Quando a constipação se instala, os olhos brilham, a fala é arrastada, os seios nasais e a garganta estão entupidos de muco, a voz é nasalada, a cabeça parece pesar uma tonelada e já comeu o terceiro pacote de lenços de papel, o que pode fazer para aliviar o desconforto e a fadiga?
Há uma série de coisas que pode fazer para aliviar a infeção e fazer com que se sinta melhor. Mas lembre-se que uma constipação é também um processo de evacuação e ajuda a limpar o corpo de toxinas. Por isso, não vale a pena tentar parar o processo, é simplesmente uma questão de o apoiar e evitar a super-infeção.
Remédios e conselhos naturais para a constipação:
Quando a constipação comum se instala, provocando congestão nasal, tosse e mal-estar geral, é essencial conhecer os melhores remédios naturais para aliviar estes sintomas. Embora muitas vezes considerada uma doença menor, a constipação comum pode afetar muito o nosso bem-estar diário. Nesta secção, exploramos uma variedade de métodos naturais e eficazes para o ajudar a gerir melhor os sintomas da constipação, concentrando-nos em práticas comprovadas e soluções suaves adequadas a todas as idades.
Limpeza nasal com água salgada
Um estudo realizado pela Universidade de Edimburgo, intitulado“The Edinburgh and Lothians Viral Intervention Study” (ELVIS), revelou um método simples mas eficaz para reduzir a duração dos sintomas da constipação. Os participantes que utilizaram uma solução de sal marinho em água a ferver para enxaguar o nariz e fazer gargarejos registaram uma melhoria acentuada. Este método reduziu a duração dos sintomas numa média de 1,9 dias. Foi também demonstrado que reduzia a contagiosidade, com uma redução de 35% nos casos de constipações no ambiente dos participantes (Fonte: Science Reports).
Inalações com eucalipto e tomilho
A inalação de vapor é conhecida pelos seus benefícios, particularmente no caso das constipações. Estudos demonstraram que a inalação de vapor quente pode melhorar a hidratação da mucosa nasal e ajudar aeliminar o muco. A adição de eucalipto à água de inalação demonstrou ajudar a eliminar os agentes patogénicos e a acelerar o tempo de cicatrização. Em particular, o componente 1,8-cineol presente no óleo de eucalipto é conhecido pelos seus efeitos anti-inflamatórios e descongestionantes.
Infusões com tomilho, limão e mel
Quando utilizado em infusões, o mel inibe a replicação dos vírus respiratórios, facto reconhecido pelos cientistas, o que faz destas infusões uma excelente forma de aliviar os sintomas da constipação. Além disso, supera em eficácia certos ingredientes frequentemente utilizados nos xaropes para a tosse de venda livre.
O mel
O mel é mais do que um simples adoçante. De acordo com uma investigação publicada no PubMed,o mel inibe a replicação do vírus da gripe e aumenta a eficácia dos medicamentos antivirais. É também mais eficaz do que o dextrometorfano e a difenidramina, ingredientes comuns nos xaropes para a tosse de venda livre. Estas descobertas sugerem que o mel pode ser um aliado valioso no tratamento dos sintomas da constipação e da gripe (Fonte: PubMed).
Alho
O alho, um remédio tradicional bem conhecido, tem um historial comprovado na luta contra os vírus da constipação. A alicina, um composto libertado pelo alho esmagado ou cortado, demonstrou ter propriedades imunoestimulantes. Estudos demonstraram que o extrato de alho envelhecido pode reduzir a gravidade da gripe, melhorando a função das células imunitárias e reduzindo a inflamação (Fonte: PubMed).
Vitamina C
A vitamina C é conhecida pelo seu papel na prevenção e tratamento de constipações. Uma meta-análise de estudos confirmou que tomar suplementos de vitamina C no início de uma constipação pode reduzir significativamente a sua duração. Recomenda-se consumir entre 1000 e 4000 mg de vitamina C durante as constipações e gripes para maximizar os seus efeitos (Fonte: PubMed).
Zinco
“O zinco é um mineral essencial para reforçar o sistema imunitário. A investigação demonstrou que o zinco, administrado no prazo de 24 horas após o início dos sintomas de constipação, pode reduzir a duração e a gravidade dos sintomas. Esta descoberta realça a importância de uma intervenção precoce para tirar o máximo partido das propriedades do zinco (Fonte: PubMed).”
Que óleos essenciais são úteis para combater as constipações?
Na luta contra a constipação comum, os óleos essenciais desempenham um papel fundamental graças às suas propriedades naturais benéficas. Esta secção explora a forma como diferentes óleos essenciais, como os da árvore do chá, alecrim, orégãos, bálsamo de limão e incenso, podem ajudar a aliviar os sintomas da constipação. Cada óleo tem características únicas que ajudam a reduzir a congestão, a combater infecções virais e a acalmar o trato respiratório. Juntos, vamos descobrir como incorporar estes óleos na sua rotina de cuidados da pele para prevenir e tratar eficazmente os sintomas da constipação.
- Óleo essencial de árvore do chá: Pode ser inalado ou difundido para matar os germes no ar, reduzir a tosse, acalmar a garganta e atuar como descongestionante.
- Óleo essencial de alecrim: conhecido por reduzir a tosse e soltar o muco graças a um composto chamado 1,8-cineol.
- Óleo essencial de orégãos contém um composto chamado carvacrol, que é eficaz no combate a infecções virais.
- Óleo essencial deerva-cidreira: Conhecido pelas suas propriedades antivirais, também pode ajudar a reduzir a gravidade de uma constipação ou gripe.
- Óleo essencial deincenso: Ajuda a descongestionar e a eliminar as infecções virais respiratórias.
Estratégias complementares contra a constipação comum
Depois de ter explorado os óleos essenciais eficazes contra as constipações, esta secção centra-se noutros métodos naturais para reforçar a sua defesa contra esta doença comum. Descubra como o própolis, o óleo de cominho preto e os remédios tradicionais como a cebola ou o xarope de cebola podem completar o seu arsenal contra a constipação. Saiba mais sobre os benefícios da fitoterapia, os oligoelementos e a importância de um descanso adequado para o ajudar a lidar com os sintomas da constipação.
A natureza oferece uma variedade de soluções para combater as constipações. O própolis, derivado de produtos da colmeiatem propriedades anti-sépticas e antivirais, oferecendo proteção contra as infecções respiratórias. O óleo de cominhos pretos, com o seu efeito anti-infecioso, reforça o sistema imunitário e a saúde do trato respiratório.
O repouso desempenha um papel crucial na recuperação. Ao mesmo tempo, certas ervas fitoterapêuticas, como o hissopo e a camomila, são eficazes para acalmar os sintomas respiratórios. A equinácea é igualmente conhecida pelo seu apoio ao sistema imunitário.
Uma cura de vitamina C, nomeadamente de acerola, reforça a imunidade e ajuda a prevenir as recidivas. Os oligoelementos como o cobre, o ouro, a prata e sobretudo o zinco são indispensáveis para reduzir os sintomas da rinofaringite.
Para um aconselhamento personalizado, pode ser útil consultar um homeopata. Homeopatia remédios homeopáticosrecomenda-se frequentemente um composto de allium cepa.
E não esqueçamos os remédios tradicionais como a cebola, o grogue, o caldo de alho ou o xarope de cebola, conhecidos pelo seu conforto e eficácia contra os sintomas da constipação.
O principal sintoma da constipação comum é um corrimento nasal, geralmente claro, que exige que se assoe o nariz com frequência. Há também uma série de sintomas gerais que variam de caso para caso e de pessoa para pessoa, e que não estão necessariamente ligados à idade da pessoa infetada: febre e cansaço, geralmente não muito elevados, dor de cabeça, olhos lacrimejantes e, por vezes, tosse.
Como se pode prevenir a constipação comum?
A investigação científica sugere uma série de métodos para prevenir as constipações em adultos e crianças:
- Equinácea: Revisões sistemáticas mostraram resultados mistos sobre a eficácia da equinácea na prevenção ou tratamento de constipações, especialmente em adultos.
- Probióticos: Uma revisão Cochrane concluiu que os probióticos podem ser mais benéficos do que o placebo na prevenção de infecções do trato respiratório superior, embora a qualidade da evidência fosse baixa ou muito baixa.
- Irrigação nasal salina: A evidência é limitada, mas a irrigação nasal salina pode aliviar os sintomas de constipação em crianças e adultos.
- Mel (trigo sarraceno): Os estudos sugerem que o mel de trigo mourisco é superior ao placebo na redução da frequência da tosse e na melhoria da qualidade do sono em crianças constipadas. Não deve ser utilizado em crianças com menos de um ano de idade.
- Extrato de gerânio (Pelargonium sidoides): Pode ser útil para aliviar os sintomas de constipação em crianças e adultos, embora a qualidade da evidência seja baixa.
- Alho: Não existem provas suficientes de que o alho seja eficaz na prevenção ou tratamento de constipações.
Esta informação baseia-se em estudos recentes e revisões sistemáticas. Para prevenir e tratar eficazmente as constipações, consulte sempre um profissional de saúde.
Este conselho é particularmente útil para manter as crianças saudáveis durante a época das constipações.
Estas dicas de remédios naturais para as constipações estão longe de ser exaustivas e são de carácter geral. Para atuar mais especificamente, os remédios devem estar relacionados com a sua condição específica, conforme determinado pelo seu naturopata.
PERGUNTAS FREQUENTES
Q1 : O que é uma constipação? A constipação comum, também conhecida como rinofaringite, é uma infeção viral comum que afecta principalmente o sistema respiratório superior. É geralmente causada por vírus como o rinovírus.
P2: Quais são os sintomas da constipação comum? Os sintomas típicos da constipação incluem corrimento nasal, congestão nasal, espirros, dores de garganta, tosse ligeira e, por vezes, febre baixa. Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa.
P3 : Como é que as constipações se propagam? A constipação comum transmite-se principalmente por gotículas respiratórias quando uma pessoa infetada tosse ou espirra, ou por contacto direto com superfícies contaminadas.
Q4 : Como posso prevenir a constipação? Para prevenir a constipação comum, é essencial lavar as mãos regularmente, evitar o contacto próximo com pessoas doentes, tapar a boca e o nariz quando tossir ou espirrar e manter um sistema imunitário saudável através de uma alimentação equilibrada e de um sono suficiente.
Q5 : Como posso tratar a constipação comum? O objetivo do tratamento da constipação é aliviar os sintomas. Pode tomar medicamentos de venda livre para reduzir a febre e aliviar a congestão. O repouso, a hidratação e os remédios naturais, como o mel, também podem ajudar.
Q6 : Quando é que devo consultar um profissional de saúde? Se os sintomas se agravarem, se tiver dificuldades respiratórias graves ou febre alta, ou se pertencer a um grupo de alto risco, é aconselhável consultar um profissional de saúde.
P7 : Quanto tempo dura uma constipação? A maioria das constipações dura geralmente entre 7 e 10 dias, mas este período pode variar em função da gravidade dos sintomas e da forma como o seu organismo reage ao vírus.
Q8 : Uma constipação é diferente de uma gripe? Sim, as constipações e a gripe são causadas por vírus diferentes e têm sintomas diferentes. A gripe é geralmente mais grave e pode levar a complicações sérias.
Q9 : A vacina contra a gripe protege contra as constipações? Não, a vacina contra a gripe não protege contra a constipação comum, uma vez que se trata de infecções virais distintas.
P10 : Existem remédios naturais para aliviar a constipação comum? Sim, os remédios naturais como o mel, as inalações de eucalipto e a hidratação podem ajudar a aliviar os sintomas da constipação.
