Visão – Cuidar da saúde dos olhos de forma natural
Cuidar naturalmente da visão: uma prioridade muitas vezes esquecida
A visão é essencial para a nossa qualidade de vida. Permite-nos interagir com o mundo, orientar os movimentos e manter a autonomia. No entanto, muitas vezes esquecemos de cuidar dos nossos olhos no dia a dia. Fadiga ocular, luz azul, carências nutricionais, envelhecimento celular: os olhos enfrentam diversas agressões. Felizmente, há formas naturais de preservar a saúde ocular e prevenir distúrbios visuais associados à idade ou estilo de vida.
Visão turva, olhos secos, ardor, necessidade de semicerrar os olhos… Estes sinais indicam frequentemente fadiga visual, falta de lubrificação ou diminuição da acuidade. A exposição prolongada aos ecrãs e uma alimentação desequilibrada podem agravar esses sintomas. Em caso de persistência, é recomendável procurar um especialista, mas também se pode prevenir com soluções naturais.
Os olhos necessitam de antioxidantes para combater o stress oxidativo: Luteína, Zeaxantina, Vitamina A, Zinco, Ómega‑3… Protegem a retina e favorecem a visão noturna. Um estudo publicado no Archives of Ophthalmology mostrou que a ingestão regular de luteína e zeaxantina pode retardar a degeneração macular relacionada com a idade (DMRI). Estão presentes em suplementos específicos e em alimentos como vegetais de folha verde e peixes gordos.
Além de boas práticas visuais (pausas, luz natural, hidratação), pode-se recorrer a colírios naturais com Camomila, Eufrásia ou Centáurea. Estas plantas acalmam irritações, reduzem a vermelhidão e restauram o conforto ocular. Algumas infusões podem ser aplicadas como compressas frias nas pálpebras.
Sim. A Eufrásia, conhecida como “erva-dos-olhos”, melhora a clareza visual. O Ginkgo biloba favorece a microcirculação ocular, útil em casos de cansaço visual crónico ou distúrbios da retina. Podem ser usados em cápsulas, extratos ou infusões.
Sim. Reduzir o tempo de ecrã, adotar uma alimentação antioxidante, usar óculos com filtro de luz azul e evitar o tabaco são gestos fundamentais. Uma visão saudável exige atenção contínua e hábitos naturais simples, mas eficazes.
FAQ
Quais os alimentos mais benéficos para os olhos?
Espinafres, cenouras, mirtilos, ovos e peixes gordos fornecem luteína, zeaxantina e ómega‑3 — nutrientes essenciais para a retina.
Um suplemento alimentar é suficiente?
É um excelente apoio, mas não substitui uma alimentação equilibrada nem um estilo de vida saudável.
A partir de que idade devemos vigiar a visão?
Desde a infância. Mas após os 40 anos aumentam os riscos de presbiopia ou DMRI, sendo essencial apostar na prevenção.
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Podem ser utilizadas soluções naturais para aliviar os sintomas. As vitaminas desempenham um papel importante: a vitamina A promove a produção de mucina, que é importante para a estabilidade do fluido lacrimal, enquanto a vitamina E protege as células do stress oxidativo. Os extractos de plantas, como a treelose ou o aloé vera, também têm um efeito anti-inflamatório e reparam o tecido ocular. Estas alternativas, combinadas com um estilo de vida saudável, ajudam a melhorar o conforto visual e a reduzir as complicações da doença.
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