Como é que a micronutrição pode ajudar a aumentar a fertilidade?

Quando um casal quer conceber um filho, a tónica é frequentemente colocada nos exames médicos e nos tratamentos específicos em caso de dificuldades. No entanto, um fator-chave é por vezes esquecido: a alimentação e a ingestão de micronutrientes. Numerosos estudos mostram que certos nutrientes essenciais desempenham um papel importante na fertilidade, tanto nos homens como nas mulheres. A adoção de uma alimentação adequada e equilibrada pode melhorar naturalmente as suas hipóteses de engravidar. Neste artigo, vamos ver como a micronutrição influencia a fertilidade e quais são os nutrientes essenciais para aumentar os seus planos de engravidar.

O que é a micronutrição e porque é importante?

A micronutrição, uma disciplina científica em rápido crescimento, centra-se na ingestão e equilíbrio de micronutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais e ácidos gordos. Embora estes nutrientes sejam necessários em pequenas quantidades, desempenham um papel crucial no correto funcionamento do corpo humano.

Definição e papel dos micronutrientes no corpo humano

A micronutrição é uma abordagem que visa otimizar a ingestão de vitaminas, minerais, oligoelementos e ácidos gordos essenciais para garantir o bom funcionamento do organismo. Ao contrário dos macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, gorduras), estes nutrientes são necessários em quantidades muito pequenas, mas o seu impacto na saúde é considerável. Os micronutrientes desempenham um papel vital em vários processos corporais, incluindo a manutenção da função imunitária, a saúde da pele e dos olhos, o crescimento e o desenvolvimento e até a fertilidade.

No que diz respeito à fertilidade, os micronutrientes desempenham um papel fundamental

• A produção de hormonas sexuais (estrogénio, progesterona, testosterona).
• A maturação dos óvulos e dos espermatozóides.
• A regulação do ciclo menstrual e da ovulação.
• Proteção das células reprodutoras contra o stress oxidativo.

Um desequilíbrio ou uma carência de certos micronutrientes pode, portanto, reduzir as hipóteses de conceção e complicar uma gravidez em curso.

Micronutrientes essenciais para aumentar a fertilidade

Os problemas de fertilidade podem ser uma fonte de frustração e de preocupação para muitos casais que desejam conceber um filho. Felizmente, existem suplementos alimentares que podem ajudar a melhorar a fertilidade, promovendo a saúde reprodutiva. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos alimentares para aumentar as suas hipóteses de conceção.

Ómega 3: melhorar a qualidade dos óvulos e dos espermatozóides

Os ácidos gordos ómega 3 são ácidos gordos essenciais que desempenham um papel importante em muitas funções corporais, incluindo a saúde reprodutiva. São essenciais para a fertilidade porque :

• Melhoram a qualidade das membranas dos óvulos e dos espermatozóides.
• Promovem uma melhor circulação sanguínea no útero e nos ovários.
• Reduzem a inflamação e o stress oxidativo, que podem perturbar a ovulação e a implantação do embrião.

==> Onde os encontrar? Peixes gordos (salmão, sardinha, cavala), óleo de linhaça, nozes, sementes de chia.

Vitamina D: regulação hormonal

A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel importante na fertilidade, nomeadamente nas mulheres. Desempenha um papel fundamental no equilíbrio hormonal e na reprodução:

• Na mulher, favorece a regularidade da ovulação.
• No homem, melhora a mobilidade dos espermatozóides.
• Ajuda também a preparar o endométrio para uma melhor implantação do embrião.

==> Onde o posso encontrar? Exposição ao sol, peixes gordos, gemas de ovos, cogumelos. Para garantir níveis adequados de vitamina D, pode ser recomendada a toma de um suplemento, especialmente se for deficiente.

Zinco: impacto na gametogénese

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na fertilidade, tanto no homem como na mulher:

• É essencial para a maturação dos óvulos e dos espermatozóides.
• Contribui para a produção de testosterona, que melhora a qualidade dos espermatozóides.
• Desempenha um papel na divisão celular do embrião após a fecundação.

==> Onde o posso encontrar? Carnes vermelhas, ostras, sementes de abóbora, lentilhas. Se tiver dificuldade em obter zinco suficiente através da sua dieta, pode considerar a toma de suplementos de zinco.

Ácido fólico: prevenção de defeitos do tubo neural

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é essencial para a formação do ADN e para a divisão celular (vitamina B9). É frequentemente recomendado às mulheres antes e durante a gravidez para :

• Reduzir o risco de malformações congénitas (espinha bífida).
• Favorecer uma ovulação de qualidade.
• Melhorar a divisão celular nas primeiras fases da gravidez.

==> Onde o posso encontrar? Vegetais verdes (espinafres, brócolos), grão-de-bico, citrinos.

Ferro, cobre, selénio: equilíbrio hormonal e conceção

Estes três oligoelementos actuam em conjunto para :

• O bom funcionamento da tiroide, essencial para a fertilidade.
• Proteger as células reprodutoras contra o stress oxidativo.
• Melhorar a ovulação e a produção de espermatozóides saudáveis.

==> Onde encontrar? Leguminosas, carne, marisco, castanhas do Brasil.

Coenzima Q10

A coenzima Q10 é um poderoso antioxidante envolvido na produção de energia celular. Está também associada a uma melhor qualidade dos óvulos e dos espermatozóides. Com a idade, a produção natural de coenzima Q10 diminui, o que pode afetar a fertilidade. Como suplemento dietético, a coenzima Q10 pode ajudar a apoiar a saúde reprodutiva, aumentando os níveis de energia celular e melhorando a qualidade dos gâmetas.

Devo tomar um suplemento?

Antes de tomar um suplemento, é essencial verificar o seu estado nutricional com um profissional de saúde. Uma análise de sangue pode identificar eventuais carências e permitir um ajustamento personalizado.

A toma de suplementos específicos pode ser benéfica em caso de carência comprovada, mas uma alimentação equilibrada continua a ser a melhor abordagem. Embora uma dieta saudável (evitando produtos processados) e um estilo de vida equilibrado ajudem a combater a infertilidade, uma avaliação micronutricional pode revelar deficiências em certos micronutrientes que promovem a fertilidade.

Cuidado com os excessos e com a automedicação, pois um nutriente bom em excesso pode ser prejudicial! Por exemplo:

• Demasiada vitamina D pode causar problemas renais.
• Demasiado ferro pode ser tóxico para o organismo.
• Demasiado iodo pode perturbar a tiroide.

Procure sempre aconselhamento profissional antes de tomar suplementos alimentares.

Dieta e fertilidade: conselhos práticos e remédios naturais para aumentar a fertilidade

A dieta e o estilo de vida desempenham um papel fundamental na fertilidade, tanto para os homens como para as mulheres. Aqui estão algumas dicas essenciais para o ajudar a maximizar as suas hipóteses.

Adotar uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada rica em frutas e legumes frescos, proteínas magras e cereais integrais pode ajudar a fornecer os micronutrientes necessários para uma boa saúde reprodutiva. Equilibre a ingestão de ómega 3 e 6. Evite produtos processados e opte por uma dieta equilibrada. Os alimentos industrializados e ultra-processados são frequentemente ricos em desreguladores endócrinos, açúcares refinados e gorduras de má qualidade, que podem prejudicar a fertilidade.

Faça algum exercício físico

A atividade física regular pode ajudar a melhorar a fertilidade, promovendo um peso corporal saudável e reduzindo o stress. Isto pode ter um impacto positivo na fertilidade. Tente praticar uma atividade física moderada, como caminhar, nadar ou praticar ioga.

Gestão do stress

O stress crónico pode afetar a fertilidade. As técnicas de gestão do stress, como o ioga, a meditação, a coerência cardíaca ou a atenção plena, podem ajudar a gerir o stress associado à infertilidade.

E se melhorar a fertilidade significasse proibir os pesticidas?

A taxa de natalidade está a diminuir acentuadamente em França e em muitos países do mundo. Em 2023, a França registou 678 000 nascimentos, menos 20% do que em 2010. Este declínio pode ser explicado, em parte, por uma mudança nas prioridades das mulheres: 91% das mulheres sem filhos dizem que se concentram no seu desenvolvimento pessoal, enquanto a ansiedade em relação ao futuro e as dificuldades económicas são também apontadas como as principais razões. A saúde das mulheres grávidas é também uma preocupação crescente. Certas patologias, como a diabetes gestacional, que afecta atualmente 16,4% das mulheres grávidas, estão a aumentar. Um estudo israelita revelou uma ligação entre o microbiota intestinal e o desenvolvimento precoce da diabetes gestacional, sugerindo que a monitorização do microbiota poderia ajudar a detectá-la mais cedo.

Outro fator preocupante é o impacto dos pesticidas na gravidez. Embora alguns pesticidas, como o clorpirifos, tenham sido proibidos em França desde 2020, os seus resíduos persistem no solo e continuam a expor as pessoas. Estas substâncias perturbam o microbiota intestinal, influenciando o metabolismo e aumentando o risco de complicações tanto para a mãe como para o bebé. A investigação sugere que os prebióticos, como ainulina, poderiam atenuar estes efeitos nocivos.

Conclusão

A diminuição da taxa de natalidade levanta múltiplas questões: escolhas de estilo de vida, saúde materna e impacto ambiental. Uma melhor gestão do microbiota e uma regulamentação mais rigorosa dos pesticidas poderiam ser formas de inverter a tendência. A infertilidade pode ser uma provação difícil para muitos casais. Felizmente, a micronutrição oferece uma abordagem natural para aumentar as hipóteses de engravidar. A micronutrição pode também ajudar as futuras mães a terem uma melhor gravidez, ajudando-as a compreender as suas necessidades específicas de micronutrientes (ferro, iodo, vitaminas B9, D, cálcio, magnésio, ómega 3 DHA). Quer seja através de suplementos alimentares ou de um estilo de vida saudável, existem várias formas de apoiar a sua fertilidade através da micronutrição.

Fonte:

• https://www.anses.fr/fr/content/les-perturbateurs-endocriniens-un-defi-scientifique
• https://www.who.int/fr/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
• National Institutes of Health (NIH), 2021 – Papel do ómega 3, do zinco e do ácido fólico na melhoria da qualidade dos gâmetas e do equilíbrio hormonal.