As articulações rígidas ou dolorosas costumam levar as pessoas a ficarem paradas, mas a atividade física regular e adequada é uma das formas mais simples de preservar a mobilidade. Este artigo explica quais atividades costumam ser sugeridas, como começar com suavidade e quando pedir a opinião de um médico.
Por que a atividade física continua a ser útil para articulações rígidas?
Quando uma articulação está rígida ou dolorosa, o reflexo natural é geralmente poupá-la. No entanto, permanecer imóvel durante muito tempo pode acentuar a rigidez. Os profissionais de saúde recomendam normalmente uma atividade física adaptada e regular, porque ajuda a manter a mobilidade e a apoiar os músculos que rodeiam a articulação.
Não se trata de praticar desporto em excesso. O objetivo é encontrar uma atividade que lhe convenha, no seu ritmo, e praticá-la com regularidade.
Que atividade física escolher quando as articulações doem?
Vários tipos de atividade física são frequentemente propostos a pessoas com dores articulares.
- A caminhada, no seu ritmo, em piso plano e confortável. Pode ser dividida em várias saídas curtas ao longo do dia.
- A natação ou a hidroginástica. A água sustenta o corpo, o que reduz a carga sobre as articulações.
- A bicicleta, em modelo adaptado ou em ginásio, que trabalha as pernas com pouco impacto.
- A ioga ou o tai chi, que trabalham o equilíbrio, a flexibilidade e a respiração.
- O reforço muscular, com movimentos simples com o peso do corpo ou com elásticos leves, idealmente orientado por um profissional.
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Como começar a atividade física com suavidade?
Comece com sessões curtas, por exemplo de cinco a dez minutos, e aumente gradualmente a duração ou a intensidade. Faça um aquecimento leve antes do esforço, com alguns movimentos lentos, e depois uma recuperação calma.
Deixe um dia de descanso entre duas sessões de reforço, para que os músculos tenham tempo de recuperar. Se atualmente quase não se movimenta, mesmo alguns minutos por dia já fazem diferença.
Como saber se a minha atividade física é adequada às minhas articulações?
Um ligeiro desconforto durante o esforço pode ser normal, sobretudo no início. Em contrapartida, dor intensa, inchaço, calor ou vermelhidão na articulação são sinais que não devem ser ignorados. Nesse caso, pare a atividade e fale com o seu médico.
Se a dor se mantiver no mesmo nível no dia seguinte, o esforço pode ter sido excessivo. Abrande e retome progressivamente.
Um passeio pode também tornar-se um momento de relaxamento e bem-estar.
Quando pedir uma opinião médica antes de iniciar uma atividade física?
Consulte o seu médico antes de iniciar uma atividade se tiver outros problemas de saúde, se uma articulação estiver inchada ou muito dolorosa, ou se o desconforto durar há várias semanas.
Um fisioterapeuta poderá depois propor-lhe um programa de exercícios adaptado à sua situação. O seu farmacêutico também pode encaminhá-lo para um profissional.
Perguntas frequentes sobre atividade física e articulações
A atividade física pode reduzir a rigidez das articulações?
Uma atividade física suave e regular é geralmente recomendada para manter a mobilidade e limitar a rigidez. Os efeitos variam de pessoa para pessoa, e um profissional de saúde pode adaptar os conselhos à sua situação.
Quanto tempo se deve caminhar quando as articulações doem?
Não existe uma duração única. Comece com cinco a dez minutos e aumente gradualmente de acordo com a sua sensação.
Devo parar a atividade física se as articulações doerem?
Um ligeiro desconforto pode ser normal durante o esforço, mas dor intensa, inchaço ou calor são sinais que não devem ser ignorados. Pare a atividade e consulte o seu médico se persistir.
A natação é adequada para articulações doloridas?
A água sustenta o corpo e reduz a carga sobre as articulações, por isso a natação ou a hidroginástica são frequentemente propostas como opção. Peça orientação a um profissional para escolher a atividade adequada à sua situação.
Quando consultar por articulações rígidas?
Consulte o seu médico se a dor persistir por vários dias, se uma articulação inchar, ficar quente ou vermelha, ou se o desconforto durar há várias semanas.
Movimentar-se continua a ser uma das formas mais simples de preservar a mobilidade das suas articulações. Escolha uma atividade de que goste, comece devagar, esteja atento às suas sensações e peça aconselhamento profissional em caso de dúvida.
Para continuar a leitura, consulte os nossos artigos: O que causa a dor nas articulações?, Cuidados naturais para a dor e Acalme a dor de torcicolo de uma forma natural.
Estas informações são fornecidas a título educativo e não substituem o parecer de um profissional de saúde.
