Cerca de 80% dos adultos são deficientes em vitamina D. No entanto, é difícil determinar todos os factores que podem alterar os nossos níveis de vitamina D. Quando a luz solar entra em contacto com a pele, o corpo começa a produzir vitamina D. Além disso, embora alguns alimentos como o peixe oleoso contenham vitamina D, outros são simplesmente fortificados com a vitamina. Apesar disso, muitas pessoas optam por tomar suplementos para compensar qualquer deficiência. Todos nós precisamos diariamente de vitamina D E de protector solar. É possível obter ambos sem ter de sofrer de deficiência nutricional ou de queimaduras solares graves!
Como é feita a vitamina D?
Todos precisam deles. E por uma boa razão! Estimula o crescimento ósseo e protege-nos de doenças como aosteoporose. A vitamina D também ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário. Quando a pele é exposta aos raios do sol, começa a produzir vitamina D. Os raios ultravioleta B interagem com uma proteína chamada 7-DHC na epiderme, convertendo-a em vitamina D3: a forma activa da vitamina D. Infelizmente, demasiados de nós ainda pensam que a utilização de protector solar pode levar à deficiência de vitamina D. Como resultado, muitas pessoas escolhem expor-se ao sol sem se darem ao trabalho de usar uma protecção solar adequada!
Quais são as propriedades desta vitamina?
Devido ao seu efeito regulador nos níveis de cálcio, a vitamina D contribui para a força dos nossos ossos. Isto torna-a uma vitamina essencial para a saúde dos ossos. Quando as pessoas são deficientes em vitamina D, podem sentir sintomas como dores ósseas e musculares ou fraqueza muscular. Em casos graves, ao reduzir a absorção do cálcio, a deficiência de vitamina D pode levar a um crescimento mais lento, à redução da força óssea e a um enfraquecimento definitivo da estrutura óssea. Isto pode levar a um aumento do risco de deformidades esqueléticas, fracturas e osteoporose. Estudos científicos nunca provaram que o uso regular de protector solar possa conduzir a uma deficiência vitamínica. De facto, as pessoas que usam protector solar diariamente têm níveis normais de vitamina D.
Devemos expor-nos ao sol?
O protector solar tem muitos benefícios. De facto, estudos demonstraram que autilização regular de protector solar de largo espectro pode reduzir o risco de desenvolvimento de carcinoma espinocelular em cerca de 40%, melanoma em 50% e envelhecimento cutâneo prematuro em 24%. A nível molecular, foi demonstrado que a luz solar pode danificar o ADN da pele. Isto leva a mutações genéticas, que são responsáveis pelo cancro de pele. Em conclusão, a exposição ao sol sem protecção adequada pode expô-lo a uma série de condições de pele graves. De facto, o uso regular de protector solar pode ir muito longe para evitar todos estes problemas.
O protector solar impede o corpo de sintetizar a vitamina D?
Os protectores solares de largo espectro com um elevado factor de protecção são capazes de filtrar a maior parte dos raios UVB do sol. De facto, estes chamados raios UVB são a principal causa de queimaduras solares. Além disso, podem levar ao cancro da pele. Na realidade, os comprimentos de onda UVB são responsáveis pela produção de vitamina D na epiderme. Contudo, estudos nunca demonstraram que o uso diário de protector solar pode causar deficiência vitamínica. De facto, a investigação mostra que as pessoas que se protegem regularmente do sol têm níveis normais de vitamina D. Fontes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6899926/
