12 natürliche Anti-Snacking-Tipps zum Abnehmen

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Naschen ist dieser schlechte Reflex, der Sie dazu bringt , ohne Hunger , Langeweile, Stress, Angst oder einfach aus Gewohnheit zu essen . Wird das Naschen jedoch zwanghaft durchgeführt oder sogar besänftigt, besteht die Gefahr, dass ein Ungleichgewicht nicht nur der Balance, sondern auch der Zusammensetzung der Hauptmahlzeiten entsteht. Äh ja! Denn wenn der Hunger beim Essen geringer ist, ist der Wunsch, bestimmte Lebensmittelkategorien zu essen, genauso groß. Es gibt viele Gründe für das Naschen: Stress, Müdigkeit, Völlerei, Komfortbedürfnis, aber im Allgemeinen fällt die Wahl auf fettige und süße Speisen.. So sind Lebensmittel, die zu jeder Tageszeit gegessen werden, nicht ohne Auswirkungen auf die Gesundheit und können Gewichtsprobleme verursachen. Entdecken Sie unsere 12 natürlichen Anti-Snacking-Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen .

1. Vermeiden Sie Heißhungerattacken, indem Sie viel Wasser trinken

Unser Körper besteht zu 60 bis 70 % aus Wasser, Spezialisten empfehlen, täglich 1,5 Liter zu trinken. Es hilft dem Körper nicht nur, Energie und Nährstoffe aus der Nahrung zu nutzen, sondern hilft auch, Giftstoffe zu eliminieren.

Tipp zum Abnehmen:

→ Trinken Sie über den Tag verteilt in kleinen Schlucken, damit sich der Magen langsam füllt und so unseren Essdrang einschränkt. Eine amerikanische Studie zeigt, dass das Trinken eines Glases Wasser vor jeder Mahlzeit das Sättigungsgefühl beschleunigt und somit dazu beitragen würde, das Heißhunger auf Snacks während des Tages zu unterdrücken.

Kräutertees und Aufgüsse haben unzählige Vorteile, sie helfen Ihnen, Feuchtigkeit zuzuführen.

2. Vermeide Heißhungerattacken, indem du ein komplettes Frühstück isst

Wenn Sie sich die Zeit für ein richtiges Frühstück nehmen, werden Sie morgens viel eher nicht knacken ! Ernährungswissenschaftler empfehlen, 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und das Frühstück nicht auszulassen. Es kommt nach einer Fastenzeit von 8 bis 10 Stunden. Es sollte zwischen 20 und 25 % der Gesamtenergie des Tages liefern, um körperliche und geistige Erschöpfung sowie Hypoglykämie-Anfälle zu vermeiden.

Tipp zum Abnehmen:

Bevorzugen Sie Vollkornbrot gegenüber Weißbrot, das einen hohen glykämischen Index hat. Reich an Ballaststoffen wird es schnell ein Sättigungsgefühl hervorrufen und das Risiko von Snacks am Vormittag begrenzen. Beschränken Sie sich im Allgemeinen so weit wie möglich auf süße Lebensmittel wie Marmelade, Müsli, Brotaufstrich, Brioche usw.

3. Vermeide Heißhungerattacken, indem du zu festen Zeiten isst

An das Essen zu bestimmten Zeiten gewöhnt , schüttet der Körper weniger Insulin aus und reduziert so das Hungergefühl. Plus: Wir nehmen uns die Zeit, jeden Bissen zu kauen und zu schmecken. Gönnen Sie sich mindestens 20 Minuten pro Mahlzeit, um das Gefühl zu haben, genug gegessen zu haben.

Tipp zum Abnehmen:

Es wird empfohlen, beim Nachmittagstee keinen Snack auszulassen, um beim Abendessen nicht vom Hunger gequält zu werden. Planen Sie leichte Snacks (Früchte, Trockenfrüchte usw.) ein, die tagsüber nicht knacken.

4. Vermeide Heißhungerattacken, indem du dir die Zeit zum Kauen nimmst

Eine schlechte Verdauung kann Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. Um sie zu vermeiden, ist es wichtig, in Ruhe zu essen und das Essen sorgfältig zu kauen.

Tipp zum Abnehmen:

Es dauert 20 Minuten, bis der Magen eine Sättigungsbotschaft an das Gehirn sendet. Eine amerikanische Studie behauptet, dass langsames Kauen den Kalorienverbrauch reduziert und das Sättigungsgefühl erhöht. Wenn Sie an schnelle Mahlzeiten gewöhnt sind, machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Gabel nach jedem Bissen wegzulegen und sie erst wieder zurückzunehmen, wenn Sie genug gekaut haben.

5. Abnehmen durch das Trinken von grünem Tee

Der Grüntee ist aufgrund seines Polyphenolgehalts ein starkes Antioxidans . So schützt es den Körper vor Herz-Kreislauf- oder degenerativen Erkrankungen, bestimmten Krebsarten und dem Altern.

Tipp zum Abnehmen:

Grüner Tee ist für seine fettverbrennende und harntreibende Wirkung bekannt und fördert die Wirkung sättigender Hormone in unserem Körper. Um die „Appetitunterdrücker“ und antioxidative Wirkung zu kombinieren, empfiehlt es sich, 2,5 g Grüntee für mindestens 2 Minuten in über 90 °C heißem Wasser aufzugießen und mehrmals täglich zu trinken.

6. Überwachen Sie den glykämischen Index von Lebensmitteln

Der glykämische Index (GI) klassifiziert Lebensmittel nach ihrer Glykämie (Glukosespiegel im Blut). Ein Nahrungsmittel mit einem GI über 50 führt dazu, dass der Körper zu viel Insulin ausschüttet, was die Speicherung von Glukose als Fett fördert. Je niedriger der GI eines Lebensmittels ist, desto langsamer verteilt sich Glukose und desto länger ist das Hungergefühl spürbar.

Tipp zum Abnehmen:

Die Garmethode hat einen Einfluss auf den GI des Lebensmittels. So beträgt der GI von schnell kochendem Reis 85, während der von Basmatireis 50 beträgt. Bevorzugen Sie also lang kochende Lebensmittel.

Der glykämische Index einiger Lebensmittel :

  • Pommes frites: 95
  • Banane: 60
  • Gekeimtes Getreide (Soja): 15
  • Körnerbrot: 45
  • Weißbrot: 70
  • Grüne Bohnen: 30
  • Dunkle Schokolade (70%): 25

7. Vermeiden Sie Heißhungerattacken, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugen

Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten mehr Vitamine und Mineralstoffe. Während unlösliche Ballaststoffe für eine gute Verdauung notwendig sind, regulieren lösliche Ballaststoffe den Blutzucker- und Cholesterinspiegel .

Tipp zum Abnehmen:

Essen Sie zu Beginn einer Mahlzeit ballaststoffreiche Lebensmittel. Ihre voluminösen Fasern werden vom Körper nicht direkt aufgenommen. So stellt sich das Sättigungsgefühl schneller ein und setzt sich langfristig ein . Feldsalat, Apfel und Aubergine zum Beispiel sind sehr sättigend.

8. Iss Haferkleie

Neben einem niedrigen glykämischen Index (15) hilft Haferkleie bei der Regulierung des Blutzuckers (= Blutzuckerspiegel). Er erhielt ein Label von der American Heart Association. Es kann daher wegen seiner positiven Wirkung auf das Cholesterin empfohlen werden.

Tipp zum Abnehmen:

Haferkleie enthält lösliche Ballaststoffe, die Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette absorbieren und die Aufnahme von Zucker und Fetten reduzieren. Der empfohlene Höchstverbrauch beträgt 3 EL. Suppe (= am Tisch) pro Tag.

9. Denken Sie an Agar-Agar

Agar-Agar ist ein pflanzliches und natürliches Geliermittel, das aus Rotalgen gewonnen wird. Geruchlos, geschmacklos und sehr kalorienarm, es besteht zu 80 % aus Ballaststoffen. 100 g Agar enthalten 335 Kalorien, aber die empfohlene Höchstaufnahme beträgt 4 g pro Tag.

Tipp zum Abnehmen:

Der hohe Ballaststoffgehalt von Agar-Agar hat sättigende Eigenschaften. Allerdings hat noch keine Studie ihre Vorteile auf der Linie definitiv hervorgehoben.

10. Abnehmen durch den Verzehr von Zitrone

Zitrone ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern verhindert auch das Auftreten bestimmter Krebsarten. Es ist auch eine sehr gute Quelle für Vitamin C, das hilft, kleine alltägliche Beschwerden zu bekämpfen.

Tipp zum Abnehmen:

Bei Hunger eine Zitrone in einem Glas heißem Wasser auspressen.
Sie können auch den Saft einer Zitrone in 1,5 Liter Wasser mischen und mitnehmen. Die Zitrone aromatisiert das Wasser und regt somit zum Trinken an. Es fördert die Ausscheidung von Giftstoffen.

11. Begrenzen Sie Stress, um den Drang zu essen zu stoppen

Es ist wichtig, Ihren Stress zu begrenzen , da er zu einem Anstieg des Cortisols führt, einem Hormon, das den Appetit anregt und setzen Sie daher auf „Zen“-Lebensmittel. Dies sind solche, die Magnesium (Obst und Hülsenfrüchte), Fettsäuren des Omega-3-Typs (z. B. fetter Fisch, Raps- und Walnussöl) und Vitamin B6 zur Förderung der Magnesiumaufnahme (Vollkorn, Fleisch, Geflügel usw.) enthalten.

12. Pflanzliche Medizin, um Snacks zu vermeiden

Pflanzen , die einen haben Appetitzügler Wirkung sind Pflanzen , die reich an Fasern, die Schwellung (Schleime zum Beispiel) , und sie sind nur wirksam , wenn sie mit einem verbundenen Neuausrichtung von Lebensmitteln , regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer allgemeinen Hygiene des Lebens.. Diese Appetitzügler dämpfen den Hunger und ihre Wirkung hängt direkt von der Dosis der durch die Nahrung bereitgestellten Ballaststoffe ab, insbesondere aber von der aufgenommenen Wassermenge, da das Wasser diese Ballaststoffe im Magen anschwellen lässt und ein Völlegefühl erzeugt . Diese pflanzlichen Appetitzügler sollten daher 15 bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit oder einer Snack-Versuchung mit einem großen Glas Wasser eingenommen werden.

Achtung: Eine Verdoppelung der Dosen erhöht die Wirksamkeit absolut nicht, birgt jedoch das Risiko von Verdauungsstörungen ( Durchfall, Magenschmerzen, Wechselwirkungen mit der Wirksamkeit anderer Medikamente ), fragen Sie Ihren Apotheker um Rat.

Es handelt sich um eine Alge, deren Thallus reich an Schleimstoffen ist, die durch Rehydratisierung das Magenvolumen vergrößern. Es ist reich an Spurenelementen und Vitaminen der B- und C-Gruppe, wodurch der Bedarf des Körpers gedeckt werden kann. Seien Sie vorsichtig, verwenden Sie diese Alge nicht bei Schilddrüsenerkrankungen oder einer Jodallergie. Fragen Sie Ihren Apotheker um Rat.

Es stammt aus einem Samen und kommt in Form eines Pulvers, das reich an Galaktomannanen ist, und in Gegenwart von Wasser quillt dieses Pulver und bildet ein Gel, das den Appetit unterdrückt. Außerdem trägt Guarkernmehl zur Produktion von 2 Appetitzügler-Hormonen bei, es verlangsamt die Verdauung und das Sättigungsgefühl ist dann länger. Vor allem aber verlangsamt Guarkernmehl die Kalorienaufnahme aus anderen Lebensmitteln. Es hilft daher, Snacks und Heißhunger während des Tages zu vermeiden. Durch die Förderung des Gleichgewichts der Darmpassage ist es ideal bei Blähungen.

Reich an Schleimstoffen, wenn es vor einer Mahlzeit mit Wasser aufgenommen wird, hilft es auch, den Appetit zu regulieren.

Konjak ist sehr reich an Galaktomannanen und kann bis zum 100-fachen seines Volumens an Wasser aufnehmen und wird so zu einem viskosen Gel, das Fette und Zucker bindet. Konjak ist eines der wenigen Lebensmittel, das eine von den europäischen Behörden zugelassene Angabe zur Gewichtsabnahme und Appetitzügler aufweisen kann. Seien Sie vorsichtig, es hat keinen Einfluss auf das Verlangen nach Zucker, Fett oder Salz oder auf das Verlangen nach Nahrung.

  • Der Agar-Agar:

Es ist ein 100% pflanzliches Geliermittel, das in Form von Pulver oder Kapseln angeboten wird. Dieser Wirkstoff enthält lösliche Ballaststoffe, die nach dem Verzehr im Magen anschwellen, um Zucker und Fette einzuschließen. Es wird nicht verdaut und wird daher unverändert vom Körper ausgeschieden. Agar-Agar kann in einer Menge von 1 g in einer Tasse kochendem Tee, Kräutertees oder Aufgüssen verwendet werden. Es genügt dann, das Getränk zu trinken, bevor die Temperatur unter 40° sinkt (sonst Gefahr der Agar-Agar-Gelierung) und 10 Minuten vor dem Essen: Anti-Snack-Effekt garantiert.

  • Sterculiagummi, Apfel – Pektin, Chicorée Pektin:

Sie sind auch lösliche Ballaststoffe. Sie schwellen im Magen an und ermöglichen es, die Nahrungsaufnahme bei der nächsten Mahlzeit zu reduzieren.

Ein Schokoriegel, ein kleines Stück Kuchen ist gut; die ganze Tablette oder Torte ist komplizierter. Sollte sich dies jeden Tag wiederholen und das Gefühl von viel Naschen einsetzt oder die Waage kippt, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Apotheker zu konsultieren, der Ihnen dann weiterhelfen kann…

 

Arnaud. C. (Doktor der Pharmazie)

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