Aumentare la concentrazione in modo naturale per gli esami

Mentre la maggior parte delle persone non vede l’ora che arrivi la primavera, molti giovani ne sentono lo stress. Infatti, l’arrivo della bella stagione dà il via al conto alla rovescia per gli esami di fine anno. Insomma, restano solo poche settimane per prepararsi!
In effetti, tra la scrittura di schede di promemoria, la lettura e la rilettura di lezioni, esercizi… è molto facile farsi prendere dal panico e non riuscire a concentrarsi per ripassare. Eppure, la concentrazione è la funzione cerebrale più richiesta durante gli esami. In sintesi, il trucco per superare serenamente questo periodo è quello di “potenziare” le proprie capacità di concentrazione con gli integratori alimentari!

La concentrazione, una delle chiavi del successo

Per definizione, la concentrazione è la capacità di dirigere e fissare l’attenzione e i pensieri su un particolare argomento o sul raggiungimento di un obiettivo specifico. Naturalmente, senza alcuna distrazione di sottofondo. È chiaro che la capacità di concentrazione è essenziale per il lavoro scolastico e gli studi. Ovviamente, si deve assimilare un’enorme quantità di informazioni in un tempo limitato. La concentrazione ci aiuta a pensare meglio, a migliorare le nostre capacità di memoria e ad essere più resistenti allo stress. In secondo luogo, ci aiuta a organizzarci bene e a ottimizzare la nostra efficienza sul lavoro. In breve, quando si ripassa per gli esami, tutto dipende dalla nostra capacità di concentrazione!

Come sviluppare la capacità di concentrazione?

Infatti, è possibile migliorare la capacità di concentrazione facendo il pieno di omega 3 (o acido alfa-linolenico). In effetti, la ricerca ha dimostrato che l’omega-3, un nutriente della famiglia dei lipidi, ha importanti benefici per la concentrazione e la memoria. In particolare, questi acidi grassi polinsaturi migliorano la plasticità sinaptica. Cioè, rafforzano le connessioni tra i neuroni. Di conseguenza, le capacità cognitive aumentano: Di conseguenza, la concentrazione e la memoria migliorano.

Qual è il fabbisogno giornaliero di omega 3?

Oltre ai loro benefici sulla concentrazione e sulle funzioni cognitive, gli Omega 3 sono una garanzia di buona salute cardiovascolare. Infatti, contribuiscono a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e a proteggere gli occhi, il sistema nervoso, ecc.

In breve, il loro ruolo è essenziale. Il fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega-3 è infatti il seguente

bambini piccoli: 0,1 g
bambini e adolescenti: 0,25 g
adulti: da 0,25 a 0,3 g
donne in gravidanza o in allattamento: 0,45 g

Alimenti ricchi di omega-3 per migliorare la concentrazione

L’unico problema è che l’organismo umano non è in grado di produrre i propri omega-3. Ovviamente, deve essere fornita attraverso la dieta. Privilegiando gli oli vegetali (colza, noce, canapa, lino, camelina, ecc.), le noci, i semi, i pesci grassi (salmone, tonno, aringa, sardine, sgombro), il crescione, la lattuga, il cavolo e la portulaca. Quando la dieta non copre tutto il fabbisogno di acidi grassi essenziali, è consigliabile ricorrere a integratori alimentari di qualità.

Il metodo del Pomodoro

Recentemente, la tecnica del Pomodoro è stata apprezzata per aver aiutato studenti e lavoratori a rimanere concentrati e a rendere più mirate le loro sessioni di lavoro.

Che cos’è questo metodo?

In concreto, il principio è molto semplice: scegliere un compito su cui lavorare. Poi impostate un timer e lavorate finché non suona (senza interruzioni). Infine, fate una breve pausa. In generale, si consiglia di studiare per 25 minuti e poi fare una pausa di 5 minuti. Quindi ripetere il processo fino al completamento dell’attività. Ma si tratta di trovare ciò che funziona meglio per voi.

Quali sono gli effetti sulla concentrazione?

In sintesi, è stato riscontrato che brevi pause aumentano la nostra capacità di concentrazione. Inoltre, permette al cervello di rigenerarsi rapidamente e di prepararsi al successivo periodo di concentrazione.

Oltre ad aiutare a mantenere la motivazione durante lo studio, la tecnica del Pomodoro aiuta anche ad essere più consapevoli del tempo che si impiega a completare i diversi compiti. Anzi, vi aiuta a impostare un programma di studio più efficiente. In particolare, potete contare il numero di periodi di studio che avete svolto e avere un’idea più chiara di quanto tempo avete impiegato.