Schulanfangsdepression und Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene

Der Sommer neigt sich dem Ende zu. Der Herbst beginnt und die zinnoberroten Herbstblätter kündigen die neue Jahreszeit an… Natürlich mischt sich nun eine gewisse Melancholie unter die kühleren Morgenstunden. Denn mit dem Ende der Ferien kehrt auch der Alltag mit all seinen Problemen zurück: Aufwachen, Wettlauf gegen die Zeit, hektisches Tempo… Das kann einem ganz schön auf die Nerven gehen!

Doch früher oder später müssen wir uns wieder auf den Weg zur Schule und ins Büro machen. Glücklicherweise gibt es keine Lösung für die trübe Stimmung. Mit ein paar Tricks und einer gesunden Ernährung kann man den Schulbeginn durchaus positiv gestalten. Wie?

Schulanfang: Warum grübeln wir eigentlich?

Nach den Ferien an die Arbeit zurückzukehren, kann oft demotivierend wirken. Zwischen der Anhäufung von Post auf dem Schreibtisch und den Herausforderungen des täglichen Transports, ganz zu schweigen von einem Zeitplan, der voller denn je zu sein scheint, kann es schwierig sein, eine positive und fröhliche Einstellung zu bewahren.

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass der Herbstblues nicht nur eine Reaktion auf die Veränderungen in unserer täglichen Umgebung ist, sondern auch eine natürliche Reaktion unseres Körpers. Denn mit kürzeren Tagen, Temperaturschwankungen und weniger natürlichem Licht ( und mehr Zeit vor unseren Bildschirmen ) muss sich unser Körper anpassen. Das Sonnenlicht spielt eine entscheidende Rolle für unsere Stimmung. Wenn wir natürlichem Licht ausgesetzt sind, wird die Produktion von Serotonin angeregt, einem Neurotransmitter, der zu unserem Wohlbefinden beiträgt. Wenn die Tage kürzer werden und die Sonneneinstrahlung abnimmt, kann unser Serotoninspiegel sinken, was zu einer gedrückteren Stimmung führt.

Darüber hinaus ist die Sonne auch eine wichtige Quelle für Vitamin D, das für unser Immunsystem lebenswichtig ist. Ein Mangel an Vitamin D, der oftmals im Herbst und Winter häufiger auftritt, kann unsere Anfälligkeit für Müdigkeit und Infektionen erhöhen. Daher hat dieser Rückgang an natürlichem Licht und Wärme nicht nur einen direkten Einfluss auf unsere geistige Verfassung, sondern auch auf unsere körperliche Gesundheit.

Warum sind Vitamine und Mineralstoffe zum Schulbeginn so wichtig?

Vitamine und Mineralstoffe sind Schlüsselfiguren für die optimale Funktion unseres Körpers. Beispielsweise spielen die Vitamine der B-Gruppe (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12) zusammen mit Eisen und Magnesium eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel. Dieser Prozess ist für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns und der Muskeln lebenswichtig. Ebenso hat das Zusammenspiel der Vitamine B9, B12 und B6 einen bedeutenden Einfluss auf die Gehirnfunktion und die allgemeine Gesundheit.

Was sind häufige Mangelerscheinungen bei Erwachsenen?

Bei Erwachsenen, vor allem bei älteren Menschen, kommt es häufig zu einem Mangel an bestimmten essentiellen Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D und Vitamin B12. Trotz der Verfügbarkeit von angereicherten Lebensmitteln ist die Versorgung mit diesen Nährstoffen oft unzureichend. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann eine wirksame Methode sein, um ihren Ernährungsstatus zu verbessern. Diese Nahrungsergänzungsmittel können die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen erhöhen und deren Konzentration im Blut verbessern, was zu einem besseren Ernährungszustand beiträgt. Erwachsenen, die Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung ihrer Ernährungsgesundheit verwenden, wird geraten, die Etiketten sorgfältig zu lesen und einen Angehörigen der Gesundheitsberufe hinsichtlich einer angemessenen Verwendung zu konsultieren.

Den Schulanfangsblues verstehen

Was sind die Symptome dieses melancholischen Zustands?

Der Herbstblues äußert sich in verschiedenen emotionalen und körperlichen Symptomen, die den Alltag erheblich beeinträchtigen können. Zu den häufigsten gehören :

1. Traurigkeit und Melancholie: Ein allgemeines Gefühl der Traurigkeit ohne ersichtlichen Grund, das manchmal von einer Sehnsucht nach der Urlaubszeit begleitet wird.
2. Motivationsmangel: Eine verminderte Bereitschaft, sich beruflich oder privat zu engagieren, die oft mit einem Interessenverlust verbunden ist.
3. Müdigkeit: Ein anhaltendes Gefühl der Müdigkeit, sowohl körperlich als auch geistig, das durch eine Veränderung der Schlafgewohnheiten verschlimmert werden kann.
4. Konzentrationsschwierigkeiten: Konzentrations schwierigkeiten, die die täglichen Aufgaben erschweren und die Produktivität beeinträchtigen.
5. Reizbarkeit: Stimmungsschwankungen mit einer Tendenz zu Reizbarkeit oder Ungeduld.

Was verursacht die Schulanfangsdepression?

Es gibt mehrere Faktoren, die zum Auftreten des Schulanfangsblues beitragen können, darunter :

1. Änderung der Routine: Die Rückkehr zu einem strukturierteren Tagesablauf nach einer Urlaubszeit kann schwierig sein. Diese abrupte Veränderung erfordert eine Anpassung, die nicht immer leicht fällt.
2. Sozialer und beruflicher Druck: Die Wiederaufnahme der Arbeit oder des Studiums kann mit Stress aufgrund von Anforderungen und Erwartungen einhergehen.
3. Verminderte Sonneneinstrahlung: Mit Beginn des Herbstes werden die Tage kürzer, wodurch sich die Exposition gegenüber dem natürlichen Licht verringert, was sich negativ auf die Stimmung auswirken kann.
4. Unausgewogene Ernährung: Veränderungen der Essgewohnheiten während des Urlaubs können das körperliche und geistige Wohlbefinden beeinträchtigen.
5. Psychologischer Aspekt: Das Gefühl, dass der Urlaub vorbei ist und das Bewusstsein, wieder Verantwortung zu übernehmen, kann einen melancholischen Zustand erzeugen.

Das Verständnis dieser Symptome und Ursachen ist entscheidend, um wirksame Strategien zur Linderung des Schulanfangsblues zu entwickeln. Dazu gehören gesunde Gewohnheiten, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben und bei Bedarf psychologische Unterstützung.

Wie kann man den Herbstblues bekämpfen?

Maximieren Sie die Exposition gegenüber natürlichem Licht

Die Exposition gegenüber natürlichem Licht, idealerweise für mindestens 30 Minuten pro Tag, ist entscheidend, um Vitamin D zu tanken. Dieses spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung, was besonders beim Übergang zu den Herbst- und Wintermonaten wichtig ist, in denen es weniger Sonnenlicht gibt. Neben seiner stimmungsaufhellenden Wirkung stärkt Vitamin D auch das Immunsystem und die Knochengesundheit.

Den Körper aktiv halten

Selbst moderate körperliche Aktivität, wie das Laufen zur Arbeit oder ein Spaziergang durch einen Park in der Mittagspause, kann sich erheblich positiv auf die Stimmung auswirken. Regelmäßiger Sport hilft nicht nur dabei, in Form zu kommen, sondern auch Stress abzubauen. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei und fördert die Synthese von Neurotransmittern wie Noradrenalin, Dopamin und Serotonin, die sich positiv auf die Stimmung auswirken.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung einnehmen

Die Ernährung spielt eine herausragende Rolle für das psychische Wohlbefinden. Die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an gehirnfreundlichen Nährstoffen sind, wie Schokolade, Nüsse, Bananen, Lachs und Avocados, trägt zur Aufrechterhaltung eines guten emotionalen Gleichgewichts bei. Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Tryptophan und anderen wichtigen Nährstoffen, die die geistige Gesundheit fördern.

Nahrungsergänzung

Für diejenigen, die einen Nährstoffmangel haben oder ihren gesamten Nährstoffbedarf nicht allein durch die Ernährung decken können, können Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein. Sie können helfen, den Mangel an wichtigen Nährstoffen zu beheben, die das Nervensystem und die Fähigkeit des Körpers, mit Stress und Stimmungsschwankungen umzugehen, beeinflussen. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn jeglicher Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind und kein Gesundheitsrisiko darstellen.

Wenn diese Strategien miteinander kombiniert werden, können sie eine wirksame Unterstützung bei der Bekämpfung des Schulanfangsblues bieten und eine positive und energiegeladene Stimmung fördern.

Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf das geistige Wohlbefinden aus?

Bewegung und körperliche Aktivität spielen eine große Rolle bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Laut einer Literaturübersicht von Penedo und Dahn (2005) weisen Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, günstigere Gesundheitsergebnisse in Bezug auf verschiedene körperliche Zustände auf, darunter Fettleibigkeit, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sexuelle Dysfunktion. Darüber hinaus wird körperliche Aktivität mit einer höheren Lebensqualität, einer besseren Funktionsfähigkeit und besseren Stimmungszuständen in Verbindung gebracht.

Parallel dazu betonen Mahindru et al. (2023), dass körperliche Betätigung einen signifikanten Einfluss auf das Selbstkonzept und das Körperbild hat. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert nachweislich die Funktion der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse und kann Depressionen und Angstzustände positiv beeinflussen. Bewegung wird mit einer besseren Stimmung und einer höheren Lebensqualität in Verbindung gebracht und hilft auch bei der Bewältigung des Verlangens nach Substanzen und bei der Behandlung bestimmter psychotischer Symptome.

Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Um die Vorteile von Sport für die psychische Gesundheit zu maximieren, ist es auch wichtig, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht zu ziehen. Obwohl sich die Studien nicht speziell auf Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren, die die körperliche Leistungsfähigkeit in Verbindung mit der Stimmungsaufhellung direkt verbessern, ist bekannt, dass bestimmte Nährstoffe die Ausdauer, Kraft und Erholung der Muskeln unterstützen können und so indirekt zu einem besseren Trainingserlebnis und dessen positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit beitragen. Beispielsweise können Proteine,Aminosäuren wie BCAA (branched-chain amino acids), Magnesium und B-Vitamine für diejenigen nützlich sein, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und diepsychologischen Vorteile regelmäßiger Bewegung voll ausschöpfen wollen.

Welche Vorteile hat Kreatin gegen den Blues nach dem Schulbeginn?

Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel kann für diejenigen, die mit dem Herbstblues experimentieren, bemerkenswerte Vorteile bieten. Seine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden des Gehirns sind in diesem Zusammenhang besonders relevant.

Auswirkungen auf die Kognition und das Gedächtnis

In stressigen Zeiten wie dem Beginn des neuen Schuljahres kann die Fähigkeit von Kreatin, die Kognition und das Gedächtnis zu verbessern, besonders nützlich sein. Es trägt dazu bei, die Kreatinspeicher im Gehirn zu erhöhen, was eine bessere kognitive Funktion fördert, insbesondere bei älter werdenden Erwachsenen oder in Zeiten metabolischen Stresses wie Schlafentzug.

Verringerung von Müdigkeit und Stress

Kreatin kann dazu beitragen, Müdigkeits- und Stresssymptome zu reduzieren. Diese Vorteile können bei der Bewältigung der Herausforderungen des Schulanfangs wertvoll sein, einer Zeit, die häufig von einem veränderten Tempo und mehr Verantwortung geprägt ist.

Antidepressives Potenzial

Studien legen nahe, dass Kreatin das Potenzial hat, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Dieses Potenzial ist ermutigend, vor allem für diejenigen, die zu Beginn des neuen Schuljahres einen Stimmungsabfall verspüren. Es bedarf jedoch weiterer Untersuchungen, um seine Wirksamkeit bei der Behandlung dieser Stimmungsschwankungen fest zu etablieren.

Die Lieblingsprodukte von Soin et Nature

Mit unserer Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die die gute Laune steigern, können Sie den Stimmungsschwankungen des Schulanfangs gelassen entgegensehen:

• Rhodiola Safran 90 Tabletten Melorian von Pileje ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das pflanzliche Wirkstoffe mit anerkannten Vorteilen bei emotionaler Überlastung oder Stimmungsschwankungen vereint. Es besteht ausRhodiola-Extrakten und hilft dem Organismus , sich an emotionalen Stress anzupassen, stimuliert das Nervensystem und verbessert die Stimmung. Die enthaltenen Extrakte aus Safran-Stigmata regulieren nicht nur die Stimmung, sondern wirken sich auch auf die Schlafqualität aus, reduzieren Angstzustände und erleichtern die Stressbewältigung, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.
• SEROXYL 60 GELULES von ARKOPHARMA enthält Baldrian, der für seine stark entspannende Wirkung bekannt ist, und Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die für die Serotoninsynthese verantwortlich ist, und ist in Zeiten von Stress, Überanstrengung und Schlafstörungen zu bevorzugen. Da es Vitamin B6 enthält, ist es das ideale Nahrungsergänzungsmittel für eine gute Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit. Ein Verbündeter auch für Personen, die mit dem Rauchen aufhören oder eine eiweißreiche Diät machen.

Mit diesen Tipps haben Sie nun den Schlüssel in der Hand, um den Herbst blues fernzuhalten oder dafür zu sorgen, dass er genauso schnell wieder verschwindet, wie er gekommen ist!

Quellen:

1. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: 10.7759/cureus.33475. eCollection 2023 Jan.
   Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review
2. Curr Opin Psychiatry. 2005 Mar;18(2):189-93. doi: 10.1097/00001504-200503000-00013.
   Sport und Wohlbefinden: eine Übersicht über die mit körperlicher Aktivität verbundenen psychischen und physischen Gesundheitsvorteile
3. Sports Med. 2023; 53(Suppl 1): 49-65. “Heads Up for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function
4. Biomolecules. 2019 Sep; 9(9): 406. Creatine for the Treatment of Depression