Macht Laufen schlank?

Laufen ist bekanntlich eine der besten Methoden, um sehr schnell abzunehmen und seine Fitness zu verbessern. Darüber hinaus sind die Vorteile für das Herz-Kreislauf-System erheblich und können Sie allein schon dazu motivieren, mit dem Laufen zu beginnen. Laufen ist eine der praktischsten und einfachsten Übungen, die uns zur Verfügung stehen. Alles, was wir tun müssen, ist, unsere Turnschuhe zu schnüren und rauszugehen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Allerdings wird das Laufen nur dann zur Gewichtsabnahme beitragen, wenn es sich um ein dauerhaftes Programm handelt – d. h. über Wochen und Monate.

Praktische Tipps für den Beginn des Laufens

Um mit dem Laufen anzufangen, ist es wichtig, schrittweise zu beginnen. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten, bei denen Sie abwechselnd gehen und leicht laufen, um Ihren Körper an die Belastung zu gewöhnen. Steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten.

Als Trainingsroutine sollten Sie eine Mischung aus langen Läufen für die Ausdauer und kürzeren Einheiten mit hoher Intensität in Betracht ziehen, um Ihre Geschwindigkeit und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Bauen Sie auch Ruhetage ein, damit Ihr Körper sich reparieren kann.

Üben Sie bei der Atmung die Zwerchfellatmung – atmen Sie tief durch das Zwerchfell statt durch die Brust. Das verbessert die Sauerstoffversorgung und kann dabei helfen, während des Laufens einen gleichmäßigen Rhythmus beizubehalten. Es ist auch ratsam, Ihre Atmung mit Ihren Schritten zu synchronisieren, um eine bessere Effizienz zu erzielen.

Laufen und Körperneubildung

Um Ihre Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig fett zu verbrennenwenn Sie Ihre Lauftechnik verbessern wollen, müssen Sie nur ein paar einfache Veränderungen vornehmen.
Zunächst einmal sollten Sie Langstreckenläufen eine Absage erteilen. Jeder Lauf, der länger als 45 Minuten dauert, kann sich negativ auf die Erhaltung Ihrer Muskelmasse auswirken. Der Hauptgrund dafür ist, dass der Körper bei solchen Laufeinheiten die gesamte verfügbare Energie benötigt. In solchen Momenten ist es für Ihren Körper am einfachsten, auf Ihre Muskeln zurückzugreifen.

Die Vorteile von hochintensivem Intervalltraining: HIIT

Eine hervorragende Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, ein Intervalltraining in Ihre Sportroutine einzubauen. Das ist eine Möglichkeit, die Intensität Ihrer Trainingseinheit zu variieren, um Ihren Körper dazu zu bringen, Ihre Fettreserven anzuzapfen. Sie könnten z. B. 1 Minute lang in einem hohen Tempo laufen, dann 30 Sekunden lang in einem niedrigeren Tempo laufen, sich ausruhen und das Ganze etwa 10 Mal wiederholen. Bei dieser Art von Training sind Ihre Trainingseinheiten recht kurz, aber intensiv. Sie können auch mit mehr Ausdauertraining abwechseln, indem Sie z. B. 30 Minuten lang bei mittlerem Tempo laufen.

Wenn Sie beginnen, Intervalltraining zu integrieren, ist es sinnvoll, einen Experten um Hilfe zu bitten, damit er Ihnen bei der Entwicklung eines individuellen Programms helfen kann. Dieser sollte Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihre Ziele berücksichtigen.

Für die meisten Menschen besteht die beste Kombination zum Abnehmen darin, an einem Tag zu laufen und an einem anderen Tag ein Krafttraining zu absolvieren.
Wenn es möglich ist, sollten Sie nicht beide Übungen am selben Tag durchführen. Wenn es sich hingegen absolut nicht vermeiden lässt, denken Sie daran, die beiden Trainingseinheiten mindestens acht Stunden auseinander zu legen. So kann sich Ihr Körper von der Trainingseinheit erholen und hat die Energie, die er für ein gutes Training braucht.

Natürlich ist es von größter Bedeutung, dass Sie Ihrem Körper alle alle Vitamine und Mineralien die er benötigt. Achten Sie darauf, viele proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Soja) zu sich zu nehmen. Denn dies ist unerlässlich, um Ihnen zu helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und zu stärken. Eine große Auswahl an eiweißreichen Produkten finden Sie in der Sportabteilung unserer Bio-Online-Apotheke.

Bleiben Sie hydratisiert

Egal, ob Sie ein Sportler sind oder einfach nur zum Spaß laufen, es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie hydratisiert zu bleiben. Eine gute Hydratation bedeutet, dass Sie vor, während und nach dem Sport die richtige Menge Wasser trinken. Wasser normalisiert die Körpertemperatur und schmiert die Gelenke. Außerdem hilft es beim Transport von Nährstoffen, um den gesamten Körper mit Energie zu versorgen. Wasser ist lebenswichtig, um uns gesund zu halten. Wenn Sie nicht genug davon trinken, kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren. Infolgedessen kann es zu Müdigkeit, Krämpfen, Schwindel oder anderen alarmierenderen Symptomen kommen.

Abschließend wäre der letzte Ratschlag, immer dafür zu sorgen, dass Sie ausreichend hydriert bleiben. Wenn Sie durstig sind, bedeutet das, dass Sie bereits dehydriert sind. Am einfachsten ist es, wenn Sie den ganzen Tag über und während des Trainings regelmäßig trinken.

Ist Laufen ein Mittel gegen Jetlag?

Natürlich kann Sport wie Laufen helfen, die Auswirkungen des Jetlags, auch “Jetlag” genannt, zu lindern. Allerdings kann sie ihn nicht vollständig beseitigen. Hier erfahren Sie, wie Sport helfen kann:

Schlafregulierung: Sport kann dabei helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Sie kann Sie zur richtigen Tageszeit müde machen und Ihnen so helfen, sich schneller an die neue Ortszeit anzupassen.
Energieboost: Sport setzt Endorphine frei, die Ihnen einen Energieschub verleihen und Ihnen helfen können, wach zu bleiben, wenn Sie sich an eine neue Zeitzone anpassen müssen.
Stressabbau: Ein Jetlag kann stressig sein, und Sport ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen und sich leichter an die neue Umgebung anpassen können.

Abgesehen davon ist es wichtig, dass Sie darauf achten, zu welcher Tageszeit Sie Sport treiben. Idealerweise versuchen Sie, in Ihrer neuen Zeitzone am Morgen zu trainieren, um dabei zu helfen, Ihre innere Uhr zurückzustellen.

Sie sollten auch daran denken, dass Sport nur ein Teil einer ganzen Reihe von Strategien zur Bewältigung des Jetlags ist. Zu den weiteren Strategien gehören eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, das Vermeiden von Alkohol und Koffein, leichte Mahlzeiten und eine allmähliche Anpassung an die neue Zeitzone, wenn möglich schon vor der Reise. Und natürlich sollten Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie zu müde sind, um Sport zu treiben, ist es besser, sich auszuruhen.

Quellen: