Welchen Sport sollte man während der Schwangerschaft treiben?

Alle Experten sind sich einig, dass körperliche Betätigung während der Schwangerschaft sehr empfehlenswert ist. Tatsächlich gibt es viele Vorteile, die Sport vor der Geburt mit sichbringt. Um diese Vorteile voll auszuschöpfen, sollten Sie jedoch einige kleine Empfehlungen beachten. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Sportarten Sie während der Schwangerschaft ausüben können und was Sie wissen sollten, bevor Sie mit dem Sport beginnen.

Die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft

Sport bringt einer schwangeren Frau viele Vorteile. Denn durch körperliche Aktivitäten wirddie Muskulatur, die während der Schwangerschaft stark beansprucht wird, gestärkt undgepflegt. Außerdem verbessert regelmäßige Bewegung die Blut- und Lymphzirkulation, die sich in dieser Zeit deutlich verlangsamt. Dadurch wird das Gefühl von schweren Beinen vermieden. Auch die Aktivierung des Stoffwechsels gehört zu den Vorteilen, die Sie durch Sport in der Schwangerschaft genießen. So können Sie Ihre Kalorien leicht verbrennen und Ihre Gewichtszunahme kontrollieren. Körperliche Anstrengung ist auch Ihr bester Freund, um den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. So werden Sie in den Monaten vor der Geburt nicht nur Zen sein, sondern auch eine bessere Schlafqualität haben. Schließlich erleichtern wiederholte spezifische Bewegungen den Stuhlgang, was Sie vor Verstopfungsproblemen bewahrt, die bei schwangeren Frauen häufig auftreten.

Körperliche Gesundheit

Während der Schwangerschaft Sport zu treiben, hat viele Vorteile für die körperliche Gesundheit. Zunächst einmal trägt dies zu einer besseren Gewichtskontrolle bei. Eine kontrollierte Gewichtszunahme senkt das Risiko von Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck. Zweitens stärkt regelmäßiges Training die Muskeln und verbessert die Körperhaltung, wodurch Rückenschmerzen, die häufig mit einer Schwangerschaft in Verbindung gebracht werden, reduziert werden. Dies kann auch dazu beitragen, häufige Beschwerden wie Krämpfe und Schwellungen zu verhindern oder zu lindern. Darüber hinaus bereitet mäßige körperliche Aktivität den Körper auf die Geburt vor. Sie erhöht die Ausdauer und Kraft, die für die Wehen von unschätzbarem Wert sind.

Geistige Gesundheit

Auf der mentalen Ebene spielt Sport eine ebenso entscheidende Rolle. Sie setzt Endorphine frei, die oft als Glückshormone bezeichnet werden, die die Stimmung heben und pränatale Depressionen bekämpfen. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Schlafqualität, die während der Schwangerschaft oft gestört ist. Außerdem bietet sie eine wirksame Möglichkeit, mit Stress und Angstzuständen umzugehen. Durch die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten schafft die werdende Mutter einen Raum, in dem sie sich auf ihr Wohlbefinden konzentrieren kann, was wiederum ihr Selbstvertrauen im Hinblick auf die Geburt stärken kann. Alles in allem wirkt Sport während der Schwangerschaft wie ein starker emotionaler Regulator und trägt zu einem gesunden seelischen Gleichgewicht bei.

Dinge, die Sie wissen und tun sollten, bevor Sie sich auf den Weg machen

Wie Sie sicher bemerkt haben, ist Sport nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist. Das heißt, bevor Sie sich in dieses Abenteuer stürzen, ist es natürlich ratsam, Ihren Hausarzt zu konsultieren. Es gibt nämlich Kontraindikationen, die Sie beachten sollten. Vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Er wird Ihnen diese bei der Konsultation mitteilen können. Dennoch finden Sie hier eine kleine Liste mit Dos und Don’ts in Bezug auf Sport während der Schwangerschaft :

• Sich nicht überanstrengen und keine plötzlichen Bewegungen machen
• Anhalten und ausruhen, wenn Schwierigkeiten oder Kurzatmigkeit auftreten
• Körperliche Aktivitäten am Anfang des Tages und nicht am Ende des Tages durchführen, um Ihren Schlaf nicht zu stören
• Entscheiden Sie sich für sanfte und leichte Aktivitäten. Verbieten Sie bewegungsintensive Übungen wie Reiten, Tennis, Skifahren usw
• Ständig ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, eine angepasste Diät einhalten und Nahrungsergänzungsmittel mit vielen Vitaminen und Spurenelementen zu sich nehmen
• Informieren Sie sich vor dem Kauf immer über Produkte, die Ihnen helfen können und die in der Abteilung “Mutterschaft” angeboten werden
• Diese Liste ist nicht erschöpfend und kann je nach Ihrem Gesundheitszustand variieren. Übrigens: Wenn Sie unter schwangerschaftsbedingten Beschwerden leiden, können Sie sich auch an dieHomöopathie wenden.

Welchen Sport sollte man während der Schwangerschaft treiben?

Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderungen für eine Frau. Sie bringt viele gute Dinge mit sich, aber auch eine Reihe von Herausforderungen und Unsicherheiten. Eine der größten Herausforderungen ist es, sich körperlich fit zu halten und gleichzeitig auf die Gesundheit des Babys zu achten. Glücklicherweise können viele sportliche Aktivitäten während der Schwangerschaft gefahrlos ausgeübt werden und bieten so eine Möglichkeit, sich fit und gesund zu fühlen. Lassen Sie uns nun die verschiedenen Sportarten erkunden, die Sie während der Schwangerschaft ausüben können, damit Sie in Form bleiben und sich auf die sichere Begrüßung Ihres Neugeborenen vorbereiten können.

Walking

Wandern ist der beste Weg, um während der gesamten Schwangerschaft in Form zu bleiben. Da Sie keine Ausrüstung benötigen, können Sie es fast überall praktizieren. Sie sollten jedoch stabile und nicht zu steile Wege bevorzugen, damit das Gehen nicht zu einer Wanderung oder einem Trekking wird. Es wird empfohlen, täglich 30 bis 60 Minuten zu wandern. Dadurch werden Ihre Muskeln gestrafft und Ihre Blutzirkulation verbessert – ein Segen, wenn Sie unter schweren Beinen leiden! Außerdem ist Walking eine einfache und leicht zugängliche Übung, die viele Vorteile für schwangere Frauen bieten kann. Hier sind einige der Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft :

1. Verbessert die Durchblutung: Gehen hilft, die Durchblutung anzuregen, was das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft verringern kann.
2. Fördert eine gesunde Gewichtszunahme: Gehen kann dazu beitragen, das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, was für die Gesundheit von Mutter und Kind wichtig ist.
3. Stärkt die Muskeln: Durch das Gehen können die Beinmuskeln gestärkt werden, was Rückenschmerzen und Krämpfen vorbeugen kann.
4. Stimuliert Endorphine: Spazierengehen kann die Stimmung verbessern und Stress abbauen, indem es die Produktion von Endorphinen, den“Glücksneurotransmittern“, anregt.
5. Bereitet den Körper auf die Geburt vor: Gehen kann die Beckenbodenmuskulatur stärken und den Körper auf die Geburt vorbereiten.

Pränatales Yoga

Yoga kann für schwangere Frauen eine gute Möglichkeit sein, sich körperlich und geistig fit zu halten. In der Tat bietet diese Praxis eine Vielzahl von Vorteilen während der Schwangerschaft. Zunächst einmal kann Yoga aufgrund der sanften und kontrollierten Bewegungen, die für Yoga charakteristisch sind, dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Krämpfen vorzubeugen. Darüber hinaus kann Yoga die Bein- und Rückenmuskulatur stärken, was dazu beitragen kann, Rückenschmerzen und Krämpfen vorzubeugen, die während der Schwangerschaft häufig auftreten.

Darüber hinaus kann Yoga eine Linderung von Stress und Angstzuständen bieten, indem es eine Freizeitaktivität bereitstellt, die dabei hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies kann schwangeren Frauen helfen, sich zu entspannen und sich auf ihren Körper und ihr sich entwickelndes Baby zu konzentrieren. Schließlich kann Yoga auch die Atmung stärken und die Körperhaltung verbessern, was dazu beitragen kann, den Körper auf die Geburt vorzubereiten.

Schwimmen

Schwimmen und/oder Wassergymnastik sind zwei körperliche Aktivitäten, die Sie während der Schwangerschaft ausüben sollten. Denn Schwimmen erhöht Ihre Herzleistung und sorgt gleichzeitig dafür, dass Sie Ihre Gelenke schonen. Außerdem ist Schwimmen aufgrund der vielen Bewegungen, die Sie ausführen müssen, Ihr bester Freund, um Ihre Figur zu halten. Und als Bonus entspannt Schwimmen Ihre Muskeln und Gelenke, da das Wasser eine massierende Wirkung auf den ganzen Körper hat. Tatsächlich ist Schwimmen aufgrund seiner vielen Vorteile eine beliebte Sportart für schwangere Frauen. Hier erfahren Sie, wie Schwimmen Frauen dabei helfen kann, während der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben :

1. Lindert Schmerzen: Schwimmen hilft aufgrund des Auftriebs, den das Wasser bietet, Schmerzen und Verspannungen im Körper zu reduzieren. Die Schwimmbewegungen lindern auch Rücken- und Beinschmerzen, die während der Schwangerschaft häufig auftreten.
2. Fördert eine gesunde Blutzirkulation: Das Wasser wirkt wie eine sanfte Massage für Beine und Füße, was die Blutzirkulation verbessern und Schmerzen und Krämpfen vorbeugen kann.
3. Verbessert das Gleichgewicht und die Körperhaltung: Schwimmen kann aufgrund der sanften und kontrollierten Bewegungen, die beim Schwimmen erforderlich sind, dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, Stürze und Verletzungen während der Schwangerschaft zu vermeiden.
4. Fördert eine leichtere Geburt: Schwimmen kann helfen, den Körper auf die Geburt vorzubereiten, indem es die Beckenmuskulatur stärkt und die Flexibilität verbessert.
5. Reduziert Stress und Angst: Schwimmen kann helfen, Stress und Angst abzubauen, indem es eine angenehme Freizeitaktivität darstellt. Das Wasser kann auch dazu beitragen, Angstgefühle zu reduzieren, indem es eine ruhige und friedliche Umgebung schafft.

Tipps für sicheres Sporttreiben

Hydratation und Ernährung

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist bei sportlicher Betätigung, insbesondere während der Schwangerschaft, von entscheidender Bedeutung. Das Trinken von ausreichend Wasser vor, während und nach dem Sport verhindert eine Dehydrierung, die sich negativ auf Mutter und Kind auswirken kann. Darüber hinaus unterstützt eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Nährstoffen ist, die körperliche Aktivität. Sie liefert die nötige Energie und trägt zu einer effektiven Erholung bei. Es wird empfohlen, Lebensmittel zu bevorzugen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen sind. Häufige kleine Mahlzeiten zu essen, kann ebenfalls dazu beitragen, das Energieniveau stabil zu halten.

Geeignete Ausrüstung

Die Wahl der Ausrüstung spielt eine Schlüsselrolle für die Sicherheit der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft. Bequeme und passende Kleidung, die den Bauch gut stützt, bietet sowohl Komfort als auch Schutz. Es ist wichtig, Schuhe zu tragen, die einen guten Halt bieten, um Stürzen vorzubeugen und die Auswirkungen auf die Gelenke zu verringern. Auch ein geeigneter Sport-BH ist für einen angemessenen Halt unerlässlich.

Häufigkeit und Intensität

Was die Häufigkeit und Intensität angeht, ist es entscheidend, auf seinen Körper zu hören und die Aktivität entsprechend anzupassen. Empfohlen wird eine moderate, nicht übertriebene Ausübung. Im Allgemeinen schlagen Experten 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen der Woche vor. Allerdings sollte man die Intensität je nach Empfinden und ärztlichem Rat anpassen. Vermeiden Sie Übungen auf einem Niveau, das zu übermäßiger Ermüdung oder starker Kurzatmigkeit führt. Schließlich ist es empfehlenswert, Ruhe- und Erholungsphasen in das Trainingsprogramm einzubauen.

Welche Sportarten sollte man während der Schwangerschaft vermeiden?

Sportarten mit hoher Stoßbelastung

Während der Schwangerschaft sollten Sie Sportarten mit hoher Stoßbelastung vermeiden. Dazu gehören Laufen, Springen oder alle Sportarten, bei denen die Füße häufig den Boden verlassen. Diese Bewegungen können einen übermäßigen Druck auf den bereits beanspruchten Beckenboden ausüben. Sie erhöhen auch das Risiko von Verletzungen und Stürzen, die Mutter und Kind gefährden können. Darüber hinaus können Sportarten mit hoher Schlagkraft Rücken- und Gelenkschmerzen verstärken, die während der Schwangerschaft ohnehin schon häufig auftreten. Daher ist es besser, sanftere Aktivitäten mit geringerer Belastung zu bevorzugen.

Sportarten mit Risiko

Zu den Risikosportarten gehören Sportarten, bei denen die Gefahr eines Sturzes oder Zusammenstoßes besteht. Dazu gehören Reiten, Skifahren, Radfahren in unwegsamem Gelände und Kampfsportarten. Diese Aktivitäten erhöhen das Risiko von Bauchtraumata, die für die Schwangere und ihr Baby schwerwiegend sein können, erheblich. Außerdem verändert sich in der Schwangerschaft der Schwerpunkt, was das Gleichgewicht beeinträchtigen kann und Stürze wahrscheinlicher macht. Es ist daher ratsam, sie zu vermeiden und stattdessen sicherere Praktiken anzuwenden, die den Schutz der Mutter und des ungeborenen Kindes gewährleisten.

Quellen:

https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01566230/document