Qual é o melhor laxante natural?

A obstipação é um distúrbio gastrointestinal comum que afecta a qualidade de vida e requer frequentemente uma intervenção terapêutica. O objetivo deste artigo é examinar as opções de laxantes naturais disponíveis, destacando a sua eficácia e o modo de os utilizar.

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A obstipação é definida clinicamente como uma diminuição significativa da frequência dos movimentos intestinais, acompanhada de dificuldade em evacuar fezes geralmente duras e secas. Os critérios médicos especificam frequentemente menos de três evacuações por semana, um critério reconhecido pela maioria dos gastroenterologistas. A obstipação caracteriza-se igualmente por uma sensação de esvaziamento incompleto, por um esforço excessivo durante a defecação ou por uma sensação de obstrução anal ou rectal. Estes sintomas devem estar presentes durante pelo menos três meses para estabelecer um diagnóstico definitivo de obstipação crónica.

Oimpacto da obstipação na qualidade de vida pode ser considerável, afectando tanto o bem-estar físico como emocional dos indivíduos. A nível físico, a obstipação pode causar dores abdominais, inchaço e até complicações mais graves, como hemorróidas, fissuras anais e, em casos extremos, obstrução intestinal. Estes sintomas podem dificultar as actividades diárias, reduzindo a mobilidade e a energia das pessoas.

Do ponto de vista emocional, a obstipação crónica está frequentemente associada a um aumento do stress, da ansiedade e da depressão. O desconforto e o embaraço contínuos podem levar a uma diminuição da autoestima e a repercussões negativas na vida social e profissional das pessoas afectadas. Além disso, a gestão da obstipação implica frequentemente alterações na dieta e no estilo de vida, que podem ser consideradas restritivas e frustrantes para muitas pessoas.

A gestão eficaz da obstipação, nomeadamente através da utilização de laxantes naturais, representa, por conseguinte, um desafio importante para melhorar não só a saúde gastrointestinal, mas também a qualidade de vida global dos doentes.

O que é um laxante natural?

Um laxante natural é qualquer substância de origem natural utilizada para facilitar o trânsito intestinal e a evacuação das fezes. Estas substâncias podem incluir alimentos ricos em fibras, certas ervas e outros compostos orgânicos que estimulam o movimento intestinal ou aumentam o volume das fezes através da absorção de água. Ao contrário dos laxantes sintéticos, os laxantes naturais têm uma ação mais suave e menos brusca, favorecendo um processo mais próximo do mecanismo natural de defecação do organismo.

Os tipos mais comuns de laxantes naturais incluem as fibras alimentares, como as que se encontram nas sementes de linhaça ou no psílio, os frutos ricos em sorbitol, como as ameixas e os figos, e as ervas laxantes, como o senna ou o ruibarbo. Estes produtos são frequentemente recomendados não só pela sua eficácia no tratamento da obstipação, mas também pela sua capacidade de serem integrados de forma benéfica na alimentação quotidiana.

Os laxantes naturais funcionam mesmo?

Os laxantes naturais actuam principalmente através da modulação do trânsito intestinal de várias formas. Em primeiro lugar, os laxantes à base de fibras, como o psílio ou a linhaça, absorvem a água no intestino, o que aumenta o volume das fezes e estimula as contracções intestinais naturais. Esta ação mecânica facilita a passagem das fezes e reduz o tempo de trânsito intestinal, evitando assim a obstipação.

Por outro lado, certos laxantes naturais, como o aloé ou o senna, contêm compostos estimulantes que activam diretamente a motricidade intestinal. Estas substâncias aceleram os movimentos peristálticos do cólon, ajudando a evacuar os resíduos corporais de forma mais rápida e eficaz.

Os laxantes naturais melhoram a flora intestinal

Para além da sua ação no trânsito, os laxantes naturais podem também contribuir para melhorar a flora intestinal. As fibras alimentares servem de substrato para as bactérias benéficas do cólon, favorecendo o desenvolvimento de um microbiota saudável. Esta relação simbiótica entre a fibra e a flora intestinal é essencial para a saúde digestiva geral, ajudando a produzir compostos anti-inflamatórios e a proteger contra agentes patogénicos.

Quais são os benefícios dos laxantes naturais?

A utilização de laxantes naturais apresenta uma série de vantagens significativas em relação aos tratamentos medicamentosos. A principal vantagem é o facto de terem menos efeitos secundários. Ao contrário dos laxantes sintéticos, que podem provocar cãibras, dependência a longo prazo ou perturbação do equilíbrio eletrolítico, os laxantes naturais oferecem uma solução mais suave e equilibrada.

Além disso, amelhoria da digestão geral é uma vantagem notável dos laxantes naturais. Ao regular o trânsito intestinal e enriquecer a flora intestinal, estes produtos naturais contribuem para um melhor metabolismo e uma melhor absorção dos nutrientes. Ajudam igualmente a prevenir perturbações digestivas mais graves, como a síndrome do intestino irritável ou certas formas de cancro colorrectal.

Vários estudos científicos evidenciaram a eficácia dos laxantes naturais no controlo da obstipação, ilustrando o seu potencial terapêutico. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology mostrou que as ameixas secas eram mais eficazes do que o psílio para melhorar a frequência das fezes nas pessoas que sofrem de obstipação ligeira. As ameixas secas, ricas em fibras e em sorbitol, um álcool de açúcar com propriedades higroscópicas, ajudam a hidratar as fezes e a estimular o trânsito intestinal.

Por outro lado, um estudo realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition concluiu que a inclusão de psílio na alimentação diária não só ajudava a regular a frequência dos movimentos intestinais, como também melhorava a consistência global das fezes, reduzindo assim o esforço necessário para defecar. O psílio, que actua aumentando o volume das fezes e facilitando a passagem das mesmas graças ao seu teor em fibras solúveis, é um exemplo importante de como os laxantes naturais podem ser utilizados eficazmente no tratamento da obstipação crónica.

Quais são os melhores laxantes alimentares naturais?

Ameixas secas

As ameixas sec as são amplamente reconhecidas pelas suas propriedades laxantes, principalmente devido ao seu elevado teor de fibras e ao sorbitol, um álcool de açúcar que tem um efeito osmótico natural no intestino. Um estudo publicado na revista “Alimentary Pharmacology & Therapeutics” mostrou que o consumo regular de ameixas secas pode melhorar significativamente a frequência das fezes em pessoas que sofrem de obstipação crónica. As ameixas secas não só facilitam a hidratação das fezes como também estimulam o peristaltismo intestinal, contribuindo para movimentos intestinais mais regulares e menos dolorosos.

Figos

Os figos são outra fonte rica em fibras e compostos naturais que promovem a saúde digestiva. Contêm fibras solúveis e insolúveis que ajudam a normalizar a função intestinal. Os figos também contêm enzimas que podem ajudar a melhorar a digestão e facilitar a evacuação. A sua utilização como laxante suave pode ser particularmente útil para as pessoas que procuram evitar a medicação e manter uma abordagem mais natural para gerir a obstipação.

Kiwis

Os kiwis não só são ricos em vitamina C e antioxidantes, como também são uma excelente fonte de fibras alimentares. Um estudo asiático concluiu que o consumo diário de kiwis ajudou a melhorar os sintomas da obstipação sem causar inchaço, que está frequentemente associado a outras formas de fibra. Os kiwis contêm uma enzima chamada actinidina, que pode ajudar a acelerar a digestão das proteínas e facilitar o movimento intestinal.

Sementes de linho

As sementes de linhaça são um superalimento quando se trata de saúde intestinal, graças ao seu elevado teor de fibras solúveis e insolúveis. Absorvem a água e formam um gel viscoso que facilita a passagem das fezes e ajuda a manter a regularidade intestinal. Além disso, as sementes de linhaça são benéficas para a saúde cardiovascular, o que as torna uma excelente opção para uma alimentação saudável e equilibrada.

Aloé vera

O alo é vera é tradicionalmente utilizado pelas suas propriedades curativas e calmantes, mas também serve como laxante natural. O gel de Aloé vera contém antraquinonas, compostos que incentivam a atividade da água no cólon e estimulam as contracções intestinais. No entanto, o aloé vera deve ser utilizado com precaução, uma vez que grandes quantidades podem causar cãibras e perda de electrólitos.

Ao incorporar estes laxantes alimentares na dieta diária, os indivíduos podem não só melhorar o seu trânsito intestinal, mas também beneficiar de uma melhor saúde digestiva geral. Cada um destes alimentos oferece um método natural e suave de tratamento da obstipação, permitindo uma gestão a longo prazo sem os inconvenientes dos laxantes medicamentosos.

Os laxantes naturais à base de plantas mais eficazes

Senna

O Senna é uma planta medicinal comummente utilizada como laxante natural. Os seus princípios activos, os senósidos, estimulam os nervos do cólon, provocando contracções que aceleram o trânsito intestinal. Esta ação ajuda a aliviar rapidamente a obstipação, mas a sua utilização deve ser controlada, pois o uso prolongado pode levar à dependência do cólon destes estimulantes para iniciar os movimentos intestinais. O Senna é frequentemente recomendado para uma utilização a curto prazo, nomeadamente em caso de obstipação grave.

Psyllium

O psílio, derivado da casca das sementes de Plantago ovata, é um laxante formador de massa. Absorve a água no intestino, formando um gel espesso que torna as fezes mais volumosas e flexíveis. Esta propriedade facilita a sua passagem pelo cólon e é particularmente eficaz para regular o trânsito intestinal a longo prazo. Para além da sua ação laxante, o psílio pode ajudar a reduzir o colesterol, proporcionando benefícios cardiovasculares adicionais.

Cascara Sagrada

A Cascara Sagrada é outra planta tradicionalmente utilizada pelos seus efeitos laxantes. Tal como o senna, contém compostos que estimulam o peristaltismo intestinal. Historicamente utilizada pelos povos indígenas da América do Norte pelas suas propriedades medicinais, a Cascara Sagrada é eficaz no tratamento da obstipação ocasional. No entanto, deve ser utilizada com precaução, pois o seu uso excessivo pode provocar efeitos secundários como perturbações electrolíticas e fraqueza muscular.

Ruibarbo

O ruibarbo é utilizado não só na culinária pelos seus talos picantes, mas também em fitoterapia pelas suas propriedades laxantes. As raízes do ruibarbo contêm antraquinonas, semelhantes às que se encontram no aloé vera e na Cascara Sagrada, que estimulam as contracções intestinais e facilitam o trânsito. Para além da sua ação na obstipação, o ruibarbo pode ajudar a melhorar a saúde geral do sistema digestivo graças às suas propriedades antioxidantes.

Estes laxantes à base de plantas oferecem alternativas naturais eficazes para o tratamento da obstipação. No entanto, devem ser sempre utilizados sob controlo médico, pois podem interagir com outros medicamentos e não são adequados para todos os perfis de pacientes, nomeadamente em caso de gravidez, doença inflamatória intestinal ou outros problemas de saúde pré-existentes. No entanto, se utilizados judiciosamente, podem ser utilizados para gerir a obstipação de forma natural, minimizando o risco de efeitos secundários associados aos laxantes sintéticos.

Laxantes naturais disponíveis nas farmácias online

Lehning Vegetable Dragées Rex Regular Transit 60 cápsulas

As Drageias Vegetais Rex Regular Trans it da Lehning são uma opção natural para facilitar o trânsito intestinal regular. Este produto contém uma combinação de plantas como o psílio, o cardo mariano, a malva e a alcachofra, conhecidas pelo seu efeito estimulante no trânsito intestinal. Estas cápsulas são particularmente adequadas para quem procura uma solução suave e natural para regular a sua digestão sem recorrer a produtos químicos agressivos.

Belloc Pó para a obstipação 250 g

Belloc Constipation Powder é formulado principalmente com senna, conhecida pela sua rápida eficácia no tratamento da obstipação ocasional. Este pó pode ser misturado com água ou sobremesa/compota para criar uma solução laxante que actua estimulando os movimentos intestinais. É ideal para as pessoas que precisam de uma solução rápida, mas que querem manter-se fiéis aos produtos naturais.

Chá de ervas Yerbalaxa 10 saquetas de chá, Digestão, trânsito Iphym

Yerbalaxa é um chá de ervas de Iphym especialmente concebido para melhorar a digestão e facilitar o trânsito. Contém uma mistura de plantas como o senna, a malva e a borragem, que ajudam a relaxar o sistema digestivo e estimulam naturalmente o trânsito intestinal. Esta t isana é uma excelente opção para as pessoas que preferem uma abordagem mais suave e gradual para controlar a obstipação.

Sofinnov Transitum 120 Cápsulas Vegetais

SofinnovTransitum oferece uma fórmula rica em fibras e probióticos para ajudar a manter um trânsito regular e uma flora intestinal saudável. Este produto combina fibra de linho com culturas de bactérias benéficas, criando um ambiente favorável a uma digestão eficiente. As cápsulas são 100% vegetarianas, o que as torna adequadas para vegetarianos e para quem evita produtos de origem animal.

Phytoxil Transit 20 comprimidos

Os comprimidos de Phytoxil Transit foram concebidos para facilitar o trânsito intestinal graças a uma composição à base de plantas laxantes como a malva. Para além de estimularem o trânsito, ajudam a regular a função intestinal a longo prazo. Estes comprimidos são uma escolha prática para quem procura uma solução natural mas eficaz para a obstipação.

Estes produtos estão disponíveis nas farmácias em linha e oferecem várias opções para tratar a obstipação de forma natural com ingredientes à base de plantas. Ilustram a forma como a fitoterapia pode ser eficazmente integrada no tratamento dos problemas digestivos, constituindo uma alternativa aos tratamentos mais invasivos ou quimicamente sintetizados. No entanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes ou se estiver a tomar outros medicamentos ao mesmo tempo.

Fontes

1. Aging (Albany NY). 2021 Jun 15; Os efeitos da casca de psyllium na composição e função da microbiota intestinal em mulheres cronicamente constipadas em idade reprodutiva usando a análise de sequenciamento do gene 16S rRNA
2. Aliment Pharmacol Ther. 2011 Apr Ensaio clínico aleatório: ameixas secas (prunes) vs. psyllium para a obstipação