Como incorporar os ómega 7 na sua alimentação?

O Sea Buckthorn, rico em ómega 7, é um superalimento pouco conhecido que ultrapassa frequentemente os famosos ómega 3 e ómega 6. Estes ácidos gordos essenciais são cruciais para melhorar a saúde cardiovascular, hidratar a pele e reduzir a inflamação, oferecendo uma série de benefícios para o seu bem-estar geral.

Quais são os benefícios do ómega 7?

Vejamos rapidamente os benefícios dos ácidos gordos encontrados no espinheiro marítimo:

1. Saúde cardiovascular: Os ómega 7 reduzem o mau colesterol (LDL) e aumentam o bom colesterol (HDL), melhorando a saúde do coração.
2. Pele e membranas mucosas: Mantêm a hidratação, melhoram a elasticidade da pele e reduzem a inflamação da pele. Também aliviam a secura dos olhos e da boca.
3. Metabolismo lipídico: regulam o metabolismo das gorduras, ajudando a prevenir a acumulação excessiva de gordura corporal.
4. Efeitos anti-inflamatórios: Os ómega 7 reduzem a inflamação, ajudando a prevenir doenças crónicas como a diabetes e os distúrbios metabólicos.

Como pode incorporar os ómega 7 na sua dieta?

Os suplementos alimentares são uma forma prática e eficaz de aumentar a ingestão de ómega 7, especialmente se a sua dieta não contiver alimentos ricos nestes ácidos gordos em quantidade suficiente. Os suplementos à base deóleo de espinheiro marítimo são particularmente populares devido à sua elevada concentração de ácido palmitoleico. Ao escolher um suplemento, é crucial verificar a qualidade e a pureza do produto. Opte por complementos certificados e testados por terceiros para garantir que não contêm contaminantes ou aditivos indesejáveis.

Os suplementos de óleo de macadâmia também estão disponíveis e podem ser uma alternativa viável. É aconselhável seguir as instruções de dosagem fornecidas pelo fabricante ou consultar um profissional de saúde para determinar a dose adequada às suas necessidades individuais.

Que alimentos são ricos em ómega 7?

Incorporar alimentos ricos em ómega 7 na sua dieta diária é outra forma de desfrutar dos benefícios dos ómega 7 sem recorrer a suplementos dietéticos. Aqui estão algumas das melhores fontes alimentares de ómega 7:

• Bagas de espinheiro marítimo: Estas bagas são uma das fontes mais concentradas de ómega 7. Podem ser consumidas frescas, sob a forma de sumo ou adicionadas a batidos e sobremesas.
• Óleo de macadâmia: Este óleo é rico em ómega 7 e pode ser utilizado para cozinhar ou como ingrediente em saladas. Tem também benefícios para a saúde cardiovascular e pode ajudar a melhorar o perfil lipídico.
• Peixes gordos: Alguns peixes, como as anchovas e as sardinhas, contêm quantidades significativas de ómega 7 para além do ómega 3, oferecendo um duplo benefício para a saúde.
• Leite e produtos lácteos: Os produtos lácteos, especialmente os provenientes de vacas alimentadas com erva, contêm ácido vaccénico, um precursor do ácido palmitoleico.

A incorporação regular destes alimentos na sua dieta pode ajudar a manter uma ingestão suficiente de ómega 7, promovendo assim vários aspectos da sua saúde.

Como devo tomar um suplemento de ómega 7?

A dose recomendada de Ómega 7 pode variar dependendo de vários factores, incluindo idade, sexo, saúde geral e objectivos de saúde específicos. No entanto, é frequentemente sugerida uma dose diária de 210 mg a 420 mg de ácido palmitoleico para colher todos os benefícios sem o risco de efeitos adversos. Esta recomendação pode ser alcançada através de uma combinação de suplementos alimentares e fontes alimentares naturais.

É essencial não exceder a dose recomendada sem aconselhamento médico, pois o consumo excessivo pode levar a efeitos secundários. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova suplementação, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes ou se estiver a tomar outros medicamentos.

Precauções e efeitos secundários

O Sea Buckthorn é geralmente considerado seguro para uso interno e externo e tem poucos efeitos secundários. No entanto, uma pequena percentagem de pessoas pode sofrer reacções adversas ao tomar Sea Buckthorn. É essencial monitorizar quaisquer reacções invulgares e consultar um profissional de saúde se ocorrerem quaisquer sintomas preocupantes.

Interacções medicamentosas

Os suplementos de espinheiro marítimo podem interagir com certos medicamentos, particularmente os utilizados para controlar a tensão arterial e a coagulação sanguínea. O uso regular de Sea Buckthorn pode resultar num efeito anticoagulante, aumentando o risco de hemorragias ou problemas de coagulação. É crucial discutir o uso de Sea Buckthorn com um médico se estiver a tomar medicamentos que afectam a coagulação do sangue ou a pressão arterial.

Sensibilidade alérgica

As pessoas que são sensíveis à plantaSea Buckthorn podem sentir efeitos secundários indesejáveis quando utilizam este suplemento. As alergias conhecidas à família de plantas Elaeagnaceae também podem indicar uma alergia ao espinheiro-mar. Se tiver alergias semelhantes, é melhor evitar o fruto, o óleo, o sumo ou qualquer outro componente desta espécie para prevenir reacções alérgicas.

Gravidez e aleitamento

Não foi estabelecido se as mulheres grávidas ou a amamentar podem ter efeitos adversos sobre si próprias ou sobre o seu filho em desenvolvimento quando utilizam suplementos de espinheiro marítimo. Como medida de precaução, é aconselhável evitar a utilização deste suplemento durante a gravidez e a amamentação até consultar um médico.