¿Qué tal hacer una desintoxicación digital este verano?

Páginas web, redes sociales y aplicaciones móviles, tiempo que pasas conectado, actividades online favoritas… Este verano, opta por una desintoxicación digital y libérate de tu aliado más preciado, ¡el smartphone! El resultado será bueno para su salud, su relación de pareja y su vida cotidiana de vacaciones. En un mundo en el que la mayoría de los franceses están constantemente conectados a sus smartphones, pasando horas cada día en línea, la necesidad de una desintoxicación digital se hace urgente. El aumento del uso de pantallas, agravado por los recientes confinamientos, está teniendo un impacto innegable en nuestra salud mental y física, así como en nuestras relaciones interpersonales. Este artículo analiza la urgente necesidad de desconectar para volver a conectar con nosotros mismos y con el mundo real. Exploraremos los efectos de la sobrecarga digital, las consecuencias para nuestro bienestar y sugeriremos soluciones prácticas y naturales, como la homeopatía, para favorecer esta desconexión esencial. Descubra cómo un descanso de las pantallas puede ser el secreto de un verano más tranquilo y equilibrado.

Desintoxicación de la adicción digital

Puede sonar a frase trillada, pero el 95,7% de los franceses posee un smartphone. Los internautas franceses pasan una media de 5 horas y 37 minutos al día navegando por Internet, de los cuales 1 hora y 41 minutos en las redes sociales. La crisis de Covid ha demostrado el entusiasmo de los franceses por las redes sociales, con un aumento del tráfico del 40%.

¡Desconectar para reconectar mejor!

¿Por qué no olvidarse un rato del teléfono y la tableta este verano? Para una relajación óptima, apáguelos y disfrute de sus vacaciones al 100%. Disfruta de tu mundo de paz, lejos de todo, tranquilo y sereno. Cierra los ojos, respira, date un respiro y pon en pausa tu vida hiperconectada.

Las pantallas no sólo te impiden concentrarte en el trabajo, sino que también pueden interponerse en tus momentos de relax. La tentación de echar un vistazo a las notificaciones o publicar una foto de las vistas en la playa es grande, y ahí estamos, enganchados a la pantalla, sin disfrutar del momento presente. Sólo hay una solución: ¡apagar el teléfono!

Las primeras horas pueden ser duras, pero los beneficios merecen la pena.

¿Por qué plantearse una desintoxicación digital?

En una época en la que la tecnología es la reina suprema, la idea de una desintoxicación digital puede parecer contraintuitiva. Sin embargo, los efectos nocivos de la sobrecarga digital en nuestra salud mental y física son cada vez más evidentes, lo que justifica una pausa reflexiva de nuestros dispositivos conectados.

1. Efectos de la sobrecarga digital :

El agotamiento digital se produce cuando el uso excesivo de dispositivos electrónicos conduce a una sensación de agotamiento. A menudo es el resultado de la sobrecarga de información y la estimulación constante. Enfrentados a un flujo incesante de notificaciones y actualizaciones, nuestros cerebros luchan por descansar, lo que provoca fatiga mental y reduce la concentración.

2. Impacto en la salud mental :

La salud mental se ve profundamente afectada por el uso excesivo de la tecnología. Los estudios han demostrado que puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión, sobre todo en los jóvenes. La necesidad constante de compararse con los demás en las redes sociales y la presión para responder inmediatamente a los mensajes pueden crear un estrés crónico que perjudica el equilibrio mental.

3. Efectos sobre la calidad del sueño:

La exposición prolongada a las pantallas, sobre todo antes de acostarse, puede alterar los ciclos del sueño. La luz azul que emiten las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño y un sueño de peor calidad.

4. Consecuencias físicas:

Además del impacto psicológico, el exceso de trabajo digital puede tener consecuencias físicas. Las posturas prolongadas frente a una pantalla pueden provocar trastornos musculoesqueléticos, sobre todo en el cuello y la espalda. Además, el aumento del sedentarismo asociado al uso intensivo de dispositivos digitales contribuye a problemas de salud como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

5. Reducción de la interacción social cara a cara:

El uso excesivo de dispositivos digitales también puede conducir al aislamiento social. Aunque la tecnología facilita la comunicación a larga distancia, puede reducir la calidad y frecuencia de la interacción social cara a cara, esencial para nuestro bienestar emocional y desarrollo social.

En resumen, una desintoxicación digital no sólo es beneficiosa, sino a menudo necesaria para contrarrestar los efectos del exceso de trabajo digital. Al ser conscientes del impacto de nuestro uso digital en nuestra salud mental y física, podemos tomar medidas para restablecer nuestro bienestar general.

Influencias digitales nocivas: El estudio NTP y el cuello de texto de los jóvenes

Libérate de todas esas ondas por tu salud. Un nuevo e importante estudio toxicológico estadounidense, desarrollado en el marco del NTP (Programa Nacional de Toxicología), ha echado más leña al fuego de quienes abogan por una mayor precaución. Según los primeros resultados de este trabajo, publicado en línea por investigadores estadounidenses el 27 de mayo de 2019, las ratas expuestas en el útero y durante los dos años siguientes a radiofrecuencias de 900 MHz, moduladas según dos estándares de telefonía móvil, GSM y CDMA, tenían más probabilidades de desarrollar un tumor canceroso.

Está claro que el efecto de las ondas de telefonía móvil sobre la salud es perjudicial. Otros estudios han demostrado la influencia del aumento del uso del teléfono en la fertilidad masculina. Y los adultos jóvenes de todo el mundo corren el riesgo de padecer “cuello de texto”, una especie de tortícolis que afecta a los adictos a las pantallas, cuyos ojos, espalda, cabeza y hombros están encorvados sobre su smartphone o tableta. Por no hablar de la constante referencia a lapropia imagen que a veces aumenta el narcisismo. Las redes pueden ser muy perjudiciales para el cerebro. Hay pruebas claras de la relación entre la salud mental y el tiempo que se pasa en las redes sociales.

Desintoxícate de la nomofobia y el fomo

Para muchas personas, olvidarse el móvil es una manía. Estamos tan acostumbrados a llevar siempre encima este pequeño objeto que la sola idea de separarnos de él nos estremece. Este fenómeno se denomina nomofobia, contracción de la expresión “No mobile phobia”.

La nom ofobia también está asociada al FOMO (Fear of Missing out). Esta expresión se refiere a laansiedad de estar desconectado, de perderse eventos, conversaciones o vídeos que tienen lugar en las redes sociales o YouTube, por ejemplo, y que brindan una oportunidad deinteracción social. Y si tenemos en cuenta, según el estudio, que los jóvenes de entre 16 y 28 años envían una media de 109 mensajes y/o publicaciones al día y más de 3.200 al mes, esta obsesión por la conexión constante no parece que vaya a terminar.

Estos dos trastornos están relacionados con el miedo a perder el móvil, a dejar de tenerlo a mano o a perderse información importante. Si esta idea te asusta, no lo dudes más y oblígate a realizar tu desintoxicacióndigital..

En resumen, ¿sueña con desconectar este verano? No espere más, apague el móvil y haga el esfuerzo de una desintoxicación digital para volver a conectar con el momento presente y con las cosas esenciales para su vida y su salud

Los seres humanos necesitamos vínculos sociales reales, no artificiales.

¿La luz de la pantalla de mi móvil envejece mi piel?

La luz azul, también conocida como luz HEV (High Visible Energy), emitida por las pantallas de nuestros dispositivos digitales, tiene un impacto significativo en nuestra piel. Aunque todavía se está investigando, varios estudios han empezado a revelar los efectos potencialmente nocivos de esta exposición sobre la salud de la piel.

Aceleración del envejecimiento cutáneo :

La luz azul penetra más profundamente en la piel que los rayos UVB y UVA, alcanzando las capas de la dermis donde se encuentran el colágeno y la elastina. Su capacidad para inducir estrés oxidativo puede provocar una degradación más rápida de estos componentes esenciales, acelerando el proceso de envejecimiento cutáneo, caracterizado por la aparición de arrugas y la pérdida de elasticidad.

Hiperpigmentación :

Los estudios han demostrado que la exposición prolongada a la luz azul puede provocar cambios en la pigmentación, dando lugar a manchas oscuras o hiperpigmentación. Esto es particularmente notable en personas con piel más oscura, en las que la luz azul puede desencadenar una reacción melanogénica más pronunciada.

Riesgo potencial de daños en el ADN:

Aunque las investigaciones son todavía limitadas, existe preocupación por la capacidad de la luz azul para causar daños en el ADN de las células de la piel. Este daño puede contribuir a efectos a largo plazo sobre la salud de la piel, incluyendo potencialmente un mayor riesgo de ciertas afecciones cutáneas.

Alteración de la barrera cutánea :

La luz azul también puede afectar a la función de barrera de la piel, reduciendo la hidratación y aumentando la sensibilidad. Esto puede dar lugar a una piel más seca e irritable, menos capaz de protegerse contra las agresiones externas.

Ante estos efectos, es aconsejable limitar la exposición a las pantallas y utilizar cremas protectoras específicamente formuladas para defender la piel de la luz azul. Estas medidas pueden ayudar a preservar la salud y el aspecto de la piel frente a nuestro omnipresente entorno digital. De ahí la importancia de una desintoxicación digital para mantener la piel sana

Controlar la ansiedad de la desconexión

La ansiedad de desconexión, a menudo alimentada por el miedo a perderse algo importante ( FOMO, Fear Of Missing Out), representa un reto importante para quienes emprenden una desintoxicación digital. En esta parte del artículo se examinan estrategias concretas para superar esta aprensión.

1. Reconocer y aceptar la ansiedad:

El primer paso para gestionar la ansiedad ante la desconexión es reconocerla y aceptarla como una reacción normal ante un cambio de hábitos. Comprender que este miedo suele ser infundado y exacerbado por nuestras propias percepciones puede ayudar a relativizar la importancia de lo que creemos que nos estamos perdiendo.

2. Céntrate en los beneficios presentes:

Céntrate en los beneficios inmediatos de la desconexión, como la paz mental, la mejora de la concentración y un mejor sueño. Al centrarte en estos beneficios, el atractivo de las notificaciones y actualizaciones constantes se desvanecerá.

3. Crea rituales para desconectar:

Establecer rituales puede facilitar la transición a periodos sin pantalla. Por ejemplo, establecer un ritual nocturno sin dispositivos electrónicos o empezar el día con una actividad relajante ayuda a reducir la ansiedad.

4. Desarrollar la atención plena:

La meditación y la atención plena son herramientas excelentes para controlar la ansiedad. Ayudan a centrar la atención en el momento presente y a reducir el impacto de los pensamientos negativos relacionados con la desconexión.

5. Realice actividades compensatorias:

Sustituir el tiempo que se pasa en línea por actividades gratificantes puede ayudar a superar el miedo a perderse algo. Ya sea la lectura, el deporte o las aficiones creativas, estas actividades proporcionan una sensación de logro y bienestar.

6. Comunica tus intenciones:

Informar a los que te rodean de tu desintoxicación digital no sólo puede proporcionarte apoyo, sino también reducir la ansiedad asociada a la idea de no estar disponible. Saber que tus allegados comprenden y respetan tu decisión puede contribuir en gran medida a aliviar la presión social.

7. Reevaluar los hábitos digitales:

Aprovecha este periodo para reflexionar sobre tus hábitos digitales. Hacerse preguntas sobre el valor real de la información y las interacciones que consume a diario ayuda a relativizar el miedo a perderse algo importante.

8. Establece límites claros para la reintegración:

Cuando decidas volver a conectarte, hazlo con límites claros y meditados. Establecer franjas horarias para revisar tus dispositivos y ceñirte a ellas te ayudará a reducir la ansiedad y a evitar que vuelvan los viejos hábitos.

Si aplicas estos consejos, controlar la ansiedad asociada a la desconexión será más fácil, lo que te permitirá aprovechar todos los beneficios de una desintoxicación digital.

Homeopatía para acompañar la desintoxicación digital

En el marco de una desintoxicación digital, pueden aparecer diversos síntomas como consecuencia del cambio de hábitos ligado al uso de dispositivos digitales. La homeopatía ofrece una serie de remedios para apoyar esta transición, centrándose específicamente en síntomas como el estrés, la ansiedad, los problemas de sueño, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse.

Síntomas	Remedio homeopático	Utilizar
Estrés y ansiedad	Ignatia Amara	Gestión del estrés emocional ligado a la desintoxicación
Pánico y miedo intenso	Aconitum Napellus	Calma las reacciones repentinas de ansiedad
Dificultad para conciliar el sueño	Coffea Cruda	Ayuda a conciliar el sueño y a relajar la mente
Trastornos del sueño	Nux Vomica	Normaliza los ciclos de sueño afectados
Irritabilidad y agitación	Chamomilla	Reduce la irritabilidad y favorece la calma
Frustración e ira	Estafisagria	Para controlar la frustración y la ira
Concentración y claridad mental	Bacopa Monnieri (Brahmi)	Mejora la concentración y la claridad mental

Estos remedios homeopáticos, además de las estrategias conductuales y de gestión del estrés, pueden proporcionar un apoyo holístico en el proceso de reducir o detener el uso excesivo de los dispositivos digitales. Representan un enfoque natural para facilitar la transición a un estilo de vida más equilibrado, libre de las limitaciones y los efectos negativos de la dependencia digital.

Fuente:

• Covid-19 Barómetro Kantar 30 países Marzo 2020
• Wearesocial-digital-2021-francia
• Europa1-sante: por qué es importante limitar el uso de las redes sociales
• Kesari KK, Agarwal A (2018) Radiación y fertilidad masculina