12 dicas naturais anti-lanches para perder peso

grignotage

Comer é esse reflexo ruim que o leva a comer sem fome , tédio, estresse, ansiedade ou simplesmente por hábito. Mas se a merenda for feita compulsivamente ou mesmo apaziguada, o risco é causar um desequilíbrio, não só do equilíbrio, mas também da composição das refeições principais. Eh sim! Porque quando a fome é menor na hora de comer, o desejo de comer certas categorias de alimentos é igual. Os motivos para petiscar são diversos: estresse, cansaço, gula, necessidade de conforto, mas em geral a escolha passa por alimentos gordurosos e doces.. Assim, os alimentos lanches a qualquer hora do dia não deixam de ter impacto na saúde e podem causar problemas de peso. Descubra as nossas 12 dicas naturais anti-snacks que o ajudarão no seu processo de emagrecimento .

1. Evite ânsias de lanches bebendo muita água

Nosso corpo é composto de 60 a 70% de água, especialistas recomendam beber 1,5 litro por dia. Além de ajudar o corpo a usar a energia e os nutrientes dos alimentos, ajuda a eliminar as toxinas.

Dica de emagrecimento:

→ Beba em pequenos goles ao longo do dia, para que o estômago se encha lentamente e, assim, limite nossa vontade de comer. Um estudo americano revela que beber um copo d’água antes de cada refeição acelera a sensação de saciedade e, portanto, ajudaria a suprimir a vontade de comer lanches durante o dia.

Os chás e infusões de ervas têm inúmeros benefícios, ajudam a hidratar.

2. Evite ânsias de lanches comendo um café da manhã completo

Tirar um tempo para comer um café da manhã de verdade tem muito mais probabilidade de não quebrar pela manhã ! Os nutricionistas recomendam comer 3 refeições por dia e não pular o café da manhã. Ocorre após um período de jejum de 8 a 10 horas. Deve fornecer entre 20 e 25% da energia total do dia para evitar sensações de cansaço físico e intelectual, bem como crises de hipoglicemia.

Dica de emagrecimento:

Prefira pão integral ao pão branco, que tem alto índice glicêmico. Rico em fibras, trará rapidamente uma sensação de saciedade e limitará o risco de lanches a meio da manhã. Em geral, limite o máximo possível aos alimentos doces, como geleias, cereais, cremes para barrar, brioche, etc.

3. Evite desejos de petiscar comendo em horários fixos

Acostumado a comer em horários específicos, o corpo secreta menos insulina , reduzindo assim a sensação de fome. Mais: reservamos um tempo para mastigar e provar cada mordida. Reserve pelo menos 20 minutos por refeição para sentir que comeu o suficiente.

Dica de emagrecimento:

Recomenda-se não pular um lanche no chá da tarde para não se atormentar com a fome na hora do jantar. Planeje lanches leves (frutas, frutas secas, etc.) que não quebrem durante o dia.

4. Evite ânsias de petiscar, tendo tempo para mastigar

Uma má digestão pode causar inchaço e dor de estômago. Para evitá-los, é fundamental comer sentado em paz e mastigar os alimentos com cuidado.

Dica de emagrecimento:

O estômago leva 20 minutos para enviar uma mensagem de saciedade ao cérebro. Um estudo americano afirma que mastigar lentamente reduz o consumo de calorias e aumenta a saciedade. Se você está acostumado com refeições rápidas, crie o hábito de largar o garfo após cada mordida e só devolvê-lo depois de mastigar o suficiente.

5. Perca peso bebendo chá verde

O chá verde , devido ao seu teor de polifenóis, é um poderoso antioxidante . Assim, protege o corpo contra doenças cardiovasculares ou degenerativas, certos tipos de câncer e envelhecimento.

Dica de emagrecimento:

Reconhecido por seus efeitos queimadores de gordura e diuréticos, o chá verde promove a ação dos hormônios saciadores em nosso corpo. Para combinar a ação “supressor do apetite” e antioxidante, é aconselhável infundir 2,5 g de chá verde por pelo menos 2 minutos em água a mais de 90 ° C e beber várias vezes ao dia.

6. Monitore o índice glicêmico dos alimentos

O índice glicêmico (IG) classifica os alimentos de acordo com sua glicemia (nível de glicose no sangue). Um alimento com IG acima de 50 faz com que o corpo secrete muita insulina, o que promove o armazenamento de glicose na forma de gordura. Quanto mais baixo o IG de um alimento, mais lenta é a difusão da glicose e mais tempo é sentido a sensação de fome.

Dica de emagrecimento:

O método de cozimento tem impacto no IG dos alimentos. Assim, o IG do arroz de cozimento rápido é 85, enquanto o do arroz Basmati é 50. Portanto, prefira alimentos de cozimento longo.

O índice glicêmico de alguns alimentos :

  • Batatas fritas: 95
  • Banana: 60
  • Cereais germinados (soja): 15
  • Pão de grão: 45
  • Pão branco: 70
  • Feijão verde: 30
  • Chocolate amargo (70%): 25

7. Evite ânsias de lanches, preferindo alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras contêm mais vitaminas e minerais. Enquanto a fibra insolúvel é necessária para uma boa digestão, a fibra solúvel regula os níveis de açúcar no sangue e colesterol .

Dica de emagrecimento:

Coma alimentos ricos em fibras no início das refeições. Suas fibras volumosas não serão assimiladas diretamente pelo corpo. Assim, a saciedade se manifestará mais rapidamente e se estabelecerá a longo prazo . Alface de cordeiro, maçã e berinjela, por exemplo, são muito saciantes.

8. Coma farelo de aveia

Além de ter um baixo índice glicêmico (15), o farelo de aveia ajuda a regular o açúcar no sangue (= nível de açúcar no sangue). Ele recebeu um rótulo da American Heart Association. Portanto, pode ser recomendado por seus efeitos benéficos sobre o colesterol.

Dica de emagrecimento:

O farelo de aveia contém fibra solúvel que absorve nutrientes como carboidratos e gorduras , reduzindo a ingestão de açúcares e gorduras. Seu consumo máximo recomendado é de 3 colheres de sopa. sopa (= à mesa) por dia.

9. Pense em ágar-ágar

O ágar-ágar é um agente gelificante vegetal e natural, extraído de algas vermelhas. Inodoro, insípido e muito baixo em calorias, é 80% fibra. 100g de ágar contém 335 calorias, mas a ingestão máxima recomendada é de 4g por dia.

Dica de emagrecimento:

O alto teor de fibra do ágar ágar tem propriedades saciantes. No entanto, nenhum estudo ainda destacou definitivamente seus benefícios na linha.

10. Emagrecer consumindo limão

O limão, além de ser um poderoso antioxidante, previne o aparecimento de certos tipos de câncer. Também é uma boa fonte de vitamina C, que ajuda a combater pequenas doenças do dia a dia.

Dica de emagrecimento:

Em caso de fome, esprema um limão num copo de água quente.
Você também pode misturar o suco de um limão em 1,5 litro de água e levar com você. O limão dá sabor à água, assim, incentiva a beber mais. Promove a eliminação de toxinas.

11. Limite o estresse para parar a vontade de comer

É importante limitar o estresse , pois leva ao aumento do cortisol, hormônio que aumenta o apetite e por isso aposta nos alimentos “zen”. São aqueles que contêm magnésio (frutas e leguminosas), ácidos graxos do tipo ômega 3 (peixes gordos, óleos de colza e nozes por exemplo) e vitamina B6 para promover a assimilação do magnésio (grãos inteiros, carnes, aves, etc.).

12. Medicamentos fitoterápicos para evitar lanches

As plantas com efeito supressor do apetite são plantas ricas em fibras capazes de inchar (mucilagens, por exemplo) e só são eficazes se associadas ao reequilíbrio alimentar , à atividade física regular e a uma higiene geral da vida. Esses supressores de apetite moderam a fome e sua ação está diretamente ligada à dose de fibra alimentar fornecida pela dieta, mas principalmente à quantidade de água absorvida, pois é a água que permite que essas fibras inchem no estômago e tragam a sensação de saciedade . Esses inibidores de apetite vegetais devem, portanto, ser tomados 15 a 20 minutos antes de uma refeição ou uma tentação de lanche com um copo grande de água.

Advertência: Dobrar as doses absolutamente não aumenta a eficácia, mas expõe o risco de distúrbios digestivos ( diarreia, dor gástrica, interação com a eficácia de outros medicamentos ), consulte o seu farmacêutico.

É uma alga cujo talo é rico em mucilagem que ao reidratar aumenta o volume do estômago. É rico em oligoelementos e vitaminas do grupo B e C, o que permite suprir as necessidades do organismo. Tenha cuidado, não use esta alga em caso de distúrbios da tireóide ou alergia ao iodo. Peça conselho ao seu farmacêutico.

Ele vem de uma semente e vem na forma de um pó rico em galactomananos e na presença de água esse pó incha e forma um gel que suprime o apetite. Além disso, a goma de guar contribui para a produção de 2 hormônios supressores do apetite, retarda a digestão e aumenta a sensação de saciedade. Mas, acima de tudo, a goma de guar retarda a extração calórica de outros alimentos. Portanto, ajuda a evitar lanches e ânsias durante o dia. Ao promover o equilíbrio do trânsito intestinal, é ideal para problemas de inchaço.

Rico em mucilagem, quando absorvido com água antes das refeições, também ajuda a regular o apetite.

Muito rico em galactomananas, o konjac pode absorver até 100 vezes o seu volume de água, tornando-se um gel viscoso que retém gorduras e açúcares. O konjac é um dos poucos alimentos que pode apresentar uma alegação de perda de peso e inibidor de apetite autorizada pelas autoridades europeias. Tenha cuidado, não tem efeito sobre os desejos por açúcar, gordura ou sal ou sobre os desejos alimentares.

  • O Agar Agar:

É um gelificante 100% vegetal, apresentado na forma de pó ou cápsulas. Este ativo contém fibras solúveis que, uma vez consumidas, aumentam de volume no estômago para reter açúcares e gorduras. Não é digerido e, portanto, eliminado como está pelo corpo. O ágar ágar pode ser usado a uma taxa de 1 g em uma xícara de chá fervente, chás de ervas ou infusões. Então, é suficiente beber a bebida antes que a temperatura desça abaixo de 40 ° (caso contrário, risco de gelificação do ágar-ágar) e 10 minutos antes da refeição: efeito anti-lanche garantido.

  • Goma de Sterculia, pectina de maçã , pectina de chicória:

Eles também são fibras solúveis. Eles incham no estômago tornando possível reduzir a ingestão de alimentos durante a refeição seguinte.

Uma barra de chocolate, um pequeno pedaço de bolo é bom; todo o comprimido ou torta é mais complicado. Se isto se repete todos os dias e a sensação de estar a comer muito ou a balança avança para o lado errado, não hesite em consultar o seu médico ou farmacêutico que o poderá ajudar …

 

Arnaud. C. (Doutor em Farmácia)

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