O nosso cabelo é muito mais do que um mero atributo estético: reflecte a nossa identidade, o nosso estado de saúde e, por vezes, até os nossos níveis de stress. Numerosos estudos mostram que os desequilíbrios nutricionais, as carências em vitaminas e minerais e o stress oxidativo são os principais factores de fragilidade do cabelo (Pavithra et al., 2015). Em quase todas as culturas, o cabelo tem um forte valor simbólico, associado à força, à feminilidade e à vitalidade.
Atualmente, temos acesso a uma infinidade de tratamentos externos: colorações, máscaras, óleos nutritivos, etc. Mas o estado do nosso cabelo é sobretudo o reflexo do nosso equilíbrio interior. Uma abordagem holística, combinando uma alimentação orientada e uma boa gestão do stress, é essencial para prevenir a fragilidade do cabelo.
De que é feito o nosso cabelo? Composição e papel dos nutrientes
Em média, um couro cabeludo humano contém 100 000 a 150 000 folículos capilares, cada um dos quais produz cabelo composto principalmente por queratina (uma proteína fibrosa rica em enxofre),água, lípidos e minerais essenciais como o zinco, o ferro, o magnésio e o cálcio (Dhurat & Saraogi, 2013).
A queda de cabelo é um fenómeno normal, com uma perda diária de cerca de 50 a 100 cabelos. No entanto, a queda excessiva de cabelo pode ser um sinal de alerta que indica uma deficiência nutricional, uma perturbação hormonal ou um aumento do stress oxidativo (Almohanna et al., 2019). O desequilíbrio ácido-base também pode desempenhar um papel importante, perturbando a absorção dos nutrientes necessários para o crescimento do cabelo.
Estilo de vida e nutrição: as chaves para um cabelo forte e resistente
A alimentação é um fator-chave para a saúde do cabelo. Um estudo recente salientou a ligação entre a saúde do microbiota intestinal e a vitalidade do cabelo: uma flora intestinal desequilibrada poderia limitar a absorção dos nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo (Juhasz et al., 2020).
Para além de uma alimentação variada e anti-inflamatória, é fundamental manter uma boa hidratação, praticar uma atividade física regular (para estimular a circulação sanguínea no couro cabeludo) e gerir os níveis de stress, sendo este último um dos principais factores da queda de cabelo.
Levedura de cerveja: um aliado natural para fortalecer os cabelos:
A levedura de cerveja contém vitaminas B, que desempenham um papel no metabolismo dos nutrientes e na síntese das proteínas. Fornece igualmente zinco, que se encontra também no marisco, nos crustáceos e nos cereais integrais, e está particularmente envolvido na formação da queratina e do colagénio.
Ferro: um elemento-chave para um cabelo saudável
O ferro é essencial para um cabelo saudável, pois é um componente dos glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte de oxigénio e de nutrientes para as células. Não se esqueça de o associar à vitamina C para garantir a sua correta absorção!
Biotina: a vitamina essencial para um cabelo saudável
A biotina favorece a produção de queratina, uma proteína essencial para a manutenção de um cabelo forte e resistente. Contribui igualmente para o brilho e o crescimento das unhas.
Como pode ser consumida? Encontra-se naturalmente em determinados alimentos, como os ovos, os frutos secos e o abacate, mas também pode ser tomada sob a forma de suplementos alimentares para aumentar os seus aportes.
Cisteína e metionina: aminoácidos para um cabelo forte
De facto, são os aminoácidos com enxofre que mantêm o seu cabelo forte. Encontramo-los no peixe, na carne, na castanha do Brasil, etc
A spirulina (quando associada à vitamina C) é um alimento de eleição para satisfazer a maior parte destas necessidades!
Sílica: um mineral essencial para os cabeleira fortificados
A sílica actua sobre a acidose e assegura uma melhor fixação dos minerais. A cavalinha ou a urtiga podem assim ser adicionadas à sua ração diária.
Por fim, os ácidos gordos essenciais devem ser fornecidos diariamente em quantidades suficientes.
É claro que certos rituais de beleza exteriores reforçarão a ação destas medidas dietéticas: o óleo de rícino é um excelente regenerador e fortalecedor do cabelo, enquanto o óleo de coco, graças ao seu ácido láurico, nutre o cabelo e torna-o mais brilhante e vigoroso.
Antioxidantes e vitamina D: aliados para um cabelo forte
Estudos recentes mostram que os antioxidantes (presentes nas bagas, no chá verde e nos legumes verdes) ajudam a reduzir o stress oxidativo, um dos principais factores da queda prematura do cabelo.
A vitamina D desempenha um papel fundamental no ciclo de crescimento dos folículos capilares. A sua carência está frequentemente associada a perturbações capilares, nomeadamente a alopécia (Lin et al., 2021).
Coloração e calor: como evitar a quebra e fortalecer o seu cabelo naturalmente?
A utilização excessiva de tratamentos químicos e de aparelhos de calor enfraquece a fibra capilar. Para manter o seu cabelo forte e saudável, é essencial adotar alternativas mais suaves.
| Práticas agressivas | Alternativas naturais | Benefícios |
|---|---|---|
| Tintas químicas que contêm amoníaco e peróxido | Tintas vegetais: hena, índigo, camomila | Protegem a fibra capilar, conferem reflexos naturais |
| Alisamentos e alisamentos químicos que alteram a estrutura do cabelo | Alisamento natural à base de óleos vegetais e produtos naturais de cuidado da queratina | Mantém o cabelo hidratado e flexível |
| Ferros de alisar a alta temperatura e modeladores de calor (≥ 200°C) | Protetor térmico para temperaturas moderadas (< 180°C) | Reduz a quebra e a perda de elasticidade |
| Secagem frequente com ar quente sem proteção | Secar ao ar ou utilizar um secador de cabelo a baixa temperatura | Preserva a humidade e evita a desidratação da fibra capilar |
| Escovagem agressiva do cabelo molhado | Pente de dentes largos e escovagem suave | Reduz a quebra e preserva a cutícula |
quais são os seus segredos naturais para fortalecer o seu cabelo? Partilhe a sua experiência nos comentários!
Fonte:
- Pavithra P, Muthukrishnan J, Jaichandran V. Papel do stress oxidativo na queda e envelhecimento do cabeleira. Jornal Internacional de Tricologia. 2015.
- Guo EL, Katta R. Dieta e queda de cabeleira : efeitos da deficiência de nutrientes e suplementos. Dermatologia Prática e Conceptual. 2017.
- Dhurat R, Saraogi P. Folículo piloso: estrutura, ciclo e bioquímica. Revista Internacional de Tricologia. 2013.
- Almohanna H, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. O papel das vitaminas e minerais na queda de cabelo: uma revisão. Dermatologia e Terapia. 2019.
- Juhasz ML, Atanaskova Mesinkovska N. O papel da dieta e do microbioma intestinal na alopecia androgenética e na queda de cabelo. Revista Internacional de Ciências Moleculares. 2020.
- Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Efeitos anti-inflamatórios e de reparação da barreira cutânea da aplicação tópica de alguns óleos vegetais. Revista Internacional de Ciências Moleculares. 2021.
