Como volto à forma depois de um vírus?

immunité

Como você reinicializa sua imunidade e volta à forma depois de um vírus?

Pauline pegou um grande resfriado do que não consegue se recuperar. Deve-se dizer que durante o inverno, contenção, promiscuidade e quedas de temperatura promovem
transmissão e persistência de vírus. Ela deve aumentar sua imunidade!

Para ajudá-la a recuperar a vitalidade, seu médico micro-nutricionista aconselhou-a a:
  • Impulsione a dopamina para começar bem a manhã e evite a fadiga introduzindo uma proteína no café da manhã (por exemplo, ovos, presunto, queijo
    brancos, suíços, queijo, tofu sedoso)…
  • Encha a vitamina C comendo um kiwi, laranja e por que não coulis de groselha em seu queijo branco.
  • Nos fins de semana, pense no smoothie matinal.
  • Para o resto do dia, o mais importante é não pular as refeições e comer uma porção de cereais e/ou leguminosas, proteínas, vegetais verdes e frutas cada vez.
  • No lanche, frutas secas como damascos secos, figos secos e um punhado de amêndoas
    ou nozes, além de seus hábitos.

O impulso micro-nutricional:

Para restaurar a flora intestinal abusada tomando antibióticos, uma "ajuda" probiótica será bem-vinda!

Recarregar baterias, com sono tranquilo:
  • Para facilitar o sono, é melhor limitar a ingestão de chá, café, cola, tabaco ou álcool a partir do final da tarde.
  • A exposição na frente das telas (computadores, videogames) pouco antes do sono altera a secreção da melatonina, aumenta o nível de despertar e demora a dormir.

Para comer a vida em seu prato, vamos confiar em nossas plantas aliadas:

Para recuperar energia e aumentar a imunidade, uma combinação de ginseng/cassis na forma de extratos de plantas fluidas é particularmente recomendada.

Ginseng tem propriedades immutivas e atua como estimulante intelectual e físico.

O cassis, por outro lado, agirá em vez disso nos mecanismos de defesa.

Contraindicado em crianças menores de 12 anos

Como posso proteger meus filhos neste inverno?

Todo inverno, são os mesmos resfriados da cadeia de Pauline e Valentin, angina e gastro…
Este ano, está decidido que bactérias e vírus desagradáveis não cruzarão o limiar da casa.

Mas como fazemos isso?

Nosso micro-nutricionista médico nos ofereceu suas soluções:
MIME SEU INTESTINO COM PROBIÓTICOS!

Já era sabido que os probióticos, aderindo ao revestimento intestinal, previu
bactérias patogênicas colonizam o intestino (isso é chamado de efeito barreira).

Onde encontrar probióticos?

Em leites fermentados ou na forma de suplementos alimentares.

Considere também verificar sua reserva de ferro:

O ferro é de suma importância nos mecanismos de imunidade. Uma dosagem de ferritina é essencial em crianças propensas a infecções repetidas.

Onde encontrar ferro?

O ferro é encontrado naturalmente em pudim preto, fígado, carne vermelha,
ovos, lentilhas, etc.

Você sabia disso?

O ferro transportado por alimentos é muito mal assimilado (o ferro animal é assimilado a 15% e o ferro de origem vegetal ao som de 5%). Só a comida não permite
para remontar uma ferritina baixa.

Descoberta recente no conhecimento do ecossistema intestinal:
Sabe-se agora que as células no forro possuem receptores ("fechaduras") permanentemente estimulados por pequenas moléculas ("teclas") localizadas em bactérias na flora, o que ajuda a manter um ruído imunológico de fundo. A importância de ter uma flora intestinal equilibrada é melhor compreendida. Uma ingestão de probióticos pode amplificar o ruído imunológico de fundo e, assim, fortalecer nossa imunidade.

Pense também em estocar vitamina C e Zinco:

Vitamina C e zinco estimulam fagocitos e linfócitos, células envolvidas na eliminação de germes.

Você sabia disso?

  • Blackc blackc blackc blackc e echinacea (na forma de extratos de fluido a ser diluído em um copo de água ou suco de laranja), combinado com probióticos, formar um coquetel de imunidade vencedor, para
    acompanhar Lou e Valentin durante todo o inverno.
  • Cipreste e echinacea, combinados com probióticos, serão mais adequados para adultos da família.
  • Uma "futura estrela" da imunidade: estudos científicos recentes demonstraram a eficácia de uma andrografia vegetal asiática na prevenção de doenças de inverno.

Onde encontrar vitamina C?

As 5 frutas mais ricas em vitamina C

  • Cassis: 200 mg/100 g
  • Kiwi: 80 mg/100g
  • Mamão: 64 mg/100 g
  • Limão/Laranja: 52 mg/100g
  • Manga: 44 mg/100 g

Os 5 melhores vegetais mais ricos em vitamina C

  • Pimentas cruas e cozidas: 120 mg/100 g
  • Rabanete preto: 100 mg/100g
  • Brócolis – Couve-de-bruxelas: 60 mg/100g
  • Repolho vermelho cru e repolho branco: 57 mg/100 g
  • Agrião bruto: 60 mg/100 g

Onde encontrar zinco?

Top 5 vegetais mais ricos em zinco

  • Germes de trigo: 16 mg/100 g
  • Ostras: 9,8 mg/100 g
  • Carne bovina: 6,2 mg/100 g
  • Fígado: 6,1 mg/100 g
  • Cacau: 5,6 mg/100 g

Mime sua vitamina D:

Além de sua ação sobre assimilação e fixação de cálcio, a vitamina D também desempenha um papel fundamental na resposta imune. Deficiências de vitamina D são mais comuns no inverno porque essa vitamina é parcialmente sintetizada a partir dos raios solares na pele.

Onde encontrar vitamina D?

Top 5 Alimentos Fonte vitamina D

  • Óleo de fígado de bacalhau: 200g/100g
  • Peixe gorduroso (salmão, arenque, sardinhas, cavala): entre 8 e 20g/100g
  • Margarina: 10g/100g
  • Gema de ovo: 5g/100g
  • Fígados (heífera, cordeiro): 1g/100g

A dieta cobre apenas 20% das ingestão necessária de vitamina D. Um
será necessária suplementação.

Como não sucumbirmos ao golpe da depressão sazonal?

"Estou deprimido, todo ano é a mesma coisa naquela época. Estou dormindo o tempo todo,
Eu não quero nada, eu sou irritável e me joga sobre os doces, resultado eu tomar 3 kg todos
invernos!

Aqui estão as dicas do meu micro-nutricionista:

Não se preocupe com isso. Na primavera e no verão, você se comporta como um encanto. Seu
sintomas são conhecidos: é uma depressão sazonal em relação a um
perturbação do relógio biológico (superprodução de melatonina, o hormônio
sono), devido a uma diminuição na intensidade e duração da luz solar durante o
outono e inverno meses.
Encha a serotonina, é o "hormônio da serenidade" que toca um particular
irritabilidade, tolerância ao estresse e compulsões açucarados.

Para reviver a serotonina, que cai no final da tarde, faça um lanche com:
  • laticínios (laticínios ou produtos vegetais),
  • frutas secas (tâmaras, damascos, figos, nozes, amêndoas…),
  • ou mesmo pão integral ou cereal com uma barra de chocolate escuro.
  • Prefira ômega 3 porque eles são usados para suavizar as membranas neurais por
    comendo peixe oleoso e óleos de colza e nozes.
O impulso micro-nutricional:

um produto dietético específico contendo triptofano, um precursor da serotonina, pode ser recomendado.

Dicas de bem-estar:

  • Abra as cortinas para permitir o máximo de luz possível
  • Faça atividade física ao ar livre
  • Use um simulador de madrugada para desfrutar dos benefícios da terapia leve, pelo menos 30 minutos por dia

Seu menu especial de imunidade SMOOTHIE POIRE-CASSIS:

  • MISTURE UM IOGURTE SIMPLES COM FRUTOS DE GROSELHA OU, SE NÃO COULIS DE GROSELHA E UMA PERA
  • PÃO DE CEREAL COM UMA LICHETTE DE MANTEIGA
  • CASCA DE OVO
  • CHÁ DE LIMÃO
  • DUPLA DE PIMENTAS VERMELHAS E AMARELAS ASSADAS COM ALHO E AZEITE
  • FÍGADO DE VIAL COM VINAGRE DE FRAMBOESA, BRÓCOLIS GRATINADO E POLENTA
  • UMA SALADA DE LARANJAS E KIWIS COM ANIS ESTRELADO

Se você é intolerante com produtos lácteos, coloque um iogurte de soja na linha

  • DATAS RECHEADAS COM NOZES
  • SOPA DE AGRIÃO/BATATAS E QUEIJO DE CABRA FRESCO
  • SALADA DE LENTILHA DE CORAL QUENTE COM TRUTA DEFUMADA E COENTRO
  • CRUMBLE POMMES-CASSIS
  • CHÁ FRIO DE CONFORTO

Você está pronto para o inverno?

  1. Mencionar uma planta que estimula defesas imunológicas?
  2. Qual fruta contém mais vitamina C?
  3. Qual vegetal contém mais vitamina C?
  4. Que vitamina imunoestimulante é sintetizada pelo sol?
  5. Como podemos ajudar a flora intestinal a nos defendermos melhor?
  6. Qual é a causa da depressão sazonal?

Se você quiser se beneficiar de um conselho individualizado para um inverno em boa forma, não hesite em ligar para o MEI no 08 10 00 43 36 para obter as informações de contato de um especialista em micronutrição perto de você.

ESTE DOSSIÊ FOI DESENVOLVIDO PELO DR. LAURENCE BENEDETTI, GRADUADO EM NUTRIÇÃO E MICRONUTRIÇÃO.

Arnaud.

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