Uma bela tez bronzeada para o Verão: Como se bronzear sem o sol

É claro que, quando chega o tempo quente, tudo o que queremos fazer é dizer adeus a essa cara pálida num piscar de olhos! A primeira coisa que nos vem à cabeça é, claro, ir para o sol e ficar com a pele bronzeada. No entanto, em vez de ficarmos com um bronzeado brilhante e rico em vitaminas, acabamos muitas vezes vermelhos e queimados. Então, como é que se consegue uma tez brilhante para o verão? Existem algumas dicas para evitar a exposição excessiva ao sol e obter um bronzeado radiante durante todo o verão. Estas dicas incluem a preparação da sua pele e do seu corpo para o verão desde o início.

A alimentação correcta para uma tez bronzeada

No âmbito da minha prática naturopática, tenho frequentemente a oportunidade de aconselhar os meus clientes sobre o impacto da alimentação na saúde da pele. É fascinante ver como a dieta correcta pode desempenhar um papel fundamental na obtenção de uma tez bronzeada saudável e de aspeto natural.

A importância dos antioxidantes:

Os antioxidantes são aliados vitais para a pele. Ajudam a combater os radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento prematuro e pelos danos na pele. Estes radicais livres podem ser gerados por vários factores ambientais, incluindo a exposição ao sol. Alimentos como as bagas, os citrinos, os espinafres e os frutos secos são excelentes fontes de antioxidantes, como a vitamina C e a vitamina E. Ao incluir estes alimentos na sua dieta diária, não só está a ajudar a proteger a sua pele dos danos causados pelo sol, como também a promover uma renovação celular saudável, essencial para uma tez radiante.

O papel do beta-caroteno :

O beta-caroteno é um precursor da vitamina A, vital para a saúde da pele. Encontra-se principalmente nos legumes e frutos de cor laranja, como a cenoura, a batata-doce e a abóbora. Este pigmento natural contribui não só para a saúde da pele, mas também para o seu aspeto bronzeado. Foi demonstrado que o beta-caroteno ajuda a melhorar a resistência da pele aos raios UV, promovendo um bronzeado mais seguro e uniforme. É importante notar que, embora o beta-caroteno seja benéfico para um bronzeado natural, não substitui a proteção solar. Uma dieta rica em beta-caroteno deve ser sempre acompanhada pela utilização adequada de cremes solares para uma proteção óptima.

Como naturopata, recomendo vivamente a adoção de uma dieta equilibrada rica em antioxidantes e beta-caroteno para quem quer melhorar naturalmente o aspeto da sua pele no verão. Esta abordagem não só lhe dá uma tez bronzeada, como também promove uma pele saudável e resistente.

Hidratar

A segunda dica para o bronzeado é, sem dúvida, uma boa hidratação. Em geral, isto significa beber chás, chás de ervas, sumos de fruta ou mesmo gaspacho. Em suma, o mais importante é beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.

A hidratação da pele é um fator crucial para manter a sua saúde e aparência, especialmente durante o verão, quando os factores ambientais, como o sol e o calor, podem agravar a desidratação da pele. Para compreender a importância da hidratação e as melhores práticas de cuidados da pele durante esta estação, é essencial analisar os mecanismos subjacentes e as recomendações dos estudos científicos.

Mecanismos de hidratação da pele :

A saúde da pele depende muito do seu nível de hidratação. A barreira cutânea, constituída por células e lípidos, é a primeira linha de defesa contra a perda de água. Ajuda a manter a hidratação, retendo a água nas camadas superiores da epiderme. Uma hidratação adequada contribui, portanto, para preservar a integridade desta barreira, reduzindo a vulnerabilidade da pele às agressões externas.

A influência da hidratação na saúde e no aspeto da pele :

Uma pele bem hidratada é sinónimo de flexibilidade, elasticidade e de um aspeto saudável e luminoso. Uma pele desidratada, pelo contrário, pode parecer baça, seca e mais propensa a rídulas e irritações. De acordo com estudos publicados nas principais revistas dermatológicas, a hidratação ideal da pele está também associada a uma melhor regeneração celular e a uma maior resistência aos factores de stress ambiental.

O que pode causar a desidratação da pele?

Uma alteração da barreira cutânea pode levar à desidratação da pele. A dermatite atópica, também conhecida como eczema, é uma doença comum em que a barreira cutânea tende a perder a sua integridade. Por vezes, há coisas que faz – ou não faz – que fazem com que a sua pele perca água, incluindo:

Passar algum tempo ao frio ou ao calor
Utilizar sabões, detergentes e produtos químicos agressivos
utilizar esponjas, flanelas ou produtos esfoliantes ásperos
Tomar duches ou banhos longos e quentes
Não beber água suficiente

Alguns problemas de saúde também provocam pele seca, tais como :

Doença da glândula tiroide
Menopausa
Diabetes
Síndroma de Sjögren
Dieta pobre

Recomendações para hidratar a pele no verão:

Utilização de cremes hidratantes: Recomendamos a aplicação regular de cremes ou loções hidratantes adequados ao seu tipo de pele. Procure produtos que contenham ingredientes humectantes, como a glicerina ou o ácido hialurónico, que ajudam a reter a água na pele.
Ingestão de água: a hidratação interna é igualmente importante. Beber água suficiente todos os dias é essencial para manter a hidratação da pele. Estudos sugerem que a hidratação sistémica contribui significativamente para a hidratação da pele.
Proteção solar: A exposição ao sol pode acelerar a perda de humidade e danificar a pele. A utilização diária de um protetor solar com um fator de proteção elevado é crucial para evitar a desidratação da pele induzida pelo sol.

Em suma, uma abordagem proactiva à hidratação é essencial para manter a pele saudável e brilhante durante todo o verão. Combinando os produtos tópicos correctos para a pele, uma ingestão suficiente de água e uma proteção solar adequada, é possível manter a hidratação e a vitalidade da pele apesar dos desafios climáticos desta estação.

O autobronzeador protege a pele do sol?

O verão é muitas vezes sinónimo de sol e calor, mas é fundamental não descurar a proteção solar, mesmo quando se utilizam produtos autobronzeadores. Os efeitos dos raios ultravioleta (UV) na pele são múltiplos e podem ser prejudiciais a longo prazo. Nesta secção, vamos analisar a importância da proteção solar e as melhores práticas para manter a sua pele saudável.

A importância da proteção solar:

Embora os autobronzeadores possam dar à pele um aspeto bronzeado sem exposição ao sol, não oferecem proteção contra os raios UV. Os raios UV, em particular os UVA e UVB, são conhecidos por penetrarem na pele e causarem danos. Os raios UVA são os principais responsáveis pelo envelhecimento prematuro da pele (fotoenvelhecimento), enquanto os raios UVB podem provocar queimaduras solares e são um importante fator de risco de cancro da pele.

Efeitos dos raios UV na pele :

Envelhecimento da pele: os raios UVA penetram profundamente na pele e danificam o colagénio e a elastina, provocando rugas, perda de firmeza e outros sinais de envelhecimento.
Danos no ADN: os raios UVB, embora menos penetrantes, são mais energéticos e podem causar danos directos no ADN das células da pele, aumentando o risco de mutações e de cancro da pele.
Hiperpigmentação: A exposição ao sol pode também provocar manchas castanhas ou irregularidades na pigmentação, nomeadamente em pessoas de pele clara.

Melhores práticas de proteção solar :

Utilização de cremes solares: É essencial aplicar um protetor solar de largo espetro com um fator de proteção (SPF) de pelo menos 30. Aplicar generosamente e voltar a aplicar de duas em duas horas, ou depois de nadar ou transpirar.
Vestuário de proteção: O uso de vestuário de proteção, de um chapéu de abas largas e de óculos de sol oferece uma proteção extra.
Evitar as horas de ponta: Limite a exposição ao sol entre as 10h e as 16h, quando os raios UV são mais fortes.
Hidratação e antioxidantes: Manter a pele hidratada e utilizar produtos de cuidados da pele que contenham antioxidantes pode ajudar a combater os danos oxidativos causados pelos raios UV.

Em conclusão, a proteção solar é um aspeto importante da saúde da pele no verão. Mesmo quando se utilizam autobronzeadores, é essencial tomar medidas para proteger a pele dos raios UV, de modo a preservar a sua integridade e juventude.

Autobronzeadores e suplementos

No mundo dos cuidados da pele e do bronzeado, os autobronzeadores e os suplementos alimentares desempenham um papel fundamental. Para compreender plenamente os seus efeitos, é essencial examinar os seus ingredientes activos e ponderar os seus benefícios em relação aos seus riscos potenciais.

Ingredientes activos dos autobronzeadores:

Os produtos autobronzeadores contêm geralmente dihidroxiacetona (DHA) como principal ingrediente ativo. O DHA é um açúcar simples que reage com aminoácidos na camada exterior da pele, produzindo um pigmento chamado melanoidina, que dá um aspeto bronzeado. Esta reação é superficial e não afecta a melanina, o pigmento natural da pele. É importante notar que o DHA não oferece proteção contra os raios UV, pelo que deve ser utilizada uma proteção solar adequada quando se expõe a pele ao sol.

Suplementos de bronzeamento :

A cantaxantina é um carotenoide frequentemente utilizado em suplementos dietéticos autobronzeadores. É conhecida pela sua capacidade de se depositar nas camadas mais profundas da pele, dando-lhe um aspeto ligeiramente bronzeado. Embora este efeito possa ser atrativo, a cantaxantina não está isenta de riscos. Estudos demonstraram que um consumo excessivo pode provocar efeitos secundários, como depósitos de cristais nos olhos ou uma coloração irregular da pele.

Referências