Soluciones naturales para combatir la fatiga del regreso a clases

Eso es todo, nuestros pequeños lobos han vuelto a la escuela … ¡Los primeros días suelen ser los más difíciles porque hay que sacudir tanto su estilo de vida como su rutina ! Nueva clase, nueva escuela para algunos, sin mencionar los rápidos cambios en los protocolos de salud . Tantos trastornos que acabaron con la imprudencia de las vacaciones escolares. Las mañanas gordas y los juegos ahora dan paso a los viajes a la escuela y a los temidos deberes. Además, con las largas jornadas sentadas en clase, asimilando y memorizando las lecciones, hay suficiente para agotar y estresar a los más pequeños . Entonces, ¿cómo ayudamos a nuestras cabezas rubias aluchar contra la fatiga y recargar las pilas?

Respete lo básico: una dieta saludable , actividad física regular y suficiente descanso . Para ello, los complementos alimenticios son tus aliados . Además, siga los consejos de su médico o farmacéutico y siga nuestras recomendaciones . ¡ Evitarán la fatiga y harán que su tribu se recupere!

Trate el plato de sus hijos para combatir la fatiga

Una dieta saludable es una condición sine qua non para extraer la energía necesaria para la jornada escolar. Entonces, el plato debe estar sano, equilibrado y suficiente para un suministro energético óptimo. Entre los nutrientes y oligoelementos a favorecer, podemos citar las vitaminas y minerales ligados al crecimiento y al sistema nervioso como el calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, vitaminas C, D, B1 y B6. Los encontrará en frutas y verduras , productos de cereales y productos lácteos.

Apueste también por los omega 3 , imprescindibles para el desarrollo del cerebro del niño y el buen funcionamiento de sus células . Una buena ingesta de omega 3 es garantía de una excelente agudeza visual , a la vez que estimula la concentración y la memoria . El pescado azul (salmón, caballa, anchoas y sardinas), pero también huevos, soja, margarina contienen grandes cantidades.

Asimismo, para mantenerse en buena forma para afrontar el nuevo ritmo de vida, una ingesta adicional de omega 6 es una muy buena idea. Porque estos ácidos grasos estimulan el sistema
inmunológico y promueven una “buena” coagulación de la sangre . Para hacer esto, considere incorporar soja , maíz , una pizca de aceite de cártamo o aceite de girasol en los menús de sus pequeños lobos. Los frutos secos y semillas, la carne, las aves, el pescado y los huevos también son excelentes fuentes de omega 6 .

Por último, está Azinc Vitality Junior Strawberry ARKOPHARMA 30 comprimidos masticables para niños , un complemento alimenticio vigorizante, especialmente desarrollado para rellenar con:

Tonificante: las vitaminas B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, el hierro y el magnesio ayudan a reducir la fatiga.
Concentración: las vitaminas B1, B3, B6, B8, B9, B12, C y el magnesio aseguran el mantenimiento de las funciones psicológicas normales, actuando en particular sobre la concentración y la memoria.
Crecimiento: la vitamina D y el fósforo son necesarios para el crecimiento y el desarrollo óseo de los niños.

Anímalos a hacer ejercicio para combatir la fatiga.

Contrariamente a la creencia popular, hacer ejercicio ayuda a combatir la fatiga . De hecho, las actividades físicas o deportivas nos ayudan a producir oxígeno , esencial en sí mismo para la formación de ATP (adenosina-trifosfato). Esta molécula permite que el cuerpo almacene y transporte energía . Por no hablar de los otros efectos beneficiosos : eufórico, relajante, desintoxicante … ¡La receta ganadora para liberarse del cansancio! Al acostumbrarse a realizar esfuerzos ocasionales a intervalos regulares, el cuerpo del niño gana en resistencia a la fatiga. Además, haz que se mueva (caminar diez minutos al día, andar en bicicleta, hula hoop en el jardín …)

Organice la hora de acostarse para noches realmente tranquilas

Nuevamente, los consejos pueden ayudarlo a obtener un sueño verdaderamente reparador y de calidad . La primera es la comida : las cenas ligeras facilitan el sueño. Deben evitarse estimulantes como azúcar, chocolate, té, bebidas energéticas. Por tanto, es recomendable establecer un ritual tranquilo y tranquilizador : desterrar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse porque estimulan al niño. Finalmente, lo más importante: una hora de dormir R-É-GULI-È-RE.

Según un estudio publicado en la revista Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation, los tiempos de sueño recomendados para la salud, el rendimiento y la seguridad de los
jóvenes son: 10 a 13 horas para niños de 3 a 5 años; De 9 a 11 a. M. Para los niños de 6 a 13 años y de 8 a 10 a. M. Para los de 14 a 17 años.

Planifique para evitar el estrés

Prepararse para el día escolar el día anterior evitará un estrés innecesario para los padres y sus hijos:

Guarde la mochila cuando termine la tarea, guarde todas las cosas de las clases del día siguiente. No dude en involucrar al niño, para que luego pueda hacerlo por su cuenta.
Elige el atuendo a ponerte, zapatos, calcetines y ropa interior incluidos.
Establezca una hora estricta para acostarse y despertarse para crear una rutina y puntos de referencia.
Establece un ritual matutino: lávate, desayuna, cepíllate los dientes y el cabello …
Tenga un horario para las diversas actividades y cúmplalo tanto como sea posible.