I benefici della L-teanina: un integratore naturale per il benessere fisico e mentale

La L-teanina, un aminoacido presente soprattutto nelle foglie di tè verde, sta diventando sempre più popolare per i suoi effetti positivi sul benessere mentale e fisico. Viene utilizzata per ridurre lo stress, migliorare il sonno e persino per i suoi potenziali effetti sulla perdita di peso e viene sempre più utilizzata come integratore alimentare. Sebbene i suoi benefici siano ampiamente pubblicizzati, è importante essere consapevoli dei potenziali pericoli e dei dosaggi raccomandati.

che cos’è la L-teanina?

La L-teanina è un aminoacido non essenziale, ossia non viene sintetizzato naturalmente dall’organismo umano, ma può essere ricavato dall’alimentazione, soprattutto dalle foglie di tè verde(Camellia sinensis), o dall’assunzione di integratori. A differenza della maggior parte degli aminoacidi coinvolti nella formazione delle proteine nell’organismo, la L-teanina non partecipa a questo processo. Il suo ruolo biologico è piuttosto legato al suo effetto sul sistema nervoso centrale, modulando diversi importanti neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione dell’umore, dell’ansia e del benessere generale.

Gli effetti della L-teanina sul cervello sono particolarmente interessanti. Essa agisce principalmente su tre importanti neurotrasmettitori:

1. GABA (acido gamma-aminobutirrico): Questo neurotrasmettitore inibitorio favorisce il rilassamento riducendo l’eccitabilità neuronale. La L-teanina aumenta l’attività del GABA, contribuendo a ridurre lo stress e a indurre uno stato di calma senza causare sonnolenza.
2. Dopamina: questo neurotrasmettitore è fondamentale per le sensazioni di piacere, motivazione e ricompensa. La L-teanina aiuta a regolare i livelli di dopamina, favorendo il miglioramento dell’umore e riducendo la depressione.
3. Serotonina: noto come “ormone della felicità”, questo neurotrasmettitore regola l’umore, il sonno e l’appetito. Aumentando l’attività della serotonina, la L-teanina può contribuire a migliorare la qualità del sonno e a ridurre l’ansia.

la L-teanina è un antiossidante naturale?

Sì, è considerata un antiossidante naturale. Pur non essendo un antiossidante classico come la vitamina C o la vitamina E, agisce indirettamente rafforzando i sistemi di difesa antiossidanti dell’organismo. Diversi studi hanno dimostrato che la L-teanina stimola la produzione di glutatione, un importante antiossidante dell’organismo, e aumenta l’attività di enzimi antiossidanti come la superossido dismutasi (SOD) e la catalasi. Questi enzimi sono fondamentali per neutralizzare i radicali liberi, ossia molecole instabili che possono danneggiare le cellule e accelerare l’invecchiamento o favorire lo sviluppo di malattie croniche.

Inoltre, la L-teanina contribuisce alla riduzione dello stress ossidativo limitando l’ossidazione di lipidi e proteine, proteggendo così le cellule dai danni dei radicali liberi. Questa azione antiossidante, unita all’effetto rilassante e ad altri benefici, la rende un interessante integratore naturale per mantenere la salute delle cellule e prevenire i danni associati all’invecchiamento precoce o alle malattie metaboliche.

quale dose di L-teanina è necessaria per alleviare la depressione?

Uno dei benefici più importanti della L-teanina è la sua capacità di ridurre l’ansia e migliorare l’umore senza causare sonnolenza. Recenti studi clinici hanno dimostrato che una dose di 250 mg al giorno può ridurre significativamente i sintomi della depressione e dell’ansia dopo otto settimane di utilizzo.

È stato inoltre dimostrato che la L-teanina migliora la qualità del sonno e le prestazioni cognitive nei pazienti con disturbi dell’umore

Effetti sul sonno

La L-teanina è nota anche per i suoi effetti positivi sul sonno. Una revisione sistematica del 2023 ha confermato che l’integrazione di L-teanina migliora molti aspetti del sonno, tra cui la durata e la qualità del sonno, e che riduce i disturbi correlati al sonno, come i risvegli notturni. Gli effetti sono stati osservati a dosi comprese tra 50 e 655 mg, suggerendo che la L-teanina potrebbe essere un’efficace alternativa naturale ai trattamenti farmaceutici per i disturbi del sonno.

Inoltre, l’aggiunta di magnesio alla L-teanina, come in alcune formulazioni di Mg-L-teanina, potrebbe migliorare ulteriormente l’effetto sulla qualità del sonno aumentando l’attività cerebrale a onde lente, fondamentale per un sonno ristoratore

L-teanina e perdita di peso: mito o realtà?

Recenti studi su modelli animali suggeriscono che la L-teanina potrebbe svolgere un ruolo chiave nella prevenzione dell’obesità. Uno studio pubblicato nel 2021 ha dimostrato che la somministrazione orale di L-teanina attenua l’obesità indotta dalla dieta ad alto contenuto di grassi nei topi, promuovendo l’attività termogenica del tessuto adiposo bruno (BAT) e inducendo la conversione del tessuto adiposo bianco in cellule brune. Questo processo, noto come “browning”, porta a un aumento del dispendio energetico e contribuisce a ridurre l’accumulo di grasso nell’organismo

È stato dimostrato che la L-teanina ha anche effetti positivi sulla composizione del microbiota intestinale. Lo studio ha rilevato che il consumo di L-teanina nei topi ha migliorato la composizione dei batteri intestinali, in particolare aumentando le concentrazioni di acidi grassi a catena corta (SCFA ) come l’acetato e il butirrato, che sono associati a una migliore salute metabolica. Nei topi trattati è stata osservata anche una modulazione del rapporto tra Firmicutes e Bacteroidetes, spesso alterato negli esseri umani obesi

Questi risultati suggeriscono che la L-teanina potrebbe avere un effetto anti-obesità nell’uomo, in particolare aumentando il dispendio energetico e migliorando la salute dell’intestino. Tuttavia, sebbene i risultati ottenuti nei topi siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti nell’uomo.

Possibili pericoli della L-teanina

Come per tutti gli integratori, è importante attenersi alle dosi consigliate per evitare effetti negativi. In dosi molto elevate, può abbassare eccessivamente la pressione sanguigna, il che può essere problematico per le persone che soffrono di ipotensione. Inoltre, la L-teanina può interagire con alcuni farmaci, in particolare quelli utilizzati per il trattamento dei disturbi del sonno o dell’ansia

1. Acta Scientific NUTRITIONAL HEALTH (ISSN:2582-1423)Volume 8 Issue 7 July 2024 Articolo di revisione I benefici fisiologici della caffeina e della L-teanina
2. Un nuovo complesso di teanina, la Mg-L-teanina, migliora la qualità del sonno regolando l’attività elettrochimica cerebrale. Nutr, 05 aprile 2022
3. Gli effetti dell’integrazione di L-teanina sulla qualità del sonno: una revisione sistematica Atti 2023