Suplementos alimentares: quais são os benefícios para a saúde?

Existem muitos suplementos alimentares disponíveis para o ajudar na sua vida quotidiana. Amplamente disponíveis e relativamente baratos, são frequentemente utilizados em terapias complementares e alternativas. Cápsulas, comprimidos, ampolas, pastilhas, saquetas de preparações em pó ou líquidas… pode encontrar estes suplementos em muitas formas e composições diferentes .

Estes princípios activos naturais possuem propriedades muito eficazes para uma vasta gama de utilizações. Quer sejam para emagrecer, anti-stress, revitalizantes ou desportivos, os suplementos são cada vez mais populares em França.

Porquê reforçar as suas defesas naturais?

Um sistema imunitário forte é essencial para prevenir e combater as infecções, os vírus e outras ameaças à nossa saúde. Para além de um estilo de vida saudável, podemos reforçar as nossas defesas naturais através da toma de determinados suplementos alimentares.

Estimulantes diários, reforços periódicos ou curas, constituídos por nutrientes (vitaminas, minerais, oligoelementos, etc.), plantas ou outras substâncias, estes tratamentos oferecem inúmeros benefícios para a saúde. Nestes tempos invernais, em que as infecções virais proliferam, é aconselhável uma pequena ajuda para reforçar o sistema imunitário através de várias curas e/ou tratamentos.

Embora o nosso sistema imunitário nos proteja permanentemente contra vírus, bactérias, fungos e outros agentes patogénicos, pode, por diversas razões, ficar enfraquecido, deixando o campo aberto às doenças. Existem soluções naturais para ajudar a aumentar a imunidade, incluindo as vitaminas C, D, Zinco e probióticos.

Vamos então dar uma olhadela a este arsenal de produtos que podem reforçar as nossas defesas.

O sistema imunitário é a nossa primeira linha de defesa contra as infecções e as doenças. Por isso, é essencial mantê-lo em bom estado de saúde.

Como actuam os suplementos alimentares?

Disponíveis nas farmácias e drogarias, cada vez mais estudos clínicos demonstram que os suplementos alimentares são seguros e eficazes.

Alguns destes suplementos ajudam a melhorar o aporte nutricional dos consumidores para os ajudar a emagrecer. Outros ajudam a combater os males de inverno, a melhorar a digestão, a promover um cabelo bonito e a manter a forma.

Os suplementos alimentares, como o seu nome indica, são produtos que devem ser tomados em complemento da nossa alimentação quotidiana. O seu objetivo é compensar certas carências e insuficiências nutricionais. Fornecem um concentrado de nutrientes ou outras substâncias com um efeito nutricional benéfico. No entanto, podem também proporcionar benefícios fisiológicos. Ao contrário dos medicamentos, que estão sujeitos a doses terapêuticas, são tomados em doses fisiológicas no âmbito de um estilo de vida saudável.

Desde há alguns anos, os franceses têm vindo a consumir cada vez mais, associados a uma alimentação cada vez mais rica. As carências de ingestão e, mais ainda, as carências de nutrientes são muito frequentes. De facto, à medida que as nossas dietas se tornam menos variadas e equilibradas, isso tem um impacto no nosso organismo, tanto a nível interno como externo.

O stress oxidativo crónico e a falta de exercício, de sono e de hidratação podem também conduzir a carências de nutrientes. Todos estes factores podem enfraquecer o sistema imunitário, deixando o caminho livre para os agentes patogénicos atacarem o corpo. Embora uma mudança no estilo de vida possa restabelecer este equilíbrio, tratamentos como os suplementos alimentares podem ajudar a aumentar os seus anticorpos.

De que é que são constituídos?

Vitaminas, minerais e oligoelementos, ácidos gordos essenciais, proteínas e aminoácidos
Outras substâncias com objectivos nutricionais e/ou fisiológicos (probióticos, antioxidantes, enzimas, etc.)
Plantas medicinais em sentido lato (incluindo plantas, algas, líquenes e fungos)

Os seus princípios activos actuam para reforçar os sistemas de defesa específicos e não específicos do organismo.

São objeto de uma dosagem específica para uma assimilação óptima pelo organismo. É por isso que é importante moderar o tratamento e, se possível, ser acompanhado por um profissional de saúde.

Suplementos alimentares para reforçar o sistema imunitário

Quando se tem um dia atarefado atrás do outro, ou quando o inverno se instala, o sistema imunitário pode rapidamente dar sinais de fraqueza. Fadiga, infecções ligeiras repetidas… por vezes, é preciso dar um impulso ao organismo. É aqui que os suplementos alimentares podem desempenhar um papel importante, especialmente durante os períodos de fragilidade. Quer se trate de vitaminas, de minerais, de probióticos ou de extractos de plantas, eles oferecem uma solução natural para reforçar as nossas defesas diariamente. O segredo é utilizá-los de forma sensata e adaptada às suas necessidades.

Cada suplemento tem as suas caraterísticas específicas e actua de forma diferente no organismo. Eis um breve resumo dos principais complementos alimentares e dos seus benefícios para a imunidade.

Categoria de suplemento	Exemplo de suplemento	Benefícios para a imunidade
Vitaminas	Vitamina C	Poderoso antioxidante, protege as células, promove a produção de colagénio e estimula as células imunitárias.
	Vitamina D	Regula as células imunitárias inatas e adaptativas, reduz o risco de infecções.
Minerais	Zinco	Participa na produção e na função das células imunitárias, regula a resposta inflamatória.
	Selénio	Antioxidante e anti-inflamatório, apoia a produção de células imunitárias e protege contra infecções.
Probióticos	Probióticos	Mantém o equilíbrio da flora intestinal, reforça a barreira intestinal e estimula os anticorpos.
Plantas medicinais	Equinácea	Estimula a produção de células imunitárias e ajuda a prevenir infecções.
	Ginseng	Melhora a resistência ao stress, estimula as células imunitárias e fortalece o organismo.

Os nossos conselhos sobre a utilização de suplementos alimentares

Para tirar o máximo partido dos seus complementos, adopte alguns bons hábitos:

Escolha suplementos de marcas fiáveis e certificadas.
Respeitar sempre a posologia indicada no rótulo.
Fazer uma alimentação variada, pois os suplementos não substituem a alimentação.
Aconselhe-se com o seu médico, sobretudo se estiver a fazer um tratamento médico.

Precauções a tomar

Embora os suplementos alimentares possam ajudar a reforçar o sistema imunitário, é importante tomar certas precauções:

Não substitua os suplementos alimentares por tratamentos médicos prescritos por um profissional.
Tenha cuidado se estiver grávida, a amamentar ou se sofrer de uma doença crónica. Consulte sempre um profissional de saúde antes de tomar suplementos alimentares.
Evite tomar suplementos alimentares em excesso, pois isso pode causar efeitos indesejáveis.

Em suma, os suplementos alimentares podem ser valiosos aliados no apoio ao nosso sistema imunitário, desde que sejam utilizados com critério. Combinados com um estilo de vida equilibrado, ajudam-nos a enfrentar melhor os períodos de stress e de fadiga. Como sempre, ouça o seu corpo e adapte os tratamentos às suas necessidades!

FAQ – Os suplementos alimentares e o sistema imunitário

Quais são os melhores suplementos alimentares para reforçar o sistema imunitário?
Os essenciais são a vitamina C, a vitamina D, o zinco, o selénio, os probióticos, a equinácea e o ginseng. Estes complementos ajudam a estimular as defesas naturais do organismo e a torná-lo mais resistente às infecções.

Os suplementos alimentares são seguros?
Sim, quando tomados nas doses recomendadas. No entanto, é essencial procurar o conselho de um profissional de saúde, especialmente se estiver a fazer tratamentos médicos ou se estiver grávida.

Posso tomar vários suplementos alimentares ao mesmo tempo?
Pode, mas tenha cuidado com as interações entre certos suplementos. Por exemplo, um excesso de zinco pode interferir com a absorção do cobre. É preferível consultar um especialista para ajustar a dosagem.

Os probióticos podem ser tomados continuamente?
Sim, os probióticos são geralmente seguros a longo prazo. No entanto, para maximizar a sua eficácia, é aconselhável tomá-los em ciclos de 1 a 3 meses.

Posso dar suplementos alimentares aos meus filhos?
Alguns suplementos, como as vitaminas C e D, são adequados para crianças, mas em doses específicas. Evite os suplementos para adultos e aconselhe-se sempre com um pediatra.

Quanto tempo demora a sentir os efeitos dos suplementos?
Depende do tipo de suplemento e do seu estado de saúde inicial. Os efeitos podem fazer-se sentir após alguns dias (vitamina C) ou várias semanas (vitamina D, probióticos). A regularidade é a chave para tirar o máximo partido dos benefícios.

Os suplementos alimentares substituem uma alimentação equilibrada?
Não, devem ser sempre utilizados como complemento de um regime alimentar variado e equilibrado, e nunca como substituto. Um estilo de vida saudável continua a ser a melhor forma de manter uma boa saúde.