Sind Omega-3-Fettsäuren wichtig für die Gesundheit?

Wenn Sie sich um Ihre Herzgesundheit sorgen, sollten Sie wissen, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsaeurgien Nahrungsmittel einen positiven Einfluss auf das Risiko haben könnte von Herzkrankheit.

Wie definiert man Omega 3?

Fetter Fisch enthält ungesättigte Fette, die als Fettsäuren oder Omega 3. Tatsächlich können diese Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit günstig sein.

Diese Fettsäuren wären in der Lage, Entzündungen im gesamten Körper zu senken. Da eine hohe Entzündungsrate den Körper abbauen kann die Blutgefäße und zu Herzerkrankungen führen kann, ist es wichtig, Omega-3-Fettsäuren in Form von zu sich zu nehmen Nahrungsergänzungsmittel wenn der wöchentliche Verzehr von fettem Fisch nicht ausreicht, sollten Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen.

Omega-3-Fettsäuren können sich aufgrund ihrer zahlreichen Wirkungen positiv auf den Körper auswirken:

Leichte Senkung des Blutdrucks
Verringerung der Blutgerinnung
Senkung des Risikos von Schlaganfällen und Herzinsuffizienz
Senkung des unregelmäßigen Herzschlags.

Welches sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren?

Viele Lebensmittel sind reich an Omega 3, Fisch, Samen, Nüsse, Algen. Mittlerweile gibt es aber auch viele alternative vegane Produkte, die aus Omega-3-haltigen Algen hergestellt werden. So kann man die Umwelt schonen und gleichzeitig seinen Omega-3-Haushalt aufrechterhalten. Sie haben also die Qual der Wahl:

Makrele
Der Lachs
Dorschleber
der Hering
Die Austern
Die Sardinen
Die Sardellen
Frisch gemahlene Leinsamen ( Die in Leinsamen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren werden besser absorbiert, wenn sie zu Pulver gemahlen werden. Allerdings oxidiert dieses Pulver sehr schnell)
Chiasamen
Die Walnüsse aus Grenoble.

Was sind die wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren?

EPA oder Eicosapentaensäure

EPA ist eine Omega-3-Fettsäure, die hauptsächlich in fettem Fisch und Meeresfrüchten vorkommt. Diese Fettsäure hat viele wichtige Funktionen und soll in der Lage sein, die Entzündungswerte zu senken.

DHA oder Docosahexaensäure

DHA kommt hauptsächlich in fettem Fisch, Fischöl und Algen sowie in Meeresfrüchten vor. Ihre wichtigste Aufgabe besteht darin, als Strukturkomponente in Zellmembranen zu dienen, insbesondere in den Nervenzellen des Gehirns und der Augen.

ALA oder Alpha-Linolensäure

ALA ist eigentlich die am häufigsten vor kommende Omega-3-Fettsäure : Sie kommt unter anderem in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vor. Sie gilt jedoch als essentielle Fettsäure. Der Körper ist nämlich in der Lage, sie in EPA und DHA umzuwandeln. Dennoch ist dieser Prozess beim Menschen sehr ineffizient . Schätzungen zufolge werden nur 5 % der ALA in EPA und nur 0,5 % in DHA umgewandelt. Aus diesem Grund sollte es also niemals als alleinige Quelle für Omega-3-Fettsäuren betrachtet werden.

Welches Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sollte man wählen?

Um sicherzustellen, dass sie genügend Omega-3 zu sich nehmen, können sie Fisch essen. Sie können aber auch Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Da die Fische die Omega-3-Fettsäuren selbst über die Nahrung aufnehmen. So sind Algen die direkte Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die reich an EPA & DHA sind, enthalten Fisch-, Krill- oder Algenöl. Für Anhänger der vegetarischen Ernährungsweise oder vegan wird empfohlen, ein DHA-reiches Nahrungsergänzungsmittel aus Algen. In unserer Online-Apotheke finden Sie unter der Rubrik Omega-3-Fettsäuren das Richtige.

Quellen