Como posso aliviar as dores músculo-esqueléticas associadas à menopausa?

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, frequentemente acompanhada por uma série de sintomas, incluindo dores músculo-esqueléticas. Estas dores podem afetar os músculos, as articulações e os tecidos moles, com impacto na qualidade de vida. Eis algumas abordagens técnicas para gerir e aliviar estas dores.

Compreender as dores músculo-esqueléticas associadas à menopausa

A menopausa provoca uma queda nos níveis de estrogénio, que pode levar a inflamação e redução da densidade óssea, contribuindo para a dor músculo-esquelética. As áreas habitualmente afectadas incluem as costas, os joelhos, os ombros e as mãos.

Abordagens médicas para aliviar a dor músculo-esquelética

• Terapia de substituição hormonal (TR H) A TRH pode ser eficaz para algumas mulheres na redução dos sintomas da menopausa, incluindo dores articulares e musculares. Consulte um profissional de saúde para discutir os benefícios e os riscos.
• Analgésicos Medicamentos como os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Os opiáceos podem ser prescritos para dores fortes, mas a sua utilização deve ser estritamente supervisionada.

Exercícios físicos recomendados para aliviar a dor músculo-esquelética

1. Fortalecimento muscular Os exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a apoiar as articulações e a reduzir a dor. Os programas de exercício devem incluir actividades que visem os principais grupos musculares.
2. Alongamentos Os alongamentos regulares podem melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular. Actividades como o ioga ou o Pilates são particularmente benéficas.
3. Exercício aer óbico O exercício aeróbico, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, pode melhorar a circulação e reduzir a dor. Estas actividades devem ser adaptadas ao seu nível de condição física e praticadas regularmente.

Adaptar o seu estilo de vida

• Umadieta equilibrada Uma dieta rica em nutrientes essenciais é crucial para a saúde dos ossos. O cálcio e a vitamina D são essenciais para a saúde dos ossos e das articulações.
• Hidratação Beber água suficiente é essencial para manter as articulações e os tecidos flexíveis.
• Sonode qualidade Um sono reparador ajuda na recuperação muscular e no controlo da dor. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício ao descanso. Considerar suplementos alimentares que ajudam a combater as insónias: EPS Mélisse Pileje extrait fluide, Bio-Life Be-Life Relax Night Sommeil Paisible, Nutreov Ménophytea Équilibre Sommeil 30 comprimidos, Aubépine Bourgeon Macérât Bio Biogemm 30 ml

Complementos alimentares para o alívio das dores músculo-esqueléticas associadas à menopausa

Os suplementos alimentares podem desempenhar um papel importante no controlo das dores músculo-esqueléticas associadas à menopausa. Fornecem nutrientes essenciais que podem compensar as deficiências nutricionais e melhorar a saúde das articulações e dos músculos.

1. Cálcio e vitamina D

O cálcio é crucial para manter a saúde dos ossos. A menopausa pode levar a uma redução da densidade óssea, aumentando o risco deosteoporose. A vitamina D é necessária para a absorção do cálcio e desempenha um papel na função muscular. A toma de suplementos adequados de cálcio e vitamina D pode ajudar a fortalecer os ossos e a prevenir fracturas.

2. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que ajuda a relaxar os músculos e a reduzir as cãibras musculares. Está também envolvido na regulação do equilíbrio eletrolítico, que é crucial para a função muscular. Além disso, o equilíbrio eletrolítico é essencial para prevenir as cãibras musculares e as dores articulares associadas à menopausa, assegurando uma hidratação adequada e uma função muscular óptima.

As mulheres na menopausa podem beneficiar de suplementos de magnésio para reduzir as dores músculo-esqueléticas.

3. Ómega 3

Os ácidos gordos ómega 3 têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir ainflamação e a dor nas articulações. As fontes comuns de ómega 3 incluem óleo de peixe e sementes de linhaça. A toma de suplementos de ómega 3 pode ser benéfica para as mulheres que sofrem de dores nas articul ações durante a menopausa.

4. Colagénio

O colagénio é uma proteína estrutural que é importante para a saúde das articulações e do tecido conjuntivo. A produção de colagénio diminui com a idade, o que pode contribuir para a dor nas articulações. Os suplementos de colagénio podem ajudar a manter a integridade das articulações e a reduzir a dor.

5. Fitoestrogénios

Os fitoestrogénios são compostos naturais encontrados em certas plantas que podem imitar os efeitos do estrogénio no corpo. Podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais durante a menopausa e reduzir os sintomas músculo-esqueléticos. As fontes comuns de fitoestrogénios incluem a soja e o trevo vermelho.