Como se prepara para umas férias na montanha?

As férias na montanha são uma forma ideal de se afastar da cidade e de se reconectar com a natureza. No entanto, as montanhas podem ser um ambiente inóspito se não se preparar corretamente. É importante proteger-se do frio, manter-se hidratado para evitar a pele seca, proteger-se dos raios UV e escolher calçado e vestuário adequados. Neste artigo, damos-lhe alguns conselhos sobre como desfrutar de umas férias seguras e despreocupadas nas montanhas.

Escolher o local e o alojamento

Antes de partir, é preciso saber para onde ir. Não tem inspiração? Basta ir à Internet. Várias plataformas especializadas mostrar-lhe-ão os melhores locais para ficar nas montanhas. Muitas delas oferecem ofertas atractivas e têm estâncias de esqui e alojamento de qualidade. Quando fizer a sua escolha, opte por aquela que for melhor para si. Alojamento seguro, confortável e não muito caro, com catering incluído… Escolha um local onde se sinta confortável em todos os aspectos. Além disso, escolha uma marca que ofereça um vasto leque de actividades, sobretudo se for em família. Desta forma, qualquer que seja a duração das suas férias, terá muito que fazer. Para tal, lembre-se de reservar com um profissional que ofereça um pacote “tudo incluído”: alojamento e refeições, visitas, etc. Desta forma, você e os seus filhos nunca ficarão aborrecidos.

Preparar o vestuário e o equipamento

Já decidiu onde vai passar as suas próximas férias na montanha? Agora é altura de fazer as malas. Para uma estadia na montanha, é aconselhável levar roupa que cubra bem o corpo. Assim, opte por camisolas de mangas compridas, pulôveres, casacos de penas, gorros, luvas, leggings, etc. No que diz respeito ao equipamento para as suas actividades (esqui, snowboard, caminhadas, etc.), é preferível aconselhar-se com um especialista. Este poderá recomendar-lhe os melhores produtos: esquis, fatos de mergulho, botas de neve, pranchas de snowboard, óculos de sol, etc. E se já tiver o seu próprio equipamento, é vivamente recomendado que o mande verificar por um profissional. Desta forma, não terá surpresas desagradáveis. É igualmente importante usar o calçado adequado para umas férias na montanha. As meias Airplus disponíveis na nossa farmácia biológica online foram concebidas para manter os seus pés quentes e secos, mesmo em condições de frio extremo. São também respiráveis para evitar a transpiração excessiva e as bolhas.

Não se esqueça do seu estojo de primeiros socorros e de sobrevivência

As actividades de montanha não são apenas uma questão de diversão, podem também ser uma fonte de pequenos ferimentos e incidentes. Por isso, recomenda-se vivamente que tenha consigo um estojo completo de primeiros socorros quando sair. Eis os artigos essenciais a incluir:

• betadine: para desinfetar as feridas e evitar infecções.
• analgésicos: para aliviar a dor e as dores de cabeça.
• emplastros e compressas: essenciais para cobrir e proteger cortes ou arranhões.
• óleos essenciais: alguns óleos, como o de lavanda, têm propriedades anti-sépticas e calmantes.
• álcool a 90°: para desinfetar o material e as feridas.

Não se esqueça de levar também a sua medicação, caso sofra de doenças crónicas. É fundamental incluir no seu kit um protetor solar para evitar queimaduras solares e lábios desidratados.

Composição de um estojo de sobrevivência

Para além do estojo de primeiros socorros, é indispensável um estojo de sobrevivência para as actividades ao ar livre. Este kit deve incluir pelo menos :

• canivete suíço: uma ferramenta polivalente útil em várias situações, como cortar lenha ou preparar alimentos.
• bússola: essencial para se orientar num terreno desconhecido.
• uminiciador de fogo: necessário para acender uma fogueira, seja para se manter quente, cozinhar ou afastar os animais.

A importância de um estojo de primeiros socorros na montanha

O ambiente de montanha é um ambiente onde a ajuda pode estar longe e as condições climatéricas mudam. Um estojo de primeiros socorros bem equipado pode prestar os primeiros socorros enquanto se espera pela chegada de profissionais. As actividades ao ar livre, como as caminhadas e o campismo, podem expor as pessoas a uma série de riscos, pelo que é importante estar preparado.

Precauções adicionais

Para além dos elementos mencionados, pode ser aconselhável acrescentar elementos adicionais em função das necessidades específicas e da duração da estadia. Por exemplo:

• ligaduras elásticas: para entorses e distensões.
• soro fisiológico: para limpar as feridas e os olhos.
• pensos hidrocolóides: para bolhas e feridas mais profundas.

A preparação é a chave para saídas de montanha seguras. Um estojo de primeiros socorros bem abastecido e um kit de sobrevivência adequado podem fazer toda a diferença em caso de problema. Não se esqueça de verificar regularmente o conteúdo do seu estojo e de substituir os artigos fora de prazo ou usados. Ao tomar estas precauções, pode desfrutar ao máximo das suas actividades ao ar livre e estar preparado para o inesperado.

Manter o calor do corpo

Antes de mais, é importante proteger-se do frio. As garrafas de água quente e as almofadas térmicas são instrumentos práticos para se manter quente durante as actividades ao ar livre, ou ao fim do dia, no sofá ou ao pé da cama. Também pode preparar chás de ervas com ervas quentes como a canela, o gengibre ou o tomilho para o ajudar a aquecer-se de dentro para fora. O ginseng, o guaraná e a maca também são eficazes para aumentar a temperatura corporal.

Por último, não se esqueça de se hidratar regularmente, mesmo que não sinta sede. O ar seco da montanha pode desidratá-lo mais rapidamente do que o habitual. Leve consigo uma garrafa de água e beba-a regularmente ao longo do dia.

Prevenção e tratamento do mal de altitude

O mal da montanha, também conhecido como mal agudo da montanha (AMS), é uma doença que deve ser levada a sério quando se sobe a grande altitude. Esta doença pode ocorrer a altitudes de 2400 metros ou mais e manifesta-se através de sintomas como dores de cabeça, náuseas, fadiga, tonturas e perturbações do sono. A prevenção é essencial e começa com a aclimatação gradual. É aconselhável subir lentamente, permitindo que o corpo se habitue às mudanças na pressão atmosférica e na concentração de oxigénio.

A hidratação é fundamental para a prevenção do MAM. Beber muita água ajuda a reduzir o risco. Evite o álcool, os comprimidos para dormir e outros sedativos, que podem agravar os sintomas do mal de altitude. Se os sintomas aparecerem, pode ser necessário descer para uma altitude mais baixa e descansar.

Gerir a fadiga e as dores

A fadiga na montanha pode ser exacerbada pelo esforço físico, pelo frio e pela altitude. Para gerir eficazmente a fadiga, é essencial uma boa noite de sono. Certifique-se de que tem o equipamento adequado para dormir confortavelmente, como um colchão isolante e um saco-cama adaptado às condições climatéricas.

As dores musculares são muitas vezes inevitáveis após longos dias de caminhada, especialmente nas descidas, que são particularmente duras para os músculos. Para as minimizar, faça alongamentos antes e depois das caminhadas. A utilização de bastões de trekking ajuda a distribuir o esforço e pode reduzir a carga sobre as pernas e os joelhos.

Em caso de dor persistente, podem ser considerados tratamentos como a aplicação de cremes anti-inflamatórios ou a toma demedicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINE). No entanto, é importante utilizá-los com precaução e sob aconselhamento médico, especialmente em zonas de montanha, onde a sua utilização pode mascarar sintomas mais graves.

Proteger-se dos raios UV nocivos

É fundamental não subestimar a importância da proteção solar durante uma estadia nas montanhas. Embora a neve possa dar a impressão de que o sol não é tão forte, o reflexo dos raios UV na neve pode aumentar consideravelmente a sua intensidade. Os raios UV podem provocar queimaduras solares e aumentar o risco de cancro da pele. Por isso, é essencial proteger a sua pele utilizando um protetor solar de fator elevado, especialmente se for fazer actividades em altitude ou ao ar livre.

Também é importante lembrar-se de reaplicar o protetor solar de duas em duas horas, mesmo que esteja nublado ou se estiver a usar protetor solar. E não se esqueça de proteger os seus lábios com um bálsamo labial solar. Utilizando a proteção solar adequada, pode desfrutar da sua estadia nas montanhas enquanto protege a sua saúde.

Como se protege dos raios solares quando está a esquiar?

Para uma proteção solar ideal nas montanhas, recomendamos que siga os conselhos abaixo:

• escolher um creme solar de largo espetro: optar por um creme que proteja simultaneamente contra os raios UVB e UVA.
• utilizar um fator de proteção solar elevado (SPF 50 ): isto é particularmente importante em altitude, onde os raios UV são mais fortes.
• aplicar generosamente o protetor solar em todas as zonas expostas**: não esquecer as orelhas, o pescoço e o rosto.
• voltar a aplicar de duas em duas horas e após cada banho ou transpiração intensa.
• usar vestuário de proteção: um chapéu de abas largas, óculos de sol com proteção UV e roupas compridas de tecido resistente aos raios UV.
• proteja os seus lábios: utilize um bálsamo labial com fator de proteção solar.

Compreender a importância de aplicar o protetor solar de duas em duas horas

A reaplicação regular do creme solar é crucial para manter uma proteção eficaz. As actividades ao ar livre, a transpiração e o contacto com a neve podem reduzir a eficácia da proteção solar. Por conseguinte, é essencial reaplicar de duas em duas horas e após cada banho ou transpiração intensa para evitar queimaduras solares e minimizar o risco de lesões cutâneas a longo prazo.

Fico bronzeado quando estou a esquiar?

A neve tem um poderoso efeito refletor, aumentando a exposição aos raios UV. De facto, a neve fresca pode refletir até 80% dos raios UV, o que significa que a sua pele está exposta a níveis de radiação significativamente mais elevados do que ao nível do mar. Este reflexo pode causar queimaduras graves se não for utilizada uma proteção adequada.

Proteção dos olhos e dos lábios

Os olhos e os lábios são muitas vezes esquecidos, mas são igualmente vulneráveis aos danos causados pelos raios UV. Os óculos de sol devem ter 100% de proteção UV para evitar danos oculares como a fotoceratite, também conhecida como “cegueira da neve”. Além disso, a utilização de um bálsamo labial que contenha protetor solar pode evitar que os lábios fiquem gretados e queimados.