Existem vários tipos de distúrbios do sono, cada um com características próprias. Entre os mais comuns:
As manifestações dos distúrbios do sono variam dependendo do tipo de distúrbio. No entanto, os sintomas gerais podem incluir:
Falamos de distúrbios do sono quando os problemas do sono se tornam persistentes, afetam a qualidade da vida diária e interferem nas atividades normais. Se a dificuldade para dormir, o ronco alto, a fadiga diurna excessiva ou outros sintomas perturbarem regularmente o sono, é recomendável consultar um profissional de saúde para avaliar e diagnosticar possíveis distúrbios do sono.
O tratamento dos distúrbios do sono depende do tipo específico de distúrbio e de suas causas subjacentes. No entanto, as abordagens gerais para melhorar o sono incluem:
A insônia pode ser causada por estresse, ansiedade, depressão, problemas de saúde subjacentes ou padrões de sono perturbados. O tratamento natural para a insônia geralmente envolve mudanças no estilo de vida, como estabelecer uma rotina regular de sono, limitar os estimulantes, criar um ambiente de sono calmo e praticar técnicas de relaxamento, como a meditação.
A falta de sono pode levar a problemas de saúde a longo prazo, incluindo comprometimento cognitivo, diminuição da imunidade, aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes, e problemas emocionais, como ansiedade e depressão.
Sim, o estresse é uma causa comum de problemas de sono. O estresse crônico pode perturbar o ciclo natural do sono. Gerenciar o estresse usando técnicas de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental ou até mesmo meditação pode melhorar a qualidade do sono.
Consulte um profissional de saúde se os seus problemas de sono persistirem apesar das mudanças no estilo de vida ou se sentir sonolência diurna excessiva, ronco alto ou pausas na respiração durante o sono. Avaliações médicas podem ajudar a identificar problemas subjacentes.
Os medicamentos vendidos sem receita médica podem ser eficazes a curto prazo, mas não abordam necessariamente as causas subjacentes da insônia. Eles também podem causar dependência. É melhor consultar um profissional de saúde antes de usar esses medicamentos por um longo período de tempo.
Melhorar a qualidade do sono envolve naturalmente a adoção de bons hábitos de sono, como manter uma rotina regular, criar um ambiente de sono escuro e silencioso, evitar telas antes de dormir e praticar atividades relaxantes como ler ou tomar um banho quente.
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