Wie kann man das nächtliche Aufwachen verringern?

Es gibt viele Gründe, warum Sie nachts immer wieder aufwachen, z. B. Angstzustände, Vitamin- und Nährstoffmangel. Wenn diese Schlafstörungen mitten in der Nacht auftritt, ist es sehr oft schwierig, wieder einzuschlafen. Abgesehen davon verursacht es aber auch verschiedene, im Alltag immer wiederkehrende Unannehmlichkeiten, wie z. B. Müdigkeit und Schwindel. Wie kann man verhindern, dass man einige Stunden, nachdem man das Land der Träume betreten hat, wieder aufwacht? Wie kann man das nächtliche Aufwachen verringern und endlich einen erholsamer Schlaf ? Die Elemente zur Beantwortung dieser Frage werden Ihnen in diesem Artikel geliefert.

Vor dem Schlafengehen auf die Toilette gehen

Es wird nicht oft genug gesagt, aber es ist unerlässlich,auf die Toilette zu gehen, bevor man sich ins Land des Morpheus begibt. Dies ist ein Garant für einenguten, ungestörten Schlaf. Der Drang, sich in der Nacht zu erleichtern, ist in der Tat einschränkend, sobald wir unter der Bettdecke liegen. Dieser zwingt Sie nicht nur zum Aufwachen, sondern stört aufgrund des Drucks, den er verursacht, auch Ihre Stimmung. Außerdem müssen Sie aufstehen, wenn Sie es nicht mehr aushalten. Denken Sie daran, Ihre Blase und Ihren Magen zu entleeren. So sparen Sie wertvolle Minuten und haben einen kontinuierlichen, erholsamen Schlaf.

Essen Sie vor dem Schlafengehen gesund und leicht

Achtung: Leichte Kost bedeutet nicht, dass Sie wenig essen. Hier geht es darum, gesunde Lebensmittel auszuwählen, die ungefähr leicht zu verdauen sind. Sie sollten nicht zu viel essen, aber ein Sättigungsgefühl haben. Außerdem ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die die Ausschüttung von Melatonin fördern. Melatonin wird bei Einbruch der Dunkelheit ausgeschüttet und ist das Hormon, das dem Körper signalisiert, dass es dunkel ist und er schlafen muss. In diesem Sinne sollten Sie auf Lebensmittel zurückgreifen, die reich an L-Tryptophan sind, wie Eier, Hülsenfrüchte, Bananen, Geflügel, Schokolade (natürlich nicht zu viel), Fisch etc. Abgesehen davon können Sie auch einen nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf verbessern. In diesem Sinne wählen Sie eines mit magnesium, und Eschscholtzia enthält.

Meditieren, um Stress und Angstzustände zu reduzieren

Nächtliches Aufwachen wird oft durch Stress und Angstzustände verursacht. Es kommt vor, dass man mitten in der Nacht aufwacht und wütend oder ängstlich ist, weil man ein belastendes Ereignis erlebt hat. Das kann mit der Arbeit, der Familie oder anderen Dingen zusammenhängen. Um dies zu vermeiden, sollte die Meditation sollte Ihr bester Freund sein. Meditieren Sie vor dem Schlafengehen, um Ihren Geist zu beruhigen und Wut, Ängste usw. loszuwerden. Sie haben die Möglichkeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, aber es gibt auch Handy-Apps für diesen Zweck. Beginnen Sie mit Yoga oder Sport kann ebenfalls eine gute Alternative sein. Können Sie nach einem nächtlichen Aufwachen nicht wieder einschlafen? Dann sollten Sie wissen, dass Sie Zugang zu Sprays, die das schnelle Einschlafen fördern.

Das Schlafzimmer richtig einrichten

Wir bemerken es vielleicht nicht, aber ein unordentliches Schlafzimmer kann unsere Schlafqualität beeinträchtigen. Denn unsere Stimmung und unser Gemütszustand werden durch Unordnung getrübt. Daher ist es ratsam, in einer gesunden Umgebung zu leben, um sich wohlzufühlen und gut zu schlafen. In diesem Sinne sollten Sie die Dekoration Ihres Schlafzimmers neu gestalten und aufräumen! Lassen Sie Gegenstände und Kleidungsstücke nicht mehr überall im Raum herumliegen. Organisieren Sie Ihre Regale, um Ihre Sachen und Kleider besser zu ordnen. Und um noch einen Schritt weiter zu gehen, können Sie sich sogar für eine Feng-Shui-Dekoration entscheiden.