O ciclo menstrual e os distúrbios da menopausa representam aspetos essenciais da saúde hormonal feminina, frequentemente influenciados por inúmeros fatores internos e externos. O ciclo menstrual é um processo fisiológico que pode ser perturbado por diversos desequilíbrios hormonais, emocionais ou relacionados com o estilo de vida. Entre os distúrbios mais comuns encontra-se a síndrome pré-menstrual (SPM), caracterizada por inchaço, sensibilidade mamária, irritabilidade ou fadiga acentuada. Algumas mulheres sofrem também de dismenorreia, ou seja, menstruações dolorosas acompanhadas de cólicas intensas e dores lombares. Outras apresentam ciclos irregulares, demasiado curtos ou longos, que podem comprometer a fertilidade e o equilíbrio geral do organismo. Na naturopatia, estes distúrbios estão frequentemente ligados a um desequilíbrio entre estrogénio e progesterona, mas também a uma alimentação inadequada, ao stress ou à falta de sono reparador.
As abordagens naturais oferecem uma resposta suave e progressiva. Plantas como a camomila romana, a mil-folhas ou o agnocasto são tradicionalmente utilizadas para aliviar cólicas, harmonizar o ciclo e reduzir os sintomas da SPM. O óleo de onagra e o óleo de borragem fornecem ácidos gordos essenciais que apoiam o equilíbrio hormonal e reduzem a inflamação. Técnicas como a sofrologia, o yoga suave ou a respiração abdominal favorecem o relaxamento do sistema nervoso, reduzindo a perceção da dor. A aplicação de calor local, através de uma bolsa de água quente ou cataplasmas, continua a ser um método simples e eficaz para melhorar o conforto durante a menstruação.
A menopausa corresponde à cessação definitiva da menstruação, geralmente por volta dos 50 anos. Resulta da diminuição progressiva da produção de estrogénios e progesterona pelos ovários. Esta alteração hormonal provoca manifestações variáveis de mulher para mulher: afrontamentos, suores noturnos, secura vaginal, perturbações do sono, irritabilidade ou diminuição da libido. Estes sintomas, conhecidos como síndrome climatérico, explicam-se pela perda do papel regulador das hormonas na temperatura corporal, no sistema nervoso e na mucosa vaginal. Compreender estes mecanismos permite adotar estratégias personalizadas para atravessar melhor este período de transição.
Na fitoterapia, várias plantas são reconhecidas pela sua ação benéfica. A sálvia é uma das mais utilizadas, pois ajuda a regular a transpiração excessiva e atenua os afrontamentos. O trevo vermelho, rico em isoflavonas, atua como um fitoestrogénio natural, ajudando a compensar a diminuição dos estrogénios. O lúpulo e a linhaça apresentam igualmente propriedades interessantes. A integração de alimentos ricos em fitoestrogénios (soja, lentilhas, grão-de-bico) pode complementar esta abordagem. Finalmente, a regularidade do sono, o exercício físico suave (caminhar, nadar, yoga) e a gestão do stress desempenham um papel fundamental na estabilização do sistema hormonal e nervoso.
A secura vaginal, frequente após a menopausa, deve-se à diminuição dos estrogénios, o que fragiliza a mucosa vaginal e reduz a lubrificação natural. Para a aliviar, podem usar-se géis hidratantes naturais à base de ácido hialurónico ou aloé vera, que proporcionam conforto e elasticidade. Óvulos vaginais à base de plantas calmantes ou óleos vegetais (como calêndula ou rosa mosqueta) também podem ser utilizados. Internamente, o aporte de ómega-3 contribui para manter uma boa hidratação dos tecidos. A abordagem naturopática sublinha ainda a importância da alimentação, privilegiando frutas e legumes frescos, óleos de qualidade e uma boa hidratação diária.
Embora a sociedade tenha feito progressos impressionantes no domínio da saúde, certas doenças continuam a ser enigmáticas. Uma delas é a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), um distúrbio hormonal comum em mulheres em idade fértil. Mas nem tudo está perdido, pois existem formas naturais e holísticas de a controlar. Entre elas, a alimentação desempenha um … Ler mais
As dores menstruais, também conhecidas como dismenorreia, afectam entre 50% e 90% das mulheres em idade fértil, segundo a American Academy of Family Physicians. Estas dores podem variar entre incómodas e incapacitantes e, por vezes, são mal aliviadas pelos tratamentos medicamentosos convencionais. Felizmente, existem soluções naturais apoiadas pela investigação para aliviar estes sintomas. Este artigo … Ler mais
Durante os seus ciclos menstruais, muitas mulheres sofrem de períodos dolorosos de intensidade variável. Mas ter o período não deve ser sinónimo de sofrimento. A alimentação e o estilo de vida desempenham um papel essencial: podem agravar o desconforto ou, pelo contrário, aliviar naturalmente as dores menstruais. Neste artigo, vamos explorar como certos alimentos e … Ler mais
Quando um casal quer conceber um filho, a tónica é frequentemente colocada nos exames médicos e nos tratamentos específicos em caso de dificuldades. No entanto, um fator-chave é por vezes esquecido: a alimentação e a ingestão de micronutrientes. Numerosos estudos mostram que certos nutrientes essenciais desempenham um papel importante na fertilidade, tanto nos homens como … Ler mais
O microbiota intestinal, o fascinante ecossistema que povoa o nosso trato digestivo, desempenha um papel crucial na nossa saúde geral. Estudos científicos recentes sugerem que pode ser um elemento-chave na prevenção e desenvolvimento do cancro da mama. Em particular, pensa-se que a disbiose intestinal – um desequilíbrio no microbiota – promove a inflamação crónica, um … Ler mais
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, caracterizada por grandes alterações hormonais. Os sintomas associados, como os afrontamentos, a irritabilidade e a fadiga, podem afetar a qualidade de vida. Nesta procura de soluções naturais, a romã destaca-se como um remédio prometedor devido às suas propriedades antioxidantes e hormonais. Este artigo explica porquê … Ler mais
A menopausa e a peri-menopausa são períodos de grandes alterações hormonais para as mulheres, marcados por sintomas como a perda de massa muscular, a redução da densidade óssea, as flutuações de humor e a redução da função cognitiva. Nesta fase crucial da vida da mulher, a creatina revela-se um aliado inesperado mas poderoso no apoio … Ler mais
A menopausa é uma fase natural na vida de todas as mulheres, marcada por alterações hormonais significativas. Embora seja um período de transição, pode ser gerido eficazmente com uma dieta correcta. Este guia tem como objetivo fornecer conselhos dietéticos abrangentes para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e manter uma boa saúde geral. A … Ler mais
A menopausa é um período crucial na vida de uma mulher, marcado por alterações hormonais significativas que podem afetar vários aspectos da sua saúde. Entre os muitos sistemas influenciados, o microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na saúde geral. Investigações recentes sugerem que os probióticos e prebióticos podem oferecer benefícios significativos no controlo das doenças … Ler mais
A terapia de substituição hormonal (TRH) é frequentemente objeto de debate, nomeadamente no que diz respeito à sua relação com o cancro. Em 2024, a investigação continua a esclarecer os riscos e os benefícios da TRH. Este artigo tem como objetivo responder às perguntas mais frequentes sobre este assunto, com base nos dados científicos mais … Ler mais
A pré-menopausa ou perimenopausa é um período de transição hormonal que precede a menopausa. Pode começar vários anos antes da paragem definitiva da menstruação e caracteriza-se por vários sintomas. Este artigo descreve em pormenor os principais sintomas da pré-menopausa e responde a uma série de perguntas frequentes. O que é a pré-menopausa? A pré-menopausa, também … Ler mais
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, frequentemente acompanhada por uma série de sintomas, incluindo dores músculo-esqueléticas. Estas dores podem afetar os músculos, as articulações e os tecidos moles, com impacto na qualidade de vida. Eis algumas abordagens técnicas para gerir e aliviar estas dores. Compreender as dores músculo-esqueléticas associadas à menopausa … Ler mais
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, muitas vezes acompanhada de sintomas incómodos como os suores noturnos. Estes episódios de transpiração excessiva ocorrem durante o sono, provocando despertares frequentes e perturbando a qualidade do sono. As principais causas são as flutuações hormonais, nomeadamente a descida dos níveis de estrogénios, mas factores como … Ler mais
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, acompanhada de várias alterações hormonais. Entre os efeitos secundários frequentes, a secura vaginal é uma das principais preocupações. Este artigo explora as causas da secura vaginal durante a menopausa e sugere remédios naturais para aliviar esta condição desconfortável. A secura vaginal é um sintoma comum … Ler mais
A menopausa é uma fase inevitável e natural da vida da mulher, marcada pela cessação dos ciclos menstruais e por alterações hormonais significativas. No entanto, os seus efeitos vão muito para além dos sintomas físicos, como os afrontamentos e os suores noturnos. Um aspeto frequentemente ignorado, mas crucial, é o impacto da menopausa no cérebro. … Ler mais
Confrontadas com a menopausa e os seus sintomas por vezes confusos, muitas mulheres procuram formas de gerir esta transição sem recorrer a medicamentos. O artigo seguinte oferece uma visão global dos métodos naturais e dos exercícios físicos que prometem aliviar os afrontamentos e melhorar o bem-estar geral sem recorrer a hormonas. Exploramos alternativas comprovadas pela … Ler mais
A menopausa é um marco inevitável na vida de uma mulher, marcado por alterações hormonais, fisiológicas e emocionais. Embora muitos se concentrem em sintomas como os afrontamentos ou o aumento de peso, a sexualidade durante esta fase merece uma atenção especial. Este guia tem como objetivo analisar em profundidade os desafios e as soluções relativos … Ler mais
O equilíbrio hormonal desempenha um papel crucial no funcionamento harmonioso do nosso corpo. No entanto, muitos factores podem perturbar este delicado equilíbrio, conduzindo a problemas de saúde como o desequilíbrio hormonal. O desequilíbrio hormonal pode manifestar-se de várias formas, incluindo irregularidades menstruais, sintomas pré-menstruais graves, problemas de pele e perturbações da fertilidade. Felizmente, certas soluções … Ler mais
Embora a sociedade tenha feito progressos impressionantes no domínio da saúde, certas doenças continuam a ser enigmáticas. Uma delas é a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), um distúrbio hormonal comum em mulheres em idade fértil. Mas nem tudo está perdido, uma vez que existem formas naturais e holísticas de a controlar. O foco da nossa … Ler mais
O dia 28 de março de 2024 assinala o Dia Mundial da Endometriose, uma doença incompreendida e muitas vezes tabu. Milhões de mulheres e homens em todo o mundo juntam-se para sensibilizar a opinião pública para esta doença, que afecta 10 a 20% das mulheres em idade fértil. O objetivo deste dia é mobilizar os … Ler mais