A ideia de viajar por mar nas suas próximas férias agrada-lhe? O vento nos cabelos, as estrelas a brilhar e o oceano a perder de vista! Os cruzeiros e as travessias marítimas são, sem dúvida, momentos de verdadeiro prazer, em que, embalado pelas ondas, se espera relaxar e desfrutar da sensação de liberdade.
Infelizmente, 25% da população não pode saborear plenamente a alegria de uma viagem de barco. Muito simplesmente porque sofrem de enjoo, o mal-estar que provoca não só desconforto mas também náuseas, suores frios, tonturas, dores de cabeça e vómitos durante toda a viagem.
Quer seja no mar, na estrada ou no ar, o enjoo, ou cinetose, como é cientificamente designado, pode arruinar a sua viagem
O que é o enjoo?
Compreender o que é o enjoo é crucial para quem está a pensar em ir para o mar. Quer se trate de um marinheiro experiente ou de um novato em cruzeiros, o enjoo pode afetar qualquer pessoa e estragar o que deveria ser uma aventura agradável.
Causas fisiológicas
O enjoo é um desequilíbrio sensorial em que o cérebro recebe informações contraditórias dos olhos e doouvido interno, que gere o equilíbrio. No mar, os olhos podem ver o horizonte imóvel, mas o ouvido interno sente o movimento das ondas, criando confusão. Esta incoerência provoca uma reação em cadeia no sistema nervoso, conduzindo aos sintomas de enjoo.
As pessoas com tendência para o enjoo têm frequentemente um sistema vestibular mais sensível, o que torna mais provável que o seu equilíbrio e perceção do movimento sejam perturbados. O ambiente num barco está em constante movimento e os mecanismos habituais do corpo podem ser ultrapassados.
Sintomas comuns de enjoo
Os sintomas do enjoo incluem uma série de manifestações desagradáveis. A náusea é o sintoma mais comum, muitas vezes acompanhada por uma sensação geral de mal-estar. Podem ocorrer vómitos, sobretudo se as náuseas não forem controladas. As tonturas são também frequentes, com uma sensação de vertigem e, por vezes, de equilíbrio precário.
Pode também ocorrer fadiga, resultante tanto do stress do organismo que tenta adaptar-se como da perturbação causada pelo enjoo. Algumas pessoas podem sentir dores de cabeça e suor excessivo, um sinal de que o corpo está a tentar reagir ao estado de confusão interna.
Conhecer estas causas e sintomas é o primeiro passo para antecipar o enjoo e tomar as medidas adequadas para o gerir, de modo a que a visão do oceano continue a ser sinónimo de relaxamento e dos prazeres de umas férias.
Qual é a origem do enjoo?
O enjo o éo resultado de um desequilíbrio fisiológico provocado por movimentos que escapam à nossa perceção .A turbulência, o balanço, a aceleração e a desaceleração, as curvas… provocam discrepâncias entre os diferentes dados sensoriais transmitidos ao nosso cérebro durante a viagem. Por outras palavras, entre a perceção visual, o sistema muscular, o ouvido interno e os nervos sensoriais, o cérebro tem dificuldade em analisar as informações que lhe são transmitidas e em reagir de forma adequada. O nossoequilíbrio é perturbado, o nosso estômago prega-nos partidas, uma espécie de suor frio surge na nossa testa… em suma, sentimo-nos mal!
Algumas coisas que pode fazer para gerir melhor o enjoo
Se é uma das pessoas que sofre deenjoo, deve saber que existem truques que o podem ajudar a lidar com a situação. Porque embora o enjoo nãosejauma doença, é perfeitamente normal que se sinta um pouco ansioso com a ideia de passar por esta prova.
Em primeiro lugar, coma pouco!
Quando se trata de enjoo,a alimentação e ahidratação são dois aspectos muitas vezes subestimados, mas essenciais. A gestão correcta destes dois elementos pode influenciar grandemente o seu bem-estar no mar.
Alimentos a escolher e a evitar
Antes de embarcar numa viagem marítima, é aconselhável prestar especial atenção à sua alimentação. Escolha alimentos leves e de fácil digestão, como fruta fresca, legumes cozidos a vapor, cereais integrais e proteínas magras. Estes alimentos são menos susceptíveis de provocar náuseas ou problemas digestivos.
É igualmente importante saber quais os alimentos a evitar. Os alimentos gordos, os pratos picantes ou pesados podem aumentar o risco de náuseas eindigestão. É igualmente aconselhável reduzir o consumo de bebidas com cafeína e de bebidas alcoólicas, uma vez que estas podem desidratar o organismo e agravar os sintomas de enjoo.
A importância da hidratação
A hidratação desempenha um papel fundamental na prevenção e gestão do enjoo. Bebermuita água é crucial, especialmente se ocorrerem vómitos, que podem levar rapidamente à desidratação. No entanto, a hidratação não se limita à água; as bebidas que contêm electrólitos podem ser benéficas para reequilibrar os níveis de sais minerais, especialmente após perdas devidas a vómitos repetidos.
Água de coco natural, soluções de reidratação e até sopas leves podem ser boas opções para manter um bom nível deelectrólitos no organismo. Evite bebidas demasiado doces ou com gás, que podem aumentar a sensação de inchaço e agravar o enjoo.
Posicione-se no centro do barco.
Para recuperar o equilíbrio, posicione-se no centro do barco. Este é o local ideal para se proteger de movimentos bruscos durante a viagem.
Apanhar um pouco de ar fresco.
Se não se sentir bem, inspire e expire ao seu próprio ritmo, sem se forçar demasiado. Isto irá acelerar o aparecimento do enjoo.
Dormir bem na noite anterior.
A fadiga e o stress podem causar enjoos .Um corpo descansado e relaxado tem energia suficiente para combater qualquer desconforto.
Mantenha os olhos no horizonte
Secomeçar a sentir-se enjoado, olhe para um horizonte distante para acalmar o enjoo e reduzir a sensação de desconforto.
Como ultrapassar o enjoo?
A gestão do enjoo envolve não só remédios físicos, mas também técnicas psicológicas. A forma como dirigimos a nossa atenção e o nosso estado de espírito podem ter um impacto significativo na perceção dos sintomas.
Técnicas de distração
As técnicas de distração podem ser instrumentos poderosos para minimizar o impacto do enjoo. Ao desviara atenção do desconforto físico para uma atividade interessante, o cérebro pode ignorar parcialmente os sinais de náusea. Ler, ouvir música, ver filmes ou jogar jogos são métodos eficazes. As actividades que exigem umenvolvimento mental, como puzzles ou jogos de estratégia, também podem ser particularmente úteis para desviar a atenção das sensações desagradáveis.
A importância do estado de espírito
Um estado de espírito positivo é um trunfo importante para gerir o enjoo. Uma atitude otimista pode não só melhorar a resistência aos sintomas, mas também reduzir a perceção da dor. As técnicas de visualização em que se imagina saudável e a desfrutar da viagem podem contribuir para este estado de espírito positivo. Do mesmo modo, as práticas de atenção plena podem ajudá-lo a manter-se ancorado no momento presente e a reduzira ansiedade associada aos sintomas. Cultivar a aceitação da situação e, ao mesmo tempo, estar consciente das estratégias de gestão disponíveis reforça a capacidade de lidar com o enjoo e de o ultrapassar.
Em última análise, estas estratégias psicológicas têm como objetivo dar aos viajantes as ferramentas necessárias para superar o enjoo através do poder da mente, complementando as estratégias físicas e medicinais.
Soluções orgânicas e naturais para o ajudar
Paraalém destas boas dicas, pode também optar por produtos feitos a partir de complexos de ingredientes activos naturais. Elaborado com óleos essenciais de hortelã-pimenta, alcaravia, extrato de gengibre, erva-cidreira e salva ,3Chênes Vagaline Náuseas, Vómitos, Corrimento é um suplemento alimentar inovador e de ação rápida .
O gengibre, conhecido pelos seus inúmeros benefícios, é eficaz para parar os vómitos e as náuseas. De facto, a OMS recomenda-o para combater o enjoo.
A eficácia do gengibre contra o enjoo: uma perspetiva científica
A utilização do gengibre(Zingiber officinale) como meio de prevenção do enjoo baseia-se em provas científicas examinadas em investigações publicadas. Uma meta-análise analisou as propriedades antieméticas do gengibre e encontrou provas do seu efeito benéfico na redução das náuseas durante a gravidez, que podem ser extrapoladas para compreender o seu potencial para o enjoo. Os dados desta análise apoiam a utilização do gengibre para reduzir os sintomas de náuseas, embora o estudo se tenha centrado nas náuseas da gravidez e não especificamente no enjoo.
No que diz respeito diretamente ao enjoo, existem menos estudos específicos, mas estes tendem a apoiar a ideia de que o gengibre pode ser útil na redução dos sintomas associados a esta condição. É importante ter em conta a variabilidade das preparações de gengibre utilizadas nos estudos, o que pode influenciar a concentração de compostos bioactivos como os gingeróis e os shogaóis. Pensa-se que estes compostos contribuem para a eficácia do gengibre contra os sintomas de náusea. Foram observados resultados promissores, mas salienta-se que a normalização dos produtos à base de gengibre é necessária para garantir resultados consistentes.
Pode também optar porDensmore Nauséflash 20 cápsulas ,um outro suplemento alimentar à base de gengibre. Este ajuda eficazmente a limitar as náuseas associadas ao transporte .Tomar 1 cápsula por dia com um copo de água. Pode ser repetido até 4 vezes por dia.
O que fazer em caso de enjoo grave?
Em caso de enjoo grave, a primeira coisa a fazer é deitar-se na horizontal, com os olhos fechados, para reduzir o influxo de estímulos contraditórios entre a visão e o equilíbrio. Se possível, posicionar-se a meio do navio, onde o movimento é geralmente menos percetível, pode também proporcionar alívio. A utilização de um saco de vómito pode ajudar a gerir o vómito sem criar uma situação desconfortável.
A aplicação de compressas frias na testa ou no pescoço pode aliviar temporariamente as náuseas. Também é aconselhável sair para o ar livre, se possível, para respirarar fresco e relaxar. Evitar ler ou olhar fixamente para objectos em movimento também pode ajudar a reduzir a sensação de vertigem.
Quando é que devo procurar ajuda médica?
Procurar ajuda médica deve ser uma prioridade se os sintomas não melhorarem apesar da utilização de remédios caseiros ou se surgirem sinaisde alerta. Estes incluem a desidratação (sinais que incluem sede excessiva, boca seca, urina escura e diminuição da micção), vómitos incessantes que impedem a hidratação ou a alimentação, ou se a pessoa mostrar sinais óbvios de sofrimento.
Sintomas como dores no peito, tonturas extremas que podem levar a quedas ou dores de cabeça intensas também exigem uma avaliação médica urgente. Por último, se uma pessoa apresentar sintomas invulgares não habitualmente associados ao enjoo, como confusão ou perda de consciência, é imperativa a assistência médica.
A preparação para uma viagem no mar deve incluir o conhecimento dos protocolos de emergência do navio e as informações de contacto dos serviços médicos de emergência, se necessário. Desta forma, em caso de enjoo grave, é possível reagir rápida e eficazmente para garantir a segurança e o bem-estar de todos os passageiros.
