Mudança de tempo, consequências e efeitos adversos em nossa saúde

Há quase meio século que atrasamos e adiantamos os nossos relógios uma hora para coincidir com as mudanças de estação. Este ato habitual está completamente enraizado e tornou-se uma espécie de costume, sobretudo para as gerações que só conheceram esta mudança de hora duas vezes por ano. Por conseguinte, nunca se aperceberam do mundo no ritmo natural do seu tempo autêntico ao longo de um ciclo anual completo. A passagem para a hora de verão ou de inverno é um acontecimento bianual que perturba o nosso relógio biológico. Esta mudança, embora pareça insignificante, pode ter repercussões no nosso sono, no nosso sistema imunitário e no nosso apetite. Felizmente, existem soluções naturais para minimizar estes efeitos e ajudar-nos a adaptarmo-nos harmoniosamente a esta mudança.

As origens da mudança de hora

Em 1940, durante a ocupação nazi, a zona anexada passou a respeitar a hora alemã para que todo o território do Reich respeitasse uma certa uniformidade. Esta prática foi abandonada com o entusiasmo da Libertação, mas infelizmente voltou à ribalta alguns anos mais tarde, no contexto da crise petrolífera de 1973.

Com efeito, a hora de verão foi reintroduzida em 28 de março de 1976, com o objetivo de reduzir a necessidade de iluminação ao fim do dia, para que a população consumisse o mínimo possível de eletricidade. Este sistema consiste em ajustar a hora oficial local acrescentando uma hora ao fuso horário dito “normal”, durante um período que vai geralmente do início da primavera a meados do outono, o que tem por efeito atrasar a hora do nascer e do pôr do sol. Isto significa que a França ganha artificialmente uma hora de sono, para perder uma hora de luz natural ao fim da tarde.

A ideia de alternar o horário de verão e de inverno para evitar consumir demasiada eletricidade não é nova, mas parece muito menos inteligente do que era no passado. Atualmente, os europeus vivem até mais tarde e consomem mais energia. Na verdade, já não estão a fazer poupanças.

Quais são os efeitos da mudança de hora no organismo e como reduzi-los?

O relógio biológico funciona durante 24 horas e baseia-se no ciclo circadiano natural do homem. Este relógio interno regula a secreção de melatonina, conhecida como a “hormona do sono”, e a atividade do sistema imunitário.

No entanto, esta diferença horária perturba o organismo, conduzindo a um problema de dessincronização do nosso relógio circadiano. Em vez de melhorar a qualidade do sono, cria um défice de sono específico da mudança de hora. Esta mudança artificial de hora perturba efetivamente o funcionamento do relógio biológico e pode levar a um enfraquecimento do sistema imunitário, a perturbações do apetite e a perturbações do sono.

Perturbações do sono: Como dormir melhor apesar da mudança da hora?

A perturbação do ciclo sono-vigília conduz frequentemente a insónias, a acordar durante a noite e a sentir-se mais cansado quando acorda. Eis algumas soluções naturais para o ajudar a voltar a ter uma boa noite de sono:

Triptofano: um precursor da serotonina que ajuda a adormecer

O triptofano é um aminoácido essencial envolvido na produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e facilita o adormecimento. Numerosos estudos demonstraram que um aumento da concentração de triptofano no cérebro provoca um aumento da libertação de serotonina. Encontra-se naturalmente em :

• Bananas
• Ovos
• Castanhas de caju
• Chocolate negro
• Peixe
• Arroz integral

Vitamina B3: Para uma noite de sono tranquila

A niacina desempenha um papel fundamental na regulação do sono. Desempenha um papel essencial no metabolismo energético do organismo, ajudando a converter os alimentos em energia. Uma carência de vitamina B3 pode provocar insónias e perturbações do humor. Encontra-se em :

• Peixes gordos (salmão, cavala)
• Cogumelos
• Tomates
• Cereais integrais

Vitamina A: um aliado contra as insónias

O retinol é uma das três formas disponíveis de vitamina A, juntamente com o retinal e o ácido retinóico. O retinol ajuda a estabilizar o ciclo do sono, estimulando a produção de melatonina. Encontra-se em :

• Cenouras
• Batata-doce
• Manteiga
• Gema de ovo
• Os espinafres

Melatonina natural: para reequilibrar o relógio biológico

A melatonina, apelidada de “hormona do sono”, é segregada naturalmente quando a luminosidade diminui. Os suplementos naturais como Chronobiane Immédiat (melatonina e espinheiro) ou Santarome Sommeil (plantas e botões) ajudam a combater os problemas de sono associados à mudança da hora.

Plantas calmantes: uma alternativa natural aos comprimidos para dormir

Certas plantas propiciam o sono relaxando o sistema nervoso:

• Valeriana: acalma a ansiedade e facilita o adormecimento
• Maracujá: ideal para os despertares noturnos
• Espinheiro-alvar: regula o ritmo cardíaco e acalma a agitação mental

Sistema imunitário: como reforçá-lo para fazer face às perturbações causadas pela mudança de hora?

A mudança da hora enfraquece o nosso sistema imunitário, perturbando a produção de glóbulos brancos e de anticorpos. Eis algumas soluções naturais para apoiar as nossas defesas:

Vitamina B2: um reforço da imunidade

A vitamina riboflavina (vitamina B2) é essencial para o metabolismo dos hidratos de carbono (para produzir energia) e dos aminoácidos (blocos de construção das proteínas). Contribui igualmente para a manutenção de membranas mucosas saudáveis (como as que revestem a boca). Também estimula a produção de anticorpos. Pode ser encontrado em :

• Ovos biológicos
• Amêndoas
• Vegetais de folha verde (espinafres, brócolos)
• Leite e produtos lácteos

Vitamina B9: uma arma contra as infecções

O ácido fólico é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e brancos, que garantem uma imunidade forte. As fontes naturais são :

• Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico)
• Citrinos (laranjas, limões)
• Sementes de girassol

Ferro: um oligoelemento essencial para combater a fadiga imunitária

O ferro favorece a oxigenação das células imunitárias. Encontra-se em :

• Carnes vermelhas
• Leguminosas
• Espinafres
• O chocolate preto

Probióticos: para reforçar a imunidade

O intestino alberga 70% do nosso sistema imunitário. Mais de 80% da serotonina do nosso organismo é produzida no intestino por células especializadas e sob a influência do microbiota. Este neurotransmissor é produzido a partir do triptofano e tem efeitos em todo o organismo. Está envolvida em vários processos biológicos (incluindo a alternância entre o sono e a vigília). Uma cura de probióticos (kefir, iogurte, chucrute) reforça a flora intestinal e melhora a resistência às infecções.

Os botões e a gemoterapia: um remédio natural para a imunidade

O nosso sistema imunitário protege o nosso organismo dos vírus e das bactérias. Se estes se multiplicam no nosso ambiente, como acontece frequentemente no inverno e na primavera, o nosso sistema imunitário tem de redobrar os seus esforços para os combater. Suplementos como Santarome Défenses Immunitaires associam botões de groselha, de carvalho e de roseira bra va para estimular o sistema imunitário e combater a fadiga.

Perturbações do apetite – como recuperar uma alimentação equilibrada?

A mudança de hora pode alterar a sensação de fome, provocando uma perda de apetite ou um aumento dos desejos. Eis como regular o seu metabolismo de forma natural, adoptando bons hábitos diários durante certos períodos.

Vitamina B1: para restabelecer naturalmente a fome

A tiamina está envolvida na transformação da glicose em energia e no metabolismo dos aminoácidos. É essencial para o funcionamento do sistema nervoso e parece ser indispensável para a memória e as faculdades intelectuais. Uma carência de tiamina provoca uma falta de apetite. Encontra-se em :

• Arroz integral
• Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico)
• Sementes de girassol
• Pólen

Vitamina B9: essencial para a energia e o apetite

O ácido fólico previne a fadiga e os problemas digestivos associados à mudança da hora. Encontra-se em :

• Vegetais de folha verde
• Laranjas e citrinos
• Beterraba

Vitamina A: para evitar a perda de peso

O retinol ajuda a manter um equilíbrio energético saudável. Encontra-se em :

• Batata-doce
• Cenouras
• Manteiga crua
• Fígado de bacalhau

Magnésio e sódio: para evitar a fome nocturna

Uma diminuição do magnésio e do sódio pode provocar desejos de açúcar e de petiscar durante a noite. Para restabelecer o equilíbrio :

• Coma nozes e amêndoas (magnésio)
• Acrescentar um pouco de sal marinho não refinado à sua alimentação (sódio)

Chás de ervas digestivas: um impulso natural

Para melhorar o apetite e prevenir problemas digestivos:

• Angélica: estimula a digestão
• Feno-grego: estimula o apetite
• Gengibre: aquece e ativa o metabolismo

A perturbação do relógio interno pode levar a uma redução do apetite. No entanto, esta falta de apetite temporária pode conduzir a outros problemas mais graves, como a anemia, a anorexia, a amenorreia ou a carência de vitaminas, se se prolongar por mais de alguns dias.