Como é que uma dieta natural ajuda a gerir a SOP?

Embora a sociedade tenha feito progressos impressionantes no domínio da saúde, certas doenças continuam a ser enigmáticas. Uma delas é a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), um distúrbio hormonal comum em mulheres em idade fértil. Mas nem tudo está perdido, pois existem formas naturais e holísticas de a controlar. Entre elas, a alimentação desempenha um papel fundamental, e é por isso que é tão importante compreender melhor a ligação entre a SOP e a alimentação.
O tema central da discussão de hoje é, portanto: como gerir o SOP através da naturopatia, com especial referência às alavancas nutricionais mais eficazes.

O que é o SOP e porque é que é tão importante compreender as suas causas?

A Síndrome dos Ovários Policísticos, mais conhecida pela sigla SOP, é um distúrbio hormonal complexo que afecta muitas mulheres em idade fértil. Esta condição pode causar uma variedade de problemas de saúde que vão desde a infertilidade a distúrbios metabólicos e problemas cardíacos. Para compreender como a naturopatia pode ajudar a gerir a SOP, é crucial compreender o que é a SOP e como afecta o corpo.

Como é que uma dieta natural afecta a SOP?

A dieta é um elemento crucial na gestão da SOP. Uma dieta equilibrada pode ajudar a regular as hormonas naturalmente, controlar o peso e reduzir os sintomas da SOP.

Quando se trata de gerir a SOP através da naturopatia, uma dieta rica em fibras desempenha um papel fundamental. A fibra é um componente dietético essencial que tem um impacto significativo na saúde metabólica. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a controlar o peso e a melhorar a saúde intestinal. Para as mulheres com SOP, estes benefícios podem ter um efeito significativo.

De acordo com um estudo clínico publicado na PubMed, existe de facto uma ligação significativa entre a saúde intestinal e a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP). Este estudo avaliou o efeito de uma dieta rica em fibras, isolada ou combinada com acarbose, nos fenótipos clínicos da SOP, centrando-se na potencial influência do microbiota intestinal. O estudo envolveu 25 pacientes com SOP, divididos em dois grupos. Os resultados mostraram que a dieta rica em fibras podia reduzir a inflamação metabólica crónica, a função reprodutiva e a secreção de péptidos cérebro-intestinais em doentes com SOP. Além disso, a dieta rica em fibras combinada com acarbose mostrou uma melhoria mais significativa nos fenótipos clínicos da SOP. A remodelação do microbiota intestinal por esta intervenção parece desempenhar um papel importante nestas melhorias (9).

Como é que a fibra ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue?

Os alimentos ricos em fibras são digeridos mais lentamente pelo organismo. Isto significa que têm um impacto menor e mais lento nos níveis de açúcar no sangue. Assim, uma dieta rica em fibras pode ajudar a evitar picos de açúcar no sangue que podem levar à produção excessiva de insulina, um problema comum nas mulheres com SOP. Para além disso, esta regulação do açúcar no sangue ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, uma condição que muitas mulheres com SOP correm o risco de desenvolver.

As fibras também ajudam na saciedade. Os alimentos ricos em fibras tendem a ser mais saciantes, o que significa que podem ajudar a controlar o apetite e a reduzir a ingestão geral de calorias. Para as mulheres com SOP que estão a lutar contra o excesso de peso ou obesidade, uma dieta rica em fibras pode, portanto, ser uma estratégia eficaz de controlo de peso.

Qual é a ligação entre a saúde intestinal e o SOP?

Finalmente, as fibras desempenham um papel crucial na saúde intestinal. Nutre as bactérias boas do intestino, ajudando a manter um microbiota intestinal saudável. Curiosamente, a investigação tem sugerido uma ligação entre a saúde intestinal e a SOP, com algumas evidências indicando que as mulheres com SOP podem ter uma microbiota intestinal desequilibrada. Assim, uma dieta rica em fibras pode ajudar a restaurar este equilíbrio.

O intestino desempenha um papel crucial na saúde geral, incluindo no contexto da síndrome dos ovários poliquísticos (SOP). Aqui está um resumo das principais informações sobre este assunto:

1. Microbiota e SOP: Estudos demonstraram que a microbiota das mulheres com SOP é diferente da considerada normal. É menos diversificada e carece de certas sub-famílias de bactérias. Esta disbiose intestinal está associada a problemas como a resistência à insulina, obesidade, diabetes tipo 2 e um risco acrescido de doenças cardiovasculares. Pode também levar à hipermeabilidade intestinal, permitindo a passagem de moléculas ou bactérias indesejadas para a corrente sanguínea, o que pode causar inflamação crónica. Além disso, certas bactérias intestinais influenciam diretamente os níveis de estrogénio no organismo e podem afetar o armazenamento de gorduras, contribuindo para problemas de peso e complicações hepáticas. O desequilíbrio da microbiota pode também afetar o humor e contribuir para distúrbios como a depressão e a ansiedade (11).
2. Correlação entre os sintomas da SOP e a microbiota intestinal: Um estudo da Universidade da Califórnia em San Diego descobriu que os sintomas da SOP estão correlacionados com a composição bacteriana intestinal. Alterações na dieta e no estilo de vida com o objetivo de reequilibrar a microbiota intestinal podem reduzir significativamente estes sintomas. Este estudo, inicialmente realizado em modelos de ratinhos, indica que o microbioma intestinal é menos diversificado em mulheres com SOP, sugerindo que a modificação do microbioma através de tratamentos com prebióticos ou probióticos pode ser uma abordagem promissora para gerir a SOP (12).
3. Efeito do exercício no microbiota intest inal: É também importante notar que o exercício tem um impacto no microbiota intestinal, o que pode ser relevante para as pessoas com SOP. O exercício moderado pode reduzir a inflamação e melhorar a composição corporal, ao mesmo tempo que induz alterações positivas na composição da microbiota intestinal e nos metabolitos microbianos produzidos no trato gastrointestinal. Em contraste, o exercício intenso pode aumentar a permeabilidade do revestimento epitelial gastrointestinal e diminuir a espessura do muco intestinal, o que pode favorecer a entrada de agentes patogénicos na corrente sanguínea e aumentar os níveis de inflamação (13).

Que hidratos de carbono devem ser evitados para melhorar os sintomas da SOP?

O consumo de hidratos de carbono refinados é um ponto crucial na gestão da SOP. Os hidratos de carbono refinados, como o pão branco, a massa, o arroz branco e os produtos doces, foram submetidos a um processo de refinação que remove os nutrientes essenciais e a fibra. O resultado é um alimento de digestão rápida que pode causar um aumento rápido dos níveis de açúcar no sangue.

Como é que os hidratos de carbono refinados afectam os níveis de insulina nas mulheres com SOP?

Quando comemos hidratos de carbono, o nosso corpo decompõe-nos em açúcares simples, principalmente glicose, que é depois absorvida pela corrente sanguínea, aumentando os níveis de açúcar no sangue. Em resposta, o nosso corpo liberta insulina, uma hormona que ajuda a glicose a entrar nas células onde pode ser utilizada como energia.

Os hidratos de carbono refinados são decompostos e absorvidos rapidamente, levando a um aumento rápido e significativo dos níveis de açúcar no sangue. Este facto, por sua vez, desencadeia uma elevada produção de insulina. Com o tempo, isto pode levar à resistência à insulina, uma condição em que as células se tornam menos reactivas à insulina. A resistência à insulina é um problema grave para as mulheres com SOP e pode agravar os sintomas da SOP.

Que hidratos de carbono complexos devo escolher para reduzir os picos de açúcar no sangue?

Ao limitar o consumo de hidratos de carbono refinados, podemos ajudar a evitar estes picos de açúcar no sangue e a produção excessiva de insulina. Isto pode contribuir para uma melhor gestão da insulina e uma melhoria dos sintomas do SOP.

Em vez de hidratos de carbono refinados, opte por hidratos de carbono complexos, ou hidratos de carbono integrais. Estes alimentos, como os cereais integrais, legumes, fruta e vegetais, são mais ricos em fibras e são digeridos mais lentamente, o que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue.

Qual o papel da atividade física na gestão do SOP?

O exercício físico é uma parte essencial do controlo da SOP. Pode ajudar a reduzir os sintomas e a melhorar a qualidade de vida das mulheres afectadas.

As actividades cardiovasculares, como a corrida ou o ciclismo, são particularmente eficazes. Melhoram a saúde do coração, um aspeto crucial para as mulheres com SOP, e também ajudam a reduzir a inflamação crónica e a regular as hormonas.

O treino com pesos, embora muitas vezes subestimado, também desempenha um papel importante. Ao aumentar a massa muscular, ajuda a melhorar a composição corporal, a força física e a sensibilidade à insulina. Todos estes factores são particularmente relevantes no contexto do SOP.

De facto, de acordo com um artigo publicado na PubMed, foram realizados estudos que avaliaram o impacto do treino com pesos em mulheres pré-menopáusicas com SOP. Os resultados são positivos, mas ainda preliminares, indicando que o treino com pesos pode melhorar vários aspectos da saúde destas mulheres (3).

Outro estudo demonstrou que os benefícios para a saúde dependem mais da intensidade do exercício do que da sua frequência. O exercício de alta intensidade produziu aumentos moderados no VO2pico, reduções na resistência à insulina e na circunferência da cintura (4).

Ao mesmo tempo, o desenvolvimento muscular também contribui para queimar mais calorias, mesmo em repouso, porque o músculo é um tecido metabolicamente ativo. Isto promove um défice calórico duradouro, que é essencial para a perda de peso – uma questão central para as mulheres com SOP que têm excesso de peso ou são obesas.

O treino de resistência também pode ajudar a reduzir a gordura corporal, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar o gasto energético pós-exercício. Uma revisão sistemática confirmou que o exercício aeróbico intensivo ajuda a melhorar os indicadores de insulina em mulheres com SOP. Parece também que o treino com pesos pode influenciar positivamente os níveis de androgénios, embora seja necessária mais investigação para validar estes resultados (5).

Referências:

1. https://www.cochrane.org/fr/CD007506/MENSTR_effet-dune-bonne-hygiene-de-vie-chez-les-femmes-atteintes-du-syndrome-des-ovaires-polykystiques
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10065776/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9844343/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567361/