Back to school blues y complemento alimenticio para adultos

El verano toca a su fin. La vuelta al cole y las hojas bermellón del otoño que anuncian la nueva estación… Naturalmente, una cierta melancolía se mezcla con las mañanas más frescas. Porque el final de las vacaciones significa la vuelta a la rutina diaria y a su parte de preocupaciones: despertarse con sobresalto, carreras contra el reloj, un ritmo frenético… ¡Basta para que el ánimo se recupere!

Pero tarde o temprano, hay que volver a la escuela y a la oficina. Afortunadamente, la melancolía no está exenta de solución. Con algunos trucos y cuidando tu alimentación, podrás aprovechar al máximo la vuelta al cole. ¿Cómo hacerlo?

Vuelta al cole: ¿por qué nos agobiamos?

La vuelta al trabajo después de las vacaciones puede parecer a menudo desmotivadora. Entre la pila de correo sobre la mesa y los retos de los desplazamientos, por no hablar de un horario que parece más apretado que nunca, puede ser difícil mantener una actitud positiva y optimista.

Sin embargo, es importante reconocer que la melancolía de la vuelta al cole no es sólo una respuesta a los cambios en nuestro entorno cotidiano, sino también una reacción natural de nuestro cuerpo. Con días más cortos, variaciones de temperatura, menos luz natural (y más tiempo frente a nuestras pantallas ), nuestros cuerpos tienen que adaptarse. La luz solar desempeña un papel crucial en nuestro estado de ánimo. La exposición a la luz natural estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que contribuye a nuestro bienestar. A medida que los días se hacen más cortos y disminuye la exposición a la luz solar, nuestros niveles de serotonina pueden descender, lo que provoca un estado de ánimo más sombrío.

El sol es también una fuente esencial de vitamina D, vital para nuestro sistema inmunitario. Una carencia de vitamina D, a menudo más común en otoño e invierno, puede aumentar nuestra susceptibilidad a la fatiga y las infecciones. En consecuencia, esta reducción de la luz y el calor naturales repercute directamente no sólo en nuestro estado mental, sino también en nuestra salud física.

¿Por qué son esenciales las vitaminas y los minerales al comienzo del nuevo curso escolar?

Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento óptimo de nuestro organismo. Por ejemplo, las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12), así como el hierro y el magnesio, desempeñan un papel crucial en el metabolismo energético. Este proceso es vital para el buen funcionamiento del cerebro y los músculos. Del mismo modo, la interacción entre las vitaminas B9, B12 y B6 tiene un impacto significativo en la función cerebral y la salud general.

¿Cuáles son las carencias más comunes en los adultos?

En los adultos, especialmente los ancianos, son frecuentes las carencias de ciertos nutrientes esenciales como el calcio, la vitamina D y la vitamina B12. A pesar de la disponibilidad de alimentos enriquecidos, su ingesta de estos nutrientes suele ser insuficiente. El uso de complementos alimenticios puede ser un método eficaz para mejorar su estado nutricional. Estos complementos pueden aumentar la ingesta de vitaminas y minerales y mejorar su concentración en la sangre, contribuyendo así a una mejor salud nutricional. Se recomienda a los adultos que utilicen complementos para mejorar su salud nutricional que lean atentamente las etiquetas y consulten a un profesional sanitario para un uso adecuado.

Entender la tristeza de la vuelta al cole

¿Cuáles son los síntomas de este estado melancólico?

La melancolía de la vuelta al cole se manifiesta en una serie de síntomas emocionales y físicos que pueden tener un impacto significativo en la vida cotidiana. Entre los más comunes se encuentran :

1. Tristeza y melancolía: Un sentimiento general de tristeza sin motivo aparente, a veces acompañado de nostalgia por el periodo vacacional.
2. Falta de motivación: Disminución del deseo de realizar actividades profesionales o personales, a menudo relacionada con una pérdida de interés.
3. Fatiga: Sensación persistente de cansancio, tanto físico como mental, que puede verse agravada por un cambio en los hábitos de sueño.
4. Dificultad de concentración: Dificultad para concentrarse, lo que dificulta las tareas cotidianas y afecta a la productividad.
5. Irritabilidad: Cambios de humor, con tendencia a la irritabilidad o la impaciencia.

¿Cuáles son las causas de la vuelta al cole?

Hay una serie de factores que pueden contribuir a la aparición de la tristeza de la vuelta al cole:

1. Cambio de rutina: Volver a un horario más estructurado después de un periodo de vacaciones puede resultar difícil. Este cambio repentino requiere una adaptación que no siempre es fácil.
2. Presiones sociales y profesionales: La vuelta al trabajo o a los estudios puede ir acompañada de estrés relacionado con las exigencias y expectativas.
3. Reducción de la exposición al sol: Con la llegada del otoño, los días se acortan, reduciendo la exposición a la luz natural, lo que puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo.
4. Desequilibrio alimentario: Los cambios en los hábitos alimentarios durante las vacaciones pueden afectar al bienestar físico y mental.
5. Aspecto psicológico: La sensación de que las vacaciones se acaban y la constatación de que hay que asumir responsabilidades pueden provocar melancolía.

Comprender estos síntomas y causas es crucial para poner en marcha estrategias eficaces que alivien la melancolía de la vuelta al cole. Esto implica adoptar hábitos saludables, mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal, y buscar apoyo psicológico si es necesario.

¿Cómo combatir la tristeza de la vuelta al cole?

Maximizar la exposición a la luz natural

La exposición a la luz natural, idealmente durante al menos 30 minutos al día, es esencial para reponer la vitamina D. La vitamina D desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, especialmente importante durante la transición a los meses de otoño e invierno, cuando la luz solar es menos abundante. Además de su efecto sobre el estado de ánimo, la vitamina D refuerza el sistema inmunitario y la salud ósea.

Mantén tu cuerpo activo

Incluso una actividad física moderada, como ir andando al trabajo o dar un paseo por el parque durante la pausa para comer, puede tener un impacto positivo significativo en el estado de ánimo. El ejercicio regular no sólo le ayuda a recuperar la forma, sino que también contribuye a aliviar el estrés. La actividad física libera endorfinas y favorece la síntesis de neurotransmisores como la noradrenalina, la dopamina y la serotonina, que tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo.

Siga una dieta sana y equilibrada

La dieta desempeña un papel fundamental en el bienestar mental. Incluir alimentos ricos en nutrientes que estimulan el cerebro, como el chocolate, los frutos secos, los plátanos, el salmón y los aguacates, ayuda a mantener un equilibrio emocional saludable. Estos alimentos son ricos en omega-3, triptófano y otros nutrientes esenciales que favorecen la salud mental.

Complementos alimenticios

Para las personas con carencias nutricionales o que no pueden cubrir todas sus necesidades nutricionales sólo con la dieta, los complementos alimenticios pueden ser una opción. Pueden ayudar a compensar las carencias de nutrientes esenciales que influyen en el sistema nervioso y en la capacidad del organismo para gestionar el estrés y las fluctuaciones del estado de ánimo. Sin embargo, es aconsejable consultar a un médico o farmacéutico antes de empezar a tomar cualquier suplemento para asegurarse de que se adapta a sus necesidades específicas y no presenta riesgos para su salud.

Combinadas, estas estrategias pueden ayudar eficazmente a combatir la depresión de la vuelta al cole y promover un estado de ánimo positivo y lleno de energía.

¿Qué impacto tiene la actividad física en el bienestar mental?

El ejercicio y la actividad física desempeñan un papel fundamental en la mejora de la salud mental y el bienestar general. Según una revisión de la bibliografía realizada por Penedo y Dahn (2005), las personas que practican una actividad física regular tienen resultados de salud más favorables para una serie de afecciones físicas, como la obesidad, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la disfunción sexual. Además, la actividad física se asocia a una mejor calidad de vida, capacidad funcional y estado de ánimo.

Al mismo tiempo, Mahindru et al (2023 ) señalan que el ejercicio físico tiene un impacto significativo en el autoconcepto y la imagen corporal. Se ha demostrado que la actividad física regular mejora el funcionamiento del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal y puede influir positivamente en la depresión y la ansiedad. El ejercicio está relacionado con la mejora del estado de ánimo y de la calidad de vida, y también ayuda a controlar el deseo de consumir sustancias y a tratar determinados síntomas psicóticos.

Suplementos para aumentar el rendimiento físico

Para optimizar los beneficios del ejercicio sobre la salud mental, también es importante considerar el uso de suplementos dietéticos. Aunque los estudios no se centran específicamente en los suplementos que mejoran directamente el rendimiento físico en relación con la mejora del estado de ánimo, se sabe que ciertos nutrientes pueden favorecer la resistencia, la fuerza y la recuperación muscular, contribuyendo así indirectamente a una mejor experiencia de ejercicio y a sus efectos positivos sobre la salud mental. Por ejemplo, las proteínas, los aminoácidos como los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), el magnesio y las vitaminas del grupo B pueden ser útiles para quienes buscan mejorar su rendimiento físico y aprovechar al máximo losbeneficios psicológicos del ejercicio regular.

¿Cuáles son los beneficios de la creatina para la vuelta al cole?

La creatina, como suplemento dietético, puede ser muy beneficiosa para quienes sufren la vuelta al cole. Su efecto sobre la salud mental y el bienestar cerebral es especialmente importante en este contexto.

Impacto en la cognición y la memoria

Durante los periodos de estrés, como el inicio del nuevo curso escolar, la capacidad de la creatina para mejorar la cognición y la memoria puede resultar especialmente útil. Ayuda a aumentar las reservas de creatina en el cerebro, lo que favorece una mejor función cognitiva, especialmente en adultos que envejecen o durante periodos de estrés metabólico, como la privación de sueño.

Reducción de la fatiga y el estrés

La creatina puede ayudar a reducir los síntomas de fatiga y estrés. Estos beneficios pueden ser inestimables para afrontar los retos de la vuelta al cole, un periodo a menudo marcado por un cambio de ritmo y un aumento de las responsabilidades.

Potencial antidepresivo

Los estudios sugieren que la creatina tiene el potencial de reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Este potencial es alentador, especialmente para quienes experimentan un bajón de moral al comienzo del curso escolar. Sin embargo, se necesitan investigaciones más profundas para establecer firmemente su eficacia en el tratamiento de estos trastornos del estado de ánimo.

Los productos preferidos de Soin et Nature

Afronta la vuelta al cole con tranquilidad gracias a nuestra selección de complementos alimenticios que mejoran el estado de ánimo:

• Rhodiola Azafrán 90 comprimidos Melorian de Pileje es un complemento alimenticio que combina principios activos vegetales con beneficios reconocidos en caso de sobrecarga emocional o fragilidad del estado de ánimo. Conextractos de rhodiola, ayuda al organismo a adaptarse al estrés emocional, estimula el sistema nervioso y mejora el humor. Además de regular el humor, los extractos de estigma de azafrán que contiene mejoran la calidad del sueño, reducen la ansiedad y facilitan la gestión del estrés sin provocar efectos secundarios.
• Formulado con valeriana, conocida por su potente efecto relajante, y triptófano – aminoácido esencial responsable de la síntesis de serotonina– SEROXYL 60 GELULAS de ARKOPHARMA es ideal en épocas de estrés, exceso de trabajo y problemas de sueño. Al contener vitamina B6, es el complemento alimenticio ideal para ayudar al buen funcionamiento del sistema nervioso y reducir la fatiga. También es un aliado para las personas que están en proceso de dejar de fumar o que siguen una dieta rica en proteínas.

Con estos pocos consejos, ya tienes las claves para mantener a raya la tristeza de la vuelta al cole, ¡o conseguir que se disipe tan pronto como aparezca!

Fuente:

1. Cureus. 7 de enero de 2023;15(1):e33475. doi: 10.7759/cureus.33475. eCollection 2023 Jan.
   Papel de la actividad física en la salud mental y el bienestar: una revisión
2. Curr Opin Psychiatry. 2005 Mar;18(2):189-93. doi: 10.1097/00001504-200503000-00013.
   Ejercicio y bienestar: una revisión de los beneficios para la salud mental y física asociados a la actividad física
3. Sports Med. 2023; 53(Suppl 1): 49-65. “Heads Up” para la suplementación con creatina y sus aplicaciones potenciales para la salud y la función cerebral
4. Biomolecules. 2019 Sep; 9(9): 406. Creatina para el tratamiento de la depresión