O protector solar impede a síntese de vitamina D?

Cerca de 80% dos adultos têm um défice de vitamina D. No entanto, é difícil determinar todos os factores que podem alterar os nossos níveis de vitamina D. Quando a luz solar entra em contacto com a pele, o organismo começa a produzi-la. Além disso, enquanto alguns alimentos, como os peixes gordos, contêm vitamina D, outros são simplesmente enriquecidos com esta vitamina. Apesar disso, muitas pessoas optam por tomar suplementos alimentares para compensar eventuais carências.

Todos nós precisamos de vitamina D E de protetor solar diariamente. É perfeitamente possível obter ambos, sem ter de sofrer de carência nutricional ou de queimaduras solares graves!

Como é que a vitamina D é produzida?

Toda a gente precisa dela. E por uma boa razão! Estimula o crescimento ósseo e protege-nos de doenças como a osteoporose. A vitamina D também ajuda a reforçar o nosso sistema imunitário.

É quando a pele é exposta aos raios solares que começa a produzir vitamina D. Os raios ultravioleta B interagem com uma proteína chamada 7-DHC na epiderme, transformando-a em vitamina D3: por outras palavras, a forma ativa da vitamina D.

Infelizmente, muitos de nós ainda pensam que o uso de protetor solar pode levar a uma deficiência de vitamina D. Por conseguinte, muitas pessoas optam por se expor ao sol sem se preocuparem em utilizar uma proteção solar adequada!

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Quais são as propriedades desta vitamina?

Graças à sua ação reguladora dos níveis de cálcio, a vitamina D contribui para a solidez dos nossos ossos. É, por isso, uma vitamina essencial para ossos saudáveis. Em caso de carência de vitamina D, as pessoas podem apresentar sintomas como dores ósseas e musculares ou fraqueza muscular. Em casos graves, ao reduzir a absorção de cálcio, a deficiência de vitamina D pode levar a um crescimento mais lento, a uma diminuição da resistência óssea e a um enfraquecimento definitivo da estrutura óssea. Isto pode levar a um aumento do risco de deformações esqueléticas, fracturas e osteoporose.

Os estudos científicos nunca provaram que o uso regular de protetor solar pode levar a uma deficiência de vitamina. De facto, as pessoas que usam protetor solar diariamente têm níveis normais de vitamina D.

Deve expor-se ao sol?

A proteção solar tem muitos benefícios. Estudos realizados demonstraram que a utilização regular de um protetor solar de largo espetro pode reduzir o risco de desenvolvimento de carcinoma espinocelular em cerca de 40%, de melanoma em 50% e de envelhecimento prematuro da pele em 24%. A nível molecular, foi demonstrado que os raios solares podem danificar o ADN da pele. Isto leva a mutações genéticas, que são responsáveis pelo cancro da pele.

Em conclusão, a exposição ao sol sem proteção adequada pode expô-lo a uma série de doenças graves da pele. De facto, a utilização regular de um protetor solar pode contribuir muito para evitar todos estes problemas.

O protetor solar impede o organismo de sintetizar a vitamina D?

A questão da interação entre os protectores solares e a síntese da vitamina D no nosso organismo é essencial para avaliar os benefícios e os inconvenientes da utilização destes produtos protectores. Mas qual é o verdadeiro impacto dos protectores solares na produção de vitamina D?

Como funcionam os protectores solares

Os cremes solares Anthélios, por exemplo, são produtos que ajudam a proteger a nossa pele dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta (UV) do sol. Actuam absorvendo, reflectindo ou difundindo os raios UV, limitando assim a sua penetração na pele. Os cremes solares são classificados de acordo com o seu índice de proteção (PI), que indica a sua capacidade de filtrar os raios UVB.

Os diferentes tipos de cremes solares

Existem vários tipos de cremes solares, classificados de acordo com a sua composição e modo de ação. Os principais são os protectores solares químicos, que contêm filtros orgânicos que absorvem os raios UV, e os protectores solares minerais, baseados em filtros inorgânicos, como o dióxido de titânio ou o óxido de zinco, que reflectem e difundem os raios UV. Cada tipo de protetor solar tem as suas vantagens e desvantagens, e a escolha dependerá das necessidades e preferências de cada indivíduo.

O impacto dos protectores solares na síntese da vitamina D

O papel dos protectores solares na proteção da nossa pele contra os raios UV é inegável. No entanto, é fundamental compreender o seu impacto na síntese da vitamina D pelo nosso organismo. Nesta secção do artigo, vamos analisar os efeitos protectores dos protectores solares, bem como os seus possíveis efeitos indesejáveis na produção de vitamina D, a fim de compreender melhor a interação entre estes produtos e a nossa saúde em geral.

Os efeitos protectores dos cremes solares

Ao filtrar os raios UVB, os cremes solares protegem a nossa pele dos efeitos nocivos do sol, como as queimaduras solares, o envelhecimento prematuro e o cancro da pele. Além disso, ajudam a prevenir o aparecimento de manchas de pigmentação e a degradação do colagénio, garantindo uma pele mais saudável e de aspeto mais jovem.

Encontrar o equilíbrio certo entre proteção solar e vitamina D

Perante o desafio de proteger a nossa pele dos perigos do sol e de garantir uma síntese suficiente de vitamina D, é essencial encontrar o equilíbrio certo entre a proteção solar e a exposição aos raios UV. Nesta parte do artigo, vamos explorar as diferentes formas de escolher o protetor solar e ajustar os tempos de exposição ao sol para garantir uma proteção óptima sem comprometer a produção de vitamina D pelo nosso organismo.

Como escolher o protetor solar certo

É importante encontrar o equilíbrio certo entre a proteção solar e a síntese de vitamina D. Para isso, é necessário escolher um protetor solar adaptado ao seu tipo de pele, ao seu fator de proteção e ao seu modo de ação. Por exemplo, uma pele clara necessita de mais proteção do que uma pele escura. É igualmente aconselhável escolher cremes solares de largo espetro, que protegem tanto contra os raios UVA como UVB.

Tempo passado ao sol

A quantidade de tempo que passa ao sol é também um fator a ter em conta se quiser manter um bom nível de vitamina D e, ao mesmo tempo, proteger-se dos efeitos nocivos do sol. Em geral, é aconselhável expor-se ao sol durante curtos períodos, sem protetor solar, para permitir que a pele sintetize uma quantidade suficiente de vitamina D. Uma exposição de 15 a 30 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, é geralmente suficiente para a maioria das pessoas.

Conselhos para manter um bom nível de vitamina D

A manutenção de um nível ótimo de vitamina D no nosso corpo é crucial para uma boa saúde óssea, dentária e imunitária. Para o conseguir, é importante encontrar um equilíbrio entre a exposição solar, a alimentação e, se necessário, a toma de suplementos. Nesta secção, damos-lhe alguns conselhos práticos para otimizar os seus aportes de vitamina D, protegendo a sua pele dos efeitos nocivos do sol.

Alimentação e suplementos

Para além da exposição ao sol, é importante seguir uma alimentação rica em vitamina D e, se necessário, tomar suplementos vitamínicos. Os alimentos ricos em vitamina D são os peixes gordos (salmão, cavala, sardinha), os ovos, os produtos lácteos enriquecidos com vitamina D e os cogumelos. Se tiver dificuldade em obter uma quantidade suficiente de vitamina D através da alimentação e da exposição solar, fale com o seu médico ou farmacêutico, que o poderá aconselhar sobre o suplemento adequado.

Exposição solar controlada

É essencial gerir corretamente a sua exposição ao sol para manter um bom nível de vitamina D sem correr o risco de sofrer os efeitos nocivos dos raios UV. Evite expor-se ao sol nas horas de maior intensidade, geralmente entre as 11 e as 16 horas, e use vestuário de proteção e óculos de sol. Quando se expõe ao sol para sintetizar a vitamina D, não se esqueça de aplicar um protetor solar após os primeiros minutos de exposição, para evitar queimaduras solares e outros problemas de pele.

FAQ

1. Os cremes solares impedem efetivamente a síntese da vitamina D? Os cremes solares podem reduzir a capacidade da nossa pele para produzir vitamina D, filtrando os raios UVB. No entanto, a exposição moderada ao sol sem protetor solar, combinada com uma dieta rica em vitamina D, ajuda geralmente a manter níveis adequados desta vitamina.
2. Que quantidade de exposição solar é necessária para sintetizar uma quantidade suficiente de vitamina D? Para a maioria das pessoas, 15 a 30 minutos de exposição ao sol, 2 ou 3 vezes por semana, são suficientes para produzir níveis adequados de vitamina D. É importante não se expor ao sol nas horas de maior intensidade, geralmente entre as 11 e as 16 horas.
3. Que tipo de creme solar é melhor para um bom equilíbrio entre proteção solar e síntese de vitamina D? Escolha um protetor solar de largo espetro que proteja contra os raios UVA e UVB, com um fator de proteção solar adaptado ao seu tipo de pele. Os protectores solares minerais à base de dióxido de titânio ou de óxido de zinco são também uma opção interessante, pois reflectem e difundem os raios UV.

Saiba mais:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6899926/