Como é que a micronutrição pode ajudar a aumentar a fertilidade?

A infertilidade afecta um em cada quatro casais!

Em 2022, o Ministério da Saúde francês publicou um relatório sobre as causas da infertilidade (descarregável aqui). A primeira causa apontada foi o aumento da idade do parto. A idade média das mães no primeiro parto está a aumentar: era de 28,8 anos em 2019, em comparação com 24 anos em 1975. A fertilidade feminina diminui a partir dos 30 anos, e ainda mais a partir dos 35 anos.

Definição e causas da infertilidade

A infertilidade é definida comoa incapacidade de um casal conceber após um ano de relações sexuais regulares sem proteção. As causas da infertilidade podem ser múltiplas, desde problemas de ovulação na mulher até problemas de esperma no homem. A questão é complexa e pode muitas vezes causar stress e ansiedade.

Causas médicas nas mulheres e nos homens

Na mulher, a infertilidade pode ser deorigem mecânica: é o caso da endometriose, uma patologia muito difundida, mas ainda mal compreendida, que pode provocar a obstrução das trompas de Falópio. Pode também ser deorigem hormonal. É o caso da síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), que é a causa mais frequente de perturbações do ciclo menstrual e de ausência de ovulação.

No homem, a infertilidade pode ser de origem endócrina, testicular ou ligada a lesões do trato genital. A causa mais comum é a varicocele.

Exposição a factores ambientais

O segundo fator que explica este aumento da infertilidade é aexposição a factores ambientais, como os desreguladores endócrinos e a poluição atmosférica. Entre 1973 e 2011, a concentração de espermatozóides no sémen dos homens dos países industrializados diminuiu mais de 50%. Além disso, certos estilos de vida, como o consumo de tabaco ou de canábis, a obesidade e uma alimentação desequilibrada, parecem ter um efeito negativo na fertilidade, nomeadamente nos seis meses que precedem a gravidez.

Impacto psicológico da infertilidade

A infertilidade pode ter um impacto psicológico significativo, provocando stress, ansiedade e baixa autoestima. Por conseguinte, é essencial procurar formas de gerir este stress e promover uma boa saúde mental durante todo o processo.

Compreender a micronutrição

A micronutrição, uma disciplina científica em rápida expansão, centra-se na ingestão e noequilíbrio de micronutrientes essenciais, como as vitaminas, os minerais e os ácidos gordos. Embora estes nutrientes sejam necessários em pequenas quantidades, desempenham um papel crucial no correto funcionamento do corpo humano.

Definição de micronutrição

A micronutrição pode ser definida como uma abordagem que se centra no fornecimento de micronutrientes essenciais ao organismo. Estes micronutrientes são essenciais para muitas funções biológicas, incluindo a manutenção do sistema imunitário, a saúde da pele e dos olhos, o crescimento e desenvolvimento e a fertilidade.

Papel da micronutrição no corpo humano

Os micronutrientes desempenham um papel vital numa série de processos corporais, incluindo a manutenção da função imunitária, a saúde da pele e dos olhos, o crescimento e desenvolvimento e até a fertilidade.

1. Manutenção de uma função imunitária óptima

As vitaminas e os minerais ajudam a fortalecer o nosso sistema imunitário, ajudando-nos a combater infecções e doenças. Por exemplo, a vitamina C é conhecida por reforçar as defesas imunitárias, enquanto o zinco desempenha um papel fundamental no funcionamento das células imunitárias.

2. Saúde da pele e dos olhos

Certos micronutrientes são essenciais para manter uma pele saudável e radiante e olhos saudáveis. As vitaminas A e E, por exemplo, são conhecidas pelas suas propriedades antioxidantes e pela sua capacidade de proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, os ácidos gordos ómega 3 são benéficos para a saúde dos olhos e podem ajudar a prevenir certas doenças, como a degenerescência macular relacionada com a idade.

3. Crescimento e desenvolvimento

As crianças em crescimento têm uma maior necessidade de micronutrientes para apoiar o seu desenvolvimento harmonioso. As vitaminas D e K, bem como minerais como o cálcio e o magnésio, são essenciais para o crescimento dos ossos, a formação dos dentes e o desenvolvimento cognitivo.

4. Fertilidade e reprodução

Certos micronutrientes, como as vitaminas B e os ácidos gordos ómega 3, desempenham um papel crucial na fertilidade e na reprodução. Contribuem para o bom funcionamento das hormonas e promovem a saúde dos gâmetas masculinos e femininos, aumentando assim as hipóteses de conceção.

Como é que a micronutrição pode ajudar a aumentar a fertilidade?

A micronutrição é uma abordagem que visa otimizar a ingestão de micronutrientes essenciais para a saúde em geral. Estes nutrientes, embora necessários em pequenas quantidades, desempenham um papel fundamental em muitos processos biológicos. Ao assegurar um equilíbrio adequado de vitaminas, minerais e ácidos gordos essenciais, podemosmelhorar a nossa saúde, bem-estar e qualidade de vida em geral. Cuide da sua alimentação e consulte um profissional de saúde para obter conselhos personalizados sobre micronutrição.

Relação entre micronutrição e fertilidade

Estudos recentes sugerem que os micronutrientes podem desempenhar um papel crucial na fertilidade, tanto nos homens como nas mulheres. Por exemplo, certas vitaminas e minerais podem melhorar a qualidade do esperma nos homens e promover a ovulação nas mulheres.

E se a micronutrição contribuísse para a fertilidade?

Embora uma dieta saudável – evitando produtos processados – e um estilo de vida equilibrado ajudem a combater a infertilidade, um controlo micronutricional pode revelar deficiências em certos micronutrientes que promovem a fertilidade. Por exemplo, para as mulheres, o iodo é essencial para o bom funcionamento da glândula tiroide, que está ligada a uma fertilidade óptima. Outro oligoelemento importante é o zinco, essencial tanto para as mulheres como para os homens: contribui para o bom funcionamento da gametogénese (maturação dos óvulos e dos espermatozóides) e para a evolução da gravidez até ao termo. Outros micronutrientes como a vitamina B, o ferro, o cobre e o selénio são igualmente úteis. Por último, os ácidos gordos poli-insaturados, com um bom equilíbrio de ómega 3 e 6, optimizam as possibilidades de conceber e dar à luz um bebé perfeitamente saudável.

Micronutrientes essenciais para melhorar a fertilidade

Os principais micronutrientes que têm sido associados a uma melhor fertilidade incluem o ómega 3, a vitamina D, a coenzima Q10, o zinco e o ácido fólico.

Cuidado, no entanto, com a auto-medicação: embora não haja grandes riscos para a saúde com a toma excessiva de suplementos de ómega 3 ou 6, o mesmo não acontece com o iodo, cujo excesso no organismo não é bom para a saúde!

Os melhores suplementos alimentares para melhorar a fertilidade

Os problemas de fertilidade podem ser uma fonte de frustração e de preocupação para muitos casais que desejam conceber um filho. Felizmente, existem suplementos alimentares que podem ajudar a melhorar a fertilidade, promovendo a saúde reprodutiva. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos alimentares para aumentar as suas hipóteses de conceção.

Ómega 3

Os ómega 3 são ácidos gordos essenciais que desempenham um papel importante em muitas funções corporais, incluindo a saúde reprodutiva. Estes ácidos gordos são conhecidos por melhorarem a qualidade dos espermatozóides e dos óvulos, o que os torna um suplemento alimentar recomendado para casais que procuram engravidar. Os alimentos ricos em ómega 3 incluem peixes gordos como o salmão, a cavala e a sardinha. Se não estiver a ingerir estes alimentos em quantidade suficiente, pode considerar a possibilidade de tomar suplementos de ómega 3 para otimizar a sua fertilidade.

Vitamina D

A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel importante na fertilidade, particularmente nas mulheres. Em particular, está envolvida namelhoria da qualidade dos óvulos e do endométrio, o revestimento do útero. Uma carência de vitamina D pode ter um impacto negativo na fertilidade. Para garantir níveis adequados de vitamina D, pode ser recomendada a toma de um suplemento, sobretudo em caso de carência. Também pode ser obtida naturalmente através da exposição regular ao sol, da ingestão de peixe gordo e ovos, ou da escolha de alimentos enriquecidos com vitamina D.

Coenzima Q10

A coenzima Q10 é um poderoso antioxidante envolvido na produção de energia celular. Está também associada a umamelhor qualidade dos óvulos e dos espermatozóides. Com a idade, a produção natural de coenzima Q10 diminui, o que pode afetar a fertilidade. Como suplemento dietético, a coenzima Q10 pode ajudar a apoiar a saúde reprodutiva, aumentando os níveis de energia celular e melhorando a qualidade dos gâmetas.

Zinco

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na fertilidade, tanto nos homens como nas mulheres. Nos homens, o zinco é necessário para a produção de espermatozóides saudáveis, enquanto nas mulheres é importante para a maturação dos óvulos. A carência de zinco pode, por conseguinte, ter um impacto negativo na fertilidade. Para aumentar a sua ingestão de zinco, pode incluir na sua dieta alimentos como ostras, carne vermelha magra, sementes de abóbora e leguminosas. Se tiver dificuldade em obter zinco suficiente através da sua dieta, pode valer a pena considerar a toma de suplementos de zinco.

Ácido fólico

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é essencial para a formação do ADN e para a divisão celular. A suplementação com ácido fólico é frequentemente recomendada para mulheres que estão a tentar engravidar, uma vez que pode prevenir defeitos do tubo neural no feto. Os alimentos ricos em ácido fólico incluem os vegetais de folha verde, os citrinos, as leguminosas e os cereais fortificados. É importante tomar ácido fólico mesmo antes de planear uma gravidez, uma vez que isso garante níveis adequados desde o início.

Remédios naturais para aumentar a fertilidade

Para além dos suplementos alimentares mencionados acima, existem também remédios naturais que podem ajudar a aumentar a fertilidade. Eis mais alguns conselhos para otimizar as suas hipóteses de engravidar:

Faça uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada rica em frutas e legumes frescos, proteínas magras e cereais integrais pode ajudar a fornecer os micronutrientes necessários para uma boa saúde reprodutiva.

Exercício físico

A atividade física regular pode ajudar a melhorar a fertilidade, promovendo um peso corporal saudável e reduzindo o stress. Isto pode ter um impacto positivo na fertilidade. Tente praticar uma atividade física moderada, como caminhar, nadar ou praticar ioga.

Gestão do stress

O stress crónico pode afetar a fertilidade. As técnicas de gestão do stress, como o ioga, a meditação ou a atenção plena, podem ajudar a gerir o stress associado à infertilidade.

A infertilidade pode ser uma provação difícil para muitos casais. Felizmente, a micronutrição oferece uma abordagem natural para aumentar as suas hipóteses de conceber. Quer seja através de suplementos alimentares ou de um estilo de vida saudável, existem muitas formas de apoiar a sua fertilidade com a micronutrição.

E se a forma de aumentar a taxa de natalidade fosse através da microbiota e da proibição dos pesticidas?

A taxa de natalidade está no seu ponto mais baixo no mundo…

O governo está preocupado com a baixa taxa de natalidade: em 2023, a França terá 678.000 nascimentos, menos 6,6% do que em 2022 e quase 20% menos do que em 2010. Na Europa, a maioria dos países segue esta tendência, incluindo a Alemanha, onde o número de nascimentos em 2022 será 7,1% inferior ao de 2021, e a Itália, onde o número de nascimentos diminuiu 30% em 10 anos. E há uma longa lista de países em todo o mundo que partilham esta situação, embora as suas culturas e realidades económicas sejam diferentes: China, Colômbia, Rússia, Taiwan…

O desejo de realização pessoal, a ansiedade ou as dificuldades económicas poderão explicar este declínio?

Em França, em 2022, o Ifop publicou um inquérito realizado com o jornal ELLE, que envolveu uma amostra de 2.000 mulheres com 15 anos ou mais. De acordo com os resultados deste inquérito, a ligação entre maternidade e feminilidade é dissociada. Entre os 30% de mulheres com idades compreendidas entre os 18 e os 49 anos que afirmam não querer ter filhos, a principal razão apontada – 91% – é dar prioridade à realização pessoal. O medo de um futuro incerto – alterações climáticas e incerteza política – é citado por 81% delas. A terceira razão apontada são as dificuldades económicas e familiares, citadas por 63% destas mulheres.

Cuidar da saúde das mulheres grávidas é uma prioridade!

Embora os cuidados prestados às mulheres grávidas em França continuem a ser geralmente bons, alguns indicadores mostram que a situação está a deteriorar-se. Umrelatório publicado pela Santé Publique France em setembro de 2022 assinala o aumento de certas patologias maternas, como a hipertensão – 5% das mães em 2019 – ou a diabetes gestacional, que aumentou para metade em nove anos e afectou mais de 13% das mulheres grávidas em 2019.

A diabetes gestacional afectará 16,4% das mulheres em 2021

Como salienta o sítio Ameli.fr, “durante a gravidez, a regulação do nível de açúcar no sangue da mulher grávida altera-se. Nalguns casos, o pâncreas não consegue segregar insulina suficiente para manter um nível normal de açúcar no sangue, o que pode levar a uma hiperglicemia e, posteriormente, à diabetes gestacional. Os níveis de glicose no sangue aumentam primeiro após as refeições (hiperglicemia pós-prandial) e depois mesmo com o estômago vazio. A glicose, presente em excesso no sangue da mãe, atravessa a placenta e passa para o feto, acelerando o seu crescimento ponderal (o feto ganha peso demasiado depressa para a sua idade)” O aumento do número de mulheres com esta doença é tanto mais preocupante quanto a diabetes gestacional aumenta o risco de hipertensão gestacional e de pré-eclâmpsia.

Microbiota intestinal utilizado para despistar a diabetes gestacional no primeiro trimestre de gravidez

Esta é a conclusão de uma equipa de investigação da Universidade de Bar-Ilan, em Telavive. Os investigadores descobriram que as diferenças na composição microbiana associadas ao aparecimento da diabetes gestacional durante o primeiro trimestre conduziam à inflamação e à resistência à insulina mais de 10 semanas antes do diagnóstico da diabetes gestacional. Concluem com a hipótese de que o microbiota intestinal desempenha um papel na patogénese da diabetes gestacional induzida pela inflamação, com a interleucina-6 a contribuir possivelmente para a patogénese.

Mulheres grávidas: pesticidas, cuidado com o perigo!

Um artigo escrito por três investigadores da Universidade da Picardia e publicado em The Conversation a 15 de janeiro deste ano alerta para os efeitos do clorpirifos, um pesticida organofosforado clorado. Embora a sua utilização tenha sido proibida em França desde 2020, os resíduos de clorpirifos ainda estão presentes no solo francês. Em função das condições ambientais, das práticas agrícolas anteriores e dos processos naturais de decomposição, o tempo necessário para que esta substância perca metade da sua atividade varia entre 100 dias e 17 anos… Este facto é tanto mais preocupante quanto a utilização de outros pesticidas organofosforados, como o diazinão, o malatião e o paratião, continua a ser autorizada! No entanto, foi estabelecido que “estas moléculas actuam igualmente na resposta ao stress do microbiota intestinal e na sua participação no metabolismo dos hidratos de carbono”

Prebióticos para combater os efeitos do clorpirifos?

Neste artigo, os autores fazem referência a um estudo publicado no European Journal of Nutrition em dezembro de 2022. O objetivo deste estudo era avaliar o impacto do clorpirifos nos marcadores metabólicos e bacteriológicos. Ratos fêmeas foram expostos a este pesticida antes e durante a gestação e a lactação. Resultados: “o peso das mães expostas ao clorpirifos foi inferior ao dos outros grupos, e observou-se um desequilíbrio nos marcadores de glicose e de lípidos no sangue, bem como em certas bactérias intestinais. Foram igualmente observados atrasos de crescimento intrauterino, bem como perturbações metabólicas e perturbações de certas bactérias intestinais na descendência, o que indica um efeito direto nas mães e um efeito indireto do clorpirifos na descendência feminina. O co-tratamento com inulina – um prebiótico – preveniu alguns dos efeitos do pesticida

FAQ – Perguntas frequentes sobre fertilidade

O que é a micronutrição?

A micronutrição é um ramo da nutrição que se centra nas necessidades de micronutrientes do corpo humano. Estes micronutrientes, constituídos por vitaminas, minerais, oligoelementos, ácidos gordos essenciais e outras substâncias bioactivas, são necessários em quantidades muito pequenas. No entanto, desempenham um papel crucial no bom funcionamento do organismo, em particular do sistema imunitário, da regeneração celular e do bem-estar geral.

Como é que os micronutrientes podem ajudar a aumentar a fertilidade?

Os micronutrientes desempenham um papel importante tanto na fertilidade masculina como na feminina. Por exemplo, os ómega 3, conhecidos pelas suas propriedades anti-inflamatórias, ajudam a melhorar a qualidade do esperma e a saúde dos óvulos. A vitamina D é essencial para o equilíbrio hormonal. A coenzima Q10 ajuda a produção de energia nas células, incluindo as dos ovários e dos espermatozóides. O zinco desempenha um papel na divisão celular e é, por conseguinte, importante para a saúde reprodutiva. Por último, o ácido fólico é crucial na prevenção dos defeitos do tubo neural no feto.

Quais são os melhores suplementos alimentares para melhorar a fertilidade?

Para melhorar a fertilidade, é aconselhável escolher suplementos alimentares ricos em ómega 3, vitamina D, coenzima Q10, zinco e ácido fólico. Estes suplementos podem ajudar a otimizar a saúde reprodutiva e aumentar as hipóteses de conceção. No entanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se estiver a planear engravidar.

Que remédios naturais podem aumentar a fertilidade?

Para além dos suplementos alimentares, a adoção de um estilo de vida saudável é essencial para aumentar a fertilidade. Isto inclui uma dieta equilibrada rica em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. A atividade física regular favorece a circulação sanguínea e o bem-estar hormonal. Por fim, as técnicas de gestão do stress, como o ioga, a meditação ou o mindfulness, são benéficas, uma vez que reduzem os níveis de stress, que são conhecidos por afetar negativamente a fertilidade.

Qual a importância da gestão do stress para a fertilidade?

O stress crónico pode ter um impacto negativo significativo na fertilidade. Pode perturbar os ciclos menstruais, reduzir a qualidade do esperma e afetar o equilíbrio hormonal. Por conseguinte, a gestão do stress é essencial para manter uma fertilidade óptima. Práticas como o ioga, a meditação, a respiração profunda e o mindfulness ajudam a reduzir o stress e a encorajar um estado de espírito mais calmo, propício à conceção.

Qual é a perceção do declínio da taxa de natalidade em todo o mundo?

A diminuição da taxa de natalidade é uma preocupação mundial. Em 2023, países como a França, a Alemanha e a Itália registaram quebras significativas nos nascimentos. Esta tendência nos níveis de fertilidade pode ser observada em muitos países, apesar das suas diferenças culturais e económicas.

Quais são as razões para esta queda da taxa de natalidade em França?

Um estudo do Ifop realizado em colaboração com a ELLE em 2022 revelou que a principal razão pela qual 30% das mulheres com idades compreendidas entre os 18 e os 49 anos optam por não ter filhos é o desejo de realização pessoal. Outras razões incluem a ansiedade em relação ao futuro, incluindo as alterações climáticas e a instabilidade política, bem como dificuldades económicas e familiares.

Qual é o estado de saúde das mulheres grávidas em França?

Embora a França ofereça, de um modo geral, um bom nível de cuidados às mulheres grávidas, tem-se registado um aumento de certas patologias maternas, como a hipertensão e a diabetes gestacional.

Como é que a diabetes gestacional afecta as mulheres grávidas?

A diabetes gestacional, que afectou 16,4% das mulheres grávidas em 2021, provoca hiperglicemia e pode aumentar o risco de hipertensão gestacional e de pré-eclâmpsia.

Como é que o microbiota intestinal está ligado à diabetes gestacional?

Uma investigação da Universidade de Bar-Ilan mostrou que as diferenças na composição microbiana no primeiro trimestre da gravidez estão associadas à inflamação e à resistência à insulina, desempenhando assim um papel na patogénese da diabetes gestacional.

Quão perigosos são os pesticidas para as mulheres grávidas?

Os estudos indicam que os pesticidas, como o clorpirifos, afectam negativamente a resposta ao stress do microbiota intestinal e têm um impacto no metabolismo dos hidratos de carbono, o que pode ser preocupante para as mulheres grávidas e os seus descendentes.

Os prebióticos podem reduzir os efeitos dos pesticidas?

Um estudo sugeriu que o co-tratamento com inulina, um prebiótico, poderia ajudar a atenuar alguns dos efeitos nocivos do clorpirifos, particularmente no peso, no metabolismo dos hidratos de carbono e dos lípidos e na saúde intestinal.

É possível aumentar a taxa de natalidade tendo em conta o microbiota e proibindo os pesticidas?

Melhorar a saúde das mulheres grávidas, tendo em conta o seu microbiota e reduzindo a exposição aos pesticidas, poderia ter um impacto positivo na taxa de natalidade. No entanto, esta hipótese necessita de mais estudos para ser confirmada.