ligeiramente o aquecimento para incentivar o seu corpo a adaptar-se. Isto também pode melhorar a sua resistência às mudanças bruscas de temperatura.

Cuidar da pele no inverno

O tempo frio do inverno pode ter um efeito negativo na pele, tornando-a seca, irritada e até gretada. Eis algumas dicas sobre como proteger a sua pele dos rigores do inverno:

Hidratação intensiva

A hidratação é a chave para manter a pele saudável durante o inverno. Utilize hidratantes ricos e nutritivos, de preferência logo após o duche , quando a pele ainda está húmida, para reter melhor a humidade. Opte por produtos que contenham ingredientes como a manteiga de karité, o óleo de amêndoas ou o aloé vera, conhecidos pelas suas propriedades hidratantes e reparadoras.

Banhos e duches moderados

A água quente pode parecer reconfortante no inverno, mas na realidade pode secar ainda mais a pele. Prefira banhos ou duches mornos e limite a sua duração. Utilize produtos de limpeza suaves, sem sulfatos, que não retirem os óleos naturais da pele. Após o banho, secar suavemente em vez de esfregar.

Proteção contra os elementos

Quando sair de casa, proteja a sua pele do frio e do vento usando cachecóis e luvas e aplicando um bálsamo labial protetor. Como a pele do rosto está particularmente exposta, lembre-se de utilizar um creme de dia com filtro UV, pois os raios solares no inverno podem ser igualmente nocivos.

Cuidados noturnos

À noite, opte por cremes mais ricos e reparadores. É a altura ideal para aplicar produtos que contenham ingredientes activos como o ácido hialurónico, a vitamina E ou os péptidos, que ajudam a reparar e a regenerar a pele enquanto dorme.

Nutrição e hidratação a partir do interior

A sua alimentação também tem um impacto no estado da sua pele. Coma alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 e antioxidantes, como peixes gordos, frutos secos e vegetais coloridos, para nutrir a sua pele de dentro para fora. E não se esqueça de beber água suficiente para manter a sua pele otimamente hidratada.

Esfoliação suave

A esfoliação ajuda a remover as células mortas da pele, facilitando a absorção dos produtos hidratantes. Opte por esfoliantes suaves e evite esfoliantes abrasivos, que podem irritar a pele que já é sensível no inverno.

Ao tomar estas precauções, pode ajudar a sua pele a manter-se flexível, hidratada e saudável durante todo o inverno.

Como posso prevenir as doenças de inverno?

O inverno é muitas vezes sinónimo de um aumento de doenças infecciosas, nomeadamente gripes e constipações.

Vacinas

A vacinação desempenha aqui um papel crucial. Trata-se de uma das medidas preventivas mais eficazes contra certas doenças de inverno, nomeadamente a gripe. A vacinação contra a gripe é particularmente recomendada para os grupos de risco, como os idosos, as crianças, as mulheres grávidas e as pessoas que sofrem de doenças crónicas.

A vacina contra a gripe foi concebida para proteger contra as estirpes de vírus mais comuns e virulentas previstas para esta estação. Estimula a resposta imunitária do organismo, preparando-o para combater eficazmente o vírus em caso de exposição. É importante notar que a composição da vacina é revista todos os anos para se adaptar às mutações virais, o que significa que é necessária uma vacinação anual.

Para além da gripe, podem ser recomendadas outras vacinas, dependendo da idade, do estado de saúde e do estilo de vida. Por exemplo, a vacina pneumocócica é recomendada para os idosos e para as pessoas com determinadas doenças crónicas, uma vez que têm maior probabilidade de desenvolver complicações graves.

Higiene pessoal

Para além da vacinação, a higiene pessoal é outra pedra angular da prevenção das doenças de inverno. Gestos simples mas eficazes podem reduzir consideravelmente o risco de transmissão de infecções.

Lavar as mãos regularmente e de forma correcta é uma das formas mais eficazes de evitar a propagação de vírus e bactérias. Recomenda-se a utilização de sabão e água morna, prestando especial atenção às unhas e entre os dedos, especialmente depois de regressar de locais públicos, antes de comer e depois de tossir ou espirrar.

Recomenda-se também a utilização de lenços de papel descartáveis. Se tossir ou espirrar, é preferível tapar a boca com um lenço ou com a dobra do cotovelo para evitar a propagação de germes. Os lenços de papel usados devem ser imediatamente deitados fora num caixote do lixo fechado e as mãos devem ser lavadas depois.

É igualmente importante manter uma boa higiene no ambiente em que se vive. A limpeza regular de superfícies frequentemente tocadas, como puxadores de portas, interruptores de luz ou telefones, pode ajudar a reduzir a presença de germes.

Ao combinar a vacinação com uma higiene pessoal rigorosa, é possível reduzir significativamente o risco de contrair ou propagar doenças durante o inverno. Estas práticas simples, mas fundamentais, contribuem em grande medida para a proteção da saúde individual e colectiva.

Conselhos para as pessoas idosas

O inverno pode ser um período particularmente difícil para as pessoas idosas. O frio, o risco de queda em pisos escorregadios e a menor exposição ao sol exigem cuidados e atenção redobrados. Eis alguns conselhos práticos e precauções adicionais para ajudar os idosos a enfrentar esta estação em segurança.

Precauções adicionais

O frio não é isento de riscos para os idosos, cuja regulação da temperatura corporal é frequentemente menos eficaz. Por isso, é essencial adaptar o seu ambiente e os seus hábitos para evitar complicações relacionadas com o frio. Antes de mais, é aconselhável manter uma temperatura constante e confortável em casa, idealmente entre 19 e 21 graus Celsius. As correntes de ar frio devem ser evitadas e o isolamento das janelas e portas deve ser verificado.

De seguida, o vestuário deve ser adaptado. Os idosos devem usar várias camadas de roupa para conservar o calor do corpo, com ênfase nos materiais isolantes e respiráveis. E não se esqueça das extremidades: chapéus, luvas e meias grossas são essenciais para evitar a perda de calor.

Também é preciso ter cuidado quando se viaja ao ar livre. As quedas são mais frequentes no inverno, pelo que é aconselhável o uso de calçado antiderrapante e a utilização de bengalas ou auxiliares de mobilidade podem ajudar a garantir uma maior estabilidade.

Assistência necessária

O inverno também pode aumentar os sentimentos de isolamento entre os idosos. Por isso, é importante que a família, os amigos ou os prestadores de cuidados domiciliários estejam presentes regularmente para ajudar nas tarefas quotidianas ou dar apoio moral.

É necessário prestar especial atenção à alimentação. As refeições devem ser nutritivas e suficientes para fornecer a energia necessária. Uma vez que os idosos tendem a sentir menos sede, é crucial garantir que estão bem hidratados.

Se necessário, não hesite em recorrer a serviços de assistência ao domicílio. Estes serviços podem incluir ajuda nas compras, na preparação das refeições, nas tarefas domésticas ou mesmo nos cuidados médicos. O objetivo é permitir que os idosos possam atravessar este inverno nas melhores condições possíveis, garantindo o seu conforto, saúde e bem-estar.

Referências

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/search/research-news/8403/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37357654/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26219131/