Wie hilft eine natürliche Ernährung beim Umgang mit PCOS?

Obwohl die Gesellschaft im Bereich der Gesundheit beeindruckende Fortschritte gemacht hat, bleiben einige Zustände immer noch rätselhaft. Eine davon ist das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), eine häufige hormonelle Störung bei Frauen im gebärfähigen Alter. Aber es ist noch nicht alles verloren, denn es gibt natürliche und ganzheitliche Wege, damit umzugehen. Unter diesen spielt die Ernährung eine grundlegende Rolle, weshalb es wichtig ist, den Zusammenhang zwischen PCOS und Ernährung besser zu verstehen.
Das zentrale Thema unserer heutigen Diskussion lautet daher: Wie kann man PCOS mithilfe der Naturheilkunde in den Griff bekommen, wobei man sich insbesondere auf die wirksamsten Ernährungshebel stützt.

Was ist PCOS und warum ist es entscheidend, seine Ursachen zu verstehen?

Das Polyzystische Ovarialsyndrom, allgemein bekannt unter der Abkürzung PCOS, ist eine komplexe hormonelle Störung, die viele Frauen im gebärfähigen Alter betrifft. Dieser Zustand kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, die von Unfruchtbarkeit über Stoffwechselstörungen bis hin zu Herzproblemen reichen. Um zu verstehen, wie die Naturheilkunde bei PCOS helfen kann, ist es entscheidend zu wissen, was PCOS ist und wie es sich auf den Körper auswirkt.

Wie beeinflusst die natürliche Ernährung das PCOS?

Die Ernährung ist ein entscheidender Faktor bei der Behandlung von PCOS. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die Hormone auf natürliche Weise zu regulieren, das Gewicht zu kontrollieren und die Symptome von PCOS zu lindern.

Wenn es darum geht, PCOS mithilfe der Naturheilkunde in den Griff zu bekommen, spielt eine ballaststoffreiche Ernährung eine Schlüsselrolle. Ballaststoffe sind unentbehrliche Nahrungsbestandteile, die wichtige Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit haben. Sie helfen bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Gewichtskontrolle und der Verbesserung der Darmgesundheit. Für Frauen mit PCOS können diese Vorteile einen erheblichen Effekt haben.

Laut einer klinischen Studie, die auf PubMed veröffentlicht wurde, gibt es tatsächlich einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Darmgesundheit und dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS). In der Studie wurde die Wirkung einer ballaststoffreichen Diät, allein oder in Kombination mit Acarbose, auf die klinischen Phänotypen des PCOS untersucht, wobei der Schwerpunkt auf dem potenziellen Einfluss der Darmmikrobiota lag. An der Studie nahmen 25 PCOS-Patientinnen teil, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass eine ballaststoffreiche Ernährung die chronische metabolische Entzündung, die Reproduktionsfunktion und die Sekretion von Gehirn-Darm-Peptiden bei PCOS-Patientinnen abschwächen konnte. Darüber hinaus zeigte die ballaststoffreiche Ernährung in Kombination mit Acarbose eine signifikantere Verbesserung der klinischen Phänotypen des PCOS. Die Umgestaltung der intestinalen Mikrobiota durch diese Intervention scheint eine wichtige Rolle bei diesen Verbesserungen zu spielen (9).

Wie helfen Ballaststoffe bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels?

Ballaststoffreiche Lebensmittel werden vom Körper langsamer verdaut. Das bedeutet, dass sie sich weniger und langsamer auf den Blutzuckerspiegel bzw. den Blutzuckerspiegel auswirken. Daher kann eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen, Blutzuckerspitzen zu verhindern, die zu einer übermäßigen Insulinproduktion führen können – ein häufiges Problem bei Frauen mit PCOS. Außerdem hilft diese Regulierung des Blutzuckerspiegels, das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verringern, ein Zustand, den viele Frauen mit PCOS wahrscheinlich entwickeln werden.

Ballaststoffe helfen auch beim Sättigungsgefühl. Ballaststoffreiche Lebensmittel neigen dazu, sättigender zu sein, was bedeutet, dass sie helfen können, den Appetit zu zügeln und die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Für Frauen mit PCOS, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu kämpfen haben, kann eine ballaststoffreiche Ernährung daher eine wirksame Strategie zur Gewichtskontrolle sein.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Darmgesundheit und PCOS?

Schließlich spielen Ballaststoffe auch eine entscheidende Rolle für die Darmgesundheit. Sie ernähren die guten Bakterien im Darm und helfen dabei, eine gesunde Darmmikrobiota zu erhalten. Interessanterweise hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und PCOS nahegelegt, wobei es einige Hinweise darauf gibt, dass Frauen mit PCOS möglicherweise eine unausgewogene Darmmikrobiota haben. Daher könnte eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen.

Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, auch im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS). Hier finden Sie eine Zusammenfassung der wichtigsten Informationen zu diesem Thema :

1. Mikrobiota und PCOS: Studien haben gezeigt, dass sich die Mikrobiota von Frauen mit PCOS von der als normal geltenden Mikrobiota unterscheidet. Sie ist weniger vielfältig und es fehlen bestimmte Unterfamilien von Bakterien. Diese Darmdysbiose wird mit Problemen wie Insulinresistenz, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Sie kann auch zu einer Hypermeabilität des Darms führen, wodurch unerwünschte Moleküle oder Bakterien ins Blut gelangen können, was zu chronischen Entzündungen führen kann. Darüber hinaus beeinflussen bestimmte Darmbakterien direkt den Östrogenspiegel im Körper und können die Fettspeicherung beeinflussen, was zu Gewichtsproblemen und Leberkomplikationen beiträgt. Ein Ungleichgewicht der Mikrobiota kann auch die Stimmung beeinflussen und zu Störungen wie Depressionen und Angstzuständen beitragen (11).
2. Korrelation zwischen PCOS-Symptomen und Darmmikrobiota: Eine Studie der Universität von Kalifornien in San Diego hat ergeben, dass die PCOS-Symptome mit der Zusammensetzung der Darmbakterien korrelieren. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils, die darauf abzielen, die Darmmikrobiota wieder ins Gleichgewicht zu bringen, können diese Symptome erheblich reduzieren. Diese Studie, die ursprünglich an Mausmodellen durchgeführt wurde, deutet darauf hin, dass das Darmmikrobiom bei Frauen mit PCOS weniger diversifiziert ist, was darauf hindeutet, dass die Veränderung des Mikrobioms durch präbiotische oder probiotische Behandlungen ein vielversprechender Ansatz zur Behandlung von PCOS sein könnte (12).
3. Auswirkungen von Bewegung auf die Darmmikrobiota: Wichtig ist auch, dass Bewegung Auswirkungen auf die Darmmikrobiota hat, was für Menschen mit PCOS relevant sein kann. Mäßige Bewegung kann Entzündungen reduzieren und die Körperzusammensetzung verbessern, während sie positive Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmmikrobiota und der mikrobiellen Metaboliten, die im Magen-Darm-Trakt produziert werden, herbeiführt. Im Gegensatz dazu kann intensive Bewegung die Durchlässigkeit der gastrointestinalen Epithelwand erhöhen und die Dicke des Darmschleims verringern, was das Eindringen von Pathogenen in den Blutkreislauf begünstigen und die Entzündungswerte erhöhen könnte (13).

Welche Kohlenhydrate sollte man meiden, um die Symptome von PCOS zu verbessern?

Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten ist ein entscheidender Punkt bei der Behandlung von PCOS. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, weißer Reis und zuckerhaltige Produkte haben einen Raffinationsprozess durchlaufen, bei dem wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe entfernt werden. Das Ergebnis ist ein schnell verdauliches Nahrungsmittel, das zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann.

Wie stören raffinierte Kohlenhydrate den Insulinspiegel bei PCOS-Frauen?

Wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen, spaltet unser Körper sie in Einfachzucker, hauptsächlich Glukose, auf, die dann ins Blut aufgenommen wird, wodurch der Blutzuckerspiegel ansteigt. Als Reaktion darauf schüttet unser Körper Insulin aus, ein Hormon, das der Glukose hilft, in die Zellen einzudringen, wo sie als Energiequelle genutzt werden kann.

Raffinierte Kohlenhydrate werden schnell abgebaut und absorbiert, was zu einem schnellen und starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Dies wiederum führt zu einer hohen Insulinproduktion. Mit der Zeit kann dies zu Insulinresistenz führen, einem Zustand, in dem die Zellen weniger auf Insulin reagieren. Die Insulinresistenz ist ein großes Problem bei Frauen mit PCOS und kann die Symptome von PCOS verschlimmern.

Welche komplexen Kohlenhydrate sollte man wählen, um Blutzuckerspitzen zu reduzieren?

Indem wir den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten einschränken, können wir dazu beitragen, diese Blutzuckerspitzen und die übermäßige Insulinproduktion zu verhindern. Dies kann zu einem besseren Insulinmanagement und zu einer Verbesserung der PCOS-Symptome beitragen.

Greifen Sie statt zu raffinierten Kohlenhydraten zu komplexen Kohlenhydraten oder ganzen Kohlenhydraten. Diese Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, enthalten mehr Ballaststoffe und werden langsamer verdaut, was dazu beiträgt, Blutzuckerspitzen zu verhindern.

Welche Rolle spielt körperliche Aktivität bei der Behandlung von PCOS?

Körperliche Betätigung ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Bewältigung von PCOS. Sie kann helfen, die Symptome zu reduzieren und die Lebensqualität der betroffenen Frauen zu verbessern.

Besonders effektiv sind Cardio-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren. Sie stärken die Herzgesundheit, ein entscheidender Aspekt bei Frauen mit PCOS, und tragen außerdem dazu bei, chronische Entzündungen zu reduzieren und den Hormonhaushalt zu regulieren.

Auch Krafttraining spielt eine wichtige Rolle, obwohl es oft unterschätzt wird. Durch den Aufbau von Muskelmasse führt es zu einer Verbesserung der Körperzusammensetzung, der Körperkraft und der Insulinempfindlichkeit. All diese Elemente sind im Zusammenhang mit PCOS besonders relevant.

Tatsächlich haben Studien laut einem auf PubMed veröffentlichten Artikel die Auswirkungen von Krafttraining bei prämenopausalen Frauen mit PCOS untersucht. Die Ergebnisse sind positiv, aber noch vorläufig und deuten darauf hin, dass Krafttraining bei diesen Frauen verschiedene Aspekte der Gesundheit verbessern kann (3).

Eine weitere Studie ergab, dass die gesundheitlichen Vorteile eher von der Intensität der Übungen als von der Häufigkeit abhängen. Übungen mit hoher Intensität führten zu moderaten Steigerungen der VO2peak, zu einer Verringerung der Insulinresistenz und des Taillenumfangs (4).

Parallel dazu trägt der Muskelaufbau auch dazu bei, dass mehr Kalorien verbrannt werden, selbst im Ruhezustand, da Muskeln ein metabolisch aktives Gewebe sind. Dies fördert ein nachhaltiges Kaloriendefizit, das für eine Gewichtsabnahme unerlässlich ist – ein zentrales Thema für Frauen mit PCOS, die an Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden.

Widerstandstraining kann auch dazu beitragen, das Körperfett zu reduzieren, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Energieverbrauch nach der Belastung zu erhöhen. Ein systematischer Review hat bestätigt, dass intensives aerobes Training die Verbesserung der Insulinindikatoren bei PCOS-Frauen fördert. Darüber hinaus scheint es, dass Krafttraining die Androgenspiegel positiv beeinflussen kann, obwohl weitere Forschung notwendig ist, um diese Ergebnisse zu validieren (5).

Referenzen:

1. https://www.cochrane.org/fr/CD007506/MENSTR_effet-dune-bonne-hygiene-de-vie-chez-les-femmes-atteintes-du-syndrome-des-ovaires-polykystiques
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10065776/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9844343/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567361/