Steife oder schmerzende Gelenke verleiten oft dazu, sich zu schonen. Dennoch ist eine regelmäßige, passende körperliche Aktivität eine der einfachsten Möglichkeiten, die Beweglichkeit zu erhalten. Dieser Artikel erklärt, welche Aktivitäten meist empfohlen werden, wie man behutsam beginnt und wann eine ärztliche Einschätzung sinnvoll ist.
Warum bleibt körperliche Aktivität bei steifen Gelenken hilfreich?
Ist ein Gelenk steif oder schmerzhaft, liegt der natürliche Reflex oft darin, es zu schonen. Doch langes Stillsitzen kann die Steifheit verstärken. Gesundheitsfachleute empfehlen daher in der Regel eine regelmäßige, an die eigene Situation angepasste körperliche Aktivität, weil sie hilft, die Beweglichkeit zu erhalten und die Muskeln rund um das Gelenk zu stützen.
Es geht nicht darum, übermäßig Sport zu treiben. Ziel ist es, eine Aktivität zu finden, die zu Ihnen passt, in Ihrem Tempo, und sie regelmäßig auszuüben.
Welche körperliche Aktivität sollte man bei schmerzenden Gelenken wählen?
Bei Gelenkbeschwerden werden häufig mehrere Formen der Bewegung vorgeschlagen.
- Gehen, in Ihrem Tempo, auf ebenem und bequemem Untergrund. Es kann in mehrere kurze Spaziergänge über den Tag verteilt werden.
- Schwimmen oder Wassergymnastik. Das Wasser trägt den Körper und entlastet so die Gelenke.
- Radfahren, auf einem angepassten Rad oder im Fitnessstudio, das die Beine mit wenig Belastung beansprucht.
- Yoga oder Tai-Chi, die Gleichgewicht, Beweglichkeit und Atmung trainieren.
- Krafttraining, mit einfachen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Widerstandsbändern, idealerweise unter fachlicher Anleitung.
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Wie beginnt man behutsam mit körperlicher Aktivität?
Beginnen Sie mit kurzen Einheiten, zum Beispiel fünf bis zehn Minuten, und steigern Sie Dauer oder Intensität schrittweise. Wärmen Sie sich vor der Belastung mit einigen langsamen Bewegungen leicht auf und lockern Sie danach aus.
Planen Sie zwischen zwei Krafttrainingseinheiten einen Ruhetag ein, damit sich die Muskeln erholen können. Wenn Sie sich derzeit kaum bewegen, macht schon wenige Minuten täglich einen Unterschied.
Wie erkennt man, ob die körperliche Aktivität zu den Gelenken passt?
Ein leichtes Unbehagen während der Belastung kann normal sein, besonders am Anfang. Starke Schmerzen, Schwellung, Wärme oder Rötung am Gelenk sind dagegen Signale, die man nicht ignorieren sollte. Beenden Sie in diesem Fall die Aktivität und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ist der Schmerz am nächsten Tag auf dem gleichen Niveau, war die Belastung vielleicht zu hoch. Verlangsamen Sie das Tempo und steigern Sie dann behutsam wieder.
Ein Spaziergang kann auch zu einem Moment der Entspannung und des Wohlbefindens werden.
Wann sollte man vor einer körperlichen Aktivität ärztlichen Rat einholen?
Sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt, wenn Sie weitere gesundheitliche Probleme haben, wenn ein Gelenk geschwollen oder sehr schmerzhaft ist oder wenn die Beschwerden seit mehreren Wochen bestehen.
Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut kann danach ein auf Ihre Situation abgestimmtes Übungsprogramm vorschlagen. Auch Ihre Apothekerin oder Ihr Apotheker kann Sie an eine Fachperson verweisen.
Häufige Fragen zu körperlicher Aktivität und Gelenken
Kann körperliche Aktivität die Gelenksteifheit verringern?
Sanfte, regelmäßige Bewegung wird im Allgemeinen empfohlen, um die Beweglichkeit zu erhalten und die Steifheit zu begrenzen. Die Wirkung ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, und eine Fachperson kann die Empfehlungen an Ihre Situation anpassen.
Wie lange sollte man gehen, wenn die Gelenke schmerzen?
Es gibt keine feste Dauer. Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten und steigern Sie sich dann je nach Befinden schrittweise.
Sollte man die körperliche Aktivität bei Gelenkschmerzen abbrechen?
Leichtes Unbehagen kann während der Belastung normal sein, starke Schmerzen, Schwellungen oder Wärme sind jedoch Signale, die man nicht ignorieren sollte. Brechen Sie die Aktivität ab und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Beschwerden anhalten.
Ist Schwimmen bei schmerzenden Gelenken geeignet?
Das Wasser trägt den Körper und entlastet die Gelenke, daher werden Schwimmen oder Wassergymnastik häufig als Option vorgeschlagen. Lassen Sie sich von einer Fachperson helfen, die zu Ihrer Situation passende Aktivität auszuwählen.
Wann sollte man bei steifen Gelenken einen Arzt aufsuchen?
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn der Schmerz mehrere Tage anhält, wenn ein Gelenk anschwillt, warm oder rot wird oder wenn die Beschwerden seit mehreren Wochen bestehen.
Zusammengefasst
Bewegung bleibt eine der einfachsten Möglichkeiten, die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu erhalten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Freude macht, beginnen Sie behutsam, achten Sie auf Ihre Empfindungen und holen Sie sich bei Zweifeln professionellen Rat.
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht die Beratung durch eine Fachperson im Gesundheitswesen.
