Burnout (BO) afeta uma porcentagem impressionante da população trabalhadora no Ocidente hoje. Depois de escovar uma breve história de sua descoberta e, em seguida, descrevê-la (uma síndrome que agrupa exaustão emocional, despersonalização e realização pessoal reduzida), o burnout nasceu na América do Norte cem anos antes. Neurastenia e síndrome yuppie (ou fadiga pós-viral crônica síndrome). No contexto de uma sociedade de superabundância, seria uma patologia de entrega.
A ampliação do termo burnout é confusa pelos limites imprecisos dessa realidade.
O que é burnout?
Isso pode ser comparado a um transtorno de ajustamento, um estado de estresse pós-traumático ou um estado de depressão. Também pode designar uma imagem de sofrimento psicológico de intensidade subclínica àquela necessária para designar uma patologia caracterizada. Isso poderia ser chamado de desregulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenocorticotrópico.
Esgotar-se significa: fracassar, desgastar-se, esgotar-se diante de muita demanda de energia, força, recursos. Na indústria aeroespacial, burnout se refere ao esgotamento do combustível de um foguete, resultando em superaquecimento e risco de quebra.
Os fatores etiológicos do burn-out são os de riscos psicossociais (demandas de trabalho, demandas emocionais, falta de autonomia, falta de apoio e reconhecimento social, conflitos de valor, trabalho e insegurança no trabalho) e aqueles ligados à personalidade do sujeito: fatores individuais podem ser fatores determinantes de vulnerabilidade (neuroticismo, superinvestimento, história psicopatológica, etc.)
Como explicar os sintomas de burnout?
Fadiga crônica, perda de motivação e eficiência no trabalho, sensação de opressão, autodepreciação, irritabilidade crescente e falta de concentração … O esgotamento ocorre quando sentimos que estamos perdendo o controle do nosso ambiente, sermos tratados de forma injusta e perder o apoio. Essa síndrome psicológica ligada ao ambiente e não à pessoa está hoje em plena expansão e não diz respeito apenas ao ambiente profissional.
Fadiga, estresse e sofrimento psicológico são estados difíceis de objetivar e reconhecer. É por isso que as categorias pelas quais esses estados serão formados e interpretados contribuem tão fortemente para determinar a realidade dos fenômenos em questão, ainda que sejam objeto de questões e interesses que vão além da simples reflexão científica.
Algumas dicas naturopatas para evitar o esgotamento:
Em todos os casos, deve-se pôr em ação um processo de “exoneração” e exteriorização da causa. Assumir o diagnóstico de burnout ou síndrome da fadiga crônica evita a psicologização da fadiga.
- Aprenda a delegar:
Você precisa saber no que precisa se concentrar para delegar tarefas de maneira clara e eficaz. Você poderia dizer que, para treinar para delegar, basta começar a delegar tarefas.
- Dormir (pelo menos) 8 horas por noite:
O sono é de extrema importância! Ter uma boa noite de sono pode ajudar a combater a exaustão característica do burnout, embora os distúrbios do sono possam ser um sintoma. Portanto, é aconselhável dormir em horários regulares.
- Comer (mais) de forma saudável:
Uma alimentação inadequada é uma fonte de estresse para o corpo, enquanto uma dieta saudável fornece energia. Isso significa que é chegada a hora e vale a pena optar por alimentos e estilo de vida mais saudáveis.
- Entre em meditação:
Respirar
A respiração está ligada entre o corpo e a mente. Quando uma emoção forte chega, a respiração se acelera e vice-versa. “A reorientação é usada para encontrar sua respiração natural. Você só precisa estar ciente de sua respiração. Este simples fato irá modificá-lo, torná-lo mais lento. Portanto, será mais eficaz e abrangente. É a respiração abdominal, que está mais próxima da do bebê ”.
- Fique ciente de sua condição
Em primeiro lugar, a meditação em três focos permite fazer um inventário geral: “Analise as suas sensações corporais, aprenderá assim a dirigir a sua atenção para as sensações físicas do corpo. Em seguida, concentre-se em sua respiração, sem alterá-la. E, finalmente, analise seus pensamentos e suas emoções para explorar seu mundo interior ”.
- Exercite-se (pelo menos) uma vez por semana:
Na fase de esgotamento, você é asfixiado. Praticar uma atividade esportiva revitaliza o corpo e restaura rapidamente a energia física e depois mental.
Passar tempo com seus entes queridos:
Muitos de nós tendemos a esquecer que existe vida depois do trabalho e, o mais importante, que é necessário para o equilíbrio pessoal. É normal querer provar a si mesmo, mas é muito menos se for em detrimento de sua família e entes queridos. Especialmente porque os últimos são geralmente excelentes suportes. Não negligencie aqueles ao seu redor!
- Cerque-se de plantas:
Viver e trabalhar entre plantas faz bem à saúde. Estar rodeado de plantas melhora nosso bem-estar físico e moral, principalmente quando passamos muito tempo dentro de casa. No escritório, a presença de vegetação tem impacto positivo no ambiente de trabalho, no engajamento dos funcionários e no desempenho da empresa. Em casa, os elementos vegetais facilitam o relaxamento e o conforto e limpam o ar ambiente.
- Desconectar das telas:
Trabalhar na frente de uma tela não é nada fácil. Essa forma de trabalhar pode desenvolver dor física, bem como desconforto. Existe uma ligação real entre esse desconforto e a superexposição às telas. Portanto, o mais rápido possível, saia para respirar o ar fresco e limpar sua mente.
- Reserve um (bom) tempo para si mesmo:
Este tempo é necessário para curar suas feridas, para permitir que seu corpo se cure, para recuperar a força e a energia para se levantar. Agora é a hora de se cuidar. Para se abrir para outras coisas também.
- Alimente suas paixões:
Alimentar suas paixões é essencial para o bem-estar e o desenvolvimento pessoal. Exposições, oficinas artísticas, aulas de teatro ou canto, restauração de móveis, tricô… economize tempo para praticar uma atividade que o anime.
- Aprecie as coisas simples da vida:
Troque um sorriso com um estranho, tome um café quente, leia um livro, cheire o perfume de um lindo buquê de flores… aprecie e saiba aproveitar todos os pequenos prazeres que a vida oferece para tornar o dia a dia melhor!
Plantas medicinais e burnout:
É uma das plantas adaptogênicas mais poderosas. Além disso, melhora as capacidades mentais e a qualidade do sono. Tem efeitos ansiolíticos e anti-estresse, medidos pela escala de Hamilton (HAM-A Hamilton Anxiety Rating Scale) e DASS-21 (Depression, Anxiety and Stress Scale -21), pela redução dos hormônios do estresse crônico (cortisol e DHEA )
Ashwagandha é indicada na astenia, excesso de trabalho e promove descanso e relaxamento.
A aveia é indicada para distúrbios nervosos, insônia, astenia e estados de exaustão. A gramina que contém é um alcalóide indol que possui uma estrutura molecular semelhante à da serotonina.
O H.E de Pinus silvestris é corticoestimulante, e de fato, eficaz nas astenias profundas, no esgotamento nervoso, na neurastenia, na depressão e no burn-out.
Na massagem no nível lombar e sacro, onde as glândulas supra-renais estão localizadas (parte inferior das costas). Isso estimula a síntese natural de cortisol para restaurar a vitalidade e a energia do corpo.
Com propriedades adaptogênicas * e semelhantes às da cortisona, este óleo essencial é indicado na astenia profunda, exaustão, apatia e fadiga física.
* Uma substância adaptogênica é uma substância farmacológica capaz de induzir em um organismo um estado de resistência inespecífica aumentada, permitindo contrabalançar os sinais de estresse e se adaptar a um esforço excepcional. Em outras palavras, uma planta adaptogênica ajuda o corpo a se adaptar ao estresse.
