Occhi che tirano, bruciano, visione sfocata alla fine della giornata… Se trascorrete molto tempo al computer, sullo smartphone o sul tablet, i vostri occhi affaticati vi inviano un segnale chiaro: hanno bisogno di pause e di cure adeguate. Questi sintomi non devono essere sottovalutati: sono indice di affaticamento oculare e molto spesso di secchezza della superficie dell’occhio. In questo articolo vi proponiamo i 10 migliori consigli per ridurre l’affaticamento visivo e garantirvi il comfort oculare che meritate.
1. Come applicare la regola del 20-20-20?
Per limitare l’affaticamento degli occhi nella visione da vicino, adottate questo semplice riflesso:
- Ogni 20 minuti
- Fai una pausa di 20 secondi
- guardando in lontananza, a circa 6 metri di distanza
Questo rilassamento regolare permette ai muscoli oculari di distendersi e riduce la sensazione di tensione e sfocatura.
2. Come regolare correttamente la postazione di lavoro per riposare gli occhi?
Una buona disposizione visiva cambia tutto per i vostri occhi:
- Posizionate lo schermo a un braccio di distanza, leggermente al di sotto dell’altezza degli occhi
- Orientatelo in modo da limitare i riflessi (finestra di lato piuttosto che dietro o di fronte)
- Adattate la luminosità dello schermo a quella della stanza: né troppo forte, né troppo debole
Una postura corretta (schiena dritta, spalle rilassate, sguardo leggermente rivolto verso il basso) riduce anche la tensione al collo e alla testa, spesso associata all’affaticamento degli occhi.
3. Perché è necessario fare più pause visive?
Oltre alla regola del 20-20-20, ricordatevi di:
- Fare una vera pausa di 5 minuti ogni ora, allontanandosi dallo schermo
- Alternare le attività (lettura su carta, spostamenti, discussioni)
- Guardare regolarmente fuori dalla finestra o in lontananza per ” interrompere ” la visione ravvicinata prolungata
Queste micro-pause migliorano la qualità della concentrazione e allo stesso tempo riposano gli occhi.
4. Perché è importante sbattere le palpebre più spesso?
Davanti a uno schermo, la frequenza di battito delle palpebre diminuisce, seccando la superficie dell’occhio. Per compensare:
- Prendete l’abitudine di sbattere le palpebre più volte di seguito, in modo un po’ esagerato
- Fate alcune serie di battiti di ciglia consapevoli durante la giornata (ad esempio ogni volta che cambiate attività)
Questo semplice gesto aiuta a riformare il film lacrimale e a ridurre la sensazione di bruciore o di sabbia negli occhi.
5. Come idratare correttamente gli occhi e il corpo?
Sono importanti due livelli di idratazione:
- Locale: lacrime artificiali adeguate (senza conservanti, se possibile, soprattutto se utilizzate regolarmente) per lubrificare la superficie oculare e migliorare il comfort, in particolare se si indossano lenti a contatto o si lavora in ambienti climatizzati.
- Generale: bere abbastanza acqua durante il giorno per non aggravare la tendenza alla secchezza delle mucose, comprese quelle degli occhi.
Chiedete consiglio al vostro farmacista per scegliere un collirio adatto alla vostra situazione.
6. Come limitare l’impatto della luce blu la sera?
La luce blu degli schermi contribuisce all’affaticamento degli occhi e disturba anche il sonno:
- Attiva i filtri “luce blu” o “modalità notturna” sui tuoi dispositivi
- Prediligete una luminosità soffusa alla fine della giornata
- Evita il più possibile gli schermi nell’ora che precede il momento di andare a dormire
Dormire meglio significa anche consentire ai vostri occhi di recuperare completamente.
7. Quali esercizi di ginnastica o yoga per gli occhi possono alleviare l’affaticamento oculare?
Alcuni esercizi rapidi possono alleviare gli occhi affaticati:
- Guardare successivamente in alto, in basso, a destra, a sinistra, poi in diagonale, senza muovere la testa
- Alternare lo sguardo lontano / vicino più volte di seguito
- Eseguire il ” palming “: strofinare le mani per riscaldarle, quindi posarle a coppa sugli occhi chiusi per un minuto, senza esercitare pressione
Questi movimenti favoriscono il rilassamento oculare e procurano una reale sensazione di riposo.
8. Come lenire gli occhi con il freddo e le piante?
Per completare questi gesti:
- Applicate sulle palpebre chiuse una maschera rilassante refrigerata o riscaldata; anche delle compresse imbevute di idrolato di camomilla o di infuso di camomilla raffreddato, per 10-20 minuti, possono aiutare a lenire
- Utilizzate bustine di tè freddo ben pulite, come impacchi, per riattivare la microcircolazione e lenire le irritazioni.
Questi semplici trattamenti hanno un effetto decongestionante e lenitivo, particolarmente apprezzabile la sera dopo un’intensa giornata davanti allo schermo.
9. Quali integratori possono sostenere i vostri occhi dall’interno?
Alcuni approcci naturali possono contribuire al benessere degli occhi:
- Omega-3 (EPA/DHA): intervengono nella composizione delle membrane cellulari e sembrano migliorare la qualità del film lacrimale e ridurre l’infiammazione locale.
- Olio di olivello spinoso: utilizzato come integratore, è studiato per il suo interesse nella secchezza oculare e nella sensazione di bruciore o pizzicore.
Questi integratori devono essere inseriti in una dieta equilibrata e possono essere scelti con l’aiuto del farmacista o del medico. Alcuni sintomi possono far pensare a malattie degli occhi che devono essere monitorate; il vostro oculista è in grado di indicarvi il comportamento da tenere.
10. Quando gli occhi affaticati devono spingervi a consultare un medico?
Anche se gli occhi affaticati sono spesso benigni, è necessario consultare un medico se:
- Il fastidio persiste nonostante le pause e le misure di igiene visiva
- La vista diventa sfocata in modo permanente o diminuisce
- Si avverte dolore, forte arrossamento o sensibilità alla luce
- Si soffre di secchezza oculare cronica o di patologie oculari associate
Una visita oftalmologica consentirà di verificare la correzione visiva, valutare la secchezza oculare e proporre, se necessario, un trattamento più specifico. Il farmacista può anche indirizzarvi verso i prodotti più adatti in oftalmologia e rispondere alle vostre domande quotidiane.
Fonti
- https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Secheresse-oculaire/Travail-sur-ecran-comment-faire-pour-ne-pas-avoir-les-yeux-secs
- https://www.laboratoires-thea.com/
- https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2004/sem01/mag0611/sa_7791_fatigue_visuelle.htm
- https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=yeux-secs-syndrome-secheresse-oculaire-pm-prevention-du-syndrome-des-yeux-secs
